Adelgazando en el 2011, más para el 2012

Durante todo el 2011 he estado intentando salir de gordo con vosotros, un año más, este año he hecho grandes cambios y para muchos que me conocen incluso lo he conseguido. Aunque no hay que tirar la toalla, si que tengo la figura de una persona no gorda, pero aun tengo algo de tripilla y he planificado ponerme duro para este verano, una nueva meta, en eso consiste este blog, en tener metas que se cumplan integra o parcialmente, ambas serán un éxito. Recordad que aunque tengáis la intención de adelgazar no lo haréis sin tener la convicción de que vais a hacer lo necesario para que ocurra.

Las claves para adelgazar en mi plan han sido: la alimentación, he corregido mi manera de comer desde Agosto, ha sido la principal razón para adelgazar, no he hecho grandes esfuerzos ni he pasado hambre, unas pocas pautas (http://salirdegordo.blogspot.com/2011/08/rutina-de-dieta.html), he salido a correr los Lunes y Miercoles que he podido (una media de 6 kilómetros, con buena compañía y hablando de nuestras cosas, sin demasiado esfuerzo), correr ha sido una de las cosas que más he notado, cuando volvía de correr notaba que había perdido bastante, aunque fuera agua, y el kick boxing, un deporte que no me cansare de recomendar, te da una forma física y un fondo impresionantes, de hecho y aunque yo empece el año con unos 108 kilos o por ahí he sido capaz de acabarlo con 96 kilos gracias a los entrenamientos de kick, una mención especial para la web de mi entrenador, David Bozalongo: http://ck1l.wordpress.com/

He ido recogiendo los datos en el movil, para los que tenga iPhone el programa que he usado es MetaPeso, un programa muy recomendable. Metiendo los datos del peso día a día todas las mañanas a pesarme nada mas levantarme.

Estos son los datos actuales, mido 1,86 y peso 96,6 kg (ideal 86 kg, pero eso nunca se cumple, tendrías que estar muy delgado para ese peso y no tener nada de musculo), el IMC es de 27,9 kg/m2 (el IMC es de sobrepeso, aunque tengo algo de tripilla, este calculo no hay que tomarlo muy en cuenta dado que la espalda, los brazos y las piernas los tengo bastante musculados y el musculo también pesa)

En este gráfico se ve como ha ido bajando el peso, el objetivo final no lo he cumplido pero tengo nuevas metas para el 1 de Mayo, he marcado mi objetivo en 90 kilos, espero poder cumplirlo. De momento en 361 días, casi un año he bajado 11,2 kilos que no esta nada mal, unos 200 gramos semanales.

Mi peso máximo fue de 110,2 kg y el mínimo de 95 kg, he acabado pesando 4,6 kg más de lo que se esperaba para mi objetivo que eran 92 kg. Pero no esta nada mal, han pasado las primeras cenas de navidad, a ver como pasamos las siguientes. Para todos aquellos que me siguen, animo, y os invito a preguntar lo que querais, juntos nos apoyaremos y nos daremos consejos. Un saludo, feliz año 2012!!!

Con dolor de riñones

He pasado por una infección de orina creo que de no taparme bien el primer día que fui a correr y la verdad es que lo pasas bastante mal. Todos los años al empezar a correr que empieza a hacer peor tiempo hay algún día que me tapo menos o por lo que sea el cambio ambiental es mayor que me pongo malisimo, es matemático.
He perdido 12 kilos desde Agosto y el quitarme todos esos kilos también esta haciendo que este año este más friolero, el hacer mucho deporte además disminuye las defensas y te hace ser más propenso a enfermar. Ya tuve una anemia por entrenar mucho hace unos años, al tener menos glóbulos rojos calculo yo que tendrás menos capacidad para asimilar el aire frío que entra a los pulmones al correr y por eso te enfermas antes, no lo se, si alguien lo puede explicar agradecido.

Bueno el caso es que estaba bebiendo muy poca agua, notaba que no tenía tantas ganas de beber agua últimamente, no se a que sera debido si a la alimentación o a alguna otra cosa. Por lo que se de anatomía que es más bien poco el hígado deja parte de los desechos que elimina a los riñones que son los encargados de eliminar estos desechos y claro si no bebes agua no ayudas a los riñones a eliminar estos desechos pudiéndose acumular en ellos y creándose piedras sino se eliminan correctamente. No se si era el caso de lo que me estaba pasando a mi. Pero que sepáis que el beber agua regularmente puede evitaros este tipo de problemas.
Ahora mismo ya me encuentro mejor, pero me gustaría que me dijeseis si a vosotros os ha pasado algo así o si notáis estos problemas de falta de defensas cuando llega el invierno. Muchas gracias

Tipos de proteína

Los diferentes tipos de proteína que puedes encontrar son: proteína de suero, proteína de caseína, proteína de clara de huevo y proteína de soja.
La proteína de suero es la más rápida de digerir, así que también es la que más se asimila. Es ideal para antes de entrenar ya que dilata las venas y le da un aporte de nutrientes al organismo como pueden ser los aminoácidos, jhormonas y oxigenan el musculo durante el entrenamiento. Después de entrenar potencia la insulina.
La proteína de caseína tiene una digestión lenta y constante lo que hace que se detenga la descomposición muscular. Si se añade a la de suero después de entrenar aumenta más el músculo. Es más eficiente durante las horas de sueño por su digestión lenta.
La proteína de clara de huevo es de la mayor calidad que podemos encontrar en los alimentos cotidianos.
La proteína de soja no solo protege contra enfermedades cardiovasculares, además reduce el riesgo de padecerlas.

Sobre las agujetas

Las agujetas son un dolor muscular por la práctica de ejercicio, se denominan dolor postesfuerzo y son debidas a la inflamación del musculo por un ejercicio intenso por lo general por no estar el musculo acostumbrado a este tipo de esfuerzo.

Se suelen pasar entre cuatro y cinco días después del cese de la actividad física. Por experiencia personal lo mejor para no notar el dolor es hacer más ejercicio, cuando el musculo se calienta desaparecen las agujetas. Hay varias teorías sobre las agujetas, la generación del acido láctico que cristaliza que parece que cabe pensar que es la más creible es la mas desechada por la comunidad científica que apoya más la teoría de que se produce por las microroturas de fibras del musculo. Otra teoría apunta a que las agujetas podrían deberse al aumento de la temperatura de las células musculares cuando llegan a alcanzar entre los 38 y 54 grados que es cuando la célula muere y el musculo se resiente.

Contra la aparición de las agujetas no hay nada, las agujetas pueden paliarse con alguna medicación y con masajes pero la vas a seguir teniendo. Y lo de que aparecen solamente si no haces deporte es mentira, los deportistas de alta competición cuando hacen un sobre entrenamiento también las sufren. Así que parece ser que no queda otra que aguantarse y pasarlas.

El calentar antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio moderado nos previene de tenerlas pero en el momento en que apretamos un poco más de lo debido aparecerán.

L-Carnitina líquida

Estoy empezando a tomar L-Carnitina líquida (L-Carnitina base), anteriormente tome L-Carnitina en capsulas (L-Carnitina Tartrato) pero esta se asimila más rápidamente. En principio en la caja pone que hay que tomar 4 dosis de 1500 mg diarios, para que queme las grasas que se toman durante la comida, me parecen excesivas las tomas y solamente tomare una al día. Ya veremos si aumento la dosis.
De momento he pensado tomar una dosis después de comer o antes de empezar a entrenar que es cuando se recomienda tomarla, bien para que queme las grasas de la comida o bien para acelerar el proceso de quemado durante el entrenamiento.
Alguno os estaréis preguntando, ¿Que es la L-Carnitina líquida? La L-Carnitina es una sustancia similar a la vitamina, nosotros la asimilamos en pequeñas dosis cuando comemos carne (adquirimos entre 25 y 135 mg en una dieta normal) que se fabrican por nuestro organismo a partir de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, el adquirirlas a través de estas dosis añadidas ayuda a acelerar el proceso del quemado de grasas.
Entre los beneficios que aporta esta que ayuda a metabolizar los ácidos grasos, la L-Carnitina los transporta y los convierte en energía, ayuda a ganar resistencia ya que reduce el uso de glucogeno muscular y hepatico para producir dicha energía, aumenta el VO2 max lo que ayuda a transportar más rápido el oxigeno mejorando el rendimiento y reduce el daño muscular entre otras ventajas.

¿Quieres correr más?

Si estas pensando en correr más, este no es tu post, no me estoy refiriendo a correr en ese sentido, hoy voy a escribir sobre la velocidadde conexión a Internet, de como conseguir la mayor velocidad siempre que salgas fuera de casa o si quieres tener una buena conexión en casa sin el engorro de llenarla de cables y de un enorme Router.
La solución es contratar un modem USB que te garantiza la velocidad que necesitas dentro y fuera de casa, en las vacaciones o en el trabajo permitiendote tener movilidad.
Siempre has oido hablar de sus deficiencias en cuanto a la velocidad pero eso era antes, aparte que para poder estar bien informado sobre que modem USB te dara lo que necesitas te dejo esta web: http://www.modem-usb.net
Seguro que no necesitas ponerte internet en casa teniendo esta posibilidad de llevartelo por ahi, de conectarlo y quitarlo al acabar y no tener ningun aparato por casa tirado, es una buena opción para darle un uso más movil.
Para subirlo al pueblo, a la playa, o para ir a otras ciudades a trabajar, lo metes en el maletin del portatil o a la cartera y a disfrutar de una conexión de Internet que nada tiene que envidiar a las más rapidas.
Además tienes tarifas adecuadas a tus necesitadas en los diferentes operadores, consultalas ya y da solución a tus necesidades de conexión.

Dieta dukan o Metabolic cla ¿Que prefieres?

Tengo un planteamiento para vosotros, ¿Que prefieres a la hora de adelgazar, una dieta estricta o unos complementos que te ayuden a quemar grasa? Entre los métodos que mejor le funcionan a la gente ahora mismo estan el famoso metodo Dukan y complementos como el metabolic cla, un quemador de grasas. Os cuento un poco en que consisten.

El metodo Dukan es un sistema de dieta diseñado por Pierre Dukan que consiste en una dieta hiperproteinica que tiene 2 fases para adelgazar y otras dos para fijar el peso ya conseguido. Es una dieta bastante agresiva en una primera fase, pero por lo que la gente comenta bastante eficaz.

El uso del complemento metabolic cla es el controlarse la comida y complementarla con un quemagrasas que de una forma rapida ayuda a quemar las grasas que nos sobran, si haces ejercicio este acelerara la quema. Además ayuda a conseguir masa muscular.
Este complemento tiene ácido linoleico conjugado (cla) que evita que la enzima lipoproteína lipasa (LPL) se quede en las celulas adiposas, eliminando las grasas.

¿Con cual te quedas? ¿Que prefieres un buen quemagrasas o una dieta extricta?

Sobre la dieta dukan

Muchas son las personas que han empezado a hacer la dieta dukan y mucha gente esta contenta con los resultados, aunque en mi opinión es peligroso que todo el mundo haga la misma dieta, ya que todos no tenemos la misma constitución ni nos vienen bien las mismas cosas, aunque si que tenemos que seguir las mismas pautas en cosas muy logicas como quitar el pan o no comer mucho por la noche, al final las dietas son siempre adaptaciones de tu vida diaria a una manera saludable de comer. Muchas recetas dieta dukan han sido motivo de debate en circulos médicos y de dietetica, aunque las personas que la siguen hablan maravillas de ella, en mi oficina ha habido un chico que se ha quitado 15 kilos en pocos meses, esta bastante contento. En principio yo no soy médico ni dietista pero un día viendo un programa donde estaban poniendola a debate me parecio que era excesiva y que sin un control médico puede llegar a ser peligrosa. Claro que yo no se valorarlo igual que lo haría un profesional, aunque por lo que entendi había etapas de la dieta en las que había deficit de vitaminas al no tomar nada de fruta, pero bueno, no se hasta donde llega esto a ser problematico ya que mucha gente no toma nunca fruta y tampoco esto les da problemas.
En cualquier caso si la dieta no la han prohibido y el libro sigue en el mercado sera por algo, si fuera perjudicial para la salud se habría retirado del mercado, pienso yo. ¿Que opinas tu sobre la dieta dukan, dejanos tu opinión?

Lesiones de rodilla o tobillo

Para los que practicais algún deporte y teneis desgaste de rodillas o de otras articulaciones, que teneis dolores por desgaste igual de correr con sobrepeso, o de andar mal en bicicleta porque no regulais bien el asiento que tiene que estar a la altura de la cadera y que cuando hagais la pedalada la rodilla no se fuerce, hay que mirar que el recorrido de la rodilla no haga menos de 90 grados, bueno, estos son algunos consejos. Puede ser que lo vuestro venga por otros factores.
A lo que iba, antes había que operar siempre y no siempre se quedaban bien, ahora hay técnicas de bioestimulación con Laser que regenera las partes blandas reduciendo los dolores, son tratamientos muy recomendados también en personas mayores, mejorando de sesión en sesión.
Aquí en Logroño hay una clinica bastante buena en Fisioterapia Logroño, fisioLáser, especializada en este tipo de lesiones, os la recomiendo si estais intentando salir de este tipo de lesiones.
Asi que si tienes una lesion que te esta resultando de lo mas incomoda y no te dan solución pregunta en Fisioterapia Logroño.

Rutina de dieta

Aprovechando las vacaciones de verano pedi una dieta en el gimnasio, como tengo más tiempo libre puedo habituarme mejor a seguir los horarios de las comidas, llevo un par de semanas y la peor es siempre la primera hasta que el estomago se adapta a la nueva alimentación, pasada esta semana se hace más facil el seguirla. En definitiva es comer variado y evitar algunos alimentos (pan, bebidas con alcohol,...) pequeñas cosas a las que hay que acostumbrarse y ponerlas en tus pautas de alimentación.



La dieta que tengo que seguir es:

DESAYUNO: Cafe solo - Zumo de naranja natural - 2 tostadas con aceite de oliva y 80 gramos de jamón serrano.
ALMUERZO: Batido de proteínas de 90% - 2 peras o 2 manzanas (verdes si puede ser, esto hace que se digiera más lentamente supongo).
COMIDA: Lunes - Miercoles - Viernes: 1º plato: Legumbres o Verdura - 2º plato: Pescado o Pavo a la plancha - Postre: Kiwi o Piña.
Martes - Jueves - Sabado: 1º plato: Arroz o Pasta - 2º plato: Pavo o Ternera
Domingo a elegir.
MERIENDA: Batido de proteínas de 90%.
CENA: Pollo o Pavo o Ternera o Pescado.
RECENA: Yogur natural desnatado.

Hombros y cardio

En los últimos meses he estado ganando bastante masa muscular en la espalda y en los hombros gracias al kick boxing, el otro día estuvimos haciendo un ejercicio que recomiendo a cualquiera que quiera bajar peso, de hecho es uno de los ejercicios que se plantean para hacer cardio en algunos entrenamientos.
Los boxeadores usan una pera que seguro habeis visto, punching para los colegas, el sentido de este aparato aparte de darle golpes es fortalecer los hombros y levantar los brazos por encima del corazon, un gran ejercicio de resistencia.
Compre unas manoplas de golpeo (pao) para entrenar con un amigo, aparte de servirme para mejorar la tecnica de los golpes el ir cambiando las posiciones e ir dando diferentes golpes eleva las pulsaciones del corazon lo que nos permite hacer cardio. Estos ejercicios nos fortalecen los hombros, aparte para las personas que no practican este tipo de deporte les resulta divertido golpear aunque no sepan y mientras se sueltan van sudando, un buen metodo si quieres que los amigos te ayuden a entrenar.
Uno de los ejercicios que puedes realizar es hacer tres asaltos de 3 minutos con descansos de 30 segundos, en cada uno de ellos golpeamos directos con el puño izquierdo en la manopla derecha y el derecho en la izquierda, hay que procurar llevar el ritmo sin parar, estirando el brazo y manteniendo la distancia, en mitad de cada asalto se suben las manoplas arriba y hay que golpear arriba con fuerza y rapido(esto aumenta considerablemente las pulsaciones), cuando contemos 10 seguimos abajo a buen ritmo hasta completar los 3 minutos. Con este ejercicio deberías sudar bastante.

Combinación 3 Kick Boxing

Lanzamos un jab con la izquierda seguido de otro de derecha, entramos con la rodilla y directo con la izquierda, gancho uppercut con la derecha y low kick.

Directo izquierda - directo derecha - rodilla derecha - directo izquierda - gancho derecha - lowkick interno izquierdo

Combinación 2 Kick Boxing

Golpe directo con la derecha a la mano derecha del compañero, crochet con la izquierda, gancho de abajo para arriba con la derecha, low kick con la pierna interna a la cara interna de su pierna izquierda.

jab derecho - crochet izquierda - uppercut derecho- low kick izquierdo

Combinación 1 Kick Boxing

Con los guantes golpe directo (jab) con la izquierda a la derecha del compañero, golpe directo con la derecha a la izquierda del compañero, esquivamos agachandonos mientras el compañero para el guante lanzando un golpe circular con su izquierda y con la derecha lanzamos un crochet al guante derecho. No descuidar la guardia y cubrirse siempre con la mano que no golpea.

directo izquierda-directo derecha-esquivar abajo-crochet derecha

Nuevo programa MTV: Ya no soy gordo

Os voy a presentar un programa de la MTV que servira para seguir de ejemplo y que muestra una parte importante que nos ayudara a salir de gordos que es el marcar un objetivo de peso alcanzable en unas determinadas fechas, no decepcionarnos si no conseguimos nuestro objetivo y perseverar para alcanzarlo.
Podeis encontrar todos los episodios en esta dirección: http://www.mtv.es/programas/ya-no-estoy-gordo/episodios/

Os recomiendo que los veais, hay autenticos cambios radicales que os inspiraran. Realmente ellos pasan todo el verano a una media de 6 horas diarias de entrenamiento, pero llegan a bajar 40 kilos muchos de ellos que es una cantidad importante. No explican mucho pero se puede ver los ejercicios que les mandan, las pautas de alimentacion y el control de peso que les van haciendo.

El resultado no solamente se ve en el físico, la persona también cambia emocionalmente, se siente mucho más segura, más agusto consigo misma e indudablemente más feliz. Espero que los veais y me conteis que os ha parecido.

Combinaciones de kick boxing

Hace tiempo que no escribo y no porque no este haciendo nada nuevo, se me ha ocurrido que podría ir poniendo las combinaciones de kick boxing que hacemos al entrenar, para quien quiera tomar ideas nuevas a la hora de hacer sombras o entrenar con un amigo. Explicare las que vamos haciendo, no explicare como es cada tipo de golpe en kick boxing porque no soy un experto en la materia, llevo pocos meses, eso igual si echais mano de YouTube vereis mejor la explicación.

Entrenamiento de kick boxing

Cuando entre a entrenar me di cuenta de que el entrenamiento es mucho más físico que el
que estaba acostumbrado a realizar en cualquier otro deporte. Os voy a contar algunos de los
ejercicios que realizamos.

Empezamos corriendo, dando vueltas a la clase con una pesa de un kilo en cada mano, subir
rodillas al pecho, pies al culo, agacharse y saltar estirando los brazos arriba, corriendo entre
ejercicio y ejercicio,flexiones cortas y normales, golpear con izquierda y derecha corriendo lateral izquierdo y derecho,
todo esto combinado con cambios de sentido y para acabar se queda de pie el profesor al final
de la clase y corriendo al pasar por detrás de el sprint hasta la pared. Este es el calentamiento.

Cogemos una colchoneta y empezamos de pie con las piernas abiertas y las mancuernas de
kilo en las manos partiendo con los brazos arriba hacemos círculos revotando abajo, pasamos
por arriba y al otro lado, con las piernas abiertas tocar la punta del pie contrario con la mano,
girar cadera a un lado y al otro con los codos arriba, ejercicios de cuello.

Al suelo y empezamos a hacer abdominales: tumbado boca arriba, levantar las piernas, tijeras
arriba y abajo alternando las piernas, abdominales normales levantando la cabeza con las
manos en la nuca, levantar las piernas a 90 grados para descansar luego ponerlas a 45 grados
y aguantar (en ocasiones lanzándote balones medicinales a la tripa), con las piernas levantadas
hacer círculos hacia atrás y hacia adelante, eso entre otras formas de hacer abdominales.

Estiramientos: Si son en espaldera, levantar frontalmente la pierna con un compañero
subiéndotela presionando la otra rodilla para mantenerla recta, cambiando y luego subiendo la
pierna de lateral, una vez hecho otra vez frontal.

Si se hace en el suelo tumbado boca arriba levantar frontalmente la pierna con el compañero
empujando la pierna y pisando la otra para que no se levante, de costado levantar
lateralmente la pierna y con las piernas abiertas empujar la espalda para tocar con la frente el
suelo.

Después de todo esto se pasa a hacer ejercicios de técnica y luego a combates. Con un poco de
suerte no se hacen abdominales al acabar. Muy duro, pero increíblemente eficaz para perder
peso.

Y de repente.... un ganglión

Buenas, hace tiempo que venia teniendo esta dolencia, tengo el blog algo abandonado, aunque voy a intentar retomarlo con este post.
Todo ocurrio cuando estando en el sofa viendo la televisión mi novia me advirtio de un bulto en el pie igual al de la foto, en esos momentos solamente practicaba spinning pero me habia dado un golpe en el pie con la cama y pense que podría deberse a eso.
No le hice mucho caso porque no me dolia, de hecho hasta la fecha no había notado ningún tipo de dolencia, pero al tiempo empezo a molestarme, alguna noche me dolia y fui a preguntarle a un médico amigo mio.
Me conto que se trataba de un ganglión, unos nódulos pequeños que se crean bajo la piel junto a los tendones ocasionados por un sobreesfuerzo o un traumatismo. Lo achaque a las sesiones de spinning ya que me metia hasta 3 clases algún dia y es lo único que se me ocurre por lo que pueda ser.
Normalmente salen en las manos, en las muñecas o en los pies y no son graves, si alcanzan gran tamaño o duelen puede ser necesario estirparlos quirurgicamente, aunque eso te lo dira el médico.
Por lo general suelen desaparecer como vinieron. Ando esperando a que eso ocurra, no me apetece nada ir al médico.