tag:blogger.com,1999:blog-48220117304341435902024-03-12T18:54:36.256-07:00salir de gordo - Adelgazar es posibleTrucos para adelgazar y llevar una buena alimentación y entrenamiento personal. ¿Quieres adelgazar? ¿Sigues una dieta pero no funciona? ¿Tu entrenamiento no te funciona?forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.comBlogger143125tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-14056864946027013912019-11-20T05:19:00.000-08:002019-11-20T05:30:06.110-08:00Carreras de trail 2019 Llevo años haciendo carreras de trail, carreras de montaña, este año me había propuesto hacer tres carreras como máximo. prefiero entrenar las mejor ir más cómodo que tener que estar pendiente de si sale una u otra carrera. Tengo constantes mensajes de amigos que deben de pasarse todos los fines de semana de carrera en carrera, mis obligaciones no me lo permiten (hijas, guardias, entrenamientos de boxeo…) y que también hago un fin de semana me apetece no tener que madrugar después de toda la semana trabajando. Aparte en invierno entre semana es bastante difícil entrenar en monte porque enseguida se hace de noche.<br />
<br />
Para entrenar una carrera larga como estás además hay que entrenar bastante, la Rioja ultra trail por ejemplo es una carrera que empiezo a entrenar 4 meses antes, bastantes fines de semana además sale malo y aún así te vas a correr con lluvia,nieve, viento…
<br />
Este año he corrido la <b>Rioja ultra trail</b>, la <b>Matutrail </b>y la<b> trail Nutrium</b>, tres carreras que os recomiendo ya que entre las tres se puede observar la gran mayoría del territorio riojano.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Equipamiento de trail nuevo </b></span><br />
<br />
Este año he tenido que ir renovando zapatillas ya que las que tenía que eran la <a href="https://amzn.to/2KCdnEA" target="_blank"><b>Sportiva bushido</b></a> ya tenían varios años y muchísimos kilómetros. También renové las <a href="https://amzn.to/2rX98gs" target="_blank">zapatillas de asfalto</a> que estaban bastante deterioradas. Tengo entendido que deben de cambiarse cada 1000 km por lo menos las de asfalto, las de trail sufren mucho más ya que se las desgastan los tacos con las piedras en el barro el agua. Las que yo tenía tenían todos los tacos comidos y terminaron haciéndose agujeros en la tela de los golpes de las piedras al saltar.<br />
<br />
Compré un chaleco de Salomón bastante cómodo, el <a href="https://amzn.to/35lCPX3" target="_blank"><b>Salomón ADV skin de 5 litros</b></a>, aunque para las carreras lo que he hecho ha sido quitarle la camelbak y pasar únicamente con las <a href="https://amzn.to/35iNCkM" target="_blank">botellas de agua flexibles de silicona</a> que traen que cuentan con 150ml teniendo en cuenta que cada avituallamiento suele distar unos 5 a 8 km creo que es más que suficiente.
<br />
Compré una camiseta de compresión de la marca under armour ya que la que tenía de Joma y me ha dado muy buen resultado hoy a la tenía bastante gastada.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Rioja Ultrawine 2019 </span><br />
<br />
La <b>Rioja ultratrail 2019</b> vuelve a repetir las tres etapas habituales, es el tercer año que las corro y es una carrera conocida para mí dónde me encuentro bastante comodo, oficialmente son unos 77,7 km. Mi sensación en estas carreras es que hay a conocerlas mi cabeza va muy mucho más relajada que las primeras ocasiones porque ya conozco dónde están los avituallamientos y dónde las metas y acabo mucho menos cansado que otros años.<br />
<br />
La mayoría de los entrenamientos los he hecho en los montes de Nalda, en el pico del águila y el monte de la pila, qué son la primera y la segunda etapa. También he subido en más de una ocasión al <i>castillo de Clavijo</i> desde Lardero, tiene unos 24 km ida y vuelta, un recorrido que va mucha gente parece asustarle pero que es bastante ameno ya que es bastante llano contra lo que parece, cuenta con dos tramos qué podríamos decir son exigentes qué son la subida de las piscinas de alberite y la subida al <i>castillo de Clavijo</i> desde la base. en alguno de los entrenamientos incluso de pasado al otro lado del castillo llevado por el monasterio de destrás con una bajada muy pronunciada y mucha piedra suelta.<br />
<br />
La primera etapa de la <b>Rioja ultratrail 2019</b> es la que sale de este la bodega institucional de la Grajera y pasa por el <i>pico del águila</i> y el <i>monte de la pila</i> hasta llegar al campo de fútbol de pradoviejo, una contrarreloj bastante llana dónde hay que dar paso a los corredores más rápidos en la bajada del <i>pico del águila</i>. Es la parte más agobiante de esta carrera aunque ya habiendo la corrido tres veces sabes qué va a pasar y lo asumes.<br />
<br />
La segunda etapa de la <b>Rioja ultratrail 2019</b> es la que va por los montes de Nalda en la que cabe destacar la subida a <i>Peña bajenza</i> y para mí lo más agobiante en esa carrera es la subida que hay que hacer desde el río tras pasar el cortafuegos hasta la carretera, lleva ya muchos kilómetros acumulados y es una cuesta bastante pronunciada. Ya el cortafuegos es un gran conocido, sabes que tienes que bajar con cuidado pero es la tercera vez que lo ves en carrera y has bajado en los entrenamientos mil veces.<br />
<br />
La tercera etapa de la <b>Rioja ultratrail 2019</b> contaba este año con mucha nieve en la <i>cima del San Lorenzo</i> y las sensaciones de correr con viento y nieve hay arriba aumentaba la sensación de aventura. Recuerdo ir andando por un camino estrecho junto a un precipicio porque la nieve se acumulaba hasta la altura de la rodilla en la parte de la izquierda.
La gente en esta situación se une mucho más y los corredores enseguida se preocupaban por cómo ibas, además como ya llevo varias veces corriendo esta carrera nos conocíamos casi todos y el ambiente era muy bueno.
<br />
Como todos los años contamos con la presencia del campeón del mundo de trail Luis Alberto Hernando, un tío muy grande.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Matutrail 2019 (25 km)</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b> </b></span>
<br />
Era la primera vez que corría la matutrail y la verdad es que me encantaron los parajes de <i>Matute</i>, una carrera exigente qué pasaba ríos y subía agrandar cimas. Salíamos a la vez la gente de recorrido corto y largo, la gente que hacia la marcha iba por delante y un momento en el que los alcanzamos ya bastante incómodo tener que ir esquivandolos, había mucha piedra mojada y en una ocasión por ir a esquivar a una chica me caí de culo contra una roca, golpe que fui arrastrando toda la carrera. Había tramos camino muy estrecho con mucha piedra suelta y entre que no me cabía de 47 de pie y que la piedra estaba suelta llegué con bastantes moratones en los tobillos y las zapatillas con agujeros.<br />
<br />
Aunque los recorridos eran muy bonitos, subimos por el río hasta salir arriba y volvíamos a bajar al río en varias ocasiones y subimos peñas donde no podían subir las motos incluso. Una de ellas a falta de 4 km, justo cuando acababa de recibir un mensaje preguntándome cuánto me quedaba, conteste qué poco y me costó subir esa peña bastante porque ya tenía el cansancio acumulado, pero en general una buena carrera muy bonita que nos recibía con una comida en el frontón de Matute, perfecta.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Nutrium trail 2019 (29 km)</b></span><br />
<br />
Llegué a la carrera tarde porque Google Maps me habían metido por el monte, culpa mía por no haber subido antes al pueblo de la villa de ocón, un pueblo bastante bonito sin tener en cuenta esa anécdota. Salí 10 minutos tarde aunque llegué alcanzar a los últimos corredores cosa que pague luego porque iba desfondado.<br />
<br />
El recorrido estaba muy limpio de maleza y la gente del pueblo se volcó por completo en la carrera, con mucho apoyo.<br />
<br />
Uno de los recuerdos favoritos de la carrera era cuando llegamos al bosque de hayedo y de repente la luz del día desaparecía por lo frondoso de los árboles, subiendo se olia el ruido de las aspas girando y entre niebla salíamos a más alto viendo aquellos enormes molinos de viento sobre nuestras cabezas.
<br />
En alto redondo entre la niebla y las maravillosas vistas merecía la pena para respirar aire fresco y no perder detalle.<br />
<br />
Otra parte ha destacar el paso de la <i>cresta del pórtico de San felices</i> no apto para gente con vértigo, no hay vuelta atrás y hay que pasar por encima de unas rocas en un paso estrecho una experiencia la aventura muy recomendable.<br />
<br />
El <i>Castillo de Jubera</i> se cruza antes de recorrer los últimos kilómetros hasta la villa de ocón dónde nos espera una increíble caldereta cómo recompensa por el esfuerzo está increíble carrera de trail.
<br />
Y estas han sido las tres carreras que ha realizado este año, sigo corriendo durante la semana ya no para ninguna carrera específica si no para mantener el ritmo, os recomiendo cualquiera de las tres.
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-40497342207426154762019-04-25T03:58:00.000-07:002019-04-25T03:58:53.446-07:00Aplicación MyfitnessPalMe recomendaron esta aplicación de móvil para controlar lo que comía mediante el control de calorías, las calorías quemadas por actividad física realizada y el agua que tomas a diario. La aplicación es esta:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2wSjtgBZJJY/XMF1KtU9C2I/AAAAAAAAEfM/p7c5a-fPwsAv7gx7JSisCaiOHi9Kw2Z_wCLcBGAs/s1600/myfitnesspal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="246" data-original-width="246" src="https://4.bp.blogspot.com/-2wSjtgBZJJY/XMF1KtU9C2I/AAAAAAAAEfM/p7c5a-fPwsAv7gx7JSisCaiOHi9Kw2Z_wCLcBGAs/s1600/myfitnesspal.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android<br />
<br />
La pagina web https://www.myfitnesspal.com/es/ te permite hacer lo mismo desde el ordenador.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6zvkLJhDvvA/XMGQkaBMMTI/AAAAAAAAEfc/lFTSvvK9yD493mwCsfwKE80cN4hLs6DRgCLcBGAs/s1600/Screenshot_2019-04-25-10-54-33-335_com.myfitnesspal.android.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-6zvkLJhDvvA/XMGQkaBMMTI/AAAAAAAAEfc/lFTSvvK9yD493mwCsfwKE80cN4hLs6DRgCLcBGAs/s400/Screenshot_2019-04-25-10-54-33-335_com.myfitnesspal.android.png" width="225" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-US2RON9C1cM/XMGQkcecioI/AAAAAAAAEfY/bDiJLWECoNMRbC-HCLCDX-kc1hsWPomNgCLcBGAs/s1600/Screenshot_2019-04-25-10-54-38-912_com.myfitnesspal.android.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-US2RON9C1cM/XMGQkcecioI/AAAAAAAAEfY/bDiJLWECoNMRbC-HCLCDX-kc1hsWPomNgCLcBGAs/s400/Screenshot_2019-04-25-10-54-38-912_com.myfitnesspal.android.png" width="225" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-8DwlVsNOvK4/XMGQkVwLaGI/AAAAAAAAEfg/RIh1fxURGKchI7Ib4WTyUor1jP-iDfvnwCLcBGAs/s1600/Screenshot_2019-04-25-10-54-44-042_com.myfitnesspal.android.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-8DwlVsNOvK4/XMGQkVwLaGI/AAAAAAAAEfg/RIh1fxURGKchI7Ib4WTyUor1jP-iDfvnwCLcBGAs/s400/Screenshot_2019-04-25-10-54-44-042_com.myfitnesspal.android.png" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>¿Que permite hacer Myfitnesspal?</b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Cuando nos registramos nos pide meter nuestra edad, peso, altura y el peso que quieres obtener (hay que ser realistas con las necesidades de cada cual y fijar un peso alcanzable, además como podemos cambiarlo podras meter metas intermedias para hacer las cosas bien). Con esos datos el programa te calcula las calorías diarias que deberías consumir para bajar al peso deseado, es orientativo.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">En el apartado Registro meteremos todos los alimentos que consumes durante el día, yo suelo meter siempre más peso que menos cuando calculo a ojo algo que no puedo pesar en ese momento, siempre prefiero pasarme en las calorías ingeridas que no ser realista. Si le pudiese poner una pega, en la versión gratuita al menos solo nos permite meter Desayuno, Almuerzo y Cena, no permite meter comidas intermedias, tampoco se basa en la hora en la que ingerimos el alimento. Es posible que en la versión de pago (10 dolares al mes debe costar) si que lo haga. Una cosa buena que tiene es que puedes escanear los codigos de barras de los alimentos que compramos empaquetados, que deberían ser los menos posibles.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Si bajamos abajo del todo del apartado Registro tenemos un botón que pone Nutrición donde veremos la cantidad de Carbohidratos, Grasas y Proteínas que hemos ingerido, esta muy bien para ser consciente de lo que te metes al día, ya digo, todo esto nos ayuda de manera orientativa, no es como ir a un nutricionista.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Justamente debajo tenemos otro botón para Completar diario, que te indica cuanto pesarías en el hipotetico caso de que todos los días te alimentases igual, cosa improbable e imposible, pero bueno, es alentador cuando no te has pasado, realmente no sirve para mucho.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>¿Que me comprometo a hacer para mejorar con Myfitnesspal? </b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Por las mañanas cuando me levanto voy al baño, meo y me peso sin ropa, tengo la bascula <a href="https://amzn.to/2VnZQY8" target="_blank"><b>Xiaomi Mi Scale 2</b></a>, entro a la aplicación y registro lo que peso. Compre también un peso digital para pesar lo que como en casa </span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><a href="https://amzn.to/2VtwSWw" target="_blank"><b>GPISEN Smart Digital Báscula</b></a>, estas dos herramientas son imprescindibles para llevar un control de lo que metes al cuerpo y los medir los resultados.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Cada vez que me levanto me peso, cada vez que como peso lo que como. Cuando hago ejercicio con un <a href="https://amzn.to/2VtwSWw" target="_blank"><b>medidor de calorías</b></a> las pongo. Tengo un reloj de Polar para ir a correr, el M400, lo tengo de hace tiempo y me he comprado la pulsera de <a href="https://amzn.to/2W0uS5j" target="_blank"><b>Xiaomi Mi Band 3</b></a> para obligarme un poco a andar.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b> ¿Que he aprendido con Myfitnesspal?</b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Sobretodo lo que interesa de esta aplicación es ser consciente muchas veces de las cantidades o de que algunos alimentos tiene más calorías que las que le atribuias a simple vista. </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Por ejemplo, yo antes cogía los fines de semana y me compraba un puñado de nueces con chocolate, hasta que midiendo me di cuenta de que el puñado eran cerca de 600 calorías. </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">La diferencia entre echar azúcar al cafe diario o no, varía de las 2 a 4 calorías hasta con azúcar 40 o 60, eso si tomas café varias veces al día se nota bastante.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">La cerveza que bueno, puede resultar que pensemos que tiene un montón de calorías tampoco tiene tantas, si te tomas una claro esta, unas ciento y pico, las marcas blancas tienen menos calorías por lo general que algunas de las marcas conocidas que tienen más cuerpo.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">El pan, si comes pan tampoco es lo mismo, yo he probado varios y al final me he quedado con uno que venden en Aldi, campeón del mundo se llama, hay panes que pueden subir considerablemente las calorías que ingieres aunque comas poca cantidad.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Desde que la uso además bebo una botella de litro de agua diaria, más la que bebo en casa que es bastante.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"><b>¿Que actividades deportivas hago?</b></span> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">El entrenamiento que hago es el mismo que llevo desde hace 4 meses, incluso anteriormente sin apenas resultados de peso. Estoy entrenando para este fin de semana correr la <a href="http://www.salirdegordo.com/2018/05/cronica-de-mi-ultratrail-rioja-2018.html" target="_blank"><i>Ultratrail de la Rioja</i></a> un año más con lo que corro tres días a la semana, dos tiradas cortas de 10 km y una larga o de montaña según haya programado, con otros dos días de <i>entrenamiento de Boxeo</i> en <a href="https://titobox.com/" target="_blank">Titobox</a> de dos horas. Es bastante actividad física, pero esta claro que hasta que no controlas la alimentación los resultados no llegan.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Os recomiendo esta aplicación, si la usais por favor dejadme vuestras impresiones sobre ella y como la usais.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span><b> </b></span>forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-51712979024850044562018-05-23T05:57:00.001-07:002018-05-23T05:57:26.707-07:00Crónica de mi Ultratrail Rioja 2018<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal">
Hacía tiempo que no escribía en el blog y tenía que contaros
un poco como me fue en la Ultratrail Rioja 2018, estoy seguro de que alguno se
animara a hacerla leyendo mi experiencia. Es dura, no vamos a decir que no,
pero no es imposible, hay que entrenar mucho pero no solo con las piernas, la
cabeza es primordial. Si estas entrenado las piernas van a aguantar, con más o
menos dolor, pero te aseguro que no va a ser el problema, la cabeza lo es todo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Durante el entrenamiento me planteaba el bajar de peso, peso
normalmente cerca de 93 kilos y es un problema a la hora de plantearte tantos kilómetros,
este año con suerte “solo son 73 kilómetros”. No he tenido fuerza de voluntad y
el tiempo no ha acompañado para entrenar todo lo que me hubiese gustado, el
invierno no ha perdonado, por otro lado no te quedaban más narices que ir y
entrenar, con lo cual el tiempo en las carreras no iba a ser peor que en los entrenamientos,
se ha salido nevando y lloviendo, ante todo trabajar para estar preparado para
lo peor. Días que el tiempo no permitía salir, ansiedad, días que se podía y
hacia frio (mucho) resignación. Supongo que para un corredor de verdad el
sufrimiento no es el mismo, pero yo ya sé que tengo que prepararme para pasarlo
mal, aun así merece la pena.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando empecé a correr sufría con las medias, más adelante con
las maratones y cuando llevas unas cuantas, no sé, simplemente sabes que el
tope va a llegar y esperas a que llegue y sigues corriendo, corres por inercia,
la cabeza se acostumbra. Segmentas mentalmente los tramos, sabes que vas a
llegar a un puente, un avituallamiento, una cuesta… El año pasado la intente e
hice 53 km, no la termine pero aun así fue lo más alto que había corrido en mi
vida, la máxima distancia, la máxima acumulación, estaba contento pero este año
venía con la idea de terminarla. El tiempo no dejo subir a la cumbre y se
redujo la distancia porque el terreno estaba impracticable. </div>
<div class="MsoNormal">
Primer paso, cabeza preparada. Plan, ir pasando etapas con
el mínimo sufrimiento, a por ello.</div>
<div class="MsoNormal">
La Rioja Ultratrail es una carrera por etapas, son tres días
seguidos, el primero es por la tarde, una contrarreloj, salía a las 19:01, al día
siguiente la etapa posiblemente más dura de todas, la de Nalda, sale a las 11,
hay que reservar para la tercera que empieza el Domingo a las 9 de la mañana en
San Millán.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1ª Etapa: 20 de abril
de 2018</b></div>
<div class="MsoNormal">
La salida se hace desde la <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bodega Institucional<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y se llega al campo de Futbol de Pradoviejo,
mi tiempo de salida eran las 19:01 y cuentas con una hora y media para llegar,
son 13 km y hay que subir el Pico del Aguila de Lardero y el monte de la Pila.
Vivo en Lardero y para mi es bastante fácil entrenar en esta zona porque la
tengo al lado de casa con lo cual el recorrido me lo conozco bastante bien. Sé
que hay una subida bastante dura al llegar al Pico del águila donde hay que
ayudarse para subir con las manos muy empinada y muy honda con rodadas de moto
y el resto del camino es más o menos asequible para cualquiera, desde la bodega
a los montes tiene una ligera cuesta que apenas se nota pero está ahí y la
subida del monte de la Pila es bastante cómoda, es peor bajar una vez has hecho
cima. </div>
<div class="MsoNormal">
Yo que soy un peso pesado cuando pase por el caminito el
pico del águila que solamente cabe una persona porque hay una caída sintiendo
la presión de los corredores más rapidos que me alcanzaban, ese tramo y la
bajada que es bastante pendiente, sin presión, los escuchaba venir y les dejaba
sitio con tiempo. Cuando bajas del monte de la pila y estas en la recta final
con tiempo suficiente para entrar de sobra, hay gente que corre (que
posiblemente se lo pueda permitir) y muchos te dicen, venga, que no queda nada…
bueno, es la primera etapa, hay que reservar. </div>
<div class="MsoNormal">
Perfecto el llegar y recibir un masaje en las piernas, para
casita a cenar pasta para el dia siguiente ir a Nalda.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Informacion de la primera etapa</i>: </div>
<div class="MsoNormal">
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/1a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-bodega-institucional-de-la-grajera-logrono-11305218 </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2ª Etapa: 21 de abril
de 2018</b></div>
<div class="MsoNormal">
La salida este año nos perdonaron el tener que subir al
final al castillo, salíamos de la base que bastante íbamos a sufrir después, a
las 11 todos preparados para salir, aquí todo el mundo teme bajar el
cortafuegos, pero hay que subir por una zona empedrada antes de llegar a él que
se las trae y cuando lo bajas aun tienes que bajar al rio y volver a la
carretera que es incluso más duro que bajar el cortafuegos.</div>
<div class="MsoNormal">
El límite de tiempo está en 5 horas y media y son 24,7
kilometros, la hice en 4:38. Posiblemente la parte más dura es subir a las
peñas de VillaBajenza que en muy poca distancia subes 500 metros de altitud y está
a pocos kilómetros de empezar.</div>
<div class="MsoNormal">
Que error cometí el año pasado, estaba muy cansado cuando
llegue a casa y me eche una siesta después de comer, una gran siesta
reparadora, por la noche no había ni Dios que durmiese. Este año con la experiencia
esa llegue a casa, me metí en la bañera, me relaje lo que pude, comí en Nalda,
nuestro bien merecido plato de macarrones con carne picada habitual y cene
arroz. Por la noche me metí a una hora prudencial, no muy pronto para evitar
despertarme con los nervios demasiado temprano.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Informacion de la segunda etapa</i>: </div>
<div class="MsoNormal">
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/2a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-castillo-de-nalda-circular-15815556 </div>
<div class="MsoNormal">
http://www.riojaultratrail.es/files/RUT%C3%93METRO-2%C2%BA-ETAPA.pdf</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">3ª Etapa: 21 de abril
de 2018</b></div>
<div class="MsoNormal">
Salíamos del monasterio de San Millán de la Cogolla <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>en un recorrido circular, a las 9 de la
mañana, una distancia de 35,2 kilómetros sin llegar a San Lorenzo que estaba
helado. Me costó 6 horas con 41 minutos (limite 8 horas). Me quede el último de
los que completaron las 3 etapas, cuando lo digo siempre recalco que por
delante del campeón del mundo, Luis Alberto Hernando, jajaja, tenía compromisos
con el campeonato del mundo, que por cierto, lo volvió a ganar este año, es un máquina,
lo vi durante el recorrido un par de veces y lo que hacemos sufriendo para él
es un paseo. Un ejemplo de tío, muy llano y accesible.</div>
<div class="MsoNormal">
Los paisajes son preciosos, aunque el recorrido en un año
como este que ha nevado mucho nos esperaba con zonas de deshielo llenas de
barro, arboles caído, pasando un rio, un tramo junto a un precipicio con barro
que no se veía bien el fondo, y cuestas, muchas, muchas cuestas. Solo cabía
acabar la carrera.</div>
<div class="MsoNormal">
Para mi hay una diferencia crucial entre hacer una carrera y
terminarla, con o sin mis hijas, no soy de lagrima fácil, sin embargo llegar después
de una carrera así y ver a mis hijas es lo más especial que puedes sentir. El
año pasado mi hija mayor me decía, Papa estas corriendo mucho y estás cansado
como diciendo, déjalo ya. Entrar con ellas de la mano felices por verte llegar
es el mejor premio de la carrera. Además este año abrieron la carrera con una canción
que nunca había oído pero que ella cantaba y buah, la sensación de, lo tengo
que conseguir porque al llegar van a estar es brutal. Te da fuerzas para todo
el camino. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Informacion de la tercera etapa</i>: </div>
<div class="MsoNormal">
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/etapa3-modificacion-5-24057502</div>
<div class="MsoNormal">
http://www.riojaultratrail.es/files/Rut%C3%B3metro-modificado-3%C2%AA-etapa-2018.pdf </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
No os voy a decir que es fácil, nada es fácil, pero eh, yo empecé
este blog pesando 115 kilos y aunque ahora pese 93 ya no son de grasa, joder
que si se puede. No hay excusas. Como todo, cuando acabo pienso en que hacer lo
siguiente, y nunca miro a menos, siempre a más distancia ¿Alguna sugerencia?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-24805573594878291202017-04-24T03:28:00.001-07:002017-04-24T03:39:09.513-07:00Ultratrail Rioja, una nueva aventura<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Np5FN8rdyXc/WP23iaIUXcI/AAAAAAAAEZ0/jwVSNPl304kWApNVqNtx_mVHxm3eHlAyQCLcB/s1600/cartel-ultratrail%2Brioja.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://1.bp.blogspot.com/-Np5FN8rdyXc/WP23iaIUXcI/AAAAAAAAEZ0/jwVSNPl304kWApNVqNtx_mVHxm3eHlAyQCLcB/s400/cartel-ultratrail%2Brioja.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
Hace tiempo que no publicaba nada en el blog, he pasado de ser gordo a ser vago. No es que no tenga nada de que hablar sobre el tema, he ido cogiendo habitos nuevos y me he ido deshaciendo de miedos que me permitian mejorar mi forma fisica, cosa que os recomiendo a todos.<br />
<br />
Bueno, como parte de mis metas este año me enfrasque en una nueva aventura, dije, bueno ya corro, me gustan las distancias largas y ya el año pasado me lo había planteado, una carrera extrema de montaña. La gente te dira que no puedes (y en este caso así fue, aunque no fue físico, fue más la cabeza la que fallo, bueno, ahora os lo contare todo).<br />
<br />
Que mejor aventura que recorrer las montañas de mi tierra en un fin de semana, corriendo por el monte. He de confesar que me engancho el video promocional, es increible:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Nt5w6OyX9KA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Nt5w6OyX9KA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
Como ya el año pasado había estado corriendo por montaña y me gustaba, este invierno dije, venga va, porque no, solo son.... 83 kilometros, vale, pero en 3 días, venga va, se puede, si, no, que caiga un chaparron, venga va, me apunte.... momento de no retorno, ya esta, fijado el objetivo, no hay vuelta atras, tienes una meta y tienes que ir a por ella.<br />
<br />
Os recomiendo que lo hagais así, los miedos hay que confrontarlos con la acción. Si no teneis una meta concreta, nunca vais a empezar.<br />
<br />
Bien, ya estabamos metidos en faena, Septiembre de 2016, ya había pasado el verano, necesitaba una meta para este año, solo asi se vence el frio del invierno.<br />
<br />
Entrenar en invierno es un infierno, lo se, de primera mano. Tengo dos niñas pequeñas y una mujer que necesita tiempo para ir al gimnasio tambíen, entrenaba entre semana cuando estaban en la cama y la mujer habia vuelto, eso es... las nueve de la noche, bueno, unos 10 km caían todos los días que vencía a las inclemencias del tiempo y al cansancio. Los fines de semana madrugar para poder llegar a una hora en que pudiese verlas y estar con ellas. Es duro y muchas veces en la cabeza solo tienes el volver a casa para jugar con ellas. Pero por otro lado sabes que el día de la carrera van a estar en la meta animandote y van a ser las que más ilusión tengan, es tu objetivo, grabar esa imagen en tu cabeza. Es lo más grande.<br />
<br />
En la preparación no he encontrado nada especifico para afrontar este reto, así que cogi un entrenamiento de maraton, como siempre basandome en una planificación del entrenador inteligente de runners.es aunque subiendo los km de entrenamiento. Los días que no corría voy a boxeo y los Viernes y Domingos descanso (es un decir, los Domingos ando trabajando en el pueblo).<br />
<br />
En el entrenamiento me he encontraodo bajo de fuerzas muchas veces, de moral, un poquito de todo, he empezado a introducir algunos alimentos nuevos y saludables a mi alimentación (quinoa, mijo, algas, tofu) y algún complemento alimenticio pero eso sera motivo de otros post (lo prometo).<br />
<br />
A lo que vamos:<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>ULTRATRAIL RIOJA 2017</b></span><br />
<br />
<b>Viernes 21 de Abril, Subida al Pico del Aguila</b>:<br />
<br />
Estaba preocupado por esta primera etapa, sinceramente, se que soy resistente pero también tengo claro que no soy rapido y la contrarreloj me preocupaba, sabía que me iban a empezar a adelantar y eso me iba a afectar, quieras que no.<br />
<br />
Me centre en mi reloj y me di cuenta de que iendo a una media por debajo de 6 hasta llegar al Pico del Aguila iba a contrarrestar lo que me costase ese tramo y el del monte de la Pila. En las carreras siempre vas más rapido que en un entrenamiento, bien sea porque vas detras de alguien y eso tira de ti, bien porque quieres llegar en un tiempo.<br />
<br />
Esta primera carrera son 13 kilometros contrarreloj, saliendo de la bodega en la Grajera, subir al pico del Aguila, pasar al monte de la pila y correr hasta Pradoviejo. La ruta la podeis encontrar en Wikiloc, una aplicación que descubri gracias a una chica que venía de Vitoria a entrenar la ruta de Nalda y me la presento, 2,5 euros tienen la culpa de tenerla con todos los mapas y rutas. Los ficheros en GPX también te los mandan desde Ferrer, así que tienes todas las herramientas para la aventura.<br />
<br />
Bueno, a pesar de los nervios de la mañana en el trabajo y de la ansiedad que tenía por el comienzo de la aventura llegue en el tiempo marcado, no me resulto dura, disfrute de la ruta, había estado corriendo por esta zona muy a menudo, es mi zona, fue muy comoda.<br />
<br />
Al llegar a meta pude hacerme una foto con el campeón del mundo de Trail, Luis Alberto Hernando, un tio muy sencillo y amable. No soy muy fan de los fans, pero hay que reconocer que hay gente que se merece todo lo que le pase bueno porque lo saben llevar bien, este es uno de ellos. Un maquina por lo que hemos vivido este fin de semana, soy testigo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1ljuLnEPS58/WP3UZq9KclI/AAAAAAAAEaE/GqQr32xUZJQfGw4SbNKl9f3x1XtBuaF6QCLcB/s1600/IMG-20170421-WA0012%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-1ljuLnEPS58/WP3UZq9KclI/AAAAAAAAEaE/GqQr32xUZJQfGw4SbNKl9f3x1XtBuaF6QCLcB/s320/IMG-20170421-WA0012%25281%2529.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Sabado 22 de Abril, carrera de montaña por Nalda, montañas cameranas, sierra de los Cameros</b>:<br />
<br />
Segundo día de la Ultratrail, ya los nervios van bajando aunque esta es una carrera sobre la que todo el mundo te advierte, meses antes, es muy dura... bueno, hay que probar el tercer día, pero si, realmente es dura, la subida es constante durante los primeros kilometros, aunque las vistas merecen la pena, son 24,4 kilometros de buenas vistas, ¿Cuanto vale eso?<br />
<br />
Mi infancia añora esos paisajes, la familiad de mi padre es de los Cameros, para mi es un paisaje especial, lo disfrute mucho, no fue realmente un esfuerzo, fue una experiencia que me retorno al pasado, de hecho pare arriba para mirar los alrededores varias veces. Muchas veces veo a la gente que corre que esta tan concentrada en la carrera que no disfruta del entorno durante la carrera, el llegar a disfrutar del paisaje en una subida como esas es lo que hace que correr por la montaña merezca la pena.<br />
<br />
La bajada del cortafuegos de Nalda, para mi cabeza representaba la zona de retorno, la bajada, estaba esperando este punto toda la subida, sabía que era el camino hacía la meta. Nos caimos en este cortafuegos casi todos los corredores, una pendiente con muchisimo desnivel, muy dificil de bajar.<br />
<br />
Por lo que dijeron en este punto el primero en carrera (Luis Alberto) le saco dos minutos al segundo, Miguel Ferrer, tuvo que bajar como un autentico kamikaze. Hay que estar bajando ese cortafuegos para darse cuenta de que pasta esta hecha una persona así.<br />
<br />
Me caí una vez y me llene la mano de pinchos, estaba esperando al camino, donde pensaba que nos incorporariamos hasta el pueblo, un momento.... han puesto la carrera hacía abajo, pfff, demoledor, vuelta a bajar, pasar el riachuelo lleno de mosquitos y subir una cuesta pronunciada hasta el camino (¿que necesidad había?, jajaja). Increíble. Hemos venido a disfrutar pero también yo creo un poco a sufrir, es lo realmente atractivo de este tipo de carreras.<br />
<br />
Subida al castillo, solamente tenía tres personas detras de mi, unos campeones, una pareja que fueron mano a mano, lo cual es admirable, es complicado ir solo, con compañia tienes que ir al ritmo de la otra persona. Lo más especial, mis niñas estaban en la subida, como no, había que subir corriendo, las fuerzas no se de donde salieron, pero joder, corrí hasta arriba como si no llevase 37 km en el cuerpo.<br />
<br />
Estuve oyendo todo el camino que había paella en meta... despues de correr 4 horas y 36 minutos por el monte se hace mucha hambre, ¡¡¡No!!! Macarrones con carne, mi sueño de una paella estaba roto, pero que buenos estaban esos macarrones, no pude comerme el plato entero hasta reventar que me pusieron, no me entraba. Segunda carrera completada.<br />
<br />
<b>Domingo 23 de Abril, maraton de montaña (46,6 kilometros) subida al San Lorenzo desde San Millan de la Cogolla</b>:<br />
<br />
La carrera empezaba a las 9, aunque había planificado muy bien todo durante tiempo, esta carrera ya mentalmente fallaba desde la salida. Es muy importante la moral en este tipo de retos, tenerla alta es imprescindible, si ya parte con una moral baja todo se derrumba.<br />
<br />
No dormi aquella noche, madrugue demasiado para subir a San Millan, mis padres me llevaron hasta la salida, subi mareado, desayune muy rapido y me prepare a toda velocidad. No me encontraba bien antes de salir, fisicamente perfecto, mentalmente algo me decía que no.<br />
<br />
Un corredor el Sabado me dijo que los bastones iban de lujo para las subidas y esta carrera tenía 22 kilometros creo de subida, creo que 26. El Sabado por la tarde me compraron unos, santos bastones, no podía haber subido tanto sin ellos, son la bomba, se clavan atras y se empuja y subes como Dios. Los hombros menos mal que del boxeo los tengo curtidos, porque sufren subiendo. Bueno, lo mismo porque yo era novato con los bastones (otro error por mi parte, veis de todo se aprende).<br />
<br />
Llego un momento en el que me quede solo, dentro del bosque, atravesando troncos caidos y pisando sobre el barro, la salida de ese bosque y la visión del San Lorenzo a lo lejos fue lo que hizo que mentalmente no pudiese mas, estaba tan solo a 7 kilometros, llevaba 2 horas y media corriendo para completar tan solo 15 kilometros. La cabeza me la jugo, estaba perfectamente en cuanto a piernas, increiblemente, hoy Lunes no me duele nada, molestias si claro esta, pero ningun dolor. Vi aquel monte lejisimos, a 3 montes de distancia, eso me parecio. Llegue al avituallamiento y me deje llevar por la opinión de la gente, mal!!!, solo tu eres el que decide que hacer. Vi mas comodo retirarme y estaba preparado para retirarme. En fin, había vivido una gran experiencia.<br />
<br />
En el control hasta el que me subieron me di cuenta de que el resto del camino era todo bajada, una larguisima bajada pero al fin y al cabo una bajada, podía haberlo hecho. Todos los que la completaron tienen mi aplauso, una carrera muy dura, que repetiremos para completar posiblemente.<br />
<br />
No ha sido un fracaso total, nunca había corrido tanto seguido, 52 kilometros, ni subido tanto, unos 1300 metros en Nalda, mucho mas alto en la carrera de San Millan, en mi caso llegue a 1637 metros de Altitud. He ganado resistencia y confianza y me he llevado una experiencia.<br />
<br />
Anecdotas, muchas, como en cada carrera un poco extrema. Una chica de Honduras tardo media hora en bajar del San Lorenzo, no porque no pudiese bajar, se quedo jugando con la nieve y echandose fotos, nunca antes había visto la nieve, una tia con dos huevos, la vi sufrir desde el primer día, no creí que acabaría y lo hizo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2ERT-fgRGXo/WP3VZObaPTI/AAAAAAAAEaQ/i5uE4Jda9MwoaqZF-x1zTTTdpagp_jkKwCLcB/s1600/IMG_23042017_084531.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-2ERT-fgRGXo/WP3VZObaPTI/AAAAAAAAEaQ/i5uE4Jda9MwoaqZF-x1zTTTdpagp_jkKwCLcB/s320/IMG_23042017_084531.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
El increible <a href="https://www.facebook.com/spiderabel.fernandezmendivil" target="_blank">SpiderAbel</a>, corriendo con un pasamontañas de spiderman o <a href="https://www.facebook.com/Corredor-solidario-1365006090285139/" target="_blank">Ruben Zabala</a> ambos corriendo por una buena causa, desde aquí todo mi apoyo para ellos. A mi colega Mateo, un fiera, la hizo corriendo y iendo a trabajar hasta las 2 de la mañana todos los días y con tiempos increibles ademas.<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-DkqR4Zo_158/WP3Uh65c5HI/AAAAAAAAEaI/3x9Uc1tlww4OZtajH7aH-6GCV8XsBEssQCLcB/s1600/IMG-20170422-WA0024%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://1.bp.blogspot.com/-DkqR4Zo_158/WP3Uh65c5HI/AAAAAAAAEaI/3x9Uc1tlww4OZtajH7aH-6GCV8XsBEssQCLcB/s320/IMG-20170422-WA0024%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
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Un placer correr carreras como esta, mi felicitación a <a href="https://www.facebook.com/Ferrer-Sport-Center-127268210709953/?hc_ref=PAGES_TIMELINE" target="_blank">Deportes Ferrer</a> por esta <a href="https://www.facebook.com/RiojaUltraTrail/" target="_blank">Rioja Ultra Trail</a><br />
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<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-64267638742841696202015-11-18T01:16:00.000-08:002015-11-18T01:16:44.363-08:00Corriendo la Sampol Experience 2, carrera de montañaEste Domingo corri mi primera carrera de montaña, nada que ver con el correr por asfalto, el día salio bien para correr, no hacía sol pero tampoco frio, poquitos corredores y mucho nivel, yo también voy y me apunto a la carrera larga, la de 27 kilómetros para ir probando.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kyFtyRbz8Og/Vkw_f6hnFkI/AAAAAAAAEXo/geGgcjcG3qM/s1600/sampol_experience.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-kyFtyRbz8Og/Vkw_f6hnFkI/AAAAAAAAEXo/geGgcjcG3qM/s1600/sampol_experience.png" /></a></div>
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Iba bastante asustado porque nunca había hecho una prueba de este estilo y fui un poco a la aventura, salimos a la vez los de la carrera de 16 y 27 km, subimos al Sampol y después de subir y subir llego un momento en que los de la carrera de 16 se desviaron a la derecha, quedamos cuatro y el del tambor y seguimos ascendiendo al menos 3 o 4 veces lo que ya habíamos hecho.<br />
<br />
La cuesta era interminable, pero luego venia la bajada y otras dos ascensiones, dura, la prueba era dura, por lo menos para mi, supongo que para los demás no, que ya sabían a donde iban.<br />
<br />
En un momento desaparecieron todos los corredores y empece a encontrarme con los de la marcha que habían salido una hora antes, ya no podía quedar demasiado, llegue a una zona donde las señalizaciones no quedaban muy claras, ya estaba cansado y no sabía si estaba en el recorrido o volvía a ascender, llegaron dos corredores del año anterior y me enganche a ellos.<br />
<br />
Menos mal que no seguí al grupo que tenía delante porque se fueron hacía Santurde y se comieron cinco kilómetros mas.<br />
<br />
Una de las cosas que hice mal es no llevar zapatillas de trail, llevaba unas Asics kayano 21, pero vamos libre de caerme en varias ocasiones, que lo sufrieron mis piernas. Fui con catarro... empece a moquear los días anteriores a la carrera, pero bueno, ya esta hecha. Los dos días siguiente a la carrera había cogido fiesta por si acaso y estuve en casa, las piernas las tenia perfectas, pero la congestión había crecido.<br />
<br />
Ya tengo mi primera carrera de montaña y no fue fácil, 27 kilómetros (en mi caso 28) con 2000 metros acumulados.<br />
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<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/R02x3CL3EG0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/R02x3CL3EG0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-73597636620343065322015-10-14T00:04:00.002-07:002015-10-14T00:04:58.579-07:00Geles deportivos para correr<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Cuando vas a preparar una prueba deportiva un poco fuerte te planteas porque has oído hablar de ellos el tomar unos geles porque te han dicho que vas a tener un desgaste increíble y que vas a necesitarlos para reponerte.</div>
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Mi experiencia con ellos no ha sido muy buena, siempre que los he tomado he tenido retorcijones y he tenido que correr pero hacia un baño. La gente me ha dicho que cuando los tome nunca tome agua acto seguido que es lo que me hace tener rayadas. Puede que tenga razón, siempre que lo he tomado, es tan pastoso que he bebido agua inmediatamente para que pasase.</div>
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Cuando hacía las tiradas largas me tomaba uno hacía los 12 kilómetros, los retorcijones empezaban hacia el kilómetro 29, 30. El constante movimiento del cuerpo al correr, junto con los geles me daban unos dolores estomacales increíbles, debía ir rápidamente al baño, casi siempre coincidía con el baño de casa porque venía varios kilómetros arrastrando los dolores. En ocasiones te pilla cerca de un baño publico al que no te queda más remedio que acudir o incluso en el monte.</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-LVe13qvZUT0/Vh32Rty_tAI/AAAAAAAAEVs/Qk_uaINM3nA/s1600/geles_deportivos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-LVe13qvZUT0/Vh32Rty_tAI/AAAAAAAAEVs/Qk_uaINM3nA/s320/geles_deportivos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Los primeros que probé fueron estos de la foto, los PowerGel, algunos no tenían muy buen sabor, demasiado dulces y espesos, del Decatlon. Probé otros que eran de Aptonia que eran menos espesos, unos de más cafeína y otros de menos. Los geles tienen como estimulantes cafeina o taurina. La cafeina todos sabemos lo que es, pero ¿y la taurina?<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ihI2rcpMKvw/Vh343mZ780I/AAAAAAAAEV4/7oThbHyue-0/s1600/aptonia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ihI2rcpMKvw/Vh343mZ780I/AAAAAAAAEV4/7oThbHyue-0/s1600/aptonia.jpg" /></a></div>
<b><span style="font-size: large;">¿Que es la taurina?</span></b><br />
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La taurina es un ácido orgánico que esta presente en la formación de la bilis y se encuentra en algunos tejidos. Si tenemos insuficiencia de taurina enlentecemos la digestión. Por su deficiencia podemos tener trastornos cardíaco circulatorios como la hipertensión o el dolor torácico, disfunciones renales y anomalías en el crecimiento.<br />
<br />
Se llama taurina porque fue en los toros en los primeros en los que se localizo en el estudio de su bilis.<br />
<br />
La taurina se ingresa de manera artificial en bebidas energéticas para ayudar en el incremento de rendimiento deportivo.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Otros complementos que no son geles</span></b><br />
<br />
Esta claro que cuando tienes que prepararte distancias muy grandes con esfuerzos enormes no vas a poder mantenerte tan solo bebiendo agua, pierdes sales y azucares.<br />
<br />
¿Que te dan en los abutiallamientos de una maratón? Cacahuetes, bebidas isotónicas, plátano, naranja, golosinas energéticas.<br />
<br />
Las barritas energéticas muchas veces te cuesta comerlas, sobretodo las que tienen chocolate, por lo menos a mi.<br />
<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-45751241709252382522015-09-24T04:49:00.001-07:002015-09-24T04:51:06.217-07:00Beneficios de la bicicleta elipticaTal vez hayas pensado en comprar una bicicleta elíptica para adelgazar en casa e incluso te hayas planteado que precio tiene una bicicleta elíptica y cual es la que mas te conviene. Compre una bicicleta elíptica hace años en decatlon que estaban quitando de la tienda por unos 300 euros, salio muy muy barata aunque no era muy buena, si tienes posibilidad y espacio te recomiendo que te compres algo mejor.<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-SZlMItaSn8E/VgO3tb3NZAI/AAAAAAAAEK8/iOW56KpLu88/s1600/eliptica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="http://4.bp.blogspot.com/-SZlMItaSn8E/VgO3tb3NZAI/AAAAAAAAEK8/iOW56KpLu88/s320/eliptica.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>¿Que bicicleta elíptica compro?</b><br />
<br />
Las bicicletas elípticas son maquinas para hacer ejercicio aerobico que tienen muy buena fama ya que no dañan las articulaciones por no tener impacto, si estas pensando en comprar una bicicleta estática tradicional, olvídalo, o te pones ya con una bicicleta de Ciclo Indoor (Spinning) o ya directamente a por una bicicleta elíptica.<br />
<br />
Lo más importante a la hora de elegir una bicicleta elíptica es saber que es la rueda de inercia, que es la rueda que genera la inercia en la elíptica y que siempre va a estar girando a mayor velocidad que la pedalada que demos. Esta rueda de inercia puede tener por ejemplo 1/7 o 1/8 lo que te indica esto es que va a dar en cada pedalada 7 u 8 veces. Cuanto más veces, más suave es el pedaleo.<br />
<br />
Otra cosa que hay que mirar a la hora de elegir una bicicleta elíptica es el peso de la rueda, cuanto mayor peso tenga mayor resistencia al pedaleo va a ofrecer, las tienes desde los 6 kilogramos, las hay de 15 kilogramos incluso mayores. Más peso más esfuerzo.<br />
<br />
El precio lo va a determinar tanto el peso de la rueda como la calidad de los rodamientos de la bicicleta, a mayor calidad mayor precio. En mi opinión y desde la experiencia merece la pena si te compras una maquina elíptica porque has pensado en tus articulaciones el pagar una con una rueda mayor ya que va a repercutir menos en tus rodillas. Aparte que los rodamientos de unos buenos a unos malos se va a notar una barbaridad.<br />
<br />
<b>Beneficios de la bicicleta elíptica</b><br />
<br />
La bicicleta elíptica es una de las maquinas elegida por mucha gente a la hora de hacer ejercicio cardiovascular porque <i>no daña a las articulaciones</i>. Las personas con problemas de rodilla no pueden hacer cinta o bicicleta estática porque les suelen doler y optan por esta maquina.<br />
<br />
En el trabajo de bicicleta elíptica se ejercitan la espalda, el pecho, el triceps braquial, el biceps braquial, los abdominales, el glúteo mayor, los cuadriceps, los oblicuos, los gemelos y los isquiosurales.<br />
<br />
Al trabajar grupos musculares grandes y hacer ejercicio de cardio es muy beneficiosa a la hora de quemar grasa ya que estos músculos requieren de mas grasa para quemar que los músculos pequeños.<br />
Con ella podrás tonificar el cuerpo y fortalecer tu corazón a la vez que evitar lesionarte.<br />
<br />
Las maquinas elípticas ademas cuentan con diferentes programas de entrenamiento, si quieres ganar resistencia y quemar mas grasa te recomiendo que subas y bajes el ritmo ya que esto hará que tu corazón trabaje más y quemaras mas grasa.<br />
<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-66614972847582240012015-09-23T05:27:00.000-07:002015-09-23T05:27:07.683-07:00Algunos trucos para cambiar los hábitos de alimentacionLas dietas son a lo que todo el mundo recurre de manera regular cuanto quieres mejorar tu alimentación y es un error en muchas ocasiones ya que el someterte a una dieta posiblemente sea el primer paso para fracasar en ella. Una dieta obliga.<div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-JujOOTM9Ax8/VgKaTfDSsSI/AAAAAAAAEKs/kYv8BaurJXc/s1600/Rueda_de_los_alimentos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-JujOOTM9Ax8/VgKaTfDSsSI/AAAAAAAAEKs/kYv8BaurJXc/s320/Rueda_de_los_alimentos.jpg" width="320" /></a></div>
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Mucha gente se prepara una dieta, se mete de lleno a seguirla como si se tratase de una obligación y de unos deberes a cumplir. Es mucho mejor plantearse crear hábitos de conducta con respecto a la alimentación, mete un habito, asientalo en tus hábitos y cuando ya forme parte de tu vida acoge otra. </div>
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Si inicias una dieta y tu te has estado alimentando mal hasta la fecha vas a cambiar de golpe las hamburguesas por las verduras, vas a empezar a desayunar tostadas con jamón serrano en lugar de bolleria industrial ... ¿todo a la vez? vas a sufrir un gran cambio en cuanto a tus costumbres. Tarde o temprano te llevaran al abandono y volverás a las andadas.</div>
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Creo que una buena manera de eliminar los malos hábitos es asumir cuales son e ir quitandolos de tu vida uno a uno, haz tuyo un truco, asúmelo, asimilalo en tu vida y cuando forme parte de ella mete otra. Planteate quitar la bollería de los desayunos por ejemplo y sigue haciendo el resto de las comidas igual, a los pocos meses desayunaras de manera saludable, empieza a meter piezas de fruta entre horas, cuando ya esto este asimilado, controla las cantidades de comida. No te sera difícil de llevar, no tanto como si te hubieses prohibido todo de golpe.</div>
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Una de las practicas que hemos incluido en casa para intentar no picar es hacer las compras online, muchos supermercados ya te dan esa opción a partir de una determinada cantidad. cuando vas a hacer la compra al supermercado por lo general compras lo de la lista y echas al carro otros alimentos que no te convienen.</div>
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La compra online semanal o mensual hará que no piques, puedes comprar otro tipo de artículos como la carne o el pescado, la fruta o la verdura en los establecimientos locales, aunque te salga mas caro, si es que es mas caro tienes la garantía de que el que te lo vende trata de venderte artículos de calidad puesto que su trabajo depende de ello. Merece la pena pagar un poco mas si realmente el producto es de calidad y no te preocupes de estar pagando más, si lo que estas cambiando es la calidad por la cantidad al final no sera mucho más dinero y ganaras en calidad de vida.</div>
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forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-42157093222394242692015-09-18T04:28:00.000-07:002015-09-18T04:29:16.524-07:00Como elegir un gimnasioSeptiembre es uno de los meses donde la gente harta de verse mal en la playa vuelve a intentar ponerse en forma, la efusividad con la que llegan suele consumirse pronto pero si eres de los que vas a intentar no poner excusas esta vez seguramente estés buscando un gimnasio en tu ciudad, pero ¿Cual?<br />
<br />
Hoy en día existen muchos tipos de gimnasio, lo de que es caro o lo de que no tengo un gimnasio cerca de mi casa ya no son excusas, puedes elegir entre <i>gimnasios low-cost</i>, entre los <i>gimnasios 24 horas</i>, los <i>gimnasios de artes marciales</i>, los <i>rocodromos</i>, las <i>pistas de patinaje indoor</i>, los gimnasios en polígonos industriales, los especializados en crossfit o zumba, los gimnasios municipales... la oferta es muy variada en cuanto a actividades, horario y precios, por lo tanto elegir gimnasio no es una excusa, la variedad de los gimnasios ha crecido atendiendo a la demanda ya que hoy en día la gente trata de cuidarse mas.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Exvyl--nK20/Vfv1htre3DI/AAAAAAAAEKY/mwqouMxEaoU/s1600/gimnasio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-Exvyl--nK20/Vfv1htre3DI/AAAAAAAAEKY/mwqouMxEaoU/s320/gimnasio.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Actividad a practicar</b><br />
<br />
Lo que tenemos que tener claro es <i>que tipo de ejercicio me gustaría practicar</i>, con el que voy a encontrarme agusto, si me gusta el trabajo aerobico pero no me gustan las actividades dirigidas buscare un gimnasio con buenas maquinas de cinta, bicicletas elípticas, de Ciclo Indoor o estáticas. Si no tenemos las actividades que nos gusta practicar en ese gimnasio posiblemente abandonemos en unos pocos meses.<br />
<br />
Has de tener en cuenta que actividades se imparten en el gimnasio que te puedan interesar y enganchar.<br />
<br />
No hay ningún gimnasio que no tenga ninguna actividad que no puedas practicar, por el motivo que se te ocurra, tengo una lesión de rodilla, me duele la espalda si hago esto, Siempre podras realizar algún deporte, lo importante es que te motive.<br />
<br />
<b>El precio del gimnasio</b><br />
<br />
Ya no es excusa, los gimnasios tratan de amoldarse a las necesidades de la gente y con la crisis y la aparición de franquicias estos precios se han rebajado, puedes encontrar gimnasios de incluso 20 euros al mes.<br />
<br />
Los gimnasios públicos ademas tienen una amplia gama de actividades dirigidas en las que puedes encajar a precios económicos.<br />
<br />
<b>Los horarios del gimnasio</b><br />
<br />
Hay gimnasios hoy en día que no cierran, gimnasios 24 horas como los de la franquicia de gimnasios anytime que se adaptan a la gente que trabaja a turnos, es una buena opción para los que no pueden llevar una actividad dirigida regular porque le van cambiando los turnos en el trabajo.<br />
<br />
En este tipo de gimnasios tu te apuntas la semana que vas de noche a las actividades de la tarde y cuando vas de mañana a las de la tarde, no hay ningún problema, incluso algunos de ellos abren el fin de semana.<br />
<br />
<b>Gimnasios cerca de mi trabajo o de mi casa</b><br />
<br />
Los gimnasios han visto que para captar a la gente que trabaja en los polígonos tienen que desplazar sus instalaciones hasta ellos, con la crisis muchos pabellones se han abaratado y se han desplazado hasta ellos.<br />
<br />
Por otro lado si lo quieres cerca de casa tienes todo tipo de servicios municipales que se pueden adaptar a tus necesidades.<br />
<br />
<b>Actividades especificas</b><br />
<br />
Ademas cuentas con gimnasios que tienen actividades unicas donde hay varios horarios como gimnasios de boxeo, de crossfit, rocodromos, de spinning o de patinaje por ejemplo.<br />
<br />
<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-18857807117201514262015-09-16T10:55:00.000-07:002015-09-16T11:01:15.937-07:00Ya soy maratoniano #Maraton de #LogroñoTras semanas de entrenamiento por fin llego la prueba, un poco cansado ya las últimas semanas porque había juntado el entrenamiento de la media maratón de Mayo (12 semanas) con el inicio del entrenamiento de la Maratón (16 semanas), por fin llego la maratón.<br />
<br />
Muchos nervios los días previos, incluso el cuerpo parecía estar echándose atrás, los dolores aparecían de la nada cuando iba a entrenar e incluso en los entrenamientos de pocos kilómetros el cansancio venia a los pocos minutos, como diciéndome "no estas preparado".<br />
<br />
Sabia que si lo estaba y siempre tiraba para adelante, algunos días peor y otros mejor, hasta completar el entrenamiento. No lo he hecho todo lo bien que cabría esperar, venia ya bastante cansado de las 12 semanas anteriores y de la <a href="http://www.salirdegordo.com/2015/06/12-semanas-para-preparar-la-media.html" target="_blank">media maratón</a>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-RahCBhnrvhY/VfmrDcMwm9I/AAAAAAAAEJw/fyOATvN0Ywg/s1600/maraton-logrono-2014-cartel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-RahCBhnrvhY/VfmrDcMwm9I/AAAAAAAAEJw/fyOATvN0Ywg/s320/maraton-logrono-2014-cartel.jpg" width="319" /></a></div>
<br />
<br />
<b>¿Como entrene la maratón? #EntrenarMaraton</b><br />
<b><br /></b>
Durante las semanas de entrenamiento intente ceñirme lo mejor que pude a lo que me marcaba el entrenamiento que baje como siempre desde www.runners.es en su entrenador inteligente, aunque repito vaguee un poco en mas de una ocasión (vacaciones, semanas de mucha tirada el fin de semana...). Es una mala época para entrenar, dejas de entrenar en mi caso kickboxing y te dejas llevar por las tardes de piscina (donde intentaba paliar la falta de entrenamiento con unas pesas y piscina, salia bastante cansado y en ocasiones no iba luego a correr).<br />
<br />
<b>Semana 1</b>: Me marcaba 26 km hice 29,22 km 7,65 km + 21,57 km<br />
<b>Semana 2</b>: Me marcaba 27 km hice 6,6 km<br />
<b>Semana 3</b>: Me marcaba 29 km hice 36,80 km 12,02 km + 8,74 km + 16,02 km<br />
<b>Semana 4</b>: Me marcaba 24 km hice 22,07 km 6,02 km + 8,02 km + 8,02 km<br />
<b>Semana 5</b>: Me marcaba 32 km hice 38,02 km 7,02 km + 10 km + 21 km<br />
<b>Semana 6</b>: Me marcaba 36 km hice 40 km 6 km + 11 km + 23 km<br />
<b>Semana 7</b>: Me marcaba 39 km hice 26 km<br />
<b>Semana 8</b>: Me marcaba 28 km hice 49 km 10 km + 10 km + 29 km<br />
<b>Semana 9</b>: Me marcaba 43 km hice 49,74 km 7,74 km + 10 km + 32 km<br />
<b>Semana 10</b>: Me marcaba 48 km hice 16 km 8,22 km + 7,88 km<br />
<b>Semana 11</b>: Me marcaba 40 km hice 37,03 km 5,03 km + 32 km<br />
<b>Semana 12</b>: Me marcaba 31 km hice 33,32 km 6,05 km + 27,27 km<br />
<b>Semana 13</b>: Me marcaba 43 km hice 10 km (semana de vacaciones)<br />
<b>Semana 14</b>: Me marcaba 35 km hice 23,06 km 10,03 km + 13,03 km<br />
<b>Semana 15</b>: Me marcaba 24 km hice 31,50 km 8,46 km + 10,01 km + 13,02 km<br />
<b>Semana 16</b>: Me marcaba 56 km hice 60,50 km 10,21 km + 8,16 km + <b>42,128 km</b><br />
<br />
En el entrenamiento de la maratón al final terminas cogiendo cariño a las tiradas mas largas, las cortas son meramente un tramite, lo que al final me gustaba era salir a correr a todo lo que podía dar, las tiradas largas. Las recuerdo más que las otras, tengo mas anécdotas que en las otras y son mas crudas que las otras.<br />
<br />
He intentado introducir los geles en las tiradas largas y me ha sido totalmente imposible, me hacían ir corriendo en busca de un baño, puede que para muchos no tenga ninguna repercusión, en mi caso los tomaba en el km 12 más o menos y hacía el 29 tenía que ir a buscar un baño. Me levantaba obsesionado con ir al baño, desayunaba bastante pronto con la intención de no llevar nada en el estomago, comía plátano para taponar, ninguna de estas cosas me sirvió. Decidi finalmente no usarlos. Tanto ejercicio machacaba todo lo que tuviese en el estomago.<br />
<br />
A la hora de salir a correr si un día no podía salir por la razón que fuese lo sustituía por otro o bien lo prorrateaba en otras sesiones, no fui muy estricto a la hora de entrenar ya que no quería obsesionarme o hacer de el entrenamiento una obligación ineludible. Sabía que quería acabar la maratón y yo mismo no me escaqueaba demasiado.<br />
<br />
No usaba música e iba a correr solo, no se, a la gente le gusta llevar música a la hora de salir a correr, pero el día de la prueba 42 kilómetros con música es mucha música, el no llevarla me permite disfrutar de los sitios por donde paso, poner atención al camino, esquivar coches o pensar en mis cosas (y en muchas más). En ocasiones he ido con amigos a correr y la verdad que algo de variedad se agradece aunque se hace bastante más llevadero tienes que seguir su ritmo si son más rápidos que tu y ayuda a mejorar, ademas con una buena conversación se te pasa antes el recorrido.<br />
<br />
Busca la motivación donde puedas encontrarla, busca apoyo en gente que persiga lo mismo que tu, tanto para correr como para cualquiera que sea tu objetivo.<br />
<br />
Imprescindible llevar siempre un reloj que te monitorice la carrera, te ayuda a controlar la velocidad de carrera y te indica cuanto llevas. Tengo el Polar M400 que siendo un buen reloj dentro de la gama media te da bastantes datos sobre tu entrenamiento, haré un post sobre el, no me gusta mucho que tarda bastante en coger la señal GPS pero por lo demás ninguna pega. Tiene la pagina de Polar Flow donde puedes compartir tus entrenamientos, llevar una agenda de los entrenamiento y programar entrenamientos por intervalos o lo que precises. El día de la maratón con los nervios se me olvido en casa, cosa irremediable, por un lado no pude saber si me estaba pasando de velocidad y seguramente ahí me habría venido bien porque la primera vuelta la hice en dos horas y bueno, para una media quizas un poco menos pero para la maratón igual demasiado deprisa, y por otro lado no iba tan pendiente de los tiempos y disfrutaba más del momento, buscando las indicaciones y escuchando a los compañeros a ver que tiempos cantaban.<br />
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Hice unas cuantas tiradas largas relevantes, una de ellas de <b>25 kilómetros</b> en la que me meti por monte, las cuestas ayudan a ganar resistencia, me perdi bastantes veces y aunque sabía bien donde estaba la salida igual me hubiese venido bien conocer la opción de vuelta a casa que tiene el Polar M400 en el que una flecha te indica como volver al punto de donde partiste. Imprescindible para estos casos llevar una mochila con una Camel Bag para tener suficiente agua y poder llevar contigo movil, algo de comer y dinero por si tuvieses que entrar a algún bar (en el monte mal, me refiero a algún pueblo cercano).<br />
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Hice una tirada de <b>29 kilómetros</b> en la que por carretera llegue hasta Nalda y subí al castillo, un pueblo que tiene bastante pendiente de subida, la verdad que subir a un sitio alto y tener unas vistas impresionantes siempre es una buena motivación para correr, de hecho me he planteado hacer la ruta de Logroño a Clavijo que tiene bastante pendiente una vez me recupere de la maratón. La carretera por la vía de servicio desde Lardero y vuelta a Lardero es bastante tediosa ya que son muchos kilómetros de no ver apenas nada, solo carretera y coches, me acompañaron los ciclistas y algún que otro conocido que paso, eso siempre te da animo. Ese día fue uno de los peores en cuanto a problemas estomacales, tuve que ir al campo, no llegaba a ningún sitio civilizado.<br />
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Dos tiradas de <b>32 kilómetros</b> infinitamente distintas, una con compañía que se me hizo bastante amena ya que ibamos hablando de cosas y para cuando me quise dar cuenta ya habíamos hecho medio camino, Lester, mi compañero de carrera es bastante más rápido que yo y creí que me iba a dejar atrás pero supo ir a mi ritmo perfectamente. Al llegar al parque del que partimos me ardían los gemelos, fue una sensación que no había experimentado antes, supongo que sería el famoso acido láctico.<br />
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La otra tirada de <b>32 kilómetros</b> la hice solo, básicamente se me hizo rápida porque ya la había hecho antes, solamente que volví a tener problemas de estomago y tuve que entrar a un centro comercial a usar los baños.<br />
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Mas o menos sabía que esta distancia la cubro en unas 3 horas 20 minutos, es en el tiempo que hice las dos tiradas, casi casi clavados, la cosa estaba en si iba a poder tirar los 10 kilómetros restantes.<br />
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Muchos te dicen que una maratón es una barbaridad, que es malo... bueno, es una experiencia, no te encuentras tan mal al acabarla si has tenido el entrenamiento adecuado, es posible que sano no sea puesto que quemas por encima de lo normal y tus articulaciones están expuestas a muchísimo trabajo, pero ni me ha dolido nada excesivamente ni tengo secuelas, creo que la clave esta en entrenar lo suficiente, en mantener una alimentación equilibrada sin obsesionarse y en mantenerse hidratado. La semana de antes de la maratón no vi ningún problema en comer bien para mantener reservas.<br />
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<b>El dia del maraton</b><br />
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Me desperte temprano, por la noche había estado en vela al menos una hora por los nervios. Desayune pronto y fui al baño, varias veces, era uno de mis principales preocupaciones, el no ir antes de la carrera, no hubo ningún problema, los nervios hicieron su papel.<br />
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Estuve a punto de ponerme nervioso cuando repare en que no llevaba el reloj pero preferí no darle mayor importancia, no iba a dejar que ese "pequeño" detalle me estropease la concentración, debía llegar a la meta y entrar con mis niñas, mi mayor deseo para ese día.<br />
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Había bastante gente, salí en los cajones de atrás ya que soy de los que prefiere adelantar a que le adelanten, psicologicamente me viene mejor durante la carrera. Soy consciente de que tengo mi ritmo, no soy muy rápido y me gusta ir mirando hacia adelante y alcanzar a la gente. Ademas en las carreras suele pasar que te dejas llevar por la velocidad de los demás y sueles correr más de lo que deberías en muchos tramos.<br />
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La primera vuelta (21 kilómetros, media maratón) me deje llevar por la gente que en su gran mayoría iba a correr esta distancia, no me arrepiento, llegue en unas dos horas, esta distancia durante el entrenamiento la he cubierto varias veces y realmente no me requiere tanto esfuerzo como antes, no acabo colapsado, ni cansado, llegue bastante bien a este punto.<br />
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En la segunda vuelta vienen los tramos solo y los apoyos constantes de tus acompañantes. En la primera vuelta la gente va a su carrera, somos muchos, esto se complica y la gente sabe lo duro que va a ser y se dan ánimos mutuamente, es un sentimiento muy chulo.<br />
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En Gran Vía vi a mi nenita mayor sonriendo al pasar.<br />
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Un compañero del trabajo me acompaño un buen tramo, fue de agradecer algo de compañía después de haber corrido unos cuantos kilómetros solo. Hablar con alguien conocido y contarle como lo llevas ayuda bastante, no es como en otras ocasiones donde podía ponerme a pensar en mis cosas, estaba centrado en esa carrera y me alivio bastante.<br />
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Dicen que hay una zona hacía el kilometro 35 donde el cuerpo te pide abandonar, en mi caso note esa sensación alto más adelante, en el kilometro 38, ya no iba a hacerlo, pero realmente ahora puedo decir que existe ese punto de inflexión donde lo pasas un poco mal, digo un poco porque realmente estas ahí porque quieres y sufrir sabes que es parte de esa prueba, no tires la toalla.<br />
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Me encontre en mi camino con un señor que hizo la maratón con sandalias, le pregunte por ello y su explicación me acompaño unos 5 o 6 kilómetros, me recomendo un libro (si, para esto también hay tiempo en una maratón) "nacidos para correr" un libro de <span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;">Christopher McDougall</span> que habla sobre tribus que corren descalzos y que muchos de ellos son de los mejores ultrafondistas del mundo, me recomendo la pagina www.5dedos.es donde venden este tipo de sandalias. Un acompañante diferente con un aporte especial que recordare siempre.<br />
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Casi al acabar en los últimos kilómetros me acompañaron unos señores mayores, descubrí en los últimos metros que solo uno de ellos estaba haciendo la maratón, los demás le acompañaban, habían hecho la media maratón y estaban apoyandole, era su maratón 108, ufff, me estaba costando completar la primera y el que corría junto a mi me llevaba 107. Un maquina.<br />
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Por fin los últimos metros, realmente viendo el video que me grabo mi hermana y mi mujer no veo la manera de no dar pena en esos momentos, iba corriendo eso si, pero había perdido ya todo el estilo, si alguna vez lo tuve, las piernas iban por propia inercia.<br />
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El momento más especial, ¿llegar a la meta? Sabía desde el principio que estaba preparado para llegar, si no había ningún contratiempo eso llegaría, para mi es más especial llegar llevando a mis hijas hacia la meta, es el mejor regalo. La mayor estaba satisfecha de llegar a meta con la gente aplaudiéndole (tiene 3 años) y ya ha ido a ver varias carreras, se esta familiarizando con esta forma de vida y creo que eso es bueno para ella, espero que sea un ejemplo para ella, la pequeña, tiene un añito, le asusto mucho pasar por meta pero luego estaba encantada sonriendo y comiendo un trozo de sandía.<br />
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Lo consegui, llegue a completar la maraton, soy un finisher, un maratoniano.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fp-NMRGQbkQ/VfmsTz13DqI/AAAAAAAAEJ8/_wF_fR1ZHFI/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2015-09-16%2Ba%2Blas%2B19.50.36.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-fp-NMRGQbkQ/VfmsTz13DqI/AAAAAAAAEJ8/_wF_fR1ZHFI/s320/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2015-09-16%2Ba%2Blas%2B19.50.36.png" width="250" /></a></div>
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Creo que la adrenalina no te abandona en unos días, llegue con dolores en los hombros (me ardían, supongo que nuevamente el maldito acido láctico, como cuando forzamos mucho en kickboxing), la espalda y las piernas, el masaje me sentó genial a la llegada. Tu cabeza busca carreras similares e incluso más largas o más complicadas, echarías a correr si pudieses, de hecho ya estaba diciendo que si a más de una sin terminar el día. Espero sentir de nuevo estas sensaciones.<br />
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Recomendable la experiencia, muy recomendable. No apta para todo el mundo posiblemente, hay que tener mucha fuerza de voluntad y disciplina para entrenar.<br />
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<b>Los tiempos de la maratón de Logroño</b><br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-U18BDb0jD6k/Vfms0lluAQI/AAAAAAAAEKE/UHHGl7-m9Wc/s1600/tiempos%2Bmaraton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="http://3.bp.blogspot.com/-U18BDb0jD6k/Vfms0lluAQI/AAAAAAAAEKE/UHHGl7-m9Wc/s640/tiempos%2Bmaraton.jpg" width="640" /></a></div>
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<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-79364095691144586642015-09-09T01:03:00.000-07:002017-04-30T08:06:13.311-07:00Mis zapatillas, las Asics GT-2000 3Si estas pensando en correr tienes que tener muy en cuenta que las zapatillas son la parte más importante de tu vestimenta habitual. En mi experiencia os diré que merece la pena comprar unas buenas zapatillas, para vuestra salud articular y para no volver a diario con dolores musculares en los gemelos y en los aductores sobre todo.
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<br />
En los últimos dos años he cambiado tres pares de zapatillas, cuando empece a correr cogí las típicas zapatillas baratas con la suela más bien dura, las que te compras porque están de oferta, que al final igual te pueden servir para el gimnasio pero no para trotar por los caminos. Todos los días cuando volvía a casa y después de recorrer pocos kilómetros tenia las piernas doloridas y tenia que dejar de ir a correr durante varios días, fue entonces cuando decidí cambiar de zapatillas. Las zapatillas eran unas kalenji, la marca blanca de Decatlon.<br />
<br />
Cometí otro error, comprar zapatillas por Internet calculando la talla inglesa y por supuesto me equivoque con la talla, unas Adidas Kanadia TR6, unas zapatillas de trail para patear campo, que si bien las zapatillas no tuvieron la culpa acabe con las dos uñas de los dedos gordos negras y caídas. Tarde unos meses en recuperar las uñas y estuve un tiempo sin correr por culpa de ese contratiempo. Aún así cuando me las probé la diferencia de peso con las kalenji era sustancial, pesaban muchísimo menos, mucho mas ligeras y el impacto contra el suelo era mucho menor, se notaba la diferencia de unas zapatillas a otras en cuanto a comodidad y sobretodo no me dolían las piernas tanto al volver de correr. Tuve que sustituirlas.
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<br />
Al final en las terceras zapatillas no quise equivocarme, tire de la opinión de un experto, todos tenemos un amigo que corre o que sabe más que nosotros del tema, infórmate y déjate asesorar por alguien que sepa más que tu, al final el escucharle te va a dar salud. Este chico cuando se compra unas zapatillas apunta los kilómetros que le hace a las zapatillas, cuando llegan a 1000 kilómetros les da otro uso, realmente si te lo planteas son tus neumáticos y vale más la salud de tus rodillas que el comprarte unas zapatillas nuevas, las rodillas solo tienen una vida.
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Me recomendó las Asics GT-2000 3 mirando la pagina de Asics, tiene muchos filtros diferentes que te ayudan a encontrar dentro de su marca unas zapatillas que se ajusten a tus necesidades, vas indicandole el tipo de pisada, el terreno en el que vas a correr, la frecuencia con la que corres y una serie de factores que te ayudaran a encontrar la zapatilla que necesitas.
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HihA01Xf46s/Ve_efQ-FWeI/AAAAAAAAEI8/lHT4NYbN5O0/s1600/asics-gt2000.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-HihA01Xf46s/Ve_efQ-FWeI/AAAAAAAAEI8/lHT4NYbN5O0/s320/asics-gt2000.jpg" /></a>
</div>
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Por mi peso, la forma de pisada y por el terreno que normalmente corro son unas zapatillas ideales, son de gel y pesan bastante poco para mi, he notado una diferencia sustancia con las Adidas Kanadia TR6, de hecho aunque suelen ser caras tuve suerte y las compre en unas rebajas, así que encima me ahorre algo de dinero. </div>
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Ademas si ya quieres conocer otro tipo de zapatillas similares puedes entrar a http://www.runnea.com/ y comparar zapatillas similares para ver cual es la que mas se adapta a lo que quieres ya que tienen un comparador de zapatillas estupendo que nos da otras opciones. </div>
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He de recomendaros otra cosa que complementa a las zapatillas a la hora de ir a correr y que a mi me ha dado muy buen resultado, las medias de compresión. ¿Que son las medias de compresión? La ropa de compresión en general sirve para que los músculos vibren lo menos posible con el impacto de la carrera, compre también una camiseta de compresión y con estas dos prendas los músculos los tienes más agarrados, se corre mucho mejor y el resultado final es muchísimo mejor, os lo recomiendo.<br />
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<div align="center"><iframe frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="//rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=FFFFFF&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=escribiwonder-21&o=30&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B00TOHCJ2M&linkId=55498a0d59d0e84474fa47dc7c5197f3" style="height: 240px; width: 120px;"></iframe></div>
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-33040305078258074792015-09-02T05:38:00.000-07:002017-04-30T08:03:06.329-07:00Leyendo el libro de Josep Ajram ¿Donde esta el limite?Estas vacaciones me he estado leyendo un libro muy bueno a la hora de tomar ejemplo de motivación deportiva, el libro del ultrafondista Josef Ajram "No se donde esta el limite, pero se donde no esta".<br />
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Leyéndolo te das cuenta de que muchas veces cuando nos quejamos de que estamos derrotados físicamente a la hora de entrenar aún se puede dar más, mucho más.<br />
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En un par de semanas correré mi primera maratón (42,128 km), físicamente se que puedo aguantar y psicologicamente bueno, lo veremos, espero llevarlo bien. En el libro el va contando sus experiencias, lo que le pasaba por la cabeza cuando estaba enfrentándose a pruebas duras, muy duras como la carrera en la que pretende hacer 7 ironman en las 7 Islas Canarias en 7 días (para que os hagáis una idea un ironman son 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km corriendo), el Epic 5 en Hawai o el Titan Desert.<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JMOnvxvR-ds/VebmH3ry6HI/AAAAAAAAEIo/S1hs0JcEU7Y/s1600/foto-josef-ajram.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-JMOnvxvR-ds/VebmH3ry6HI/AAAAAAAAEIo/S1hs0JcEU7Y/s320/foto-josef-ajram.jpg" width="295" /></a></div>
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Un motivador en toda regla, tiene una empresa <b>where is the limit?</b> que se basa en este espíritu de superación y de buscar el limite, imprescindible filosofía para mejorar día a día, buscar tus propios limites.<br />
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Después de leer el libro me he planteado el hacer otras pruebas más duras si es que logro pasar esta con éxito, seguramente si. Aquí en la Rioja hay una prueba para la que ahora mismo quizas no estuviese preparado (tendría que empezar a trabajar la carrera de montaña), o quizas si, la <b>Ultrawine </b>(Consta de tres etapas de la carrera: <i>1ª Etapa</i>: 17 de Abril de 2015, Salida: Haro (La Rioja) Llegada: Ermita San Felices (La Rioja), Hora salida: 18:30h.,Distancia: 12,9km - <i>2ª Etapa</i>: 18 de Abril de 2015, Salida: San Román de Cameros (La Rioja) Llegada: Enciso (La Rioja), Hora salida: 10:00h,<br />
Distancia: 25,75km -3ª Etapa: 19 de Abril de 2015, Salida: San Millán De la Cogolla (La Rioja) Llegada: Ezcaray (La Rioja), Hora salida: 08:30h, Distancia: 42,52 km)<br />
<br />
Que igual son pajas mentales, pero si no te pones una meta mayor a la que ya has conseguido, aunque no la completes nunca llegaras a ella.<br />
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<div align="center"><iframe frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="//rcm-eu.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=FFFFFF&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=escribiwonder-21&o=30&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=8415320647&linkId=98c80f63d8fa33348724a31eadec61a6" style="height: 240px; width: 120px;"></iframe></div>forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-79762327243888244052015-08-10T14:12:00.000-07:002015-08-10T14:12:21.785-07:00Concienciado con la alimentación ecologicaÚltimamente me esta dando por seleccionar bien lo que como porque se que es más facil estar en forma si cuido mi alimentación, en el último año he cambiado bastante la alimentación y me ha ido bastante bien, aunque admito que me atrae la idea de comer solo <a href="http://enterbio.es/" rel="nofollow" target="_blank">comida ecológica</a>.<br />
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Durante el verano me he planteado el comer <a href="http://enterbio.es/78-fruta-ecologica" rel="nofollow" target="_blank">fruta ecologica</a> y <a href="http://enterbio.es/79-verdura-ecologica-madrid" rel="nofollow" target="_blank">verdura ecologica</a> proveniente de huertas sin venenos y abonos químicos, es lo que me gustaría encontrar en el supermercado, pero no me da ninguna garantía así que he decidido que durante todo el verano comprare directamente de un agricultor ecológico que me garantiza que no usa este tipo de productos.forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-33212972144546053202015-06-12T00:21:00.000-07:002015-06-12T00:21:14.670-07:0012 semanas para preparar la Media MaratonEl pasado día 31 de Mayo tuvo lugar la <b>Media Maratón de Logroño</b>, arrancaba a las diez de la mañana y ya antes de salir se veía que iba a pegar fuerte el sol. En todas las carreras largas te da tiempo a ver cosas que tener en cuenta para la próxima.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-alJmtuWdVaU/VXqC5LlbDtI/AAAAAAAAEHY/0yZ8GsGisxk/s1600/media-maraton-logro%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-alJmtuWdVaU/VXqC5LlbDtI/AAAAAAAAEHY/0yZ8GsGisxk/s400/media-maraton-logro%25C3%25B1o.jpg" width="263" /></a></div>
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Imprescindible una gorra, hacía mucho calor y hubo varias bajas por golpes de calor, se me paso el darme crema en los brazos y como siempre que llevo camisetas traspirables de estas con agujeritos se me paso el darme vaselina en los pezones (auchhh!!!), hay gente que se pone tiritas pero con el sudor se suelen caer rápidamente, en invierno suelo llevar camiseta de compresión y esas como no bailan no te rozan.<br />
<br />
Quería en este post hacer un repaso de los kilómetros que he ido quemando en el camino de preparación de la media maratón, mas que nada porque últimamente la gente cuando le digo que estoy preparándome para hacer la <b>maratón de Logroño</b> me miran como si estuviese loco y es que en el camino de preparación para hacer una carrera de este estilo quemas un montón de kilómetros, pongamos el caso que no llego a conseguirlo por cualquier motivo, solo la preparación habrá merecido la pena. Si no persigues hacer algo grande no pasaras el limite de lo mediocre.<br />
<br />
Ya el año pasado solo me habia planteado correr 10 km que nunca los había corrido y ahora mismo llevo varias de 10, alguna de 12,5 y un par de medias maratones, lo cual para lo grande que soy esta bastante bien.<br />
<br />
Pero ¿Cuantos kilómetros he hecho en las 12 semanas de preparación de la media maratón?<br />
<br />
<b>Semana 1</b>: Lunes (8,11) + Miércoles (8,01) + Sábado (10) = 26 km<br />
<b>Semana 2</b>: Lunes (8) + Miércoles (8) + Sábado (11.38) = 27.38 km<br />
<b>Semana 3</b>: Lunes (10.89) = 10.89 km<br />
<b>Semana 4</b>: Lunes (7) + Miércoles (5.61) + Sábado (13) = 25.61 km<br />
<b>Semana 5</b>: Lunes (8.64) + Miércoles (11.51) + Sábado (18) = 38.15 km<br />
<b>Semana 6</b>: Lunes (7.55) = 7.55 km<br />
<b>Semana 7</b>: Lunes (10.06) + Miércoles (4.66) + Sábado (20.47) =35.19 km<br />
<b>Semana 8</b>: Lunes (7.08) = 7.08 km<br />
<b>Semana 9</b>: Lunes (7) + Miércoles (3.63) = 10.63 km<br />
<b>Semana 10</b>: Lunes (9.5) + Miércoles (7.51) = 17.01 km<br />
<b>Semana 11</b>: Lunes (10.02) + Miércoles (8.10) + Sábado (25) = 43.12 km<br />
<b>Semana 12</b>: Lunes (7.65) + Domingo(21.57 Media Maratón) = 29.22 km<br />
<br />
<b>Kilómetros totales: 277.83 km </b><br />
<br />
Realmente no se si los dias en lso que hice pella fueron esos u otros, tengo apuntados los kilómetros por días y no me ceñi al programa de la pagina que os comente (<a href="http://runners.es/">runners.es</a>) al 100%.forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-78775144036595943022015-04-14T06:00:00.000-07:002015-04-15T23:33:48.696-07:00Preparar una media maraton #RunningHace tiempo que no escribía porque he estado un poco ocupado corriendo cuan Forest Gump. Os voy a contar cosas que he ido aprendiendo sobre la marcha sobre esto del <b>#Running</b>.<br />
<br />
Lo primero y primordial es que el material para correr es imprescindible, no vale colocarse las primeras zapatillas que encuentro por casa y lanzarme a la calle, si tienes las piernas anchas y vas con cualquier pantalón corto volverás con las ingles llenas de rozaduras, si vas a correr sin una camiseta adecuada se te rozaran los pezones, si las zapatillas no son adecuadas tendrás averías varias.<br />
<br />
En cuanto a las zapatillas he tenido zapatillas malas con las que he sufrido en los gemelos, en los tobillos y rozaduras, unas zapatillas un pelin mejores pero que no eran exactamente de mi numero (la culpa de Internet) con las que se me cayeron las uñas de los dedos gordos y finalmente compre unas Asics de gel en oferta las GT-2000 que me van divinamente, amortiguan mi peso, son ligeras y cuando las mojo secan en un santiamén.<br />
<br />
Las mallas, imprescindibles si tienes sobrepeso, si te ves mal ponte un pantalon corto por encima y listo, el caso es que no te rocen los muslos.<br />
<br />
Otra cosa que va muy bien a la hora de correr es la ropa de compresión que lo que hace es agarrarte bien las carnes con lo que tienes menos vibraciones y la verdad es que yo en los gemelos lo note mucho.<br />
<br />
Bien, el titulo es <b>como preparar una media maratón</b>, me he ido por los cerros de Ubeda, pero bueno, espero que os sirva. Para planificar la media maraton uso una herramienta de runners.es, el entrenador inteligente:<br />
<br />
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach<br />
<br />
Un inventazo, para la media maraton que estoy preparando para finales de mayo lo programas a 12 semanas a partir del 9 de Marzo, que es cuando empece a entrenarlo, lo he planificado saliendo a correr 3 días a la semana con un entrenamiento moderado y tirada larga los Sábados.<br />
<br />
Como ya llevo tiempo entrenando meto algún kilómetro más, en la Media Maratón de Vitoria que es la primera vez que la use me fue bastante bien.<br />
<br />
La <b>primera semana de preparación de la media maraton</b> hice 26 km (8,11 km el lunes, 8,01 km el miercoles, 10 km el sabado, tendría que haber hecho 21 km)<br />
<br />
La <b>segunda semana de preparación de la media maraton</b> hice 27,38 km (8,00 km el lunes, 8,00 km el miercoles, 11,38 km el sabado, tendría que haber hecho 21 km)<br />
<br />
La <b>tercera semana de preparación de la media maraton</b> hice 10,89 km (10,89 km me columpie toda la semana), tendria que haber hecho 22 km<br />
<br />
La <b>cuarta semana de preparación de la media maraton</b> hice 25,61 km (7 km el lunes,5,61 km el miercoles, 13 km el sabado, tendría que haber hecho 16 km)<br />
<br />
La <b>quinta semana de preparación de la media maraton</b> hice 38,15 km (8,64 km el lunes, 11,51 km el miercoles, 18 km el sabado, tendría que haber hecho 24 km)<br />
<br />
Esta es la quinta semana, me lo voy a tomar con más calma, porque la semana pasada la tirada de 18 km del sabado la hice casi toda cuesta arriba y tengo las piernas bastante cargadas, en la preparación que hice de la media maraton de Vitoria la hice a raja tabla, en esta como se que puedo hacer más no me resisto a pegarme palizas y no quiero arriesgarme a desfondarme. Ya os ire contandoforobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-80935284912857990352015-01-02T05:09:00.000-08:002015-01-02T05:10:39.565-08:00Buenos propositos para el 2015Todos empezamos el año con nuevos propósitos, todos los hacemos, la clave es entrenar hasta conseguir o no ese propósito. El año pasado probé a apuntar algunos de ellos, tanto de entrenamiento como en otros aspectos de la vida, el resultado ha sido que he mejorado lo apuntado.<br />
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Entre los objetivos que marque puse bajar de 90 kilos, correr una carrera de 10 kilómetros y saltar a la comba 5000 saltos. Los tres objetivos cumplidos, es más nunca había subido de los 10 kilómetros porque no me lo había propuesto y este año he hecho varias carreras de 10 kilómetros e incluso una media maratón.</div>
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¿Que he aprendido de esto? Hay que ponerse unas metas alcanzables y que mejoren ciertamente los objetivos que ya has conseguido para no atascarse. Nunca marcarse objetivos inalcanzables ni objetivos que ya hayas cumplido porque entonces no tendrás que apretar mucho para conseguirlos.</div>
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En el proceso de entrenar tu objetivo vas a ganar físicamente lo necesario para alcanzarlo. Cuando entrenas la media maratón haces tiradas cortas a las que ya más o menos estabas acostumbrado y otras largas en las que semana a semana vas acostumbrando a tu cuerpo a hacer más kilómetros. ¿Pero sufriré? obviamente, y al acabar dirás, lo he hecho, soy un maquina.</div>
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¿Que metas me he planteado para este año 2015? Sacar el abdominal, aprender a cocinar de manera saludable (no tirando de botes de verdura conservada) y correr una maratón (un objetivo muy ambicioso que espero cumplir, algunos me miran con cara de excepticismo).</div>
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Marcar abdominal, ¿porque? no es un tema meramente estético, la fortaleza del core que es la parte central del tronco es la que agarra y mantiene sanos los órganos de nuestro sistema digestivo. Fortaleciendo esta parte tendre un estomago más fuerte que trabajara mejor.</div>
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Aprender a cocinar de una manera saludable, vale, esta parte esta ligada a la dieta con la que he conseguido bajar peso, hasta ahora mi mujer me hacia la comida o tiraba de botes de verdura, me voy a proponer hacerme mi propia comida, tengo la Thermomix y espero que no me resulte muy tedioso hacerme la comida de la semana. Es la clave para mantener esta buena alimentación, más cuando comes solo en casa.</div>
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Correr una maraton, es posiblemente el proposito más ambiciosos para este año, da igual si llego a conseguirlo o no, en el entrenamiento que conlleva habre ganado mucho, en principio este entrenamiento lo ha planteado a 16 semanas (4 meses) y en el hay progresiones en las tiradas largas que van desde los 16 km a los 30 km, si consigo eso habre superado la media maraton que he hecho este año y sera todo un exito.</div>
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Bueno, y ¿Cuales son tus propositos para este año?</div>
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-88444479580667364272014-12-22T05:51:00.001-08:002014-12-22T05:51:25.843-08:00Media maraton de Vitoria 2014Ayer por fin fuimos a correr la <b>media maratón de Vitoria 2014</b>, os voy a contar un poco las sensaciones de mi primera media maratón.<br />
<br />
Bueno, algo no deportivo para empezar, un gesto que me parece un poco feo de toda esta historia, nos habíamos inscrito el 25 de Noviembre, nos hicieron ir a por los dorsales a Vitoria, desde Logroño, ese mismo fin de semana, el día de la carrera no se podía recoger, Forum tiene sedes en las dos ciudades y estoy seguro de que no le habría costado nada hacernos llegar el dorsal a Logroño teniendo en cuenta que según oí estábamos unos 450 corredores de allí apuntados.<br />
<br />
Un total de unos 4500 y pico corredores en la carrera, bastante ambiente. Muy buena carrera para hacer la primera media maraton porque el terreno no tiene mucha complicación, una cuesta en el km 13 o por ahí y todo lo demás muy llano.<br />
<br />
Al salir como nos colocamos en la liebre de las 1:50 horas que es donde más gente se acumula, es un tiempo medio que mucha gente domina fue un poco caos, mi compañera de trabajo que también corría hizo una cosa muy bien, colocarse en la zona de 1:30 y que te vayan pasando, así no tienes que estar empujándote para quitarte de la aglomeración, bajas bastante la media en la salida y psicologicamente es un agobio.<br />
<br />
Otras de las cosas que me tocaban psicologicamente es que había algunos tramos donde veías que volvían los buenos y no veías el final de tu tramo donde acaba para meterte en ese y otra es oir hablar a la gente que corre mucho y va tranquilamente a tu lado relajada mientras tu estas sufriendo, jeje.<br />
<br />
El mejor invento, las catas de naranja que te daban en el camino, te hacía subir el azúcar y te daba fuerza para seguir.<br />
<br />
Las instalaciones estaban muy bien, había duchas para todos, no agua caliente, pero duchas si.<br />
<br />
Hoy sin agujetas, bastante bien, ya he impreso la planificación de una <b>maratón </b>para el año que viene, no se si nos atreveremos con ella, le daremos una vuelta a ver que tal lo vemos.<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-59544387921446302272014-12-01T13:46:00.001-08:002014-12-22T05:03:11.641-08:00Preparar una media maratonEstoy preparándome para correr una media maratón, la verdad es que no las tengo todas conmigo porque es la primera que hago, hasta ahora solamente he salido a correr distancias de unos 10 km, kilometro arriba o abajo, lo más hasta la fecha eran unos 12 km.<br />
<br />
Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DexoSPCaP1Y/VHzZwJGRO2I/AAAAAAAAD5c/3qH0n27wkuQ/s1600/media-maraton-vitoria.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-DexoSPCaP1Y/VHzZwJGRO2I/AAAAAAAAD5c/3qH0n27wkuQ/s1600/media-maraton-vitoria.png" height="400" width="336" /></a></div>
<br />
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.<br />
<br />
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:<br />
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.<br />
<br />
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.<br />
<br />
1ª semana:<br />
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)<br />
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Jueves: 8 km a 5:16<br />
Viernes: 6 km a 6:14<br />
Sabado: Descanso. Corri 14 km<br />
Domingo: 13 km (Descanse)<br />
Total: 33 km (Hice 34km)<br />
<br />
(Esta es la semana actual)<br />
2ª semana:<br />
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Martes: 8 km a 6:14<br />
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Jueves: 8 km a 6:14<br />
Viernes: 6 km a 6:14<br />
Sabado: Descanso<br />
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)<br />
Total: 35 km (39 km)<br />
<br class="Apple-interchange-newline" />
3ª semana:<br />
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Martes: 8 km a 6:14<br />
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Jueves: 8 km a 6:14<br />
Viernes: 6 km a 6:14<br />
Sabado: Descanso<br />
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)<br />
Total: 36 km<br />
<br class="Apple-interchange-newline" />
4ª semana:<br />
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)<br />
Martes: 5 km a 6:14<br />
Miercoles: 5 km a 6:14<br />
Jueves: 8 km a 6:14<br />
Viernes: Descanso<br />
Sabado: Descanso<br />
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)<br />
Total: 39 km<br />
<br />
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.<br />
<br />
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.<br />
<br />
Ya os ire contando las siguientes semanas.forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-76103304536748511792014-10-20T04:10:00.000-07:002014-10-20T04:43:53.199-07:00III Carrera popular de Ferrer Sport Logroño<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-5E7SaLGbN_U/VETIYjPKwyI/AAAAAAAAD4E/_-TK4jE8VwA/s1600/carrera_popular_logrono.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-5E7SaLGbN_U/VETIYjPKwyI/AAAAAAAAD4E/_-TK4jE8VwA/s1600/carrera_popular_logrono.png" height="400" width="282" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Me estoy dejando engañar un poco con el tema de las carreras populares, en cuanto oigo que alguien va a una me apunto. Esta vez tocaba la carrera popular de Ferrer Sport Center de Logroño.<br />
<br />
Una carrera de 10 kilómetros mas o menos llana, algunas cuestas en mitad del trayecto, pero por lo general llano. Me mato un poco el llegar a la meta y tener que dar la vuelta entera al edificio cuando ya pensaba que había llegado.<br />
<br />
Según mi telefono que igual le di más tarde tarde 53:29, según el oficial 52:40, en cualquier caso mejor que en otras que he tardado 1 hora, bueno, en la de la Guardia creo que fueron 11 km en 1:03, más o menos, pero contento.<br />
<br />
La velocidad media es de 5:16 que no esta mal para mi, a 19:40 del primero, con un consumo de 986 calorías.<br />
<br />
Poco a poco dandole un poco más al #Running<br />
<div>
<br /></div>
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-10573516798845847862014-09-16T22:12:00.000-07:002014-09-16T22:12:00.401-07:00Dieta 3Datos de la tercera semana de dieta: [7 Abril]<br />
<br />
Peso 96,1 kilogramos<br />
<br />
Grado obesidad: 27,7 %<br />
Grasa alta: 26,7 %<br />
<br />
Indice de Hidratación: 66<br />
Metabolismo basal: 2.441<br />
<br />
TERCERA DIETA:<br />
<br />
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.<span style="background-color: #441500; color: #ffeedd; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.2859992980957px;"></span><br />
<br />
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.<br />
<br />
15:20 - Comida:<br />
Lunes: Cardo + Calamar<br />
Martes: Borraja + Ternera<br />
Miércoles: Alcachofas + Bacalao<br />
Jueves: Alcachofas con jamón y huevo cocido<br />
Viernes: Acelga + Chicharro<br />
Sábado: Garbanzos con acelga<br />
Domingo: Ensalada + Ternera<br />
<br />
18:00 - Merienda: Yogur<br />
<br />
21:20 - Cena:<br />
Lunes y Viernes: Ensalada + Pollo<br />
Miercoles y Domingo: Ensalada + Tortilla con atún<br />
Martes, Jueves y Sabado: Ensalada + Bacalao<br />
<br />
Postre Yogur<br />
<div>
<br /></div>
forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-5157101710839858012014-09-15T15:01:00.002-07:002014-09-15T15:05:41.235-07:00Dieta 2Datos de la segunda semana de dieta: [24 Marzo]<br />
<br />
Peso 97,2 kilogramos<br />
<br />
Grado obesidad: 29% (Sobrepeso)<br />
<br />
108 kilogramos peso optimo (complexión/IMC).<br />
66 kilogramos de Masa mineral ósea.<br />
90 kilogramos magro (92,8%)<br />
7 kilogramos de grasa (7,2%)<br />
<br />
SEGUNDA DIETA:<br />
<br />
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.<span style="background-color: #441500; color: #ffeedd; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.2859992980957px;"></span><br />
<br />
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.<br />
<br />
15:20 - Comida:<br />
Lunes: Alcachofas con jamón + Lubina<br />
Martes: Borraja + Sepia<br />
Miércoles: Ensalada + Salmón<br />
Jueves: Cardo + Bacalao<br />
Viernes: Brocoli + Pollo<br />
Sábado: Pure de calabacín<br />
Domingo: Ensalada + Ternera<br />
<br />
18:00 - Merienda: Fruta + Tostada + Queso fresco<br />
<br />
21:20 - Cena:<br />
Lunes y Viernes: Setas con Jamón + Piña<br />
Miercoles y Domingo: Pure de puerros + Fruta<br />
Martes, Jueves y Sabado: Setas con Jamón + Yogur + Fruta<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-15205749552168781362014-09-13T14:04:00.000-07:002014-09-13T14:04:29.497-07:00III Carrera Popular Zaborricos Laguardia (Alava) #RunningEmpezamos bien el mes de Septiembre, como en la Rioja tenemos la desgracia de que con las fiestas de San Mateo hacemos parón medio mes de casi todas las actividades he decidido ponerme a correr este mes, he pasado todo el verano haciendo pesas, ahora toca un poco de <b>trabajo aeróbico</b>.<br />
<br />
Un amigo me propuso ir a correr una carrera popular el fin de semana, he estado corriendo toda la semana, un día 8 kilómetros, otro 9 kilómetros, la carrera de hoy tenía su dificultad al llegar a la última cuesta, una cuesta muy pronunciada y larga.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-QzSy8o5KZcc/VBSvm1yGHsI/AAAAAAAADpU/-syBoIqKNPg/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2014-09-13%2Ba%2Bla(s)%2B22.50.21.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-QzSy8o5KZcc/VBSvm1yGHsI/AAAAAAAADpU/-syBoIqKNPg/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2014-09-13%2Ba%2Bla(s)%2B22.50.21.png" height="320" width="310" /></a></div>
<br />
<br />
La carrera popular la organiza la <b><a href="http://www.loszaborricos.com/" target="_blank">peña Zaborricos de Laguardia</a></b>, oficialmente son unos 10,5 kilómetros, a nosotros nos ha marcado 11,3 kilómetros, sale de Laguardia (Alava) y da una vuelta al pueblo, baja rodeando la balsa y recorre las bodegas subiendo una pronunciada cuesta hasta subir al pueblo a meta.<br />
<br />
Imprescindible: <b>mantener el ritmo y la cabeza fria y ser constante</b>, al final del recorrido el tiempo ha empeorado y ha empezado a llover, justo cuando torcíamos hacia la cuesta, poco a poco con pasos cortos y pensando en alcanzar el final de la cuesta, han resultado ser dos cuestas pronunciadas y otra menos inclinada.<br />
<br />
Mañana se celebra la <b>media maratón de Logroño</b>, el padre de mi amigo va, hoy valoro mucho más ese tipo de pruebas. Me parece increíble, pero antes también me lo parecía correr 10 kilómetros, esta semana lo he hecho dos veces, vamos mejorando.<br />
<br />
<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-34637110562463072682014-07-29T02:11:00.002-07:002014-07-29T02:11:51.031-07:00A dieta desde Marzo, una rutina más (Dieta 1)He estado a dieta más o menos estricta desde Marzo, vamos ahora mismo no considero mi alimentación como una dieta, simplemente he cambiado la manera de comer, ya no es la pesadumbre de pensar, voy a pasar hambre que muchos se plantean cuando van a empezar a hacer una dieta.<br />
<br />
Decidi probar suerte en la farmacia ya que las dietas de los gimnasios te las pone el monitor y no un nutricionista y al final terminas comiendo mucha proteina para echar musculo, que tampoco es lo que quería. Mi pega para ir al nutricionista tipico de las farmacias era que me iba a querer colar productos de adelgazamiento magicos para hacer el agosto conmigo, esta era mi idea, ciertamente lo intentaba pero poco a poco le decia que si que si y no las compraba, me dedicaba unicamente a la alimentación.<br />
<br />
Los resultados han sido excelentes y he bajado bastante grasa sustituyendola por masa muscular.<br />
<br />
Empece el 10 de Marzo y he dejado de ir ahora por vacaciones, iba una vez a la semana a pasar revista y a que me viese el dietista, con estas revisiones que empece a hacer cada dos semanas y alguna vez cada tres tenía que obligarme a no quedar mal habiendo engordado.<br />
<br />
Cada sesión me cobraban unos 10 euros, al final pensaba, que leche, es por salud y si salgo a echar unas cervezas me gasto más. Alguna semana me compraba un producto suyo que se llama Lipocrom que es un quemagrasas que me daba la sensación de que si que funcionaba.<br />
<br />
Os voy a contar que dietas me hacian.<br />
<br />
PRIMERA DIETA:<br />
<br />
7:00 - Desayuno: (Este es el que siempre he tomado, me acostumbre a el en el Gimnasio y me va bien) Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamon serrano.<br />
<br />
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Cafe / Fruta o yogur (me acostumbre a tomar el cafe sobre las 11 y hacia las 13:30 tomaba una manzana).<br />
<br />
15:20 - Comida:<br />
Lunes: Acelga + Pollo<br />
Martes: Judia verde + Merluza<br />
Miercoles: Esparragos + Sepia<br />
Jueves: Borraja + Pavo<br />
Viernes: Acelga + Lubina<br />
Sabado: Ensalada + Pollo<br />
Domingo: Esparragos + Calamar<br />
<br />
18:00 - Merienda:<br />
<br />
Fruta o Yogur<br />
<br />
21:20 - Cena:<br />
Lunes: Champiñones o setas con jamon<br />
Martes: Pisto de calabacin + Fruta<br />
Miercoles: Ensalada de atun + Fruta<br />
Jueves: Pisto de calabacin + Fruta<br />
Viernes: Champiñones o setas con jamon<br />
Sabado: Pisto de calabacin + Fruta<br />
Domingo: Ensalada de atun + Fruta<br />
<br />
22:30 Recena:<br />
Fruta o Yogur<br />
<br />
Esto lo acompañaba de Lipocrom en el desayuno y en la comida. Empece pesando 101.900, riesgo vascular medio. Perimetro de cintura 106cm (95) alto. Tensión 13 - 7. Monitor de grasa corporal: grasa alta 27,40% que tiene que estar sobre el 20%, lo superior a 25% es malo. Grasa obesidad(IMC de 29,50%) tiene que estar entre un 19 y un 25%.<br />
<br />
Parti de aqui y he ido cambiando la dieta más o menos cada dos semanas y mejorando tremendamente estos indices con dieta y ejercicio que os ire contando en proximos post.forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-89234517082268512262014-06-17T05:38:00.001-07:002014-06-17T05:38:55.460-07:00La mancuerna rusa o kettlebellHe comprado una<b> mancuerna rusa</b> o <b>kettlebell </b>como complemento a ir a correr, por mi constitución he comprado una de 16 kg, aunque también las hay de 12 kg para abajo y de 20 kg incluso.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vAqkxzxAK-0/U6A0MmjsrBI/AAAAAAAADjI/gFlz588pTvo/s1600/IMG_20140609_215744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-vAqkxzxAK-0/U6A0MmjsrBI/AAAAAAAADjI/gFlz588pTvo/s1600/IMG_20140609_215744.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>¿Que es una kettlebell?</b></span><br />
<br />
Una <b>kettlebell </b>o <b>mancuerna rusa</b> para los que no la conocéis es una pesa redonda con un agarre en forma de asa. Tiene un agarre diferente a la mancuerna tradiccional que permite hacer otro tipo de ejercicios.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>¿Que músculos trabajamos con las kettlebell?</b></span><br />
<br />
Podemos ejercitar todos los <b>músculos centrales</b> (los <b>abdominales inferiores</b>, <b>abdominales superiores</b>, <b>oblicuos </b>y <b>lumbares</b>), los <b>hombros</b> (casi todos los ejercicios de las kettlebell requieren del trabajo de los hombros, tanto del <b>trapecio </b>como del <b>deltoides</b>), <b>cuadriceps </b>y <b>glúteos </b>(algunos de los ejercicios requieren de sentadillas), los <b>músculos de las rodillas</b> y los <b>músculos de la espalda</b>.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Ejercicios con las kettlebell</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
Entre los ejercicios que se pueden hacer con la mancuerna rusa estan las sentadillas, los levantamientos de brazo para hacer hombro hasta extenderlo totalmente, dorsal lateral con la mancuerna en una mano y tocando el lateral de la rodilla con la otra mano, los musculos centrales se pueden trabajar bien haciendola girar a tu alrededor bien levantandola en el frente metiendola entre las piernas, repitiendo el movimiento y cambiando de brazo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_ilUsFOb9p8/U6A2ElNU4nI/AAAAAAAADjU/xkYaGDOwSmw/s1600/tabla1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_ilUsFOb9p8/U6A2ElNU4nI/AAAAAAAADjU/xkYaGDOwSmw/s1600/tabla1.jpg" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ddmJmGkb99Y/U6A2EuDfkhI/AAAAAAAADjs/YxKhN62AQM8/s1600/tabla2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ddmJmGkb99Y/U6A2EuDfkhI/AAAAAAAADjs/YxKhN62AQM8/s1600/tabla2.jpg" height="320" width="224" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-AFpAZUmmqXg/U6A2EgX97bI/AAAAAAAADjY/PvVwCLdVGJo/s1600/tabla3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-AFpAZUmmqXg/U6A2EgX97bI/AAAAAAAADjY/PvVwCLdVGJo/s1600/tabla3.png" height="80" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-mEfmf255jSo/U6A2FEEsEUI/AAAAAAAADjo/HDM4XFvVHG0/s1600/tabla4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-mEfmf255jSo/U6A2FEEsEUI/AAAAAAAADjo/HDM4XFvVHG0/s1600/tabla4.jpg" height="244" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Q1UYVfDtJ_8/U6A2FDQKpjI/AAAAAAAADjk/Cqq4orGuN4Y/s1600/tabla5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Q1UYVfDtJ_8/U6A2FDQKpjI/AAAAAAAADjk/Cqq4orGuN4Y/s1600/tabla5.jpg" height="200" width="320" /></a></div>
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<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4822011730434143590.post-87719071207151696442014-06-05T05:52:00.000-07:002014-06-05T05:52:50.483-07:00Runkeeper para #AndroidComo os comentaba en el anterior post ahora me ha dado por el <b>running</b>, lo que viene a ser ir a correr para los no modernos. Os voy a presentar el programa para smartphone que utilizo para monitorizar los kilometros que corro, el recorrido que hago, las calorías que como,etc... se llama <b>Runkeeper</b><br />
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Para los que queráis descargarlo: <b>Runkeeper </b><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro</a><br />
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Es similar a <b>Runtastic </b>y <b>Endomondo </b>en cuanto a funciones, creo que lo único que varia es que puedes publicar tus logros en las redes sociales.<br />
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Cuando te lo descargues te va a dejar conectarte con Facebook o bien crear una cuenta de usuario de <b>Runkeeper</b>, esto es para darte un usuario con el que entrar a la pagina web a ver tus sesiones. Toda la información sobre tus sesiones se encuentra en esta web.<br />
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Te va a preguntar en cada sesión que tipo de sesión vas a realizar: caminar, correr, andar en bicicleta, senderismo, natación, ciclismo de montaña, remo, esquí, esquí de fondo, snowboard, patinaje, silla de ruedas, caminata nórdica, Otro. Esto es para calcular el gasto calorico supongo.<br />
<br />
En la pantalla de Inicio obtenemos el mapa donde te ubica el GPS que debes tener activado, el tipo de actividad, si tienes monitorización en tiempo real (solo en la versión PRO) y la Ruta, si vas a hacer una ruta que previamente has creado o te ha pasado un amigo.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-j5pNpiQbxXI/U5BkceREB9I/AAAAAAAADiM/zRsiBAZerV0/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-19-15.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-j5pNpiQbxXI/U5BkceREB9I/AAAAAAAADiM/zRsiBAZerV0/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-19-15.png" height="320" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pantalla de Inicio de Runkeeper</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Te permite oír música desde el programa de la que tengas en tu teléfono, cada 5 minutos te va diciendo la voz de una chica cuanto llevas recorrido, el tiempo que llevas corriendo, las calorías quemadas y el tiempo promedio (en km/ minuto). Son los datos que mostrara la aplicación durante el recorrido.<br />
<br />
Una vez que hayamos cogido la señal del GPS ya ponemos comenzar a correr.<br />
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Al final de la sesión cuando pulsemos para y guardemos la sesión nos mostrara un resumen como este.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-JqyUJqaiDms/U5BlodDaOEI/AAAAAAAADiY/6A9L1zHn0GI/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-22-54.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-JqyUJqaiDms/U5BlodDaOEI/AAAAAAAADiY/6A9L1zHn0GI/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-22-54.png" height="320" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Resumen de sesion en Runkeeper</td></tr>
</tbody></table>
En las divisiones vamos a ver las medias que hemos hecho por cada uno de los kilómetros:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-8j8nwoxZ0X0/U5BmEWj9i8I/AAAAAAAADig/of5ZHynj0Ss/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-23-03.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-8j8nwoxZ0X0/U5BmEWj9i8I/AAAAAAAADig/of5ZHynj0Ss/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-23-03.png" height="320" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Division de medias en Runkeeper</td></tr>
</tbody></table>
<br />
En los cuadros podemos ver de manera gráfica estos datos y las inclinaciones que hemos hecho, no es lo mismo ir a una velocidad cuesta abajo que cuesta arriba:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UpviiCxCQF0/U5Bmh-QFy8I/AAAAAAAADio/w4k5VOlOy4Q/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-23-14.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-UpviiCxCQF0/U5Bmh-QFy8I/AAAAAAAADio/w4k5VOlOy4Q/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-23-14.png" height="320" width="191" /></a></div>
<br />
Una vez hayamos guardado podremos ver las actividades que llevemos realizadas, cuando hayamos mejorado en algo nos lo dira y lo publicara en nuestro muro si lo queremos así, se compartirá con nuestros amigos de Runkeeper o con la aplicación que queramos (Correo electrónico, Whatsapp, SMS....)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-4EXAlCSY41c/U5BnkZNNDpI/AAAAAAAADiw/OpQ2wD6eSpk/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-17-53.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4EXAlCSY41c/U5BnkZNNDpI/AAAAAAAADiw/OpQ2wD6eSpk/s1600/Screenshot_2014-06-05-14-17-53.png" height="320" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sesiones de Runkeeper</td></tr>
</tbody></table>
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<br />forobloggerhttp://www.blogger.com/profile/07255674872661521616noreply@blogger.com0