Consejos para no perder tiempo ni tener excusas al hacer ejercicio

¿Qué hay que hacer cuando llegue el momento de ir al gimnasio y te sientes tan perezoso que apenas puedas levantarte del sofá? Deshacerse de esta y otras excusas puede que desencadenan la quema de grasa.

Que tire la primera piedra quien nunca se ha encontrado a sí mismo pensando: "Yo quería ir al gimnasio, pero estoy tan cansado. Creo que voy a dejarlo para mañana. Sólo hoy, "o" Yo he visto mucho y mis brazos están todavía adoloridos de la semana pasada. Es mejor descansar un día más". Por desgracia, es muy común para crear obstáculos para escapar de la rutina. 

"Cuando la persona deja el ritmo lento, se siente culpable y todavía rompe el ritmo de la formación", dicen los entrenadores. Así que cuando surge la duda o venga la pereza, resiste. 

Piensa en tu meta, en ver ese cuerpo que siempre has querido.

1. "No tengo tiempo"

Con las prisas de la vida cotidiana, esto es, sin duda, la excusa más común. Pero ningún juego de niños! "Todo el mundo puede adaptarse a la actividad física en un incumplimiento de la jornada. 

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, hazlo en la casa. Cuando vea la televisión, salta la cuerda, haz flexiones de brazos o levanta pesas durante los anuncios. Si tienes una caminadora o una bicicleta estática, incluso mejor. 

Así lo pones cerca de la televisión y caminas o andar en bicicleta durante 30 minutos". Sin embargo, si no puedes mantener esta disciplina solo y prefieres asistir a un centro de formación, siga los consejos del entrenador personal: 

Escoge un lugar cerca de tu casa o tu trabajo para practicar ejercicios. Así se evita el tráfico para llegar allí. Comprueba las horas de entrenamiento en el orden del día, como si fuera una obligación de trabajar y organiza tu día a partir de ahí. 

Da preferencia a los entrenamientos cortos. Asegúrate de que entres el calor, tren, estiramiento, tomar una ducha y cámbiate, no pasa más de una hora. Que sea una condición. 

De esta manera sabes que es un compromiso, la academia tiene que terminar el tiempo correcto. Planifica tus actividades de antemano. Por ejemplo, programar las sesiones del mes actual. Utiliza un cuaderno o móvil. Y recuerda siempre mirar tu calendario cada noche para escuchar lo que tienes que hacer al día siguiente.

2. "Tienes poco dinero"

Los recibos, facturas y más facturas que pagar te tienen hasta el cuello. El gimnasio es siempre el primer gasto que es cortado de la lista. Para evitar esta drástica medida, revisa lo que gastas, por lo menos en fin de semana. 

Y si es necesario incluso ahorra, hay grandes opciones para practicar deportes sin tener que gastar nada. "Caminar, trotar, andar en bicicleta en los parques, pasear al perro. Vale la pena reemplazar el ascensor por las escaleras. Pero no te molestes en ser detenido por falta de dinero.

3. "Estoy muuuy cansado"

Tal vez eres los que no pueden ponerse de pie temprano para hacer ejercicio. Si estas en pereza, no caigas en la trampa! Cuando suene la alarma antes de pulsar "snooze" y dormir un poco más, te equivocas: esta media hora en el sueño te dejará con el cuerpo más firme? No! 

Así que sal de la cama pronto. Para hacer la vida más fácil, vamos a organizar todo la noche anterior: la ropa que vas a usar y el desayuno. Y recuerda: aumenta la energía y mejora el estado de ánimo el practicar ejercicio, la producción de endorfinas, reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño y aumenta la disposición.

4. "Siento vergüenza"

Tienes sobrepeso y crees que todo el mundo te está mirando? ¡Tonterías! No dejes que la vergüenza te impida alcanzar tus metas. Busca un lugar donde te sientas bien. Los gimnasios sólo para las mujeres puede ser una buena opción. Invita a una amiga para mover el cuerpo, así como con una buena compañía que será más seguro y sin inhibiciones. 

Pero si todavía la idea de ir al entrenamiento te aterra porque eres tímido, ¿qué hay de la compra de un DVD con un buen plan de ejercicios? Con las clases y orientaciones de profesionales de reconocido prestigio, puedes hacer gimnasia o baile en la comodidad de tu hogar, a tus anchas!

5. "No puedo, tengo niños pequeños"

La familia es una prioridad y los niños dependen totalmente de ti? Todavía se puede - y debes - hacer ejercicio para tener una mejor salud. En lugar de dejar a los más pequeños en el hogar mientras intentas mejorar tu figura con ejercicio, ¿qué hay de incorporar la actividad física en la rutina de los niños? Jugar en el parque, ir de excursión, saltar la cuerda, jugar al fútbol o andar en bicicleta.

 Y si tu hijo no camina aún, compra un cochecito deportivo disponibles en las mejores tiendas de productos para niños, lo que permite correr o caminar rápido. En la actualidad, muchos gimnasios ofrecen el Kids Club para que las madres puedan dejar a sus hijos a salvo mientras realizan sus jornadas de ejercicios.


5 consejos rápidos para ganar fuerza muscular

El entrenamiento de fuerza es esencial para un hombre que quiera ser fuerte, sólo que con mayor fuerza será capaz de entrenar en un nivel más alto y por lo tanto generar más resultados. Mira cómo aumentar tu fuerza tan rápida y eficientemente como sea posible.

1 - Reducir las repeticiones

Es muy difícil conseguir un aumento de las cargas que hacen de 12 a 15 repeticiones por 
ejercicio para aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular, se necesita un menor número de repeticiones por serie. Una gran sugerencia sería 4 conjuntos de 6 y un máximo de 8 repeticiones, por lo que la carga máxima puede ser empleado en el ejercicio. Cualquier persona puede alcanzar el fallo muscular con este medio de repeticiones, que también es muy bueno para la hipertrofia muscular.

2 - Incluye el "Big Three" en tu entrenamiento

El Big Three o la Tres Grandes son: Sentadillas, Peso muerto y Flat Bench. Estos tres ejercicios son los ejercicios más básicos de un entrenamiento con pesas y deben ser incluidos en cualquier sesión de ejercicios para ganar fuerza, hipertrofia e incluso la pérdida de peso. Salvo en los casos de personas que no pueden realizar estos ejercicios por algún problema físico, estos son los ejercicios que construyen más masa muscular, fuerza y aumentan la cantidad de testosterona libre en el cuerpo.

3 – Reducir los aeróbicos

Nada de hacer cardio antes o después de tu entrenamiento, los deja para horas de la sesión de entrenamiento o incluso en los días que no vayas al gimnasio. Hacer cardio antes del entrenamiento quema una preciosa reserva de energía que sería muy bien recibida en el entrenamiento con pesas y hacer lo correcto después de tu entrenamiento hará que tu cuerpo entre en catabolismo mucho más rápido, lo que dificulta tus resultados.

4 - Aumenta el consumo de calorías

Aumentar el consumo de calorías es esencial para cualquier persona que quiere a una gran hipertrofia muscular, para aumentar la fuerza no es diferente. El cuerpo necesita todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) para asegurar la reconstrucción muscular máxima y por lo tanto dar lugar a un aumento de la fuerza. La dieta es esencialmente importante.

5 - Suplemento


El uso de suplementos como la creatina, glutamina y los BCAA puede promover el aumento en la formación de la fuerza muscular. La creatina genera un aumento de la fuerza muscular y la explosión, glutamina y BCAA actua en conjunto para evitar la fatiga muscular que causa que entrenes cada pesada.

Dieta de arce

Esta semana voy a probar la dieta de arce, he retenido mucho este verano y aún a pesar de que me he esforzado en alimentarme bien y hacer ejercicio no he hecho más retener líquidos. No estoy progresando, tengo más músculo, peso más pero cuando retengo se me acumula en la tripa.

¿Que es la dieta de arce? La dieta de arce o dieta de sirope de arce es una dieta depurativa. La dieta consiste en tomar durante 7 días solamente jarabe de sirope de arce que aporta los minerales, proteínas, pocas grasas e hidratos, con agua y zumo de 3 limones (alimento alcalino).

En principio estoy convencido de realizarla pero hay cosas que no me cuadran, si la abandono ya os diré, no me convence en principio el poco aporte de vitaminas que tiene, el no ingerir nada solido, el poco aporte calórico, en el herbolario me dijeron que no había problema en practicar deporte, no creo en mi opinión que sea muy recomendable realizar deporte intenso cuando estas en ayuno sin apenas aportes.

Os iré comentando como progresa la dieta. La empiezo mañana, he hecho un preparado de una botella con 8 cucharadas de sirope de savia de arce con jugo de limón de 3 limones y agua mineral, debo tomar un vaso grande cada 2 horas y mucha agua. Posiblemente al no ingerir sólidos sufra estreñimiento o diarreas. Lo iremos viendo.


Ya no hay excusas para no entrenar, ¡entrenadores online!


El otro día navegando por la red buscando ejercicios de fitness tropecé con una página que puede ser un servicio ideal para todos esos perezosos que no les apetece ir hasta el gimnasio pero que quieren mejorar sus condiciones físicas haciendo algo de deporte en su casa.

Descubrí la página http://www.onlinepersonaltrainer.es , un sitio web dedicado a dar servicio de personal trainer online para fitness, te ayudaran a prepararte para oposiciones, pérdida de peso, recuperación después del embarazo, running, ciclismo, a preparar tus dietas, a preparar tu entrenamiento, todo esto totalmente personalizado, incluidos consejos para crear tus propias dietas. Llevan dando este servicio desde el 2010 y tiene bastante buena pinta.

La idea ya me parecía buena antes de saber que ya había alguien haciéndola, alguien que online te motivase y te diese pautas de como entrenar, que te dijese como debes alimentarte, ellos te hacen un plan mensual personalizado dependiendo de qué tipo de entrenamiento vayas a realizar y como seas, tu peso, tu estatura y tus condiciones físicas.


Es similar a la persona que tienes en el gimnasio de monitor que alguna vez te ha puesto una tabla de pesas y una dieta pero para directamente a tu servicio, con la garantía de que esta gente prepara a gente profesional del fitness para competir.

8 consejos rápidos para amplificar el crecimiento de los brazos

Preguntar si alguien quiere brazos grandes es simplemente redundante. Todos queremos grandes brazos y lo antes posible. 

Pensando en ello, mira 8 consejos rápidos, prácticos y reales, sobre la forma de maximizar tus brazos con entrenamiento y obtener ganancias superiores.

1. Incluye la barra fija (con empuñadura corta y las palmas hacia ti). Esta rutina, además de ser eficaz para la espalda, también requiere considerablemente a los bíceps, que tiene la ventaja de ser un ejercicio compuesto.

2. Asegúrate de que estás haciendo el tríceps paralelo y / o en el pecho.

3. Haz dos series pesadas para estimular las fibras de contracción rápida (con 6-8 repeticiones), como la serie más ligera que también estimulan las fibras de contracción lenta (con 10 a 15 repeticiones).

4. Considera la posibilidad de ejercitar (bíceps y tríceps) solo y después de 48 horas de haber formado parte del grupo. De esta manera se entrenará con los brazos descansados, puede maximizar la intensidad y la fuerza durante el entrenamiento.

5. Si no te gusta o no tienen tiempo para entrenar los brazos separados, crea un período de devengo de un par de semanas en el que entrenes a tu tríceps y bíceps en un entrenamiento de primera (antes de hacer pecho y espalda).

6. Utiliza el mismo volumen de entrenamiento para los tríceps y bíceps.

7. El tríceps, en particular, a menudo responden mejor con cargas más grandes. Asegúrate de que está haciendo hincapié en el press de banca y en paralelo cerrado.


8. Nunca olvides la progresión de cargas. Siempre trate de aumentar las cargas utilizadas, entrenamiento tras entrenamiento. Si no hay progreso, no hay casi progresar en el tamaño de los brazos, independientemente de la intensidad de dicho entrenamiento.

15 consejos para perder peso rápidamente

La lucha contra la obesidad es una constante en la sociedad actual. El estrés, la vida sedentaria y las comidas rápidas han hecho que muchas personas estén por encima de su peso recomendable. Si eres una de estas personas y estás intentando adelgazar, a continuación te mostramos 15 consejos para perder peso con facilidad.

1.       Intenta seguir una dieta variada, comiendo todo tipo de alimentos. Lo más importante en una dieta no es pasar hambre, sino no abusar de los azúcares y las grasas, que son los principales causantes del sobrepeso.
2.       No confíes en las dietas milagro. Lo recomendable es perder 1 kilo a la semana, nunca más. Si pierdes más rápido lo más probable es que estés perdiendo líquidos, no grasas, y en poco tiempo lo recuperarás.
3.       Reparte las comidas en 5 ó 6 veces al día. Comiendo más veces, pero más ligero, mantendrás tu metabolismo activo y no almacenarás lo que comas en forma de grasas.
4.       Cena temprano, unas dos o tres horas antes de irte a la cama. Si vas a comer con el estómago lleno, no te da tiempo a quemar la cena y por lo tanto cuesta más perder peso.
5.       Bebe mucha agua, un mínimo de dos litros al día. Además de ayudarte a eliminar líquidos te mantendrá saciado.
6.       No vayas a comer con hambre. Si estás hambriento es muy difícil resistir la tentación de comprar algún aperitivo.
7.       Evita la sal en lo posible. Comiendo las mismas cantidades sin sal podrás perder volumen, además de que te irá bien si sufres de retención de líquidos.
8.       El aceite que uses mejor que sea de oliva. Es el más sano y el que menos calorías contiene.
9.       Evita lar carnes con mucha grasa. Las que sí que comas, cocínalas de forma que elimine las grasas, como son al vapor, a la plancha o en el microondas.
10.   Varía tus menús. Es uno de los consejos para perder peso que mejores resultados tiene, no sólo tardarás más en aburrirte y serás más constante en tu dieta, también evitarás estancarte y no pararás de perder peso.
11.   Limita tu consumo de alcohol. Son calorías vacías derivadas del azúcar que no te aportan ninguna vitamina.
12.   No olvides el ejercicio físico. Se trata de quemar más calorías de las que consumes, así que cuantas más quemes haciendo ejercicio más fácilmente conseguirás adelgazar.
13.   Si te lo puedes permitir, acude a un especialista para que te asesore. Seguirá la evolución de tu dieta y te aconsejará en todo lo que haga falta.
14.   No piques entre horas. Esta es una de las costumbres más difíciles de evitar pero también es una de las que más te ayudará. Si no puedes evitarlo, opta por pequeñas piezas de fruta o por yogures desnatados.
15.   Come despacio y mastica poco a poco. Si tardas más en comer, le das tiempo a tu cuerpo para darse cuenta de que está saciado. Por otro lado, disfrutarás más de las comidas y no tendrás tanta ansiedad por comer.

Siguiendo estos consejos para perder peso verás como pronto notarás los resultados.

Ganancia rápida de músculo al levantar pesas

Así que quieres empezar un entrenamiento para ganar músculos rápidos en poco tiempo. La clave de todos los entrenamientos está en hacer ejercicios compuestos, así trabajas diferentes músculos en cada set y consigues todos los grupos de músculos pequeños en un mismo ejercicios hayan trabajado.

Ten en cuenta que debes hacer esta rutina de calentamiento para volver en unos 5 a 10 minutos más o menos a repetirla con la misma intensidad.

    Press de banca - máquina - 12 repeticiones. Este ejercicio es muy importante, ya que de hacerlos bien te ayudan en gran parte del calentamiento de los hombros tríceps y pecho

    Press Militar - máquina - 12 repeticiones. Este es otro buen ejercicio de calentamiento para tríceps y hombros, pero debes de realizarlo llevándote de la asesoría de una persona experta y experimentada, ya que de hacerlo mal puede producirte fuerte dolores.

    Pulldowns Grip Wide - máquina - Hacer 10 repeticiones con jalones de agarre ancho para conseguir un buen estiramiento y calentamiento en los dorsales y bíceps.

    Pull de Grip - Máquina - 10 repeticiones - Aquí trabajas también diferentes músculos y estiras la espalda baja. Ten el peso más arriba para esto que un calentamiento tradicional, porque se quema mucha grasa además de ganar músculos.

    Pushdowns tríceps con cuerda - 12 repeticiones - Esto es sólo un complemento de regular donde el pushdown de cuerda te permite obtener una mejor contracción máxima. Es recomendado en gente que tiene grasa en abundancia también.

    Alternando Curl de bíceps - pesas - 10 repeticiones por brazo que te ayuda a hacer una buena contracción de los bíceps para calentar la parte de atrás, pero el bíceps aún podría hacer un cierto trabajo adicional.

    Sentado curls - Máquina - 12 reps sentadillas para aislar el bit. Este ejercicio se realiza para trabajar los isquiotibiales, muy bueno y es muy agotador en un buen calentamiento

    Leg Press - máquina - 12 repeticiones. Este es un ejercicio obligado sobre todo para las piernas. Realmente podrás sentir de inmediato que trabaja los músculos de la zona en los quads y la flexión de las rodillas

Después de realizar esta rutina haces una superserie para cada uno de los grupos musculares principales. Estos superseries que te aseguraría ser capaz de conseguir una rápida sesión de ejercicios de levantamiento de pesas y todavía realmente trabajar tus músculos. Todos los ejercicios fueron al agotamiento. Además no hay interrupciones en el medio de la superserie sets, pero unos 2 minutos antes de que hice el siguiente grupo muscular.

    Superset Pecho

    Cable Crossovers x 10 x10 continuación máquina de press de banca.

    Superset Volver

    Pulldowns Grip Wide Sentados filas x 8 x 10

    Superset hombro

    Frontal Laterales Laterales x10 x 10 x 10 Pullups

    Para bíceps haz 7-2-1 Qué el ejercicio se realice con una barra. 7 repeticiones de la parte inferior a la mitad del cuerpo, hasta 7 repeticiones de la mitad del camino hasta contracción máxima, y ​​luego 7 repeticiones completas. Todo esto en un set.

    Así que con este entrenamiento... no parece ser mucho, pero esto es lo que tienes que hacer dos veces por semana para tener un cuerpo como siempre has querido, luego es bueno que hagas este entrenamiento cada tres semanas para mantener la rutina y te mantengas en forma.


Yo recomendaría encarecidamente que esto lo hagas tratando de dar de ti cada vez más para 'mantener los músculos activos.

Las razones más comunes por las que no evoluciona nuestro abdomen

El abdomen es una de las regiones musculares más trabajadas después de pecho y bíceps, a la vez son el grupo de músculos que la mayoría de la gente no puede desarrollar o ser capaz de generar un cambio notable. 

Pensando en esto, mira las razones más comunes por las que no logras modelar el abdomen y la forma de evitar estos problemas.

1 - Los ejercicios los realizas sin carga alguna

El abdomen es un músculo como cualquier otro y por lo tanto necesita estímulos y "razones" para crecer. Muchas personas terminan la medición de la eficacia de una sesión de ejercicios de abdomen a través del número de repeticiones que puedan hacer, cuando deberían tratar de avanzar con cargas (como cualquier otro músculo).

Usar la repetición en exceso (más de 20) sólo dará lugar a un aumento en la resistencia muscular y escapa del foco que es en realidad la hipertrofia muscular. Da preferencia a los ejercicios que pueden hacer carga y el lugar por primera vez en el entrenamiento con ejercicios que utilizan sólo el peso del cuerpo.

2 - La falta o el exceso de frecuencia del entrenamiento

Los músculos que forman el abdomen por lo general se recuperan rápidamente, pero no tan rápido como mucha gente suele pensar. Puedes entrenar a tu abdomen hasta 3 veces por semana, dando descanso al menos 1 día entre los entrenamientos. De esta manera puedes maximizar la cantidad de estímulos que le das a los músculos a crecer sin dejar de dar el debido tiempo para la recuperación muscular.

3 - Utiliza máquinas y poleas

Sabemos que tenemos que dar preferencia a los ejercicios de peso libre para generar hipertrofia máxima, sin embargo, hay una excepción en el abdomen: simplemente no tienen muchas opciones de ejercicios "libres", además de los ejercicios que se hacen con tu propio cuerpo. En este caso, los ejercicios con máquinas y poleas son grandes aliados para añadir a la carga de entrenamiento.

4 - Dieta

A pesar de ser la parte más golpeada por la mala alimentación, la dieta es, sin embargo, una de las razones más comunes por las cuales la gente no puede cambiar el aspecto del abdomen. Incluso muchas personas ya tienen abdómenes fuertes pero por desgracia, se esconden debajo de la grasa.

Para mostrar los resultados de la formación, muchas personas necesitan para reducir la grasa y esto no se consigue sólo con la formación o con la idea errónea de hacer miles de abdominales para quemar la grasa local. Esto se logra sólo a través de una dieta hipocalórica.


Recuerda también entrenar pesado sin tener un abdomen definido, está lejos de ser una pérdida de tiempo. Tener un abdomen fuerte y bien desarrollado puede ayudar en la ejecución de otros ejercicios y todavía te protege de lesiones.

4 ejercicios para levantar el trasero después de 30 años

¿Te estás desanimando de nuevo porque te diste cuenta de que tu cuerpo no cambio y no consigues la forma que quisiera tener? Calma! Con la actitud correcta puedes cambiar el rumbo y recuperar la firmeza perdida en tus glúteos.

La flacidez es un problema estético que puede surgir en el rostro y el cuerpo y afecta a la mayoría de las mujeres. "Con el tiempo, la producción de colágeno y elastina disminuye. A partir de esto, es el proceso de desintegración de las fibras", explican los esteticistas y entrenadores personales. Hay varios factores que contribuyen a acelerar este proceso, que suele aparecer alrededor de los 30 o 35 años: trastornos hormonales, inactividad física, obesidad, tabaquismo, embarazo, pérdida rápida de peso.

Las zonas más afectadas por el problema son los brazos, las piernas, las nalgas y el abdomen, excepto la cara y el cuello. "Es bueno recordar que hay dos tipos de flacidez: cutánea, superficial, como resultado de la interrupción de la arquitectura de la red de fibras de colágeno y elastina, y el músculo, desde el desgaste de las fibras musculares. Ambos pueden ocurrir simultáneamente o de manera aislada". Para la flacidez muscular, el mejor tratamiento es la práctica de la actividad física y una dieta rica en proteínas. El cuerpo requiere que se le de movimiento por eso a continuación te brindamos 4 ejercicios que ayudan a levantar el trasero.

Levanta tu trasero con ejercicios!

Problema: la falta de apoyo en el volumen de la forma hace que pueda haber un pliegue de grasa en el límite inferior de los glúteos.

Ejercicios localizados son la clave. Los siguientes cuatro movimientos que se pueden realizar en casa, fácilmente, para fortalecer los músculos locales. "Realizar los ejercicios todos los días, tres veces a la semana", afirman los entrenadores físicos.

Repeticiones: 15 a 20 por cada pierna.

Tirada en el piso con las rodillas y las manos en el suelo, extiende una pierna y levante el talón hasta la línea de la cadera. Haz el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Al final, repita con la otra pierna.

Sentadilla libre

Repeticiones: 15-20.

El uso de un banco o una silla de apoyo, simula el movimiento de sentarse: Doble lentamente las caderas hacia atrás y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo a 90 grados. Mantenga la espalda recta y los hombros (evita tensionar la columna vertebral para evitar lesiones). Al alcanzar el punto más bajo, vuelve a la posición inicial.

Elevación pélvicano suelo

Repeticiones: 15-20.

Tirada en el suelo, semiestendidas las piernas y manos apoyadas en el suelo. Levante las caderas y lentamente, sin tocar al suelo.

Formando la L

Repeticiones: 15 a 20 cada pierna.


Acostado sobre las piernas, uno sobre el otro. Levante el pie en el lado de la parte superior y bájelo.

Perder barriga ¿Misión imposible?

Las eternas pregunta ¿Como bajar de peso? ¿Como perder barriga?

Es curioso que esta pregunta siempre nos la planteamos cuando ya no tiene remedio y llega el verano, nunca en invierno cuando lo pueden disimular mejor.

Quizás se pongan a entrenar en Septiembre por el comienzo de curso o en navidades como parte de las propuestas por el nuevo año, nada de esto te librara de volver a coger el peso para llegar gordo al verano, esto es un trabajo diario.

Una de las falsas creencias es que al perder barriga marcaremos abdominales para lo cual mucha gente se lía a hacer abdominales como un loco, no funciona, hay que hacer mucho cardio y pesas, el músculo desplazara la grasa, los músculos grandes por lo general queman mucha mas grasa, por eso los cuadriceps y la espalda son buenos compañeros para empezar.

Poco a poco debemos ir adaptándonos a una alimentación diferente y que nos sacie, trata de hacer mas comidas al día con menos cantidad, mete entre en el almuerzo y la merienda fruta verde o fruta con mucha agua, el agua llena el estomago y te hará ir saciado a las comidas para evitar atiborrarnos. Esto es primordial, parte del problema es no saber controlar la ansiedad a la hora de comer. Casi te diría que es mucho mas imprescindible saber comer que entrenar.

Una de las cosas que he observado es que cuando cambiamos de clima drásticamente acumulo líquidos, o es lo que me parece... dejo de ir al baño, por alguna razón pero vamos, una buena solución es tomar diureticos (te rojo roybos, te verde...), a mi me suele funcionar planchar, el calor y el movimiento me hace ir al baño, jajaja, es una cosa matemática en mi.

Espero que os sirva, yo seguire entrenando todo el verano, he subido de peso, es lo que tienen las vacaciones, aunque también me he musculado mas, ahora tengo localizada la grasa en el abdomen, espero que me sirvan mis propios consejos, a final de verano os lo cuento.