Carreras de trail 2019

Llevo años haciendo carreras de trail, carreras de montaña, este año me había propuesto hacer tres carreras como máximo. prefiero entrenar las mejor ir más cómodo que tener que estar pendiente de si sale una u otra carrera. Tengo constantes mensajes de amigos que deben de pasarse todos los fines de semana de carrera en carrera, mis obligaciones  no me lo permiten (hijas, guardias, entrenamientos de boxeo…) y que también hago un fin de semana me apetece no tener que madrugar después de toda la semana trabajando. Aparte en invierno entre semana es bastante difícil entrenar en monte porque enseguida se hace de noche.

Para entrenar una carrera larga como estás además hay que entrenar bastante, la Rioja ultra trail por ejemplo es una carrera que empiezo a entrenar 4 meses antes, bastantes fines de semana además sale malo y aún así te vas a correr con lluvia,nieve, viento…
Este año he corrido la Rioja ultra trail, la Matutrail y la trail Nutrium, tres carreras que os recomiendo ya que entre las tres se puede observar la gran mayoría del territorio riojano.

Equipamiento de trail nuevo 

Este año he tenido que ir renovando zapatillas ya que las que tenía que eran la Sportiva bushido ya tenían varios años y muchísimos kilómetros. También renové las zapatillas de asfalto que estaban bastante deterioradas. Tengo entendido que deben de cambiarse cada 1000 km por lo menos las de asfalto, las de trail sufren mucho más ya que se las desgastan los tacos con las piedras en el barro el agua. Las que yo tenía tenían todos los tacos comidos y terminaron haciéndose agujeros en la tela de los golpes de las piedras al saltar.

Compré un chaleco de Salomón bastante cómodo, el Salomón ADV skin de 5 litros, aunque para las carreras lo que he hecho ha sido quitarle la camelbak y pasar únicamente con las botellas de agua flexibles de silicona que traen que cuentan con 150ml teniendo en cuenta que cada avituallamiento suele distar unos 5 a 8 km creo que es más que suficiente.
Compré una camiseta de compresión de la marca under armour ya que la que tenía de Joma y me ha dado muy buen resultado hoy a la tenía bastante gastada.

Rioja Ultrawine 2019 

La Rioja ultratrail 2019 vuelve a repetir las tres etapas habituales, es el tercer año que las corro y es una carrera conocida para mí dónde me encuentro bastante comodo, oficialmente son unos 77,7 km. Mi sensación en estas carreras es que hay a conocerlas mi cabeza va muy mucho más relajada que las primeras ocasiones porque ya conozco dónde están los avituallamientos y dónde las metas y acabo mucho menos cansado que otros años.

La mayoría de los entrenamientos los he hecho en los montes de Nalda, en el pico del águila y el monte de la pila, qué son la primera y la segunda etapa. También he subido en más de una ocasión al castillo de Clavijo desde Lardero, tiene unos 24 km ida y vuelta, un recorrido que va mucha gente parece asustarle pero que es bastante ameno ya que es bastante llano contra lo que parece, cuenta con dos tramos qué podríamos decir son exigentes qué son la subida de las piscinas de alberite y la subida al castillo de Clavijo desde la base. en alguno de los entrenamientos incluso de pasado al otro lado del castillo llevado por el monasterio de destrás con una bajada muy pronunciada y mucha piedra suelta.

La primera etapa de la Rioja ultratrail 2019 es la que sale de este la bodega institucional de la Grajera y pasa por el pico del águila y el monte de la pila hasta llegar al campo de fútbol de pradoviejo, una contrarreloj bastante llana dónde hay que dar paso a los corredores más rápidos en la bajada del pico del águila. Es la parte más agobiante de esta carrera aunque ya habiendo la corrido tres veces sabes qué va a pasar y lo asumes.

La segunda etapa de la Rioja ultratrail 2019 es la que va por los montes de Nalda en la que cabe destacar la subida a Peña bajenza y para mí lo más agobiante en esa carrera es la subida que hay que hacer desde el río tras pasar el cortafuegos hasta la carretera, lleva ya muchos kilómetros acumulados y es una cuesta bastante pronunciada. Ya el cortafuegos es un gran conocido, sabes que tienes que bajar con cuidado pero es la tercera vez que lo ves en carrera y has bajado en los entrenamientos mil veces.

La tercera etapa de la Rioja ultratrail 2019 contaba este año con mucha nieve en la cima del San Lorenzo y las sensaciones de correr con viento y nieve hay arriba aumentaba la sensación de aventura. Recuerdo ir andando por un camino estrecho junto a un precipicio porque la nieve se acumulaba hasta la altura de la rodilla en la parte de la izquierda. La gente en esta situación se une mucho más y los corredores enseguida se preocupaban por cómo ibas, además como ya llevo varias veces corriendo esta carrera nos conocíamos casi todos y el ambiente era muy bueno.
Como todos los años contamos con la presencia del campeón del mundo de trail Luis Alberto Hernando, un tío muy grande.

Matutrail 2019 (25 km)
 
Era la primera vez que corría la matutrail y la verdad es que me encantaron los parajes de Matute, una carrera exigente qué pasaba ríos y subía agrandar cimas. Salíamos a la vez la gente de recorrido corto y largo, la gente que hacia  la marcha iba por delante y un momento en el que los alcanzamos ya bastante incómodo tener que ir esquivandolos, había mucha piedra mojada y en una ocasión por ir a esquivar a una chica me caí de culo contra una roca, golpe que fui arrastrando toda la carrera. Había tramos camino muy estrecho con mucha piedra suelta y entre que no me cabía de 47 de pie y que la piedra estaba suelta llegué con bastantes moratones en los tobillos y las zapatillas con agujeros.

Aunque los recorridos eran muy bonitos, subimos por el río hasta salir arriba y volvíamos a bajar al río en varias ocasiones y subimos peñas  donde no podían subir las motos incluso. Una de ellas a falta de 4 km, justo cuando acababa de recibir un mensaje preguntándome cuánto me quedaba, conteste qué poco y me costó subir esa peña bastante porque ya tenía el cansancio acumulado, pero en general una buena carrera muy bonita que nos recibía con una comida en el frontón de Matute, perfecta.

Nutrium trail 2019 (29 km)

Llegué a la carrera tarde porque Google Maps me habían metido por el monte, culpa mía por no haber subido antes al pueblo de la villa de ocón, un pueblo bastante bonito sin tener en cuenta esa anécdota. Salí 10 minutos tarde aunque llegué alcanzar a los últimos corredores cosa que pague luego porque iba desfondado.

El recorrido estaba muy limpio de maleza y la gente del pueblo se volcó por completo en la carrera, con mucho apoyo.

Uno de los recuerdos favoritos de la carrera era cuando llegamos al bosque de hayedo y de repente la luz del día desaparecía por lo frondoso de los árboles, subiendo se olia el ruido de las aspas girando y entre niebla salíamos a más alto viendo aquellos enormes molinos de viento sobre nuestras cabezas.
En alto redondo entre la niebla y las maravillosas vistas merecía la pena para respirar aire fresco y no perder detalle.

Otra parte ha destacar el paso de la cresta del pórtico de San felices no apto para gente con vértigo, no hay vuelta atrás y hay que pasar por encima de unas rocas en un paso estrecho una experiencia la aventura muy recomendable.

El Castillo de Jubera se cruza  antes de recorrer los últimos kilómetros hasta la villa de ocón dónde nos espera una increíble caldereta cómo recompensa por el esfuerzo está increíble carrera de trail.
Y estas han sido las tres carreras que ha realizado este año, sigo corriendo durante la semana ya no para ninguna carrera específica si no para mantener el ritmo, os recomiendo cualquiera de las tres.

Aplicación MyfitnessPal

Me recomendaron esta aplicación de móvil para controlar lo que comía mediante el control de calorías, las calorías quemadas por actividad física realizada y el agua que tomas a diario. La aplicación es esta:


 
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android

La pagina web https://www.myfitnesspal.com/es/ te permite hacer lo mismo desde el ordenador.







¿Que permite hacer Myfitnesspal?

Cuando nos registramos nos pide meter nuestra edad, peso, altura y el peso que quieres obtener (hay que ser realistas con las necesidades de cada cual y fijar un peso alcanzable, además como podemos cambiarlo podras meter metas intermedias para hacer las cosas bien). Con esos datos el programa te calcula las calorías diarias que deberías consumir para bajar al peso deseado, es orientativo.

En el apartado Registro meteremos todos los alimentos que consumes durante el día, yo suelo meter siempre más peso que menos cuando calculo a ojo algo que no puedo pesar en ese momento, siempre prefiero pasarme en las calorías ingeridas que no ser realista. Si le pudiese poner una pega, en la versión gratuita al menos solo nos permite meter Desayuno, Almuerzo y Cena, no permite meter comidas intermedias, tampoco se basa en la hora en la que ingerimos el alimento. Es posible que en la versión de pago (10 dolares al mes debe costar) si que lo haga. Una cosa buena que tiene es que puedes escanear los codigos de barras de los alimentos que compramos empaquetados, que deberían ser los menos posibles.

Si bajamos abajo del todo del apartado Registro tenemos un botón que pone Nutrición donde veremos la cantidad de Carbohidratos, Grasas y Proteínas que hemos ingerido, esta muy bien para ser consciente de lo que te metes al día, ya digo, todo esto nos ayuda de manera orientativa, no es como ir a un nutricionista.

Justamente debajo tenemos otro botón para Completar diario, que te indica cuanto pesarías en el hipotetico caso de que todos los días te alimentases igual, cosa improbable e imposible, pero bueno, es alentador cuando no te has pasado, realmente no sirve para mucho.

¿Que me comprometo a hacer para mejorar con Myfitnesspal? 

 Por las mañanas cuando me levanto voy al baño, meo y me peso sin ropa, tengo la bascula Xiaomi Mi Scale 2, entro a la aplicación y registro lo que peso. Compre también un peso digital para pesar lo que como en casa GPISEN Smart Digital Báscula, estas dos herramientas son imprescindibles para llevar un control de lo que metes al cuerpo y los medir los resultados.

Cada vez que me levanto me peso, cada vez que como peso lo que como. Cuando hago ejercicio con un medidor de calorías las pongo. Tengo un reloj de Polar para ir a correr, el M400, lo tengo de hace tiempo y me he comprado la pulsera de Xiaomi Mi Band 3 para obligarme un poco a andar.

 ¿Que he aprendido con Myfitnesspal?

Sobretodo lo que interesa de esta aplicación es ser consciente muchas veces de las cantidades o de que algunos alimentos tiene más calorías que las que le atribuias a simple vista. 

Por ejemplo, yo antes cogía los fines de semana y me compraba un puñado de nueces con chocolate, hasta que midiendo me di cuenta de que el puñado eran cerca de 600 calorías. 

La diferencia entre echar azúcar al cafe diario o no, varía de las 2 a 4 calorías hasta con azúcar 40 o 60, eso si tomas café varias veces al día se nota bastante.

La cerveza que bueno, puede resultar que pensemos que tiene un montón de calorías tampoco tiene tantas, si te tomas una claro esta, unas ciento y pico, las marcas blancas tienen menos calorías por lo general que algunas de las marcas conocidas que tienen más cuerpo.
 
El pan, si comes pan tampoco es lo mismo, yo he probado varios y al final me he quedado con uno que venden en Aldi, campeón del mundo se llama, hay panes que pueden subir considerablemente las calorías que ingieres aunque comas poca cantidad.

Desde que la uso además bebo una botella de litro de agua diaria, más la que bebo en casa que es bastante.

¿Que actividades deportivas hago?

El entrenamiento que hago es el mismo que llevo desde hace 4 meses, incluso anteriormente sin apenas resultados de peso. Estoy entrenando para este fin de semana correr la Ultratrail de la Rioja un año más con lo que corro tres días a la semana, dos tiradas cortas de 10 km y una larga o de montaña según haya programado, con otros dos días de entrenamiento de Boxeo en Titobox de dos horas. Es bastante actividad física, pero esta claro que hasta que no controlas la alimentación los resultados no llegan.

Os recomiendo esta aplicación, si la usais por favor dejadme vuestras impresiones sobre ella y como la usais.
 

Crónica de mi Ultratrail Rioja 2018


Hacía tiempo que no escribía en el blog y tenía que contaros un poco como me fue en la Ultratrail Rioja 2018, estoy seguro de que alguno se animara a hacerla leyendo mi experiencia. Es dura, no vamos a decir que no, pero no es imposible, hay que entrenar mucho pero no solo con las piernas, la cabeza es primordial. Si estas entrenado las piernas van a aguantar, con más o menos dolor, pero te aseguro que no va a ser el problema, la cabeza lo es todo.

Durante el entrenamiento me planteaba el bajar de peso, peso normalmente cerca de 93 kilos y es un problema a la hora de plantearte tantos kilómetros, este año con suerte “solo son 73 kilómetros”. No he tenido fuerza de voluntad y el tiempo no ha acompañado para entrenar todo lo que me hubiese gustado, el invierno no ha perdonado, por otro lado no te quedaban más narices que ir y entrenar, con lo cual el tiempo en las carreras no iba a ser peor que en los entrenamientos, se ha salido nevando y lloviendo, ante todo trabajar para estar preparado para lo peor. Días que el tiempo no permitía salir, ansiedad, días que se podía y hacia frio (mucho) resignación. Supongo que para un corredor de verdad el sufrimiento no es el mismo, pero yo ya sé que tengo que prepararme para pasarlo mal, aun así merece la pena.

Cuando empecé a correr sufría con las medias, más adelante con las maratones y cuando llevas unas cuantas, no sé, simplemente sabes que el tope va a llegar y esperas a que llegue y sigues corriendo, corres por inercia, la cabeza se acostumbra. Segmentas mentalmente los tramos, sabes que vas a llegar a un puente, un avituallamiento, una cuesta… El año pasado la intente e hice 53 km, no la termine pero aun así fue lo más alto que había corrido en mi vida, la máxima distancia, la máxima acumulación, estaba contento pero este año venía con la idea de terminarla. El tiempo no dejo subir a la cumbre y se redujo la distancia porque el terreno estaba impracticable.
Primer paso, cabeza preparada. Plan, ir pasando etapas con el mínimo sufrimiento, a por ello.
La Rioja Ultratrail es una carrera por etapas, son tres días seguidos, el primero es por la tarde, una contrarreloj, salía a las 19:01, al día siguiente la etapa posiblemente más dura de todas, la de Nalda, sale a las 11, hay que reservar para la tercera que empieza el Domingo a las 9 de la mañana en San Millán.

1ª Etapa: 20 de abril de 2018
La salida se hace desde la  Bodega Institucional  y se llega al campo de Futbol de Pradoviejo, mi tiempo de salida eran las 19:01 y cuentas con una hora y media para llegar, son 13 km y hay que subir el Pico del Aguila de Lardero y el monte de la Pila. Vivo en Lardero y para mi es bastante fácil entrenar en esta zona porque la tengo al lado de casa con lo cual el recorrido me lo conozco bastante bien. Sé que hay una subida bastante dura al llegar al Pico del águila donde hay que ayudarse para subir con las manos muy empinada y muy honda con rodadas de moto y el resto del camino es más o menos asequible para cualquiera, desde la bodega a los montes tiene una ligera cuesta que apenas se nota pero está ahí y la subida del monte de la Pila es bastante cómoda, es peor bajar una vez has hecho cima.
Yo que soy un peso pesado cuando pase por el caminito el pico del águila que solamente cabe una persona porque hay una caída sintiendo la presión de los corredores más rapidos que me alcanzaban, ese tramo y la bajada que es bastante pendiente, sin presión, los escuchaba venir y les dejaba sitio con tiempo. Cuando bajas del monte de la pila y estas en la recta final con tiempo suficiente para entrar de sobra, hay gente que corre (que posiblemente se lo pueda permitir) y muchos te dicen, venga, que no queda nada… bueno, es la primera etapa, hay que reservar.
Perfecto el llegar y recibir un masaje en las piernas, para casita a cenar pasta para el dia siguiente ir a Nalda.

Informacion de la primera etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/1a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-bodega-institucional-de-la-grajera-logrono-11305218

2ª Etapa: 21 de abril de 2018
La salida este año nos perdonaron el tener que subir al final al castillo, salíamos de la base que bastante íbamos a sufrir después, a las 11 todos preparados para salir, aquí todo el mundo teme bajar el cortafuegos, pero hay que subir por una zona empedrada antes de llegar a él que se las trae y cuando lo bajas aun tienes que bajar al rio y volver a la carretera que es incluso más duro que bajar el cortafuegos.
El límite de tiempo está en 5 horas y media y son 24,7 kilometros, la hice en 4:38. Posiblemente la parte más dura es subir a las peñas de VillaBajenza que en muy poca distancia subes 500 metros de altitud y está a pocos kilómetros de empezar.
Que error cometí el año pasado, estaba muy cansado cuando llegue a casa y me eche una siesta después de comer, una gran siesta reparadora, por la noche no había ni Dios que durmiese. Este año con la experiencia esa llegue a casa, me metí en la bañera, me relaje lo que pude, comí en Nalda, nuestro bien merecido plato de macarrones con carne picada habitual y cene arroz. Por la noche me metí a una hora prudencial, no muy pronto para evitar despertarme con los nervios demasiado temprano.

Informacion de la segunda etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/2a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-castillo-de-nalda-circular-15815556
http://www.riojaultratrail.es/files/RUT%C3%93METRO-2%C2%BA-ETAPA.pdf

3ª Etapa: 21 de abril de 2018
Salíamos del monasterio de San Millán de la Cogolla  en un recorrido circular, a las 9 de la mañana, una distancia de 35,2 kilómetros sin llegar a San Lorenzo que estaba helado. Me costó 6 horas con 41 minutos (limite 8 horas). Me quede el último de los que completaron las 3 etapas, cuando lo digo siempre recalco que por delante del campeón del mundo, Luis Alberto Hernando, jajaja, tenía compromisos con el campeonato del mundo, que por cierto, lo volvió a ganar este año, es un máquina, lo vi durante el recorrido un par de veces y lo que hacemos sufriendo para él es un paseo. Un ejemplo de tío, muy llano y accesible.
Los paisajes son preciosos, aunque el recorrido en un año como este que ha nevado mucho nos esperaba con zonas de deshielo llenas de barro, arboles caído, pasando un rio, un tramo junto a un precipicio con barro que no se veía bien el fondo, y cuestas, muchas, muchas cuestas. Solo cabía acabar la carrera.
Para mi hay una diferencia crucial entre hacer una carrera y terminarla, con o sin mis hijas, no soy de lagrima fácil, sin embargo llegar después de una carrera así y ver a mis hijas es lo más especial que puedes sentir. El año pasado mi hija mayor me decía, Papa estas corriendo mucho y estás cansado como diciendo, déjalo ya. Entrar con ellas de la mano felices por verte llegar es el mejor premio de la carrera. Además este año abrieron la carrera con una canción que nunca había oído pero que ella cantaba y buah, la sensación de, lo tengo que conseguir porque al llegar van a estar es brutal. Te da fuerzas para todo el camino. 

Informacion de la tercera etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/etapa3-modificacion-5-24057502
http://www.riojaultratrail.es/files/Rut%C3%B3metro-modificado-3%C2%AA-etapa-2018.pdf

No os voy a decir que es fácil, nada es fácil, pero eh, yo empecé este blog pesando 115 kilos y aunque ahora pese 93 ya no son de grasa, joder que si se puede. No hay excusas. Como todo, cuando acabo pienso en que hacer lo siguiente, y nunca miro a menos, siempre a más distancia ¿Alguna sugerencia?


Ultratrail Rioja, una nueva aventura


Hace tiempo que no publicaba nada en el blog, he pasado de ser gordo a ser vago. No es que no tenga nada de que hablar sobre el tema, he ido cogiendo habitos nuevos y me he ido deshaciendo de miedos que me permitian mejorar mi forma fisica, cosa que os recomiendo a todos.

Bueno, como parte de mis metas este año me enfrasque en una nueva aventura, dije, bueno ya corro, me gustan las distancias largas y ya el año pasado me lo había planteado, una carrera extrema de montaña. La gente te dira que no puedes (y en este caso así fue, aunque no fue físico, fue más la cabeza la que fallo, bueno, ahora os lo contare todo).

Que mejor aventura que recorrer las montañas de mi tierra en un fin de semana, corriendo por el monte. He de confesar que me engancho el video promocional, es increible:


Como ya el año pasado había estado corriendo por montaña y me gustaba, este invierno dije, venga va, porque no, solo son.... 83 kilometros, vale, pero en 3 días, venga va, se puede, si, no, que caiga un chaparron, venga va, me apunte.... momento de no retorno, ya esta, fijado el objetivo, no hay vuelta atras, tienes una meta y tienes que ir a por ella.

Os recomiendo que lo hagais así, los miedos hay que confrontarlos con la acción. Si no teneis una meta concreta, nunca vais a empezar.

Bien, ya estabamos metidos en faena, Septiembre de 2016, ya había pasado el verano, necesitaba una meta para este año, solo asi se vence el frio del invierno.

Entrenar en invierno es un infierno, lo se, de primera mano. Tengo dos niñas pequeñas y una mujer que necesita tiempo para ir al gimnasio tambíen, entrenaba entre semana cuando estaban en la cama y la mujer habia vuelto, eso es... las nueve de la noche, bueno, unos 10 km caían todos los días que vencía a las inclemencias del tiempo y al cansancio. Los fines de semana madrugar para poder llegar a una hora en que pudiese verlas y estar con ellas. Es duro y muchas veces en la cabeza solo tienes el volver a casa para jugar con ellas. Pero por otro lado sabes que el día de la carrera van a estar en la meta animandote y van a ser las que más ilusión tengan, es tu objetivo, grabar esa imagen en tu cabeza. Es lo más grande.

En la preparación no he encontrado nada especifico para afrontar este reto, así que cogi un entrenamiento de maraton, como siempre basandome en una planificación del entrenador inteligente de runners.es aunque subiendo los km de entrenamiento. Los días que no corría voy a boxeo y los Viernes y Domingos descanso (es un decir, los Domingos ando trabajando en el pueblo).

En el entrenamiento me he encontraodo bajo de fuerzas muchas veces, de moral, un poquito de todo, he empezado a introducir algunos alimentos nuevos y saludables a mi alimentación (quinoa, mijo, algas, tofu) y algún complemento alimenticio pero eso sera motivo de otros post (lo prometo).

A lo que vamos:

ULTRATRAIL RIOJA 2017

Viernes 21 de Abril, Subida al Pico del Aguila:

Estaba preocupado por esta primera etapa, sinceramente, se que soy resistente pero también tengo claro que no soy rapido y la contrarreloj me preocupaba, sabía que me iban a empezar a adelantar y eso me iba a afectar, quieras que no.

Me centre en mi reloj y me di cuenta de que iendo a una media por debajo de 6 hasta llegar al Pico del Aguila iba a contrarrestar lo que me costase ese tramo y el del monte de la Pila. En las carreras siempre vas más rapido que en un entrenamiento, bien sea porque vas detras de alguien y eso tira de ti, bien porque quieres llegar en un tiempo.

Esta primera carrera son 13 kilometros contrarreloj, saliendo de la bodega en la Grajera, subir al pico del Aguila, pasar al monte de la pila y correr hasta Pradoviejo. La ruta la podeis encontrar en Wikiloc, una aplicación que descubri gracias a una chica que venía de Vitoria a entrenar la ruta de Nalda y me la presento, 2,5 euros tienen la culpa de tenerla con todos los mapas y rutas. Los ficheros en GPX también te los mandan desde Ferrer, así que tienes todas las herramientas para la aventura.

Bueno, a pesar de los nervios de la mañana en el trabajo y de la ansiedad que tenía por el comienzo de la aventura llegue en el tiempo marcado, no me resulto dura, disfrute de la ruta, había estado corriendo por esta zona muy a menudo, es mi zona, fue muy comoda.

Al llegar a meta pude hacerme una foto con el campeón del mundo de Trail, Luis Alberto Hernando, un tio muy sencillo y amable. No soy muy fan de los fans, pero hay que reconocer que hay gente que se merece todo lo que le pase bueno porque lo saben llevar bien, este es uno de ellos. Un maquina por lo que hemos vivido este fin de semana, soy testigo.





Sabado 22 de Abril, carrera de montaña por Nalda, montañas cameranas, sierra de los Cameros:

Segundo día de la Ultratrail, ya los nervios van bajando aunque esta es una carrera sobre la que todo el mundo te advierte, meses antes, es muy dura... bueno, hay que probar el tercer día, pero si, realmente es dura, la subida es constante durante los primeros kilometros, aunque las vistas merecen la pena, son 24,4 kilometros de buenas vistas, ¿Cuanto vale eso?

Mi infancia añora esos paisajes, la familiad de mi padre es de los Cameros, para mi es un paisaje especial, lo disfrute mucho, no fue realmente un esfuerzo, fue una experiencia que me retorno al pasado, de hecho pare arriba para mirar los alrededores varias veces. Muchas veces veo a la gente que corre que esta tan concentrada en la carrera que no disfruta del entorno durante la carrera, el llegar a disfrutar del paisaje en una subida como esas es lo que hace que correr por la montaña merezca la pena.

La bajada del cortafuegos de Nalda, para mi cabeza representaba la zona de retorno, la bajada, estaba esperando este punto toda la subida, sabía que era el camino hacía la meta. Nos caimos en este cortafuegos casi todos los corredores, una pendiente con muchisimo desnivel, muy dificil de bajar.

Por lo que dijeron en este punto el primero en carrera (Luis Alberto) le saco dos minutos al segundo, Miguel Ferrer, tuvo que bajar como un autentico kamikaze. Hay que estar bajando ese cortafuegos para darse cuenta de que pasta esta hecha una persona así.

Me caí una vez y me llene la mano de pinchos, estaba esperando al camino, donde pensaba que nos incorporariamos hasta el pueblo, un momento.... han puesto la carrera hacía abajo, pfff, demoledor, vuelta a bajar, pasar el riachuelo lleno de mosquitos y subir una cuesta pronunciada hasta el camino (¿que necesidad había?, jajaja). Increíble. Hemos venido a disfrutar pero también yo creo un poco a sufrir, es lo realmente atractivo de este tipo de carreras.

Subida al castillo, solamente tenía tres personas detras de mi, unos campeones, una pareja que fueron mano a mano, lo cual es admirable, es complicado ir solo, con compañia tienes que ir al ritmo de la otra persona. Lo más especial, mis niñas estaban en la subida, como no, había que subir corriendo, las fuerzas no se de donde salieron, pero joder, corrí hasta arriba como si no llevase 37 km en el cuerpo.

Estuve oyendo todo el camino que había paella en meta... despues de correr 4 horas y 36 minutos por el monte se hace mucha hambre, ¡¡¡No!!! Macarrones con carne, mi sueño de una paella estaba roto, pero que buenos estaban esos macarrones, no pude comerme el plato entero hasta reventar que me pusieron, no me entraba. Segunda carrera completada.

Domingo 23 de Abril, maraton de montaña (46,6 kilometros) subida al San Lorenzo desde San Millan de la Cogolla:

La carrera empezaba a las 9, aunque había planificado muy bien todo durante tiempo, esta carrera ya mentalmente fallaba desde la salida. Es muy importante la moral en este tipo de retos, tenerla alta es imprescindible, si ya parte con una moral baja todo se derrumba.

No dormi aquella noche, madrugue demasiado para subir a San Millan, mis padres me llevaron hasta la salida, subi mareado, desayune muy rapido y me prepare a toda velocidad. No me encontraba bien antes de salir, fisicamente perfecto, mentalmente algo me decía que no.

Un corredor el Sabado me dijo que los bastones iban de lujo para las subidas y esta carrera tenía 22 kilometros creo de subida, creo que 26. El Sabado por la tarde me compraron unos, santos bastones, no podía haber subido tanto sin ellos, son la bomba, se clavan atras y se empuja y subes como Dios. Los hombros menos mal que del boxeo los tengo curtidos, porque sufren subiendo. Bueno, lo mismo porque yo era novato con los bastones (otro error por mi parte, veis de todo se aprende).

Llego un momento en el que me quede solo, dentro del bosque, atravesando troncos caidos y pisando sobre el barro, la salida de ese bosque y la visión del San Lorenzo a lo lejos fue lo que hizo que mentalmente no pudiese mas, estaba tan solo a 7 kilometros, llevaba 2 horas y media corriendo para completar tan solo 15 kilometros. La cabeza me la jugo, estaba perfectamente en cuanto a piernas, increiblemente, hoy Lunes no me duele nada, molestias si claro esta, pero ningun dolor. Vi aquel monte lejisimos, a 3 montes de distancia, eso me parecio. Llegue al avituallamiento y me deje llevar por la opinión de la gente, mal!!!, solo tu eres el que decide que hacer. Vi mas comodo retirarme y estaba preparado para retirarme. En fin, había vivido una gran experiencia.

En el control hasta el que me subieron me di cuenta de que el resto del camino era todo bajada, una larguisima bajada pero al fin y al cabo una bajada, podía haberlo hecho. Todos los que la completaron tienen mi aplauso, una carrera muy dura, que repetiremos para completar posiblemente.

No ha sido un fracaso total, nunca había corrido tanto seguido, 52 kilometros, ni subido tanto, unos 1300 metros en Nalda, mucho mas alto en la carrera de San Millan, en mi caso llegue a 1637 metros de Altitud. He ganado resistencia y confianza y me he llevado una experiencia.

Anecdotas, muchas, como en cada carrera un poco extrema. Una chica de Honduras tardo media hora en bajar del San Lorenzo, no porque no pudiese bajar, se quedo jugando con la nieve y echandose fotos, nunca antes había visto la nieve, una tia con dos huevos, la vi sufrir desde el primer día, no creí que acabaría y lo hizo.



El increible SpiderAbel, corriendo con un pasamontañas de spiderman o Ruben Zabala  ambos corriendo por una buena causa, desde aquí todo mi apoyo para ellos. A mi colega Mateo, un fiera, la hizo corriendo y iendo a trabajar hasta las 2 de la mañana todos los días y con tiempos increibles ademas.



Un placer correr carreras como esta, mi felicitación a Deportes Ferrer por esta Rioja Ultra Trail


Corriendo la Sampol Experience 2, carrera de montaña

Este Domingo corri mi primera carrera de montaña, nada que ver con el correr por asfalto, el día salio bien para correr, no hacía sol pero tampoco frio, poquitos corredores y mucho nivel, yo también voy y me apunto a la carrera larga, la de 27 kilómetros para ir probando.



Iba bastante asustado porque nunca había hecho una prueba de este estilo y fui un poco a la aventura, salimos a la vez los de la carrera de 16 y 27 km, subimos al Sampol y después de subir y subir llego un momento en que los de la carrera de 16 se desviaron a la derecha, quedamos cuatro y el del tambor y seguimos ascendiendo al menos 3 o 4 veces lo que ya habíamos hecho.

La cuesta era interminable, pero luego venia la bajada y otras dos ascensiones, dura, la prueba era dura, por lo menos para mi, supongo que para los demás no, que ya sabían a donde iban.

En un momento desaparecieron todos los corredores y empece a encontrarme con los de la marcha que habían salido una hora antes, ya no podía quedar demasiado, llegue a una zona donde las señalizaciones no quedaban muy claras, ya estaba cansado y no sabía si estaba en el recorrido o volvía a ascender, llegaron dos corredores del año anterior y me enganche a ellos.

Menos mal que no seguí al grupo que tenía delante porque se fueron hacía Santurde y se comieron cinco kilómetros mas.

Una de las cosas que hice mal es no llevar zapatillas de trail, llevaba unas Asics kayano 21, pero vamos libre de caerme en varias ocasiones, que lo sufrieron mis piernas. Fui con catarro... empece a moquear los días anteriores a la carrera, pero bueno, ya esta hecha. Los dos días siguiente a la carrera había cogido fiesta por si acaso y estuve en casa, las piernas las tenia perfectas, pero la congestión había crecido.

Ya tengo mi primera carrera de montaña y no fue fácil, 27 kilómetros (en mi caso 28) con 2000 metros acumulados.


Geles deportivos para correr

Cuando vas a preparar una prueba deportiva un poco fuerte te planteas porque has oído hablar de ellos el tomar unos geles porque te han dicho que vas a tener un desgaste increíble y que vas a necesitarlos para reponerte.

Mi experiencia con ellos no ha sido muy buena, siempre que los he tomado he tenido retorcijones y he tenido que correr pero hacia un baño. La gente me ha dicho que cuando los tome nunca tome agua acto seguido que es lo que me hace tener rayadas. Puede que tenga razón, siempre que lo he tomado, es tan pastoso que he bebido agua inmediatamente para que pasase.

Cuando hacía las tiradas largas me tomaba uno hacía los 12 kilómetros, los retorcijones empezaban hacia el kilómetro 29, 30. El constante movimiento del cuerpo al correr, junto con los geles me daban unos dolores estomacales increíbles, debía ir rápidamente al baño, casi siempre coincidía con el baño de casa porque venía varios kilómetros arrastrando los dolores. En ocasiones te pilla cerca de un baño publico al que no te queda más remedio que acudir o incluso en el monte.


Los primeros que probé fueron estos de la foto, los PowerGel, algunos no tenían muy buen sabor, demasiado dulces y espesos, del Decatlon. Probé otros que eran de Aptonia que eran menos espesos, unos de más cafeína y otros de menos. Los geles tienen como estimulantes cafeina o taurina. La cafeina todos sabemos lo que es, pero ¿y la taurina?

¿Que es la taurina?

La taurina es un ácido orgánico que esta presente en la formación de la bilis y se encuentra en algunos tejidos. Si tenemos insuficiencia de taurina enlentecemos la digestión. Por su deficiencia podemos tener trastornos cardíaco circulatorios como la hipertensión o el dolor torácico, disfunciones renales y anomalías en el crecimiento.

Se llama taurina porque fue en los toros en los primeros en los que se localizo en el estudio de su bilis.

La taurina se ingresa de manera artificial en bebidas energéticas para ayudar en el incremento de rendimiento deportivo.

Otros complementos que no son geles

Esta claro que cuando tienes que prepararte distancias muy grandes con esfuerzos enormes no vas a poder mantenerte tan solo bebiendo agua, pierdes sales y azucares.

¿Que te dan en los abutiallamientos de una maratón? Cacahuetes, bebidas isotónicas, plátano, naranja, golosinas energéticas.

Las barritas energéticas muchas veces te cuesta comerlas, sobretodo las que tienen chocolate, por lo menos a mi.


Beneficios de la bicicleta eliptica

Tal vez hayas pensado en comprar una bicicleta elíptica para adelgazar en casa e incluso te hayas planteado que precio tiene una bicicleta elíptica y cual es la que mas te conviene. Compre una bicicleta elíptica hace años en decatlon que estaban quitando de la tienda por unos 300 euros, salio muy muy barata aunque no era muy buena, si tienes posibilidad y espacio te recomiendo que te compres algo mejor.



¿Que bicicleta elíptica compro?

Las bicicletas elípticas son maquinas para hacer ejercicio aerobico que tienen muy buena fama ya que no dañan las articulaciones por no tener impacto, si estas pensando en comprar una bicicleta estática tradicional, olvídalo, o te pones ya con una bicicleta de Ciclo Indoor (Spinning) o ya directamente a por una bicicleta elíptica.

Lo más importante a la hora de elegir una bicicleta elíptica es saber que es la rueda de inercia, que es la rueda que genera la inercia en la elíptica y que siempre va a estar girando a mayor velocidad que la pedalada que demos. Esta rueda de inercia puede tener por ejemplo 1/7 o 1/8 lo que te indica esto es que va a dar en cada pedalada 7 u 8 veces. Cuanto más veces, más suave es el pedaleo.

Otra cosa que hay que mirar a la hora de elegir una bicicleta elíptica es el peso de la rueda, cuanto mayor peso tenga mayor resistencia al pedaleo va a ofrecer, las tienes desde los 6 kilogramos, las hay de 15 kilogramos incluso mayores. Más peso más esfuerzo.

El precio lo va a determinar tanto el peso de la rueda como la calidad de los rodamientos de la bicicleta, a mayor calidad mayor precio. En mi opinión y desde la experiencia merece la pena si te compras una maquina elíptica porque has pensado en tus articulaciones el pagar una con una rueda mayor ya que va a repercutir menos en tus rodillas. Aparte que los rodamientos de unos buenos a unos malos se va a notar una barbaridad.

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una de las maquinas elegida por mucha gente a la hora de hacer ejercicio cardiovascular porque no daña a las articulaciones. Las personas con problemas de rodilla no pueden hacer cinta o bicicleta estática porque les suelen doler y optan por esta maquina.

En el trabajo de bicicleta elíptica se ejercitan la espalda, el pecho, el triceps braquial, el biceps braquial, los abdominales, el glúteo mayor, los cuadriceps, los oblicuos, los gemelos y los isquiosurales.

Al trabajar grupos musculares grandes y hacer ejercicio de cardio es muy beneficiosa a la hora de quemar grasa ya que estos músculos requieren de mas grasa para quemar que los músculos pequeños.
Con ella podrás tonificar el cuerpo y fortalecer tu corazón a la vez que evitar lesionarte.

Las maquinas elípticas ademas cuentan con diferentes programas de entrenamiento, si quieres ganar resistencia y quemar mas grasa te recomiendo que subas y bajes el ritmo ya que esto hará que tu corazón trabaje más y quemaras mas grasa.