Ultratrail Rioja, una nueva aventura


Hace tiempo que no publicaba nada en el blog, he pasado de ser gordo a ser vago. No es que no tenga nada de que hablar sobre el tema, he ido cogiendo habitos nuevos y me he ido deshaciendo de miedos que me permitian mejorar mi forma fisica, cosa que os recomiendo a todos.

Bueno, como parte de mis metas este año me enfrasque en una nueva aventura, dije, bueno ya corro, me gustan las distancias largas y ya el año pasado me lo había planteado, una carrera extrema de montaña. La gente te dira que no puedes (y en este caso así fue, aunque no fue físico, fue más la cabeza la que fallo, bueno, ahora os lo contare todo).

Que mejor aventura que recorrer las montañas de mi tierra en un fin de semana, corriendo por el monte. He de confesar que me engancho el video promocional, es increible:


Como ya el año pasado había estado corriendo por montaña y me gustaba, este invierno dije, venga va, porque no, solo son.... 83 kilometros, vale, pero en 3 días, venga va, se puede, si, no, que caiga un chaparron, venga va, me apunte.... momento de no retorno, ya esta, fijado el objetivo, no hay vuelta atras, tienes una meta y tienes que ir a por ella.

Os recomiendo que lo hagais así, los miedos hay que confrontarlos con la acción. Si no teneis una meta concreta, nunca vais a empezar.

Bien, ya estabamos metidos en faena, Septiembre de 2016, ya había pasado el verano, necesitaba una meta para este año, solo asi se vence el frio del invierno.

Entrenar en invierno es un infierno, lo se, de primera mano. Tengo dos niñas pequeñas y una mujer que necesita tiempo para ir al gimnasio tambíen, entrenaba entre semana cuando estaban en la cama y la mujer habia vuelto, eso es... las nueve de la noche, bueno, unos 10 km caían todos los días que vencía a las inclemencias del tiempo y al cansancio. Los fines de semana madrugar para poder llegar a una hora en que pudiese verlas y estar con ellas. Es duro y muchas veces en la cabeza solo tienes el volver a casa para jugar con ellas. Pero por otro lado sabes que el día de la carrera van a estar en la meta animandote y van a ser las que más ilusión tengan, es tu objetivo, grabar esa imagen en tu cabeza. Es lo más grande.

En la preparación no he encontrado nada especifico para afrontar este reto, así que cogi un entrenamiento de maraton, como siempre basandome en una planificación del entrenador inteligente de runners.es aunque subiendo los km de entrenamiento. Los días que no corría voy a boxeo y los Viernes y Domingos descanso (es un decir, los Domingos ando trabajando en el pueblo).

En el entrenamiento me he encontraodo bajo de fuerzas muchas veces, de moral, un poquito de todo, he empezado a introducir algunos alimentos nuevos y saludables a mi alimentación (quinoa, mijo, algas, tofu) y algún complemento alimenticio pero eso sera motivo de otros post (lo prometo).

A lo que vamos:

ULTRATRAIL RIOJA 2017

Viernes 21 de Abril, Subida al Pico del Aguila:

Estaba preocupado por esta primera etapa, sinceramente, se que soy resistente pero también tengo claro que no soy rapido y la contrarreloj me preocupaba, sabía que me iban a empezar a adelantar y eso me iba a afectar, quieras que no.

Me centre en mi reloj y me di cuenta de que iendo a una media por debajo de 6 hasta llegar al Pico del Aguila iba a contrarrestar lo que me costase ese tramo y el del monte de la Pila. En las carreras siempre vas más rapido que en un entrenamiento, bien sea porque vas detras de alguien y eso tira de ti, bien porque quieres llegar en un tiempo.

Esta primera carrera son 13 kilometros contrarreloj, saliendo de la bodega en la Grajera, subir al pico del Aguila, pasar al monte de la pila y correr hasta Pradoviejo. La ruta la podeis encontrar en Wikiloc, una aplicación que descubri gracias a una chica que venía de Vitoria a entrenar la ruta de Nalda y me la presento, 2,5 euros tienen la culpa de tenerla con todos los mapas y rutas. Los ficheros en GPX también te los mandan desde Ferrer, así que tienes todas las herramientas para la aventura.

Bueno, a pesar de los nervios de la mañana en el trabajo y de la ansiedad que tenía por el comienzo de la aventura llegue en el tiempo marcado, no me resulto dura, disfrute de la ruta, había estado corriendo por esta zona muy a menudo, es mi zona, fue muy comoda.

Al llegar a meta pude hacerme una foto con el campeón del mundo de Trail, Luis Alberto Hernando, un tio muy sencillo y amable. No soy muy fan de los fans, pero hay que reconocer que hay gente que se merece todo lo que le pase bueno porque lo saben llevar bien, este es uno de ellos. Un maquina por lo que hemos vivido este fin de semana, soy testigo.





Sabado 22 de Abril, carrera de montaña por Nalda, montañas cameranas, sierra de los Cameros:

Segundo día de la Ultratrail, ya los nervios van bajando aunque esta es una carrera sobre la que todo el mundo te advierte, meses antes, es muy dura... bueno, hay que probar el tercer día, pero si, realmente es dura, la subida es constante durante los primeros kilometros, aunque las vistas merecen la pena, son 24,4 kilometros de buenas vistas, ¿Cuanto vale eso?

Mi infancia añora esos paisajes, la familiad de mi padre es de los Cameros, para mi es un paisaje especial, lo disfrute mucho, no fue realmente un esfuerzo, fue una experiencia que me retorno al pasado, de hecho pare arriba para mirar los alrededores varias veces. Muchas veces veo a la gente que corre que esta tan concentrada en la carrera que no disfruta del entorno durante la carrera, el llegar a disfrutar del paisaje en una subida como esas es lo que hace que correr por la montaña merezca la pena.

La bajada del cortafuegos de Nalda, para mi cabeza representaba la zona de retorno, la bajada, estaba esperando este punto toda la subida, sabía que era el camino hacía la meta. Nos caimos en este cortafuegos casi todos los corredores, una pendiente con muchisimo desnivel, muy dificil de bajar.

Por lo que dijeron en este punto el primero en carrera (Luis Alberto) le saco dos minutos al segundo, Miguel Ferrer, tuvo que bajar como un autentico kamikaze. Hay que estar bajando ese cortafuegos para darse cuenta de que pasta esta hecha una persona así.

Me caí una vez y me llene la mano de pinchos, estaba esperando al camino, donde pensaba que nos incorporariamos hasta el pueblo, un momento.... han puesto la carrera hacía abajo, pfff, demoledor, vuelta a bajar, pasar el riachuelo lleno de mosquitos y subir una cuesta pronunciada hasta el camino (¿que necesidad había?, jajaja). Increíble. Hemos venido a disfrutar pero también yo creo un poco a sufrir, es lo realmente atractivo de este tipo de carreras.

Subida al castillo, solamente tenía tres personas detras de mi, unos campeones, una pareja que fueron mano a mano, lo cual es admirable, es complicado ir solo, con compañia tienes que ir al ritmo de la otra persona. Lo más especial, mis niñas estaban en la subida, como no, había que subir corriendo, las fuerzas no se de donde salieron, pero joder, corrí hasta arriba como si no llevase 37 km en el cuerpo.

Estuve oyendo todo el camino que había paella en meta... despues de correr 4 horas y 36 minutos por el monte se hace mucha hambre, ¡¡¡No!!! Macarrones con carne, mi sueño de una paella estaba roto, pero que buenos estaban esos macarrones, no pude comerme el plato entero hasta reventar que me pusieron, no me entraba. Segunda carrera completada.

Domingo 23 de Abril, maraton de montaña (46,6 kilometros) subida al San Lorenzo desde San Millan de la Cogolla:

La carrera empezaba a las 9, aunque había planificado muy bien todo durante tiempo, esta carrera ya mentalmente fallaba desde la salida. Es muy importante la moral en este tipo de retos, tenerla alta es imprescindible, si ya parte con una moral baja todo se derrumba.

No dormi aquella noche, madrugue demasiado para subir a San Millan, mis padres me llevaron hasta la salida, subi mareado, desayune muy rapido y me prepare a toda velocidad. No me encontraba bien antes de salir, fisicamente perfecto, mentalmente algo me decía que no.

Un corredor el Sabado me dijo que los bastones iban de lujo para las subidas y esta carrera tenía 22 kilometros creo de subida, creo que 26. El Sabado por la tarde me compraron unos, santos bastones, no podía haber subido tanto sin ellos, son la bomba, se clavan atras y se empuja y subes como Dios. Los hombros menos mal que del boxeo los tengo curtidos, porque sufren subiendo. Bueno, lo mismo porque yo era novato con los bastones (otro error por mi parte, veis de todo se aprende).

Llego un momento en el que me quede solo, dentro del bosque, atravesando troncos caidos y pisando sobre el barro, la salida de ese bosque y la visión del San Lorenzo a lo lejos fue lo que hizo que mentalmente no pudiese mas, estaba tan solo a 7 kilometros, llevaba 2 horas y media corriendo para completar tan solo 15 kilometros. La cabeza me la jugo, estaba perfectamente en cuanto a piernas, increiblemente, hoy Lunes no me duele nada, molestias si claro esta, pero ningun dolor. Vi aquel monte lejisimos, a 3 montes de distancia, eso me parecio. Llegue al avituallamiento y me deje llevar por la opinión de la gente, mal!!!, solo tu eres el que decide que hacer. Vi mas comodo retirarme y estaba preparado para retirarme. En fin, había vivido una gran experiencia.

En el control hasta el que me subieron me di cuenta de que el resto del camino era todo bajada, una larguisima bajada pero al fin y al cabo una bajada, podía haberlo hecho. Todos los que la completaron tienen mi aplauso, una carrera muy dura, que repetiremos para completar posiblemente.

No ha sido un fracaso total, nunca había corrido tanto seguido, 52 kilometros, ni subido tanto, unos 1300 metros en Nalda, mucho mas alto en la carrera de San Millan, en mi caso llegue a 1637 metros de Altitud. He ganado resistencia y confianza y me he llevado una experiencia.

Anecdotas, muchas, como en cada carrera un poco extrema. Una chica de Honduras tardo media hora en bajar del San Lorenzo, no porque no pudiese bajar, se quedo jugando con la nieve y echandose fotos, nunca antes había visto la nieve, una tia con dos huevos, la vi sufrir desde el primer día, no creí que acabaría y lo hizo.



El increible SpiderAbel, corriendo con un pasamontañas de spiderman o Ruben Zabala  ambos corriendo por una buena causa, desde aquí todo mi apoyo para ellos. A mi colega Mateo, un fiera, la hizo corriendo y iendo a trabajar hasta las 2 de la mañana todos los días y con tiempos increibles ademas.



Un placer correr carreras como esta, mi felicitación a Deportes Ferrer por esta Rioja Ultra Trail


Corriendo la Sampol Experience 2, carrera de montaña

Este Domingo corri mi primera carrera de montaña, nada que ver con el correr por asfalto, el día salio bien para correr, no hacía sol pero tampoco frio, poquitos corredores y mucho nivel, yo también voy y me apunto a la carrera larga, la de 27 kilómetros para ir probando.



Iba bastante asustado porque nunca había hecho una prueba de este estilo y fui un poco a la aventura, salimos a la vez los de la carrera de 16 y 27 km, subimos al Sampol y después de subir y subir llego un momento en que los de la carrera de 16 se desviaron a la derecha, quedamos cuatro y el del tambor y seguimos ascendiendo al menos 3 o 4 veces lo que ya habíamos hecho.

La cuesta era interminable, pero luego venia la bajada y otras dos ascensiones, dura, la prueba era dura, por lo menos para mi, supongo que para los demás no, que ya sabían a donde iban.

En un momento desaparecieron todos los corredores y empece a encontrarme con los de la marcha que habían salido una hora antes, ya no podía quedar demasiado, llegue a una zona donde las señalizaciones no quedaban muy claras, ya estaba cansado y no sabía si estaba en el recorrido o volvía a ascender, llegaron dos corredores del año anterior y me enganche a ellos.

Menos mal que no seguí al grupo que tenía delante porque se fueron hacía Santurde y se comieron cinco kilómetros mas.

Una de las cosas que hice mal es no llevar zapatillas de trail, llevaba unas Asics kayano 21, pero vamos libre de caerme en varias ocasiones, que lo sufrieron mis piernas. Fui con catarro... empece a moquear los días anteriores a la carrera, pero bueno, ya esta hecha. Los dos días siguiente a la carrera había cogido fiesta por si acaso y estuve en casa, las piernas las tenia perfectas, pero la congestión había crecido.

Ya tengo mi primera carrera de montaña y no fue fácil, 27 kilómetros (en mi caso 28) con 2000 metros acumulados.


Geles deportivos para correr

Cuando vas a preparar una prueba deportiva un poco fuerte te planteas porque has oído hablar de ellos el tomar unos geles porque te han dicho que vas a tener un desgaste increíble y que vas a necesitarlos para reponerte.

Mi experiencia con ellos no ha sido muy buena, siempre que los he tomado he tenido retorcijones y he tenido que correr pero hacia un baño. La gente me ha dicho que cuando los tome nunca tome agua acto seguido que es lo que me hace tener rayadas. Puede que tenga razón, siempre que lo he tomado, es tan pastoso que he bebido agua inmediatamente para que pasase.

Cuando hacía las tiradas largas me tomaba uno hacía los 12 kilómetros, los retorcijones empezaban hacia el kilómetro 29, 30. El constante movimiento del cuerpo al correr, junto con los geles me daban unos dolores estomacales increíbles, debía ir rápidamente al baño, casi siempre coincidía con el baño de casa porque venía varios kilómetros arrastrando los dolores. En ocasiones te pilla cerca de un baño publico al que no te queda más remedio que acudir o incluso en el monte.


Los primeros que probé fueron estos de la foto, los PowerGel, algunos no tenían muy buen sabor, demasiado dulces y espesos, del Decatlon. Probé otros que eran de Aptonia que eran menos espesos, unos de más cafeína y otros de menos. Los geles tienen como estimulantes cafeina o taurina. La cafeina todos sabemos lo que es, pero ¿y la taurina?

¿Que es la taurina?

La taurina es un ácido orgánico que esta presente en la formación de la bilis y se encuentra en algunos tejidos. Si tenemos insuficiencia de taurina enlentecemos la digestión. Por su deficiencia podemos tener trastornos cardíaco circulatorios como la hipertensión o el dolor torácico, disfunciones renales y anomalías en el crecimiento.

Se llama taurina porque fue en los toros en los primeros en los que se localizo en el estudio de su bilis.

La taurina se ingresa de manera artificial en bebidas energéticas para ayudar en el incremento de rendimiento deportivo.

Otros complementos que no son geles

Esta claro que cuando tienes que prepararte distancias muy grandes con esfuerzos enormes no vas a poder mantenerte tan solo bebiendo agua, pierdes sales y azucares.

¿Que te dan en los abutiallamientos de una maratón? Cacahuetes, bebidas isotónicas, plátano, naranja, golosinas energéticas.

Las barritas energéticas muchas veces te cuesta comerlas, sobretodo las que tienen chocolate, por lo menos a mi.


Beneficios de la bicicleta eliptica

Tal vez hayas pensado en comprar una bicicleta elíptica para adelgazar en casa e incluso te hayas planteado que precio tiene una bicicleta elíptica y cual es la que mas te conviene. Compre una bicicleta elíptica hace años en decatlon que estaban quitando de la tienda por unos 300 euros, salio muy muy barata aunque no era muy buena, si tienes posibilidad y espacio te recomiendo que te compres algo mejor.



¿Que bicicleta elíptica compro?

Las bicicletas elípticas son maquinas para hacer ejercicio aerobico que tienen muy buena fama ya que no dañan las articulaciones por no tener impacto, si estas pensando en comprar una bicicleta estática tradicional, olvídalo, o te pones ya con una bicicleta de Ciclo Indoor (Spinning) o ya directamente a por una bicicleta elíptica.

Lo más importante a la hora de elegir una bicicleta elíptica es saber que es la rueda de inercia, que es la rueda que genera la inercia en la elíptica y que siempre va a estar girando a mayor velocidad que la pedalada que demos. Esta rueda de inercia puede tener por ejemplo 1/7 o 1/8 lo que te indica esto es que va a dar en cada pedalada 7 u 8 veces. Cuanto más veces, más suave es el pedaleo.

Otra cosa que hay que mirar a la hora de elegir una bicicleta elíptica es el peso de la rueda, cuanto mayor peso tenga mayor resistencia al pedaleo va a ofrecer, las tienes desde los 6 kilogramos, las hay de 15 kilogramos incluso mayores. Más peso más esfuerzo.

El precio lo va a determinar tanto el peso de la rueda como la calidad de los rodamientos de la bicicleta, a mayor calidad mayor precio. En mi opinión y desde la experiencia merece la pena si te compras una maquina elíptica porque has pensado en tus articulaciones el pagar una con una rueda mayor ya que va a repercutir menos en tus rodillas. Aparte que los rodamientos de unos buenos a unos malos se va a notar una barbaridad.

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una de las maquinas elegida por mucha gente a la hora de hacer ejercicio cardiovascular porque no daña a las articulaciones. Las personas con problemas de rodilla no pueden hacer cinta o bicicleta estática porque les suelen doler y optan por esta maquina.

En el trabajo de bicicleta elíptica se ejercitan la espalda, el pecho, el triceps braquial, el biceps braquial, los abdominales, el glúteo mayor, los cuadriceps, los oblicuos, los gemelos y los isquiosurales.

Al trabajar grupos musculares grandes y hacer ejercicio de cardio es muy beneficiosa a la hora de quemar grasa ya que estos músculos requieren de mas grasa para quemar que los músculos pequeños.
Con ella podrás tonificar el cuerpo y fortalecer tu corazón a la vez que evitar lesionarte.

Las maquinas elípticas ademas cuentan con diferentes programas de entrenamiento, si quieres ganar resistencia y quemar mas grasa te recomiendo que subas y bajes el ritmo ya que esto hará que tu corazón trabaje más y quemaras mas grasa.


Algunos trucos para cambiar los hábitos de alimentacion

Las dietas son a lo que todo el mundo recurre de manera regular cuanto quieres mejorar tu alimentación y es un error en muchas ocasiones ya que el someterte a una dieta posiblemente sea el primer paso para fracasar en ella. Una dieta obliga.



Mucha gente se prepara una dieta, se mete de lleno a seguirla como si se tratase de una obligación y de unos deberes a cumplir. Es mucho mejor plantearse crear hábitos de conducta con respecto a la alimentación, mete un habito, asientalo en tus hábitos y cuando ya forme parte de tu vida acoge otra. 

Si inicias una dieta y tu te has estado alimentando mal hasta la fecha vas a cambiar de golpe las hamburguesas por las verduras, vas a  empezar a desayunar tostadas con jamón serrano en lugar de bolleria industrial ...  ¿todo a la vez? vas a sufrir un gran cambio en cuanto a tus costumbres. Tarde o temprano te llevaran al abandono y volverás a las andadas.

Creo que una buena manera de eliminar los malos hábitos es asumir cuales son e ir quitandolos de tu vida uno a uno, haz tuyo un truco, asúmelo, asimilalo en tu vida y cuando forme parte de ella mete otra. Planteate quitar la bollería de los desayunos por ejemplo y sigue haciendo el resto de las comidas igual, a los pocos meses desayunaras de manera saludable, empieza a meter piezas de fruta entre horas, cuando ya esto este asimilado, controla las cantidades de comida. No te sera difícil de llevar, no tanto como si te hubieses prohibido todo de golpe.

Una de las practicas que hemos incluido en casa para intentar no picar es hacer las compras online, muchos supermercados ya te dan esa opción a partir de una determinada cantidad. cuando vas a hacer la compra al supermercado por lo general compras lo de la lista y echas al carro otros alimentos que no te convienen.

La compra online semanal o mensual hará que no piques, puedes comprar otro tipo de artículos como la carne o el pescado, la fruta o la verdura en los establecimientos locales, aunque te salga mas caro, si es que es mas caro tienes la garantía de que el que te lo vende trata de venderte artículos de calidad puesto que su trabajo depende de ello. Merece la pena pagar un poco mas si realmente el producto es de calidad y no te preocupes de estar pagando más, si lo que estas cambiando es la calidad por la cantidad al final no sera mucho más dinero y ganaras en calidad de vida.


Como elegir un gimnasio

Septiembre es uno de los meses donde la gente harta de verse mal en la playa vuelve a intentar ponerse en forma, la efusividad con la que llegan suele consumirse pronto pero si eres de los que vas a intentar no poner excusas esta vez seguramente estés buscando un gimnasio en tu ciudad, pero ¿Cual?

Hoy en día existen muchos tipos de gimnasio, lo de que es caro o lo de que no tengo un gimnasio cerca de mi casa ya no son excusas, puedes elegir entre gimnasios low-cost, entre los gimnasios 24 horas, los gimnasios de artes marciales, los rocodromos, las pistas de patinaje indoor, los gimnasios en polígonos industriales, los especializados en crossfit o zumba, los gimnasios municipales... la oferta es muy variada en cuanto a actividades, horario y precios, por lo tanto elegir gimnasio no es una excusa, la variedad de los gimnasios ha crecido atendiendo a la demanda ya que hoy en día la gente trata de cuidarse mas.



Actividad a practicar

Lo que tenemos que tener claro es que tipo de ejercicio me gustaría practicar, con el que voy a encontrarme agusto, si me gusta el trabajo aerobico pero no me gustan las actividades dirigidas buscare un gimnasio con buenas maquinas de cinta, bicicletas elípticas, de Ciclo Indoor o estáticas. Si no tenemos las actividades que nos gusta practicar en ese gimnasio posiblemente abandonemos en unos pocos meses.

Has de tener en cuenta que actividades se imparten en el gimnasio que te puedan interesar y enganchar.

No hay ningún gimnasio que no tenga ninguna actividad que no puedas practicar, por el motivo que se te ocurra, tengo una lesión de rodilla, me duele la espalda si hago esto, Siempre podras realizar algún deporte, lo importante es que te motive.

El precio del gimnasio

Ya no es excusa, los gimnasios tratan de amoldarse a las necesidades de la gente y con la crisis y la aparición de franquicias estos precios se han rebajado, puedes encontrar gimnasios de incluso 20 euros al mes.

Los gimnasios públicos ademas tienen una amplia gama de actividades dirigidas en las que puedes encajar a precios económicos.

Los horarios del gimnasio

Hay gimnasios hoy en día que no cierran, gimnasios 24 horas como los de la franquicia de gimnasios anytime que se adaptan a la gente que trabaja a turnos, es una buena opción para los que no pueden llevar una actividad dirigida regular porque le van cambiando los turnos en el trabajo.

En este tipo de gimnasios tu te apuntas la semana que vas de noche a las actividades de la tarde y cuando vas de mañana a las de la tarde, no hay ningún problema, incluso algunos de ellos abren el fin de semana.

Gimnasios cerca de mi trabajo o de mi casa

Los gimnasios han visto que para captar a la gente que trabaja en los polígonos tienen que desplazar sus instalaciones hasta ellos, con la crisis muchos pabellones se han abaratado y se han desplazado hasta ellos.

Por otro lado si lo quieres cerca de casa tienes todo tipo de servicios municipales que se pueden adaptar a tus necesidades.

Actividades especificas

Ademas cuentas con gimnasios que tienen actividades unicas donde hay varios horarios como gimnasios de boxeo, de crossfit, rocodromos, de spinning o de patinaje por ejemplo.



Ya soy maratoniano #Maraton de #Logroño

Tras semanas de entrenamiento por fin llego la prueba, un poco cansado ya las últimas semanas porque había juntado el entrenamiento de la media maratón de Mayo (12 semanas) con el inicio del entrenamiento de la Maratón (16 semanas), por fin llego la maratón.

Muchos nervios los días previos, incluso el cuerpo parecía estar echándose atrás, los dolores aparecían de la nada cuando iba a entrenar e incluso en los entrenamientos de pocos kilómetros el cansancio venia a los pocos minutos, como diciéndome "no estas preparado".

Sabia que si lo estaba y siempre tiraba para adelante, algunos días peor y otros mejor, hasta completar el entrenamiento. No lo he hecho todo lo bien que cabría esperar, venia ya bastante cansado de las 12 semanas anteriores y de la media maratón.



¿Como entrene la maratón? #EntrenarMaraton

Durante las semanas de entrenamiento intente ceñirme lo mejor que pude a lo que me marcaba el entrenamiento que baje como siempre desde www.runners.es en su entrenador inteligente, aunque repito vaguee un poco en mas de una ocasión (vacaciones, semanas de mucha tirada el fin de semana...). Es una mala época para entrenar, dejas de entrenar en mi caso kickboxing y te dejas llevar por las tardes de piscina (donde intentaba paliar la falta de entrenamiento con unas pesas y piscina, salia bastante cansado y en ocasiones no iba luego a correr).

Semana 1: Me marcaba 26 km hice 29,22 km 7,65 km + 21,57 km
Semana 2: Me marcaba 27 km hice 6,6 km
Semana 3: Me marcaba 29 km hice 36,80 km 12,02 km + 8,74 km + 16,02 km
Semana 4: Me marcaba 24 km hice 22,07 km 6,02 km + 8,02 km + 8,02 km
Semana 5: Me marcaba 32 km hice 38,02 km 7,02 km + 10 km + 21 km
Semana 6: Me marcaba 36 km hice 40 km 6 km + 11 km + 23 km
Semana 7: Me marcaba 39 km hice 26 km
Semana 8: Me marcaba 28 km hice 49 km 10 km + 10 km + 29 km
Semana 9: Me marcaba 43 km hice 49,74 km 7,74 km + 10 km + 32 km
Semana 10: Me marcaba 48 km hice 16 km 8,22 km + 7,88 km
Semana 11: Me marcaba 40 km hice 37,03 km 5,03 km + 32 km
Semana 12: Me marcaba 31 km hice 33,32 km 6,05 km + 27,27 km
Semana 13: Me marcaba 43 km hice 10 km (semana de vacaciones)
Semana 14: Me marcaba 35 km hice 23,06 km 10,03 km + 13,03 km
Semana 15: Me marcaba 24 km hice 31,50 km 8,46 km + 10,01 km + 13,02 km
Semana 16: Me marcaba 56 km hice 60,50 km 10,21 km + 8,16 km + 42,128 km

En el entrenamiento de la maratón al final terminas cogiendo cariño a las tiradas mas largas, las cortas son meramente un tramite, lo que al final me gustaba era salir a correr a todo lo que podía dar, las tiradas largas. Las recuerdo más que las otras, tengo mas anécdotas que en las otras y son mas crudas que las otras.

He intentado introducir los geles en las tiradas largas y me ha sido totalmente imposible, me hacían ir corriendo en busca de un baño, puede que para muchos no tenga ninguna repercusión, en mi caso los tomaba en el km 12 más o menos y hacía el 29 tenía que ir a buscar un baño. Me levantaba obsesionado con ir al baño, desayunaba bastante pronto con la intención de no llevar nada en el estomago, comía plátano para taponar, ninguna de estas cosas me sirvió. Decidi finalmente no usarlos. Tanto ejercicio machacaba todo lo que tuviese en el estomago.

A la hora de salir a correr si un día no podía salir por la razón que fuese lo sustituía por otro o bien lo prorrateaba en otras sesiones, no fui muy estricto a la hora de entrenar ya que no quería obsesionarme o hacer de el entrenamiento una obligación ineludible. Sabía que quería acabar la maratón y yo mismo no me escaqueaba demasiado.

No usaba música e iba a correr solo, no se, a la gente le gusta llevar música a la hora de salir a correr, pero el día de la prueba 42 kilómetros con música es mucha música, el no llevarla me permite disfrutar de los sitios por donde paso, poner atención al camino, esquivar coches o pensar en mis cosas (y en muchas más). En ocasiones he ido con amigos a correr y la verdad que algo de variedad se agradece aunque se hace bastante más llevadero tienes que seguir su ritmo si son más rápidos que tu y ayuda a mejorar, ademas con una buena conversación se te pasa antes el recorrido.

Busca la motivación donde puedas encontrarla, busca apoyo en gente que persiga lo mismo que tu, tanto para correr como para cualquiera que sea tu objetivo.

Imprescindible llevar siempre un reloj que te monitorice la carrera, te ayuda a controlar la velocidad de carrera y te indica cuanto llevas. Tengo el Polar M400 que siendo un buen reloj dentro de la gama media te da bastantes datos sobre tu entrenamiento, haré un post sobre el, no me gusta mucho que tarda bastante en coger la señal GPS pero por lo demás ninguna pega. Tiene la pagina de Polar Flow donde puedes compartir tus entrenamientos, llevar una agenda de los entrenamiento y programar entrenamientos por intervalos o lo que precises. El día de la maratón con los nervios se me olvido en casa, cosa irremediable, por un lado no pude saber si me estaba pasando de velocidad y seguramente ahí me habría venido bien porque la primera vuelta la hice en dos horas y bueno, para una media quizas un poco menos pero para la maratón igual demasiado deprisa, y por otro lado no iba tan pendiente de los tiempos y disfrutaba más del momento, buscando las indicaciones y escuchando a los compañeros a ver que tiempos cantaban.

Hice unas cuantas tiradas largas relevantes, una de ellas de 25 kilómetros en la que me meti por monte, las cuestas ayudan a ganar resistencia, me perdi bastantes veces y aunque sabía bien donde estaba la salida igual me hubiese venido bien conocer la opción de vuelta a casa que tiene el Polar M400 en el que una flecha te indica como volver al punto de donde partiste. Imprescindible para estos casos llevar una mochila con una Camel Bag para tener suficiente agua y poder llevar contigo movil, algo de comer y dinero por si tuvieses que entrar a algún bar (en el monte mal, me refiero a algún pueblo cercano).

Hice una tirada de 29 kilómetros en la que por carretera llegue hasta Nalda y subí al castillo, un pueblo que tiene bastante pendiente de subida, la verdad que subir a un sitio alto y tener unas vistas impresionantes siempre es una buena motivación para correr, de hecho me he planteado hacer la ruta de Logroño a Clavijo que tiene bastante pendiente una vez me recupere de la maratón. La carretera por la vía de servicio desde Lardero y vuelta a Lardero es bastante tediosa ya que son muchos kilómetros de no ver apenas nada, solo carretera y coches, me acompañaron los ciclistas y algún que otro conocido que paso, eso siempre te da animo. Ese día fue uno de los peores en cuanto a problemas estomacales, tuve que ir al campo, no llegaba a ningún sitio civilizado.

Dos tiradas de 32 kilómetros infinitamente distintas, una con compañía que se me hizo bastante amena ya que ibamos hablando de cosas y para cuando me quise dar cuenta ya habíamos hecho medio camino, Lester, mi compañero de carrera es bastante más rápido que yo y creí que me iba a dejar atrás pero supo ir a mi ritmo perfectamente. Al llegar al parque del que partimos me ardían los gemelos, fue una sensación que no había experimentado antes, supongo que sería el famoso acido láctico.

La otra tirada de 32 kilómetros la hice solo, básicamente se me hizo rápida porque ya la había hecho antes, solamente que volví a tener problemas de estomago y tuve que entrar a un centro comercial a usar los baños.

Mas o menos sabía que esta distancia la cubro en unas 3 horas 20 minutos, es en el tiempo que hice las dos tiradas, casi casi clavados, la cosa estaba en si iba a poder tirar los 10 kilómetros restantes.

Muchos te dicen que una maratón es una barbaridad, que es malo... bueno, es una experiencia, no te encuentras tan mal al acabarla si has tenido el entrenamiento adecuado, es posible que sano no sea puesto que quemas por encima de lo normal y tus articulaciones están expuestas a muchísimo trabajo, pero ni me ha dolido nada excesivamente ni tengo secuelas, creo que la clave esta en entrenar lo suficiente, en mantener una alimentación equilibrada sin obsesionarse y en mantenerse hidratado. La semana de antes de la maratón no vi ningún problema en comer bien para mantener reservas.

El dia del maraton

Me desperte temprano, por la noche había estado en vela al menos una hora por los nervios. Desayune pronto y fui al baño, varias veces, era uno de mis principales preocupaciones, el no ir antes de la carrera, no hubo ningún problema, los nervios hicieron su papel.

Estuve a punto de ponerme nervioso cuando repare en que no llevaba el reloj pero preferí no darle mayor importancia, no iba a dejar que ese "pequeño" detalle me estropease la concentración, debía llegar a la meta y entrar con mis niñas, mi mayor deseo para ese día.

Había bastante gente, salí en los cajones de atrás ya que soy de los que prefiere adelantar a que le adelanten, psicologicamente me viene mejor durante la carrera. Soy consciente de que tengo mi ritmo, no soy muy rápido y me gusta ir mirando hacia adelante y alcanzar a la gente. Ademas en las carreras suele pasar que te dejas llevar por la velocidad de los demás y sueles correr más de lo que deberías en muchos tramos.

La primera vuelta (21 kilómetros, media maratón) me deje llevar por la gente que en su gran mayoría iba a correr esta distancia, no me arrepiento, llegue en unas dos horas, esta distancia durante el entrenamiento la he cubierto varias veces y realmente no me requiere tanto esfuerzo como antes, no acabo colapsado, ni cansado, llegue bastante bien a este punto.

En la segunda vuelta vienen los tramos solo y los apoyos constantes de tus acompañantes. En la primera vuelta la gente va a su carrera, somos muchos, esto se complica y la gente sabe lo duro que va a ser y se dan ánimos mutuamente, es un sentimiento muy chulo.

En Gran Vía vi a mi nenita mayor sonriendo al pasar.

Un compañero del trabajo me acompaño un buen tramo, fue de agradecer algo de compañía después de haber corrido unos cuantos kilómetros solo. Hablar con alguien conocido y contarle como lo llevas ayuda bastante, no es como en otras ocasiones donde podía ponerme a pensar en mis cosas, estaba centrado en esa carrera y me alivio bastante.

Dicen que hay una zona hacía el kilometro 35 donde el cuerpo te pide abandonar, en mi caso note esa sensación alto más adelante, en el kilometro 38, ya no iba a hacerlo, pero realmente ahora puedo decir que existe ese punto de inflexión donde lo pasas un poco mal, digo un poco porque realmente estas ahí porque quieres y sufrir sabes que es parte de esa prueba, no tires la toalla.

Me encontre en mi camino con un señor que hizo la maratón con sandalias, le pregunte por ello y su explicación me acompaño unos 5 o 6 kilómetros, me recomendo un libro (si, para esto también hay tiempo en una maratón) "nacidos para correr" un libro de Christopher McDougall que habla sobre tribus que corren descalzos y que muchos de ellos son de los mejores ultrafondistas del mundo, me recomendo la pagina www.5dedos.es donde venden este tipo de sandalias. Un acompañante diferente con un aporte especial que recordare siempre.

Casi al acabar en los últimos kilómetros me acompañaron unos señores mayores, descubrí en los últimos metros que solo uno de ellos estaba haciendo la maratón, los demás le acompañaban, habían hecho la media maratón y estaban apoyandole, era su maratón 108, ufff, me estaba costando completar la primera y el que corría junto a mi me llevaba 107. Un maquina.

Por fin los últimos metros, realmente viendo el video que me grabo mi hermana y mi mujer no veo la manera de no dar pena en esos momentos, iba corriendo eso si, pero había perdido ya todo el estilo, si alguna vez lo tuve, las piernas iban por propia inercia.

El momento más especial, ¿llegar a la meta? Sabía desde el principio que estaba preparado para llegar, si no había ningún contratiempo eso llegaría, para mi es más especial llegar llevando a mis hijas hacia la meta, es el mejor regalo. La mayor estaba satisfecha de llegar a meta con la gente aplaudiéndole (tiene 3 años) y ya ha ido a ver varias carreras, se esta familiarizando con esta forma de vida y creo que eso es bueno para ella, espero que sea un ejemplo para ella, la pequeña, tiene un añito, le asusto mucho pasar por meta pero luego estaba encantada sonriendo y comiendo un trozo de sandía.

Lo consegui, llegue a completar la maraton, soy un finisher, un maratoniano.



Creo que la adrenalina no te abandona en unos días, llegue con dolores en los hombros (me ardían, supongo que nuevamente el maldito acido láctico, como cuando forzamos mucho en kickboxing), la espalda y las piernas, el masaje me sentó genial a la llegada. Tu cabeza busca carreras similares e incluso más largas o más complicadas, echarías a correr si pudieses, de hecho ya estaba diciendo que si a más de una sin terminar el día. Espero sentir de nuevo estas sensaciones.

Recomendable la experiencia, muy recomendable. No apta para todo el mundo posiblemente, hay que tener mucha fuerza de voluntad y disciplina para entrenar.

Los tiempos de la maratón de Logroño