Entrenamiento de kick boxing

entrenamiento kick boxing
Cuando entre a entrenar me di cuenta de que el entrenamiento es mucho más físico que el
que estaba acostumbrado a realizar en cualquier otro deporte. Os voy a contar algunos de los
ejercicios que realizamos.

Empezamos corriendo, dando vueltas a la clase con una pesa de un kilo en cada mano, subir
rodillas al pecho, pies al culo, agacharse y saltar estirando los brazos arriba, corriendo entre
ejercicio y ejercicio,flexiones cortas y normales, golpear con izquierda y derecha corriendo lateral izquierdo y derecho,
todo esto combinado con cambios de sentido y para acabar se queda de pie el profesor al final
de la clase y corriendo al pasar por detrás de el sprint hasta la pared. Este es el calentamiento.

Cogemos una colchoneta y empezamos de pie con las piernas abiertas y las mancuernas de
kilo en las manos partiendo con los brazos arriba hacemos círculos revotando abajo, pasamos
por arriba y al otro lado, con las piernas abiertas tocar la punta del pie contrario con la mano,
girar cadera a un lado y al otro con los codos arriba, ejercicios de cuello.

Al suelo y empezamos a hacer abdominales: tumbado boca arriba, levantar las piernas, tijeras
arriba y abajo alternando las piernas, abdominales normales levantando la cabeza con las
manos en la nuca, levantar las piernas a 90 grados para descansar luego ponerlas a 45 grados
y aguantar (en ocasiones lanzándote balones medicinales a la tripa), con las piernas levantadas
hacer círculos hacia atrás y hacia adelante, eso entre otras formas de hacer abdominales.

Estiramientos: Si son en espaldera, levantar frontalmente la pierna con un compañero
subiéndotela presionando la otra rodilla para mantenerla recta, cambiando y luego subiendo la
pierna de lateral, una vez hecho otra vez frontal.

Si se hace en el suelo tumbado boca arriba levantar frontalmente la pierna con el compañero
empujando la pierna y pisando la otra para que no se levante, de costado levantar
lateralmente la pierna y con las piernas abiertas empujar la espalda para tocar con la frente el
suelo.

Después de todo esto se pasa a hacer ejercicios de técnica y luego a combates. Con un poco de
suerte no se hacen abdominales al acabar. Muy duro, pero increíblemente eficaz para perder
peso.

3 comentarios:

Furla! dijo...

Hola, como ves soy tu nuevo seguidor y me encantaria que hicieses lo mismo (que me sigas) mi blog es www.todoconunclick.blogspot.com

Anónimo dijo...

Ola , soy un chico de unos 17 anyos y bueno e tenigo una mala epoca en la cual e aumentado mi grasa en todo el cuerpo y disminuido el tono muscular .
Me gustaria tonificar bien mi cuerpo muscularmente y sacar esta grasa acumulada aciendo kick boxing seria una buena manera?
mido 1,64 y peso 61 k

salirdegordo dijo...

Con el tipo de entrenamiento que se hace en kick boxing lo que vas a conseguir es quitar lo fofo y fibrar los musculos, a mi gusto el musculo queda mucho mejor que haciendo pesas, se hincha menos y es mas funcional, jejeje