Complemento alimenticio DHA


Hoy voy a hablaros de los beneficios del ácido docohexaenico (DHA) que es un ácido graso esencial de la serie del Omega 3. En Nuashop crean complementos alimenticios basados en el DHA que es un ácido graso vital para el mantenimiento óptimo de la salud y el desarrollo que se encuentra en el aceite del pescado y en algunas algas.
Entre las algas que llevan en su composición DHA que es parte de la alimentación de algunos peces esta la alga Crypthecodinium cohnii muy valorada en algunos mercados.
Un estudio realizado en la Universidad de California ha determinado que el consumo de este ácido graso previene del deteorio que causa el Alzheimer.
Este ácido se encuentra en algunos peces de agua fría como el salmón, el arenque o la anchoa. El consumo de DHA es muy recomendado como complemento alimenticio para los veganos y vegetarianos.
Los complementos alimenticios de Nuashop proporcionan el DHA necesario para sentirse mejor y prevenir de algunas enfermedades.

Una nueva etapa

Trás el problema de gestión en el gimnasio de la Universidad de la Rioja por tejemanejes con indole político, como no, adjudicación de empresas de deportes... ya he podido empezar el curso escolar en otro gimnasio. Mande a paseo todas las incripciones en ese polideportivo y me apunte a otro.
Este año voy a hacer Spinning y Kick Boxing. Ya he hecho una semana, de Kick Boxing tan solo un día ya que el Martes era fiesta, pero por lo que pude comprobar es bastante duro, muy físico y no me refiero a los golpes, me refiero al calentamiento, empezamos corriendo, intercalando en la carrera algun ejercicio de sentadillas, levantar rodillas, sprint en el sitio y algún otro ejercicio mientras corriamos, flexiones de dos tipos, abdominales con elevación de piernas, tijeras... un montón de ejercicios antes de estirar y empezar los ejercicios. Para ser mi primer día de kick boxing me parecio bastante duro, pero el maestro me dijo al día siguiente que esa sesión era bastante suave, que normalmente son peores, así que por su parte el kick boxing promete.
El spinning sigue siendo igual, con una diferencia, las bicicletas de spinning estan mejor cuidadas que las del polideportivo de la UR que siempre estaban rompiendose.
Pinta bastante mejor la verdad y este año he empezado con ganas y con agujetas...
Tengo esperanza de que este año me ponga en forma por fin.

Trabas al deporte

Hacia tiempo que no escribía en el blog, no porque no este haciendo deporte sino por falta de tiempo. Pero me he animado más que nada para denunciar la situación en que estamos envueltos este año por culpa de la mala gestión de la Universidad de la Rioja en el servicio de Deportes.
Todos los años ha habido una serie de actividades que se han estado desarrollando con normalidad, siempre ha habido muy buen ambiente y el polideportivo estaba siempre lleno. Este año un cambio en la dirección de deportes ha hecho que tan sólo hayan salido 9 actividades, antes había unas 21.
Curiosamente empieza a arreglarse dos semanas despues de las inscripciones cuando la empresa que lleva los deportes se ha rendido y se ha metido otra. Una vez más los intereses economicos predominan sobre la gente, se nos ha tenido sin actividades dos semanas y aún no se nos ha explicado si saldrán o no las actividades, no se nos ha dado ningún tipo de información, ni tan siquiera la tienen los celadores y los chicos de la oficina.
En una de las actividades que normalmente practico, spinning, han pasado de 8 grupos a 4 y la mayoría de la gente que eramos un grupo de unos 20, que nos hemos llevado siempre genial y había muy buen rollo, incluso ibamos a maratones y a andar en bici, no la han cogido para las actividades.
Su política: no sacan actividades para ex-alumnos sino hay al menos 10 alumnos en la actividad. La forma en que propusieron las incripciones: las clases empezaban el 29 de septiembre las incripciones se cerraban el 27, con las fiestas de logroño recien acabadas. Ni los universitarios que venían de fuera se han enterado de que existen las actividades, ni tiempo han tenido de deshacer las maletas. Ahora reabren las inscripciones y no se anuncia de ninguna manera o la información que dan es insuficiente.
Las luces y la calefación estan encendidos tanto si como antes había 5 actividades a la vez en el pabellon como si ahora no se hace ninguna.
¿Que clase de intereses hay que prima hacerlo a su manera antes que el deporte? ¿Alguien tiene más información al respeto? Me encantaría saber que va a pasar.

Ejercicios de gluteos en 8 minutos

Os dejo un vídeo que te ayudara a endurecer los glúteos en 8 minutos, increíble!!!:

Más recetas batidos naturales

A raíz de un correo recibido por una lectora de nuestro blog, Cynthia, preguntando por más batidos proteicos naturales estuve buscando por la red a ver que recetas dejaba la gente y consegui algunas que os dejo a continuación. (Estos correos siempre son de agradecer)
Sobre todo son buenos porque van a deslabarte el estomago y esto te hará ir mejor al baño, tienen muchas particuliaridades que te ayudaran.

receta 1:
un vaso de agua
media zanahoria
media remolacha
un cuarto de pepino
medio limon o una naranja depende de que te provoque en el momento
y algo de hielo

receta 2
:
batido de platano con yogur de soja
canela
dos galletas integrales
miel y lo espolvoreaba con pasas
y nueces picadas

receta 3
:
2 platanos
un puñado de avellanas
una cucharadita de spirulina en polvo
agua

receta 4:
Leche de almendras
1 vaso de zumo de naranja
un plátano

receta 5:
leche de soja
fruta
levadura de cerveza
germen de trigo

Espero que os sirvan, si alguien tiene alguno más que pueda aportar dejarnoslos en los comentarios. Yo ahora como mis padres tienen algunos perales estoy haciendome zumos de pera que como ya os he comentado en alguna ocasión es una fruta muy rica en agua y que si la tomas antes de comer te llena el estomago y te da una sensación de saciedad, muy recomendable.
No es una fruta que me llame especialmente pero una vez en la licuadora y en zumo entra muy bien.

Calcula tu recorrido para ir a correr

Buenas, os traigo una dirección de una web que me parece muy interesante para los que vais a ir a correr o a andar en bicicleta y quereis saber lo que estais recorriendo o que quereis recorrer una distancia en concreto.
La web nos muestra un mapa, debemos desplazarnos hacía arriba y meter en el cuadro de texto el nombre de tu ciudad, buscamos la zona en la que queremos empezar nuestro entrenamiento y empezamos. Para marcar la ruta tenemos varios colores disponibles y vamos pinchando en el mapa y la pagina web nos va diciendo cuanto recorrido hemos hecho tanto en kilometros como en millas.
También es posible calcular la velocidad media y su tiempo medio por milla (o por kilómetro), introduciendo el tiempo realizado en la ruta o por el contrario, es posible calcular el tiempo necesario para completar la ruta con la velocidad media .
Una estimación de su gasto en calorías (para correr, el ciclismo y el patinaje sobre ruedas) y de su VO2max/vVO2max (para ejecutar solamente) está disponible en la página de abajo.
Después de hacer clic en el botón "Altitude", se puede calcular la topografía de la ruta y exportar su huella en diferentes formatos de archivo. Puedes importar los ficheros GPX o TCX.

Una aplicación muy completa, os la recomiendo

URL:
http://www.sportdistancecalculator.com/#map

Cosmética para la motivación

okyos
En el cuidado de tu cuerpo tan importante es hacer deporte como sentirte bien. Dentro de la evolución del mundo del fitness aparece una nueva tendencia que se denomina Wellness, el fitness orientado al bienestar.
Dentro de esta nueva tendencia estan deportes como el pilates o el yoga. La relajación es una parte importante para el bienestar y la recuperación.
Después de una buena sesión de deporte y una intensa jornada de trabajo mantener la piel hidratada es muy importante. Las cremas hidratantes te ayudan a recuperar y relajar la piel.
En OKYOS tienes una gran gama de cremas para cuidarte y sentirte mejor contigo mismo lo cual te ayuda a conseguir mejor tu objetivo.

http://www.okyos.com

Haz tus propios batidos de proteinas naturales

batidos naturales
Algunos deportistas compran proteina en bote para aumentar su masa muscular, pero ¿que pasa si queremos saber que nos estamos tomando? Te voy a explicar como hacerte unos batidos naturales de proteínas de un modo sencillo.
Los ingredientes que necesitaremos seran: un plátano maduro, dos claras de huevo y un yogur desnatado del sabor que elijas (mejor si es natural y sin azúcar).
Esto nos aportara 173 Kcal, 20% Hídratos, 79% de Proteína y 1% de Grasa.
Para prepararlo hay que separar las yemas de las claras en otro recipiente para mezclarlas más adelante. Batiremos las claras con el plátano troceado y el yogurt hasta que quede uniforme y suave. Cuando acabemos ya podemos bebernoslo.
Estos batidos se pueden tomar despues de hacer un deporte de manera intensa, esto hara que nos recuperemos mejor y que la masa muscular aumente.
Nos aportara además vitamina D que lleva el yogurt aparte de vitamina A,C,E,B1 y B2 y niacina.
Lo bueno que tienen estos batidos es que apenas tiene aporte calórico, así que no tendremos que preocuparnos por si esto nos aporta demasiadas calorias.

Tabla de Abdominales en 8 minutos- Parte 2

Os dejo otra sesion de abdominales muy interesante

Bayas de Goji

bayas de goji
Las bayas de Goji son una fruta desecada de color rojo intenso del tamaño de una pasa y con sabor entre la cereza y el arándano. Es originaria de las cordilleras del Himalaya, el Tibet y Mongolia. Se extrae de un arbusto de unos 4,5 metros. Es un alimento utilizado en la medicina tradicional China.
Los medicos tibetanos las usan desde hace miles de años por sus beneficios y propiedades para la salud. Contiene antioxidantes y los extractos de goji pueden impedir el crecimiento de células cancerosas, reducir la glucosa en sangre y los niveles de colesterol.
Las bayas tibetanas crecen a 4000 metros de altura sin contaminación y eso le da estas características unicas.
Se pueden tomar frescas, desecadas o en zumo.Son muy delicadas de recoger y de transportar y es complicado por eso casi siempre se deshidratan. Se deben tomar entre 5 y 10 gramos diarios, unas 20 a 40 bayas que puedes tomar solas o con yogur, vereales, zumos, batidos,ensaladas, sopas, cremas etc... tambien puedes tomarlas en capsulas o en zumo de Goji(se recomienda tomar de 20 a 40 mililitros al dia).
Tiene numerosos nutrientes:

- 21 oligoelementos (manganeso, magnesio, zinc, hierro, cobre, calcio, níquel, cromo, potasio, cadmio, fósforo, germanio,
cobalto y selenio, entre otros).
- 18 aminoácidos (incluidos los ocho esenciales).
- Proteínas (13 %).
- Betasitosterol (un esterol vegetal con propiedades antiinflamatorias).
- 8 polisacáridos y 6 monosacáridos, incluídos los polisacáridos Lycium Barbarum, exclusivos del Goji.
- Fibra (8%).
- Carbohidratos (20 %).
- Vitaminas esenciales (complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E y vitamina C).
- Un amplio espectro de carotenoides antioxidantes.
- Luteína y Zeaxantina (flavonoides muy importantes para el cuidado de los ojos).
- Superóxido dismutasa y Fenilpropanoides (factores inhibidores del envejecimiento).
- Fisalina (compuesto natural que potencia y mejora el sistema inmune).
- Ciperona (un sesquiterpeno con beneficios para el corazón y la presión sanguínea).
- Solavetivona (un sesquiterpeno con propiedades antifungales y antibacterianas).
- Betaína (componente que calma el nerviosismo y mejora la memoria).
- Ácidos grasos esenciales, entre los que se encuentran los Omega 3 y 6.

Son ricas en vitamina C, selenio, germanio y cuatro polisacáridos, exclusivos del Goji, coordinadores de nuestro sistema inmunológico.

- La vitamina C tiene un efecto antioxidante y fortalecedor del sistema inmunológico.
- El selenio es un mineral que actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células.
- En cuanto al germanio, es uno de los compuestos encontrados en las cerezas de Goji que tiene gran actividad en muchas dolencias del organismo. Este elemento natural tiene unas características únicas; su configuración atómica en su última
capa hace que sus electrones neutralicen los radicales libres de forma efectiva.
- Los cuatro polisacáridos exclusivos del Goji trabajan en el cuerpo como directores y portadores de las instrucciones que
las células utilizan para comunicarse entre sí. Estos polisacáridos son “Moléculas Maestras”, que manejan y controlan
muchos de los sistemas de defensa más importantes del cuerpo.
Tiene características antioxidantes.
Entre las razones para tomar Bayas de Goji:
- Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro.
- Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
- Incrementa la energía y la fuerza.
- Fortalece el corazón y la sangre.
- Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
- Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos.
- Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
- Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la salud ocular y la visión.
- Mejora la resistencia a las enfermedades.
- Mejora la respuesta inmune.
- Restaura y repara el ADN.
- Combate la inflamación y la artritis.
- Ayuda a perder peso.
- Ayuda a desintoxicar el organismo.
- Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
- Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
- Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
- Ayuda en el embarazo y la menopausia.
- Protege el hígado.
- Fortalece músculos y huesos.
- Ayuda a mantener una buena función renal.
- Mejora la memoria.
- Alivia la tos seca crónica.
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Mejora la digestión.

Asi que un puñado no te hara ningun mal a diario, ademas para los riojanos que sepais que ahora se exportan a Quel para su distribución.

La bicicleta elíptica

eliptica
Os voy a contar algo sobre las bicicletas elípticas, para mi una maquina bastante completa y que creo que no repercute en las articulaciones y eso es importante a la hora de plantearte un ejercicio aeróbico, sobretodo a la larga y si vas a practicarlo de manera regular.
Siempre es importante diversificar a la hora de hacer ejercicio para trabajar diferentes grupos musculares, pero esta es una manera complementaria que te ayudara a bajar de peso y junto a la bicicleta estática, la cinta de correr y el remo es una maquina ideal.
Entre las características que tiene esta máquina te permite realizar ejercicios en los que realizas movimientos que simulan el andar, pedalear, esquiar o escalar (todos ellos ejercicios aeróbicos).Se puede ajustar la fuerza de pedaleo, programar diferentes planes de entrenamiento (fuerza y resistencia).
También se pueden entrenar varios grupos musculares en el entrenamiento.
Ahora veremos algunas de las ventajas y desventajas de su uso:

Entre las ventajas del uso de las elípticas:

-Es una máquina de acondicionamiento físico en la que se combinan diferentes movimientos con sus diferentes grupos musculares.

-Al recoger diferentes movimientos aeróbicos se emulan diferentes ejercicios en uno solo: pedalear, andar, correr, esquiar o escalar.

-Al realizar diferentes grupos musculares combinando brazos y piernas se queman más calorías y se disminuye más rápidamente la grasa corporal y del abdomen.

-Si pedaleas hacia adelante trabajas los muslos y los grupos musculares superiores de los brazos y si pedaleas hacia atrás se trabajan los glúteos y los isquiotibiales.

-También minimiza el impacto que van a tener las articulaciones cuando tocamos el suelo que es uno de los principales problemas de ir a correr, sufren mucho las rodillas, sobretodo cuando corre una persona con sobrepeso.

Entre las desventajas del uso de las elípticas:

- Los deportistas al no ser el movimiento tan específico no trabajas los grupos musculares del deporte que practicas. De todos modos es una manera de complementar la actividad de estos deportistas para las temporadas de descanso programado para evitar la sobrecarga.

En conclusión, la bicicleta elíptica es una máquina bastante completa y asequible, yo me compre una por unos 350 euros hará un par de años (estaban retirando el modelo) y no ocupa demasiado en una habitación pequeña que te permitirá perder peso y ponerte en forma.

Otros post:
- Recomendaciones a la hora de comprar una bicicleta elíptica.
- Beneficios del uso de la bicicleta elíptica.

Ir a andar

Ir a andar es una actividad para la que todos estamos capacitados e incluso para algunos con sobrepeso posiblemente sea la unica manera de empezar a llevar una vida saludable de una manera asequible.
He encontrado una serie de trucos con los que gastaras mas calorias a la vez que paseas y que te podran servir el dia que vayas a dar un paseo.
Caminar rapido es muy bueno para personas que tienen problemas para desarrollar otro deporte bien porque no tiene costumbre, por tener problemas cardiacos, de sobrepeso, etc...
Se pueden perder bastantes calorías al caminar rapido con unos sencillos trucos:
- Para quemar más calorías puedes mover los brazos a los lados del cuerpo al caminar, esto te hara gastar un 15% mas de calorías.
- Puedes acelerar la velocidad sin hacer grandes cambios en el ritmo para obtener resultados.
- Variar los ritmos al caminar quema mas calorías y permite tonificar diferentes músculos. Caminar con los talones trabaja el tibial anterior, caminar de puntillas tonifica la parte posterior de la pierna, caminar levantando las rodillas o con las piernas rectas ayuda a quemar mas calorías y a no aburrirnos.
- Tomar una escalera en medio de la caminata tonifica los glúteos y piernas y eleva la frecuencia cardiaca, es un trabajo mas aerobico y aumenta el gasto calórico.
- Puedes saltar cada determinado numero de pasos o hacer una flexión de brazos en una pared en medio del paseo.

El variar los recorridos o los ritmos en nuestros paseos ayudara a progresar en nuestro entrenamiento.

Maratón de Spinning de San Adrian

maraton spinning san adrian
Ayer estuve en mi primer maratón de Spinning, supongo que no sera el ultimo. Fueron cinco clases de pedaleo continuo y una prueba de resistencia y de reto personal. Un total de 5 horas de intenso pedaleo y sudor.
La experiencia muy buena, la sensacion de poder terminar algo asi te da fuerzas y animos para seguir entrenando. Mis felicitaciones para los organizadores.
No falto el avituallamiento (barritas energeticas, agua, platano y naranja), la buena musica y los animos por parte de los profesores para que no decayera el animo, tres cosas imprescindibles.
Hoy estoy dolorido, pero merecio la pena.
Os animo a prepararos para hacer este tipo de eventos, cuando esteis preparados para ir a uno, probad, os animara en el entrenamiento diario.

Las navidades, excesos, excesos, excesos

Las cenas de navidad han sido como las de todos excesivas y claro, como no podia ser menos entre vacaciones relajado en casa, el frio que no invita y las comilonas estamos como para volver a empezar...
El frio del invierno no ayuda en absoluto, ni para salir a hacer deporte a la calle ni para ir al gimnasio con lo bien que se esta en casa, pero bueno, ya se pasaron las navidades y empezamos un nuevo año. Muchos de vosotros habreis llegado a mi blog en busca de soluciones para estar en forma y a eso estamos intentando llegar, a tener un cuerpo sano. Sin duda siguiendo las pautas del blog podras conseguir mejorar.
Mis intenciones son volver a correr en cuanto sea posible por el tiempo ya que he notado que desde que dejamos de correr no he adelgazado tanto como cuando corria. Es una de las actividades que no querria dejar aunque he de admitir que correr solo es lo mas aburrido que hay. a ver si consigo volver a convencer a la novia.
El Spinning lo empiezo el Martes que viene, estar apuntado en una actividad en el gimnasio te obliga a ir, en cierto modo el tener unos horarios te obliga a asistir.
Las pesas, tendre que cambiar el plan para ir cambiando los movimientos que hacen los musculos para que no se acostumbren a hacer siempre los mismos ejercicios. Si siempre haces el mismo movimiento con el pectoral haces siempre la misma parte del musculo y termina por acostumbrarse. El cambiarle los ejercicios el musculo tiene tiempo para recuperar esa parte del musculo mientras trabaja otra parte de el.
Bueno, en principio recuperarme de las navidades no sera dificil, una vez que has trabajado los grupos musculares grandes ellos se encargaran de sudar la grasa mas rapidamente que lo hacian antes, es la tipica frase "el que tuvo retuvo", solo hay que trabajar y tener paciencia.
Feliz Año a todos, y empezamos...