Recomendaciones para comprar una bicicleta eliptica

bicicleta eliptica
Muchos usuarios se han planteado comprarse una bicicleta eliptica ya que tiene muchos beneficios para nuestra salud a la hora de plantearnos un entrenamiento (no tiene impacto en las rodillas, se puede hacer cardio con ella, ejercitas la mayoría del cuerpo).

Ahora bien ¿Que bicicleta elíptica me compro? ¿Me compro la bicicleta elíptica decatlon o la bicicleta elíptica BH? ¿Que tengo que tener en cuenta a la hora de comprarme una?

- Tipo de resistencia : las hay de dos tipos, bicicletas elípticas de resistencia magnetica (es la más común, consta de varios imanes que eliminan el ruido, el desgaste y el contacto) y bicicletas elípticas de resistencia electromagnetica (se genera bien por el pedaleo bien por la corriente eléctrica). Esto es lo que representa el frenado, es importante que sea un buen sistema de frenado ya que sino lo sufren tus piernas.

- Peso de la rueda de la bicicleta eléctrica: cuanto más pesa más fluido y regular es el movimiento.

- Dimensiones de la bicicleta: una bicicleta excesivamente grande con unas ruedas grandes nos va a ser más dificil de mantener en casa.

- Comodidad: los antideslizantes en los pedales y la estabilidad a la hora de ejercer el ejercicio, tiene que ser comoda para que estemos agusto sobre ella. El peso de la bicicleta tiene que ver con esto, cuanto más pesa menos se va a mover con nuestros movimientos.

- Panel de control: los programas que traen las bicicletas elípticas, el número de programas, los datos que nos puede proporcionar sobre el estado de nuestras pulsaciones, el consumo de calorías, el recorrido que hacemos, la velocidad media, son datos que hace más ameno el entrenamiento ademas de aportarnos información sobre el.

Si estas pensando en que bicicleta elíptica comprar, piensa en todos estas características.

Septiembre, se llenan los gimnasios

Para las personas que posiblemente esten intentando quitarse los excesos del veranito Septiembre es el mes en el que los gimnasios se llenan, la gente empieza con fuerza, con ilusión, con ganas, con amigos que les acompañan... empieza el año academico y la gente se apunta a los gimnasios con muy buenas voluntades, en Diciembre pasa absolutamente lo mismo.

El secreto para estar en forma no esta en ir al gimnasio un mes, dos meses y abandonar. Veamos algunas razones por las que hay que ser persistente y no abandonar:

- Los primeros meses es cuando más resultados se notan, el cuerpo que no esta acostumbrado a hacer ejercicio al comenzar tiene todo por mejorar, es bastante más normal que mejore.
Por lo tanto las personas que tienen como objetivo perder peso, pierden unos kilos, es cuando empiezan a fortalecer los musculos, el musculo pesa y empiezan a no perder peso, ese mantener el peso les agobia y dejan de ir al gimnasio.
Las personas que quieren definir empiezan a marcar los musculos pero si no persisten no marcan y se desesperan y lo dejan.
Por lo tanto la primera norma para mejorar fisicamente es la persistencia.

- Mucha gente en ciertos deportes se preparan para ser los mejores, todo el mundo no puede ser el mejor, haz las cosas porque te gustan y para sentirte mejor. No compitas, mejora por ti mismo.

- Al llegar llegas con amigos y posiblemente ellos no tengan las mismas ganas que tu, aprende a ir sin ellos sino te arrastraran y perderas la constancia, adaptate a la gente que hay en el gimnasio e intenta entrenar sin importarte si estas solo o acompañado.

- Marca objetivos, intenta siempre llegar a ellos, no siempre lo conseguiras, cuando llegues a la fecha que hayas marcado crea nuevos objetivos.

- No pares, cuando no puedas sigue, ve a menor ritmo pero no pares, da mucho más de lo que creas aguantar, no pasa nada, cuando no puedas lo sabras.

Dicho esto, espero que muchos de los que empezais este mes el gimnasio os mantengais, ah, e intentad mantener una buena alimentación, es tan primordial como ir a entrenar.

Añadiendo limon a mi dieta

Siguiendo con la alcalinización de mi dieta esta mañana he empezado a tomar el zumo de limon de dos limones en agua, en una botella de litro y medio. Para el que no le guste así puede añadirle azúcar. Aprovecho a prepararlo cuando hago el zumo de naranja del desayuno.

Me recomendaron que le añadiese una cucharadita de bicarbonato e incluso una bola de stevia (una planta medicinal diuretica que regula el sistema digestivo y el nivel de azúcar, muy recomendado para diabéticos. Baja la presión arterial, reduce la ansiedad y la grasa corporal).

Limones dieta alcalina


¿Que propiedades tiene el limon que lo hacen tan beneficioso?

- Tiene innumerables beneficios entre ellos se estimula la segregación de bilis muy buenos para los problemas de hígado y la vesícula biliar (se puede combinar con una cucharada sopera de aceite de oliva en ayunas y ensalivando, acelera su asimilación).

-Ayuda a digerir los alimentos muy grasos, puede sustituir a la sal para acompañar a la carne y pescado.

- Con agua caliente y miel puede ayudar a cuidar los dolores de garganta.

- Ayuda a cuidar las encías ya que es antihemorragico y rico en vitamina C.

- Beneficioso para las congestiones y los dolores de cabeza ya que estos dolores están relacionados directamente con los problemas de hígado.

- Fortalece los capilares y ayuda a recuperarse de los moretones y las venitas rotas ya que tiene vitamina C y Bioflavonoides (nutrientes que se encuentran en la parte blanca de la piel del limon).

- Eliminan el exceso de cobre de nuestro organismo.

- La gente con problemas de esmalte y dientes muy sensible pueden tomarlo con pajita.

- Sobre la piel ayuda a curar heridas y picaduras.

En 100 gramos de zumo de limón hay

- Tiene tan solo 60 calorías.

- 4% de proteínas.

- 3% de fibra.

- Tiene potasio, calcio, magnesio, fosforo y azufre.

- Vitamina C y P.

Beber agua de mar

Como ya os comente, he oído hablar de los beneficios de beber agua de mar (aunque también he leído algunas cosas en contra) y la verdad es que algunos de los chicos del grupo de Facebook Volviendoalatierra que os conté dicen tomarla y que les va bastante bien. No he conseguido localizar un sitio donde la vendan y este año no ha habido posibilidad de escaparse a por unas garrafas, jejeje, la crisis, es lo que tiene.

¿Que beneficios tiene?

Ayuda a equilibrar la alcalinidad de la sangre. De hecho ya ha empezado a comercializarse embotellada para el que quiera probar y no tenga posibilidad de adquirirla. Si la encontráis en algún sitio os pediría que me lo hicieseis saber a través de los comentarios o me mandaseis una foto al grupo de Facebook.

Entre los beneficios de tomar agua de mar esta la mejora de la higiene bucal (consiste en enjuagar un par de minutos y tragarse el agua) manteniendo las bacterias que generan la caries neutralizadas y aportándoles flúor, boro, fósforo y magnesio. Con esto se mantienen los dientes y las encías sanas.

Esto repercute directamente en la salud de nuestro sistema digestivo (con efectos diuréticos y laxantes) que mejora considerablemente. Es buena para la hipertension arterial, osteoporosis, artritismo y antitrombosis.

¿Como se toma?

Obviamente suena raro que vayas a coger agua de mar y te vayas a poner a beberla directamente, ademas se supone que eso te deshidrataría al tener tanta sal.
La salinidad del agua de mar la vamos a reducir bebiendo un tercio de agua de mar por cada dos de agua dulce, con eso lo que hacemos es reducirla a la del hombre que tiene que ser de un 7%, creo que la de mar ronda un 22%. Con este aporte de agua de mar, se aportan los nutrientes necesarios para equilibrar la alcalinidad de nuestra sangre.

Se debe tomar de 20 a 30 minutos de agua de mar antes de las comidas y en un total de medio litro al día. Como recomendación, que os leáis si vais a empezar a tomar agua de mar un libro que se llama La dieta del delfín. (Lectura obligada este verano)

¿No sera mala tanta sal?

Como todo en nuestras malas dietas es alimentación saturada por el hombre, la sal de mar no es una sal saturada, así que en principio nuestro sistema la elimina fácilmente. No es una concentración de sal que pueda ser perjudicial. Aunque si que hay detractores de tomarla por este tema, la proporción no puede ser mala.

Los Deportes de Montaña Benefician Nuestro Salud Física y Mental




Excursionismo y montañismo

Consideramos el excursionismo como el deporte más indicado para la mayoría de los que residen en las grandes urbes, pues aun reconociendo que no contribuye a un desarrollo corporal completo, es en cambio el que participa en mayor grado en el contacto con la naturaleza, y proporciona por ello una mayor expansión y descanso a nuestro espíritu.
Podemos definir al montañero como "el hombre que siente el placer de pisar la tierra", y esta definición ya incluye una conjunción con la naturaleza. El principal ejercicio lo constituye la marcha, que realizada al aire libre y al sol, contribuye a fortalecer y desarrollar el sistema respiratorio. Para los que se inician en este deporte son de recomendar los lugares de altitud media (400-1500 m), con bosques. Consideramos al camping comprendido en el excursionismo.

Alpinismo y escalada

He separado este deporte del anterior por suponer, básicamente, una concepción diferente. En el excursionismo se trata de realizar un recorrido que la mayoría de las veces constituye un placer físico y espiritual. En cambio, en el alpinismo, se trata de vencer un obstáculo, alcanzar una cumbre a pesar de todas las dificultades, lo que significa una lucha incluso contra la naturaleza, y lleva en sí el placer del triunfo al alcanzar la meta propuesta. Supone un conjunto de condiciones más completo que para la práctica de cualquier otro deporte: instinto de lucha, elevada resistencia física, fuerza de voluntad y de carácter, conocimiento de la montaña y de la meteorología, entrenamiento y técnicas especiales según la escalada a realizar (escalada natural o artificial, en roca o en hielo). Para la práctica de este deporte se recomienda formar parte de los numerosos grupos o centros excursionistas y de montaña existentes y participar en los cursillos que los mismos organizan periódicamente.


Esquí

Es un magnífico deporte que también conlleva un gran contacto con la naturaleza. Las características principales son la agilidad, el equilibrio, los reflejos rápidos. Desarrolla los músculos de las piernas y la capacidad respiratoria. Quizás el mayor inconveniente, para aquellos que no habitan en los lugares de alta montaña, es el tener que desplazarse a los centros de esquí.

Lo Emocionante y Beneficioso de los Deportes de Vuelo




Vuelo sin motor

En lo que se refiere a la aviación con o sin motor se puede aplicar lo que en principio hemos dicho del automovilismo. Desarrolla grandemente los reflejos y la capacidad de reacción ante una situación imprevista. Exige un espíritu observador y decidido y asimismo una especial forma de carácter propia de aquellas personas capaces de disfrutar “el placer de la soledad”, que también se encuentra entre los montañeros. Advertimos, para aquellos que no lo hayan probado, que uno de los placeres más intensos es el de sentirse ingrávido en el espacio, el de volar como un pájaro, desplazándose literalmente en alas del viento.

Vuelo con motor

Viene a ser el complemento del vuelo a vela, pero ya con la aplicación de una serie de técnicas y conocimientos especiales. En España es de lamentar lo poco extendido que se halla este deporte en comparación con cualquier otra nación europea o americana; pero aun así es más fácil de practicar que el vuelo sin motor. La modalidad de vuelo visual es relativamente sencilla y, contra la opinión de muchos, es menos peligrosa que conducir un automóvil, pero siempre con la salvedad de no cometer imprudencias. Para la obtención de la licencia de vuelo internacional se precisan 30 horas de vuelo, y la “suelta”, o sea el volar solo, se acostumbra a realizar entre las 8 y las 15 horas.

El vuelo acrobático

Es para los que gustan de las emociones intensas y exige una perfecta coordinación mental y manual.

El vuelo instrumental

Es ya mucho más complejo y en él se desarrollan especialmente la inteligencia y la capacidad de atención concentrada y distribuida.

También podemos mencionar el paracaidismo
, que requiere unas especiales condiciones de valor y sangre fría, y que proporciona 

La dieta alcalina

¿Que es la dieta alcalina? 

Dieta alcalina


El PH humano en sangre tiene que estar entre los valores 7,35 y 7,45. Los alimentos pueden tener un PH Acido (parte de PH con valor 0) y un PH Alcalino (hasta un PH con valor 14). La dieta alcalina consiste en regular nuestra alimentación para ayudar a que nuestros organos no tengan que trabajar tanto y no enfermen, cuando tomamos alimentos muy ácidos nuestro organismo tiende a equilibrarse, el ejercicio y la ingesta de alimentos alcalinos ayudan a mantener el equilibrio.

En Internet puedes encontrar tablas con el PH que tienen los alimentos, entre los mas alcalinos esta el limon (Aunque sea acido su digestion es alcalinizante), la lima o la naranja y en este grupo están las verduras y las frutas, entre los ácidos están las bebidas alcohólicas, el cafe, las carnes, lácteos y productos muy elaborados industrialmente.

Al final muchos engordamos porque nuestra alimentación esta cargada de cafe en el desayuno (acido), bollería industrial (acido), comemos sin verdura (alcalina) ni fruta (alcalina) y si carne (acido) con alguna bebida isotonica como la Coca Cola (acido) o alguna cena rapida como pizza o hamburguesas (todos ácidos).

La dieta alcalina consiste en equilibrar el consumo añadiendo más verdura y fruta a tu alimentación, es tan simple como eso. Te ayudara a sentirte mejor, menos pesado, tendras digestiones más ligeras y tu organismo se deshará mas rapidamente de lo que no necesite sintiéndote mas sano.

Los Fabulosos Deportes Marítimos y Acuáticos


Natación



Es un deporte muy completo, que desarrolla todos los músculos y aumenta gradualmente el volumen de aire inspirado, con el consiguiente desarrollo de la capacidad respiratoria y de la caja torácica. 

Practicado al aire libre goza de los beneficios conjuntos del ejercicio físico, la aireación, la helioterapia y la hidroterapia. Consideramos que la enseñanza de la natación debería ser obligatoria en todos los colegios y escuelas, ya que hoy día el no saber nadar es considerado como una falta de formación.

Según la temperatura del agua y la duración del baño puede ejercer diferente efecto. Si el agua está fría, de 12° a 20°, se recomienda un baño de uno a cinco minutos, que produce un efecto tónico y estimulante. Si el agua está fresca, de 20° a 25°, la duración puede ser de diez a treinta minutos o más, si se nada y no se siente frío, aunque es mejor descansar un poco y tomar el sol entre baño y baño.

No debe uno bañarse ni en general practicar cualquier deporte que implique riesgo si no se halla en buenas condiciones físicas, si se está cansado, o haciendo la digestión. En cambio cabe hacer una salvedad para las mujeres: carece de base el temor a bañarse, e incluso mojarse, en el período menstrual. 

Hoy día acostumbran las jóvenes a bañarse en cualquier momento sin prejuicio alguno. Solamente en el caso de agua muy fría y una sensibilidad especial puede ocasionar algún trastorno.

En el mar se debe tener muy en cuenta la capacidad personal y no cometer imprudencias; en general el mar es mucho más temible de lo que parece. La ropa de baño debe ser lo más cómoda y ligera posible, permitiendo que la máxima cantidad de sol y aire incidan sobre la piel.

Vacaciones para entrenar

Como todos los años aprovecho el tiempo libre de las vacaciones para darme un poco más de caña, organizar mejor las comidas e intentar corregir mi vida hacia una más saludable.

Tengo que escribiros sobre los alimentos alcalinos y el agua de mar, dos de las cosas ultimas que he oído a traves de una FanPage: www.facebook.com/volviendoalatierra donde hablan de salud, alimentación sana y ecología.

Como pequeño resumen deciros que los alimentos alcalinos son aquellos que nos ayudan a neutralizar los alimentos ácidos que ingerimos y que sirven para ayudar a trabajar a nuestro sistema digestivo para obtener un buen PH. Os hare el post, tranquilos.

Y el tema del agua de mar, a modo de resumen parece ser que tiene todos los elementos químicos que le hacen falta al organismo, debe rebajarse en una proporción de 1/3 de agua de mar, 2/3 de agua dulce para bajar la salinidad de 23% al 7% que es la que tiene el ser humano y tiene muchísimas propiedades, entre ellas es buena para la higiene bucal, para las paredes del estomago, aporta elementos químicos y alcaliniza la sangre, ayudando a equilibrar tu cuerpo. Lo dicho, de esto tambien os hare otro post.

Como siempre le dare al kick boxing, los del gimnasio van a competir, espero que les den muchísima caña y que pueda aprovecharme de eso, ir a correr, trabajar un poco en la obra que tengo en el pueblo (eso es gimnasio por la jeta como yo digo) y paseos con la nena (si, este año he sido padre y el tiempo que te quita del gimnasio lo tienes que hacer en paseos, aparte que no se si hay mejor ejercicio que jugar con un niño, esos no saben cuando acaba el entrenamiento, jeje)

El verano pasado consegui quitarme 12 kilos de los cuales he recuperado 2 o 3 pero tambien he musculado mucho la espalda, a finales de Septiembre debería estar en 90 kilos si todo se da bien, ahora parto de 97.

Ya tenemos pagina en Facebook: www.facebook.com/salirdegordo donde podeis preguntar, pedir ayuda o ayudar para que todos consigamos salir de gordos, tambien a traves de twitter: www.twitter.com/salirdegordo

Empezamos!!!

Lo Fuerte de Los Deportes de Carretera


Los deportes de carretera despiertan la pasión de muchos individuos, y no cabe duda que resultan muy emocionantes al practicarlos. Especialmente si van acompañados con un motor de combustión muy poderoso.

Aquí un breve recuento de algunos de estos deportes:

Ciclismo. Desarrolla principalmente las piernas y secundariamente los músculos abdominales y la caja torácica. Practicado con moderación y con manillar alto, es un buen deporte. Si se practica en forma intensiva o competitiva podría no es beneficioso para la salud, razón por la que ha sido muy criticado en décadas pasadas.

Para practicarlo competitivamente hay que tener un entrenamiento progresivo y disponer de un médico de cabecera. También es necesaria una alimentación estrictamente balanceada. Con niveles de grasa muy bajos.

Las personas que sufren de problemas cardiovasculares no deben de practicarlo de forma competitiva.

Automovilismo. No es propiamente un ejercicio físico. Exige destreza, habilidad, autodominio, rapidez de reflejos y temeridad. Es indicado para aquellas personas que deseen analizar la capacidad de reacción de su sistema nervioso.

La conducción en karting o en rallies está hoy al alcance de gran número de aficionados. Para conducir un bólido de carreras es necesario un entrenamiento previo y control médico.

Las altas velocidades pueden ser contraproducentes si no se toman las precauciones necesarias.

Motociclismo. Este deporte si bien, no es de directamente físico al momento de practicarlo, requiere estar totalmente en forma para hacerlo. Además de destreza, equilibrio, habilidad de maniobrabilidad, es necesaria mucha fuerza en los brazos y piernas para cualquier imprevisto con la motocicleta.



Este deporte puede desarrollar la capacidad de acción y reacción del cuerpo humano, esto gracias a los obstáculos que se tienen que lidiar al practicarlo.

“En este tipo de deportes los implementos de seguridad son los más importantes, de ninguna manera se debe intentar desafiar a la velocidad sin ellos.”
 

Deporte y salud


Lo ideal y verdaderamente beneficiosos seria que todos pudieran practicar algún deporte diariamente, lamentablemente solo un pequeño grupo de la población mundial  lo hace. Es por ese motivo, que recomendamos al menos hacer caminatas frecuentes para mantener a nuestro organismo  regularmente activo.



Se puede decir que el deporte es la mejor manera de expansión que puede tener el hombre. La mayoría de ellos son practicados al aire libre, esto resulta muy bueno y saludable ya que en muchos casos se puede tener contacto directo con la naturaleza, lo que mejora notablemente la salud física y a su vez es buen antistress.

El deporte podría ser la mejor medicina, para aquellas personas que viven en grandes urbes y más aún si tienen profesiones muy sedentarias. Es de vital importancia no dejar que nuestro cuerpo se convierta  en un organismo estático, porque podría ser causal de muchos malos hábitos y enfermedades. 

El deporte y la Juventud

Practicar deporte cuando un individuo es joven le da mucha ventaja frente a las personas que no lo hacen. Esto mejora y retarda el estado natural del envejecimiento, al mismo tiempo que previene de muchas enfermedades especialmente de los tan temidos paros cardiacos.

El Deporte en La Edad Madura

La edad madura no debe resultar de ninguna manera una excusas para no practicar deporte, cabe mencionar que muchas que lo practican a esa edad gozan de excelente estado de salud y no tiene nada que envidiarle a un jovencito que no lo hace.
“Recuerde que la mayoría de enfermedades siempre se posara en cuerpos débiles y sedentarios”.


Recomendación Deportiva

No se puede recomendar con prioridad si se debe practicar tal o cual deporte, pues depende del gusto de cada persona, todos los deportes son sanos y buenos y sobre todo saludables.

“Los deportes son el mantenimiento mecánico del ser humano” 


Deportes de Estadio, Contacto y Gimnasio



Atletismo

El cultivo del atletismo permite aproximarse a la perfección del desarrollo corporal y del gesto o movimiento. Es la forma de deporte más estética y la más completa si se practica en sus variadas formas. Puede realizarse en estadios al aire libre o cubiertos y comprende las carreras (lisas o de obstáculos), los saltos (de longitud, de altura, de pértiga), lanzamientos (de peso, martillo, disco y jabalina), el “cross country” y la marcha. El decatlón es un conjunto de diez ejercicios que caracterizan al atleta completo.

Tenis

 Es un magnífico deporte, especialmente para las personas de vida sedentaria, cuyas características son agilidad, soltura y buenas condiciones físicas. Se practica en pistas de tenis, con suelo de diversas clases, y existen numerosos clubs.

Fútbol

El fútbol es el primer deporte de masas del mundo, considerado como espectáculo. Ahora bien, su práctica personal no constituye un deporte muy completo. Desarrolla, más bien hipertrofia, los músculos de las extremidades inferiores, produciéndose también un aumento de la capacidad respiratoria. En otros aspectos incrementa el espíritu de equipo y especialmente el de competición.

Golf

Constituye un magnífico ejercicio al aire libre, recomendable para todas las edades y sexos, especialmente para la edad madura. Desarrolla las capacidades de destreza, concentración y cortesía.


Baloncesto

Es un deporte de tipo atlético muy completo, que desarrolla especialmente los miembros inferiores y la agilidad, exigiendo destreza y rápidos reflejos. De características semejantes podemos considerar el balonmano y el balonvolea.

Boxeo

Deporte rudo, pero completo, sumamente beneficioso para los aficionados que lo practican, y que además desarrolla especialmente un espíritu competitivo y de lucha.

Judo

La palabra judo significa “senda de la flexibilidad” y es un deporte derivado del “jiu-jitsu”, constituyendo el sistema más eficaz de defensa sin armas y sumamente apto para desarrollar la agilidad y la musculatura.

Tiro

Tiene  interés desde el punto de vista del desarrollo físico, exigiendo habilidad y concentración en el sentido del equilibrio y pulso.

¿Cual es el mejor deporte para adelgazar?

Deportes para adelgazar
Deportes para adelgazar
Leyendo un poco en webs de deporte he localizado una noticia que plantea como llevar un estilo de vida saludable y propone algunos deportes como los que podrían ser beneficiosos para conseguir adelgazar (el spinning, la cinta, la bicicleta eliptica, aerobic y el step).

Para los que esteis planteandoos practicar alguno de estos deportes os cuento cuales han sido mis experiencias con estos deportes y para quien realmente los recomiendo.
- La bicicleta eliptica es muy recomendable para la gente con mucho sobrepeso ya que no estropea las rodillas y es un ejercicio mas relajado que el resto, con 45 minutos diarios puedes tener un ejercicio bastante completo.

- El spinning es un buen ejercicio para ejercitar el corazon, fortalecer los gluteos, los cuadriceps y los gemelos, pero por ejemplo a las personas que tienen las rodillas mal no les viene bien y si se hace sin control con poca resistencia y mucha velocidad pueden sufrir. Además es recomendable antes de empezar a realizar esta actividad hacerse un chequeo medico para comprobar que somos capaces de aguantar el alto ritmo a los que se trabaja.

- La cinta de correr si tenemos mucho sobrepeso por el nivel de impacto es problematico para las rodillas. A mi es uno de los ejercicios que más ameno (con musica) me parece ya que siendo franco como más se consigue es iendo a correr.

- El step solamente lo he probado una vez haciendo Insannity y me parecio que tenía bastante juego aunque soy bastante patoso y lo de coordinar los movimientos me parece que para alguien que quiera empezar a practicar deporte es bastante traba.

- El aerobic nunca lo he practicado pero lo mismo, el tema de la coordinación lo veo bastante dificil.

- Otras practicas que recomiendo como ejercicio aerobico es el remo (si se dispone de el en el gimnasio) para trabajar la espalda y las piernas o saltar a la comba, uno de los ejercicios más completos y con el que más partes de cuerpo posiblemente se trabaje.

Desde luego lo que recomiendo es que todo ejercicio aerobico que realicemos para que no sea pesado plantearse planes de entrenamiento que vaya cambiando y ver como progresas.

Según vayas mejorando de salud con el entrenamiento y la alimentación deberías cambiar para trabajar todos los grupos musculares.

Más información:
muyenforma.com

Probando el metodo de entrenamiento Insanity

El otro día nos propusieron en kick boxing si queríamos probar el método de entrenamiento Insanity, antes había visto el método en Internet en la pagina de Men´s Health y me pareció una autentica pasada, se ve o por lo menos eso es lo que ponen a gente que no tiene mucho musculo marcar en tan solo 60 días. Los ejercicios del vídeo parecían bastante duros y los comentarios de la gente es que mucha gente vomitaba en el intento, un reto, había que probarlo.

¿Que es Insanity? Insanity es un método de entrenamiento anaerobico a la máxima intensidad, ejercicios muy rápidos y con potencia que se separan en bloques de ejercicios, creo que alrededor de 5 o 6, con cortos espacios de tiempo para hidratarse y descansar.

El Viernes lo probé, a pesar de estar acostumbrado a ritmos de entrenamiento fuertes por los entrenamientos de kick boxing que hacemos en algunos circuitos, estuvimos tres y solo uno llevaba el ritmo de la clase, el tío esta muy fibrado y musculado. Nosotros lo seguimos a nuestro ritmo, ya dijo la chica que cada uno siguiese a su máxima potencia pero que siguiese.
Las sesiones no son todas con la misma frecuencia, algunas hay que seguirlas al 60%, otras al 70, y otras a tope, entre los ejercicios que recuerdo, tocar con los pies el culo, subir las rodillas, saltos a tocar el pecho con las rodillas, carrera en el sitio como la defensa de rugby, flexiones y de un salto ponerse de pie, saltar con los pies juntos a un lado y a otro como esquiando, todo esto separado en bloques de los mismos grupos musculares con descanso de unos 30 segundos para tomar alguna bebida energética que te ayude a recuperar sales.
La verdad es que me gusto, hoy estoy hecho polvo, luego entrenamos a kick boxing, claro esta a una intensidad muy baja.

Os dejo un vídeo para que lo veáis, deben vender por Internet los DVD por si os interesan.




¿Como ponerse las vendas de boxeo? (kick boxing, mma, k1, muay thai)

Cuando empiezas a hacer deportes de contacto siempre hay dudas de como ponerse las vendas para los guantes de boxeo, aquí os dejo un video para aprender a ponerte las vendas:

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una maquina de fitness que tiene muchos beneficios para la gente que quiera tener una alternativa a correr y no quieran tener impactos en las rodillas entre otras ventajas. Muy buena maquina cuando quieres hacer cardio, si cuentas ademas con cintas de correr y bicicletas de spinning, ideal para bajar de peso ahora en veranito para la operación biquini.

beneficios bicicleta eliptica


La bicicleta elíptica te ofrece los siguientes beneficios:

- Como puedes observar en la imagen con la bicicleta elíptica trabajas muchos músculos a la vez que el corazon, trabajas los gemelos, Isquiotibiales, Cuadriceps, Gluteos, Lumbares, Dorsales, Triceps, Biceps, Deltoides, Pectorales y Abdominales.
- No tiene grandes impactos, el movimiento es más suave que en otras maquinas y 10 minutos en una elíptica equivale a una media hora en cinta de correr.
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Tonificas los músculos a la vez que eliminas grasas.
- Esta recomendada para algunos trabajos de rehabilitación por su bajo impacto en gente que ha tenido problemas de rodillas, ligamentos, menisco, cartílagos o osteoporosis.

Saltar a la comba

Aunque no os lo parezca saltar a la comba es uno de los ejercicios aerobicos más completo, incluso más que correr. Ahora que salto a la comba casi todos los días de la semana lo estoy notando, músculos que antes no tenía desarrollados como los hombros están cogiendo forma, incluso más que mucha gente haciendo pesas (bueno, el kick boxing también tendrá algo que ver, estamos todo el día con los brazos arriba protegiéndote con la guardia).

comba digital cuentasaltos
Comba digital cuenta saltos


Entre las ventajas que tiene es que una comba es barata, puedes comprar un trozo de soga en una ferretería o una como la de la foto con contador de saltos te cuesta unos 9 euros, además lo de tener cuenta saltos es una manera de picarte. Tienes diferentes tipos de comba, de cuero, silicona que son las mas rapidas y de soga que serían las mas lentas y que mas inercia tienen, para empezar yo creo que mejor.

Se trabajan una gran cantidad de músculos y trabaja mucho cardio (por eso siempre veréis a los boxeadores saltando a la comba), esto hace aumentar la resistencia. Entre los músculos que trabajas están los glúteos,los abdominales, las caderas, las piernas, los brazos, los hombros (sobretodo), el pecho aumentando su capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular. Muy util para bajar peso.

La comba es un ejercicio complicado de controlar al principio aunque no hay que desesperar, hay que saltar no muy alto y empezar por pasar primero un pie y luego el otro o juntos y poco a poco progresar, no puedes pretender hacerlo como los que ya saben, a tu ritmo y progresando poco a poco, lo de cruzar la cuerda o saltar hacia atrás cuando ya controles el salto normal.

Empieza contando y no haciendo muchos saltos el primer día, al día siguiente alguno mas y pícate contando saltos, yo así empece y ahora es mi ejercicio preferido.

Ten en cuenta que saltar a la comba bien 10 minutos equivale aproximadamente a unos 30 minutos corriendo.

¿Que es Abdo Gain?

Hoy era el cumpleaños de mi mujer y hemos ido a Decatlon y le he regalado el Abdo Gain, una plataforma que funciona de manera similar a la pelota de Pilates para trabajar los abdominales mediante el equilibrio.

En principio soy consciente de que no va a hacer el mismo ejercicio que se puede hacer en una sesión de abdominales de kick boxing por ejemplo, pero bueno, si que se hace ejercicio, aunque sea para empezar no esta nada mal, lo he estado probando un rato y se nota el esfuerzo pero es cómodo de trabajar.
Abdo Gain

En principio viene con 9 ejercicios de Abdo Gain aunque he tratado de adaptar algunos ejercicios que ya hacia y se hacen muchísimo mas cómodos que sin nada, claro esta, pero tampoco sufre el abdominal con lo cual no se trabaja tanto.

Los ejercicios del Abdo Gain son los siguientes:

Ejercicio 1 del Abdo Gain :
Sentado en el Abdo Gain con la espalda recta, inclinar el pecho 30 grados hacia atrás con los pies tocando el suelo mantener la posición con los brazos cruzados en el pecho. Mantener esta posición durante 10 segundos al principio, ir subiendo este tiempo.

Ejercicio 1 Abdo Gain
Ejercicio 2 del Abdo Gain : 
Sentado en el Abdo Gain con la espalda recta, inclinar el pecho 30 grados, estirar los brazos hacia delante con los pies tocando el suelo. Mantener la posición durante 10 segundos al principio, ir subiendo el tiempo.

Ejercicio 2 Abdo Gain
Ejercicio 3 del Abdo Gain : 
Este ejercicio sería igual que el primero pero mantenemos una pierna sobre el suelo y el otro cruza sobre la pierna que apoya. Mantener la posición durante al menos 10 segundos.

Ejercicio 3 Abdo Gain
Ejercicio 4 del Abdo Gain : 
Lo mismo que en el ejercicio uno levantando una pierna recta. Mantener durante al menos 10 segundos.

Ejercicio 4 Abdo Gain


Ejercicio 5 del Abdo Gain : 
Partimos de la posición del primer ejercicio, con los dos pies en el aire, extendemos uno y recogemos el otro alternando las piernas. Mantener durante al menos 10 segundos.



Ejercicio 6 del Abdo Gain : 
En la posición inicial mantener las dos piernas levantadas del suelo. Mantenerse al menos durante 10 segundos.

Ejercicio 6 Abdo Gain


Ejercicio 7 del Abdo Gain : 
Lo mismo que en el ejercicio anterior pero con las manos levantadas hacia adelante. Mantener al menos 10 segundos.




Ejercicio 8 del Abdo Gain : 
Lo mismo que el anterior ejercicio pero extendiendo los brazos hacia los laterales. Mantener al menos durante 10 segundos.




Ejercicio 9 del Abdo Gain : 
Con los brazos cruzados sobre el pecho las piernas arriba, cruzar una pierna sobre la otra que se quedara extendida y cambiar de pierna. Mantener durante al menos 10 segundos.


Bueno, todo sera cuestión de probarlo y ya os contare. Esta tarde he jugado un poco y parece que esta bien, al igual que las zapatillas MBT y la pelota de pilates basan sus resultados en la fuerza que ejerces para mantener el equilibrio.
¿Como lo veis? ¿ Creéis que funcionara? ¿Alguno lo habéis probado?


El Omega 3

En la dieta que me proporcionaron en el gimnasio me recomendaron que para que la piel no se estropease al perder muchos kilos rápidamente tomase omega 3, que tomo antes de las comidas (una vez al día), unas 60 capsulas vienen a costar unos 4,5 euros.



He empezado a buscar información sobre el Omega 3, es un ácido graso muy recomendado a la hora de adelgazar, entre las propiedades que tiene, ayuda a disminuir el colesterol LDL en sangre, aumenta el colesterol HDL o bueno, disminuye la concentración de triglicéridos, ayuda a prevenir la formación de ateromas en las arterias, evitando la aparición de la ateroesclerosis, ayuda en forma indirecta a controlar la hipertensión arterial, ayuda a prevenir complicaciones en las personas diabéticas, obviamente mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, mejora el rendimiento intelectual, por todo esto se recomienda el omega 3, que no es poco.

Además de en estas capsulas el omega 3 también se puede encontrar en el atún, las sardinas, la caballa, el salmón, las semillas o el aceite de linaza o las nueces.

Hay que mantener una dieta equilibrada en omega 3 y omega 6, la relación debe ser de 5 a 1, por cada 12 gramos de grasa, 10 gramos tienen que ser de omega 6 y 2 gramos de omega 3.

Mis primeros 10 kilómetros corriendo seguidos

Nunca había corrido 10 kilómetros seguidos y me parece una buena manera de empezar el año así que hoy que no tenia muchas ganas de ir al gimnasio me he decidido a correr, normalmente corremos unos 6 kilómetros y medio pero ya psicologicamente te cansas. Eso acompañado, solo ni te cuento.
Pero hoy había tomado la decisión de llegar y no me ha resultado demasiado pesado. Para quien habitualmente corre supongo que sera una parida e incluso los tiempos serán ridículos pero bueno, por algo se empieza, yo como consejo os digo a los que estáis intentando adelgazar que no os fijéis en si uno corre mas que vosotros o si os dan mil vueltas, si habéis tenido una vida sedentaria y el hacer algo os hace perder por mal que lo hagáis siempre sera un progreso para vosotros. Es lo único que cuenta.
Al principio de entrenar kick boxing no hacia una abdominal, y ahora no me cuestan nada, es todo costumbre.

Me ha costado una hora y cuatro minutos, supongo que no sera la mejor marca, con una velocidad media de 6:15 minutos por kilómetro.


Aquí vienen las medias de cada kilómetro, se nota cuando llego a alguna cuesta y cuando medio paro a mitad de camino.

Y el recorrido lo podéis ver en este mapa. Runkeeper es la bomba, es el programa que uso para ver todos estos datos, es gratuito y lo podéis instalar en el móvil.