Correr - Segunda semana de entrenamiento - Iniciacion

Una semana dura si no has corrido nunca, la pasamos exitosamente. Para no haber corrido nunca mi novia me esta sorprendiendo, son 42 minutos sin parar, que bueno, no esta mal y a la vez que se entrena ella me entreno yo, es una buena manera de entrenar.
Ha habido momentos en los que le daba el flato y me decia pero si estoy respirando bien, bueno, es normal supongo que te de el flato si es la segunda semana, supongo que poco a poco ira controlando mejor la respiracion y cada vez aguantara mejor. El viernes ya corria a mas velocidad y aguanto como una campeona incluso a pesar de cambiar el recorrido habitual y tengo que medirlo en google earth pero creo que recorrimos mas distancia incluso.
Bueno, nuestro recorrido esta semana ha sido de

4 minutos corriendo, 2 andando repitiendolo 7 veces, 3 dias a la semana.

Veremos que tal vamos la semana que viene que es la

tercera semana: 6 minutos corriendo, 2 andando repitiendo 4 veces, 3 dias a la semana.

Ojeando el libro y contando las semanas se supone que es un entrenamiento para preparar desde cero una maraton en dos años, la verdad, no creo que corramos ninguna maraton, pero poco a poco podemos acostumbrarnos a hacer de correr una costumbre. Si las etapas se vuelven mas duras habra que empezar las sesiones con pesas en las piernas de un kilo. Ya lo veremos sobre la marcha.

Correr - Primera semana de entrenamiento - Iniciacion

Ya estamos en Agosto, en breves empezara el año escolar y volveremos al gimnasio, es un buen momento para empezar a hacer un preentrenamiento, siempre resguardandonos del sol.
Compre un libro en el decatlon que en principio es para enseñarte a correr con el objetivo de preparar una media maraton, he corrido habitualmente y no deberia empezar el plan de entrenamiento desde el primer dia pero este año quiero que mi novia haga un poco de ejercicio conmigo y le he propuesto empezar a correr, vivimos en un pueblo al lado de la ciudad y es un sitio idoneo para salir a pasear o a correr.
Ella nunca ha hecho deporte, a lo sumo el tumbing mientras ve la television, pero bueno, esta dispuesta.
Esta semana el plan es el siguiente, como hemos empezado en un nivel de principiante la idea es habituarnos a correr, no hace falta correr mucho, ir a un ritmo que la persona puede llevar bien y aguantar.
La sesion es:
2 minutos corriendo, 2 andando, eso 7 veces, 3 dias a la semana

Lo que da un total de 28 minutos, 14 de ida y 14 de vuelta puede resultar facil para muchos pero para cualquiera que no haya practicado nada de deporte sera suficiente. Bueno, nosotros ya hemos pasado esta primera sesion, ha resultado bastante bien, incluso algun dia que no habiamos llegado hasta el punto de inicio hemos corrido un poco mas.
La segunda semana la sesion es:
4 minutos corriendo, 2 andando, eso 7 veces, 3 dias a la semana

Un total de 42 minutos, las sesiones de carrera son el doble de tiempo, veremos como van, mi idea es que si el primer dia no se puede seguir el ritmo bien, repetiremos la primera sesion y la siguiente semana haremos esta. Lo que dice el manual es que hay que procurar correr a un ritmo que te permita llevar una conversacion normal, nosotros no lo hemos conseguido de momento, mas que nada que ella se quedaba un poco atras no porque no pudiesemos, pero asi le obligaba un poco a tirar detras de mi.
Siempre sino se puede volver a la sesion anterior, y nunca retroceder mas de una sesion, a no ser que estemos realmente mal.
Bien, este es el principio de entrenamiento de una media maraton, a ver hasta que sesion se puede llegar, estas son las primeras y parecen bastante simples, pero mas alante en el libro no se yo.