¿Como ponerse las vendas de boxeo? (kick boxing, mma, k1, muay thai)

Cuando empiezas a hacer deportes de contacto siempre hay dudas de como ponerse las vendas para los guantes de boxeo, aquí os dejo un video para aprender a ponerte las vendas:

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una maquina de fitness que tiene muchos beneficios para la gente que quiera tener una alternativa a correr y no quieran tener impactos en las rodillas entre otras ventajas. Muy buena maquina cuando quieres hacer cardio, si cuentas ademas con cintas de correr y bicicletas de spinning, ideal para bajar de peso ahora en veranito para la operación biquini.

beneficios bicicleta eliptica


La bicicleta elíptica te ofrece los siguientes beneficios:

- Como puedes observar en la imagen con la bicicleta elíptica trabajas muchos músculos a la vez que el corazon, trabajas los gemelos, Isquiotibiales, Cuadriceps, Gluteos, Lumbares, Dorsales, Triceps, Biceps, Deltoides, Pectorales y Abdominales.
- No tiene grandes impactos, el movimiento es más suave que en otras maquinas y 10 minutos en una elíptica equivale a una media hora en cinta de correr.
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Tonificas los músculos a la vez que eliminas grasas.
- Esta recomendada para algunos trabajos de rehabilitación por su bajo impacto en gente que ha tenido problemas de rodillas, ligamentos, menisco, cartílagos o osteoporosis.

Saltar a la comba

Aunque no os lo parezca saltar a la comba es uno de los ejercicios aerobicos más completo, incluso más que correr. Ahora que salto a la comba casi todos los días de la semana lo estoy notando, músculos que antes no tenía desarrollados como los hombros están cogiendo forma, incluso más que mucha gente haciendo pesas (bueno, el kick boxing también tendrá algo que ver, estamos todo el día con los brazos arriba protegiéndote con la guardia).

comba digital cuentasaltos
Comba digital cuenta saltos


Entre las ventajas que tiene es que una comba es barata, puedes comprar un trozo de soga en una ferretería o una como la de la foto con contador de saltos te cuesta unos 9 euros, además lo de tener cuenta saltos es una manera de picarte. Tienes diferentes tipos de comba, de cuero, silicona que son las mas rapidas y de soga que serían las mas lentas y que mas inercia tienen, para empezar yo creo que mejor.

Se trabajan una gran cantidad de músculos y trabaja mucho cardio (por eso siempre veréis a los boxeadores saltando a la comba), esto hace aumentar la resistencia. Entre los músculos que trabajas están los glúteos,los abdominales, las caderas, las piernas, los brazos, los hombros (sobretodo), el pecho aumentando su capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular. Muy util para bajar peso.

La comba es un ejercicio complicado de controlar al principio aunque no hay que desesperar, hay que saltar no muy alto y empezar por pasar primero un pie y luego el otro o juntos y poco a poco progresar, no puedes pretender hacerlo como los que ya saben, a tu ritmo y progresando poco a poco, lo de cruzar la cuerda o saltar hacia atrás cuando ya controles el salto normal.

Empieza contando y no haciendo muchos saltos el primer día, al día siguiente alguno mas y pícate contando saltos, yo así empece y ahora es mi ejercicio preferido.

Ten en cuenta que saltar a la comba bien 10 minutos equivale aproximadamente a unos 30 minutos corriendo.