Alimentación:

En principio, esta es la alimentación que yo tomo que no será recomendable para todo el mundo, es acorde a mi gasto de calorías y a mi constitución, hay que tener en cuenta que peso 105 kilos en principio y mido 1,86, hago deporte regularmente y gasto bastantes calorías. Le pedí una dieta al endocrino, es algo recomendable, que un medico evalué bien la dieta que tienen que llevar, vas a la seguridad social, te miran y te la pone un profesional, pillar algo a libre albedrío puede ser contraproducente.

Me dio la siguiente dieta:

DIETA DE 2000 KCAL

DESAYUNO

  1. Vaso de leche (200 cc) con café u otra infusión
  2. A elegir:

· 2 tostadas

· 3 galletas

  • Cereales de desayuno 30 gramos

MEDIA MAÑANA, a elegir

· Pieza de fruta, o

· Vaso de leche con café u otra infusión

COMIDA

Primer plato a elegir

· Plato de verdura o ensalada con 60 gramos de pan

· Plato de arroz, pasta, patata, guisantes o legumbre, sin pan

Segundo plato: a elegir:

  • Carne 100 gramos o
  • Pescado 150 gramos, a la plancha, hervido, rebozado, o con poca salsa

Postre: pieza de fruta o yogur

MERIENDA

Bocadillo de 100 gramos de pan.

a elegir

· Pieza de fruta, o

· Vaso de leche con café u otra infusión

CENA

Primer plato a elegir

· Plato de verdura o ensalada con 60 gramos de pan

· Plato de arroz, pasta, patata, guisantes o legumbre, sin pan

Segundo plato: a elegir:

· Tortilla de 1-2 huevos, con atún, queso o jamón de york, o

· Pescado 150 gramos, a la plancha, hervido, rebozado, o con poca salsa

Postre: pieza de fruta o yogur

RECENA, a elegir

· Pieza de fruta, o

· Vaso de leche con café u otra infusión

Máximo 3 cafés cortados al día. La leche deberá ser desnatada.

Vale, una vez tenia la dieta el estomago se te tiene que acostumbrar a meter menos comida que la que habitualmente comes y no es fácil, la primera semana cuesta y luego hay que ser muy constante, en mi caso soy muy nervioso y tengo ansiedad al comer y tengo que controlarme mucho.

Lo peor de las dietas no es pasar hambre es mas el juego psicológico, tienes que prepararte mentalmente para decir que no a la comida a deshoras o a cosas que te llaman la atención en un determinado momento como pasteles, bollería, etc.…

Al principio las dietas siempre nos suenan a chino y a tener que ser estricto con lo que pone en la hoja que yo pienso que es lo que peor se puede hacer, hay que ser flexible pero no completamente tolerante y que nos la saltemos por completo.

Lo que hago es hacerla a mi manera que es la siguiente, si haciéndolo así conseguí bajar 20 kilos supongo que mala mala no será.

Desayuno: Un café con leche con una barrita de cereales.

Almuerzo: Una taza de te rojo.

Comida: Un primer plato no muy lleno de verdura, un segundo plato con comida que no llene tu puño, un yogur.

Merienda: Una taza de te rojo y una barrita de cereales.

Cena: Algo suave, cantidad que no llene tu puño, y a poder ser no meter lechuga, retiene líquidos, pero yo siempre metía lechuga.

Recena: Una taza de te rojo.

Según este esquema comerías mas veces que ahora, pero menores cantidades, el modo de no engordar es engañar al estomago, dándole menor o igual cantidad de comida pero dejando que el estomago trabaje con cantidades menores cada vez, no llenándonos.

Al final de esas comidas si las miras en tres de ellas lo único que haces es meter un tentempié, y el tema de meter te rojo es porque es diurético, te ayuda a eliminar líquidos, vamos que meas mas.

Resumen:

-Mas comidas menos cantidad.

-Te rojo, importante, ayuda a eliminar líquidos.

-No comer grandes platos.

-Ser constante y no picar la primera semana, la siguiente será más fácil.


Introducción.

Me decidí a hacer este blog con la idea de hacer un seguimiento mi entrenamiento personal, sin que esta sea una manera infalible de entrenamiento ni que me vaya a funcionar.
Iré poniendo algunas pautas de información que iré recopilando bien sea en el gimnasio, bien en el medico o bien en Internet.
El año pasado logre bajar mas de 15 kilos con ejercicio y dieta puesta por el endocrino, también el esfuerzo fue grande, no voy a engañaros. Pesaba 115 kilos y pase a rondar los 98, más o menos, mido 1,86, vamos, tenía tripa pero tengo una complexión fuerte y bastante resistencia.
Con este blog intentare ponerme en mi peso ideal, según el IMC unos 86 kilos, igual alguno mas, el músculo también pesa, pero vamos con que llegue a unos 90 me doy por satisfecho.
Durante la semana seguiré un régimen que procurare no saltarme e ir los 5 días de la semana al gimnasio, lunes y miércoles a spinning y el resto de días ejercicio aeróbico, pesas para tonificar y abdominales que posiblemente sea lo mas duro de todo.
Admito toda clase de ideas y ayuda tanto con documentación como moral, espero que mi experiencia os ayude un poco a todos.