La mancuerna rusa o kettlebell

He comprado una mancuerna rusa o kettlebell como complemento a ir a correr, por mi constitución he comprado una de 16 kg, aunque también las hay de 12 kg para abajo y de 20 kg incluso.



¿Que es una kettlebell?

Una kettlebell o mancuerna rusa para los que no la conocéis es una pesa redonda con un agarre en forma de asa. Tiene un agarre diferente a la mancuerna tradiccional que permite hacer otro tipo de ejercicios.

¿Que músculos trabajamos con las kettlebell?

Podemos ejercitar todos los músculos centrales (los abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos y lumbares), los hombros (casi todos los ejercicios de las kettlebell requieren del trabajo de los hombros, tanto del trapecio como del deltoides), cuadriceps glúteos (algunos de los ejercicios requieren de sentadillas), los músculos de las rodillas y los músculos de la espalda.

Ejercicios con las kettlebell

Entre los ejercicios que se pueden hacer con la mancuerna rusa estan las sentadillas, los levantamientos de brazo para hacer hombro hasta extenderlo totalmente, dorsal lateral con la mancuerna en una mano y tocando el lateral de la rodilla con la otra mano, los musculos centrales se pueden trabajar bien haciendola girar a tu alrededor bien levantandola en el frente metiendola entre las piernas, repitiendo el movimiento y cambiando de brazo.










Runkeeper para #Android

Como os comentaba en el anterior post ahora me ha dado por el running, lo que viene a ser ir a correr para los no modernos. Os voy a presentar el programa para smartphone que utilizo para monitorizar los kilometros que corro, el recorrido que hago, las calorías que como,etc... se llama Runkeeper

Para los que queráis descargarlo: Runkeeper https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro

Es similar a Runtastic y Endomondo en cuanto a funciones, creo que lo único que varia es que puedes publicar tus logros en las redes sociales.

Cuando te lo descargues te va a dejar conectarte con Facebook o bien crear una cuenta de usuario de Runkeeper, esto es para darte un usuario con el que entrar a la pagina web a ver tus sesiones. Toda la información sobre tus sesiones se encuentra en esta web.

Te va a preguntar en cada sesión que tipo de sesión vas a realizar: caminar, correr, andar en bicicleta, senderismo, natación, ciclismo de montaña, remo, esquí, esquí de fondo, snowboard, patinaje, silla de ruedas, caminata nórdica, Otro. Esto es para calcular el gasto calorico supongo.

En la pantalla de Inicio obtenemos el mapa donde te ubica el GPS que debes tener activado, el tipo de actividad, si tienes monitorización en tiempo real (solo en la versión PRO) y la Ruta, si vas a hacer una ruta que previamente has creado o te ha pasado un amigo.

Pantalla de Inicio de Runkeeper


Te permite oír música desde el programa de la que tengas en tu teléfono, cada 5 minutos te va diciendo la voz de una chica cuanto llevas recorrido, el tiempo que llevas corriendo, las calorías quemadas y el tiempo promedio (en km/ minuto). Son los datos que mostrara la aplicación durante el recorrido.

Una vez que hayamos cogido la señal del GPS ya ponemos comenzar a  correr.

Al final de la sesión cuando pulsemos para y guardemos la sesión nos mostrara un resumen como este.

Resumen de sesion en Runkeeper
En las divisiones vamos a ver las medias que hemos hecho por cada uno de los kilómetros:

Division de medias en Runkeeper

En los cuadros podemos ver de manera gráfica estos datos y las inclinaciones que hemos hecho, no es lo mismo ir a una velocidad cuesta abajo que cuesta arriba:


Una vez hayamos guardado podremos ver las actividades que llevemos realizadas, cuando hayamos mejorado en algo nos lo dira y lo publicara en nuestro muro si lo queremos así, se compartirá con nuestros amigos de Runkeeper o con la aplicación que queramos (Correo electrónico, Whatsapp, SMS....)

Sesiones de Runkeeper


Empezando con el running

En los últimos meses he estado más pendiente de entrenar que de escribiros, pero ya estoy aquí de nuevo. He tenido mi segunda hija y ahora llevo una temporada que no puedo ir a hacer kickboxing, más que nada que nos tenemos que adaptar a los nuevos horarios.

Como sabía que iba a tener que estar una temporada en casa y que ahora el gimnasio del pueblo esta cerrado porque están preparando las temporada de verano decidí comprar unas zapatillas y echar a correr, los caminos siempre estarán abiertos.

Para comprar unas zapatillas le pedí información a un compañero que se pasa todo el día haciendo maratones, media maratones, cross, duatlones y triatlones, vaya un maquina. Me recomendó que mirase las zapatillas en www.wiggle.es una tienda especializada en material deportivo, ciertamente si vas a empezar a correr lo más importante son las zapatillas y en esta web te dan toda la información sobre cada uno de los modelos.

Si eres pronador o supinador, si necesitas zapatillas de gel, ligeras, para cross, para asfalto...depende de tu peso, de tu manera de correr, si pisas con el exterior del pie o con el interior, de bastantes factores.

Cuenta con un foro especializado y te hace comparativas entre zapatillas.

Compre unas zapatillas de trail de Adidas, las kanadia 6, que cuenta con una protección contra la amortiguación en el talón, son unas zapatillas de running preparadas para correr por caminos, preparadas para aguantar un gran desgaste por el peso y con amortiguación de gel.



Pense en comprar unas Asics que para los que no estáis puestos en este tema de las zapatillas es como si dijeses en coches un mercedes, pero son un poco más caras, hoy por hoy, con 105 km hechos a las zapatillas igual si me hubiese animado a comprarme unas. Ciertamente cuando estrene estas note una gran diferencia con las zapatillas con las que corria antes. La amortiguación, el peso, la ligereza con la que corres.

Visitando la pagina de Asics tienen un asesor para la compra de zapatillas de running que te va pidiendo con un asistente datos sobre tu sexo, tu peso, porque suelo corres, cuantos kilómetros sueles hacer, que tipo de pisada tienes y te ofrece unos cuantos modelos de Asics. Si quieres visitarlo esta en http://www.asics.es/running/shoe_advisor/

Luego un compañero me descubrió otra pagina especializada en zapatillas de running donde corredores habituales te comentan al detalle cuales son las zapatillas que deberías comprarte con todos los detalles, si te gustan los datos tecnicos hay gente muy experimentada que te puede asesorar: http://www.runnea.com/

Guardando los datos

Otra de las cosas que he empezado a hacer es apuntar los datos de los kilometros que voy haciendo a las zapatillas, las calorias quemadas y el tiempo que llevo corrido en un documento de excel de Google Docs.

Es algo que hacia mi compañero y me pareció una buena idea para ir picandome y haciendo mas.

Todos estos datos ya los guarda el Runkeeper que es el programa que uso para el móvil, similar a Endomondo o a Runstatic. En otro post os hablare de este programa, es gratuito, solamente teneis que activar el GPS y se pueden guardar los datos y poner metas. Imprescindible.

Runkeeper - Descarga gratuita:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro