Crónica de mi Ultratrail Rioja 2018


Hacía tiempo que no escribía en el blog y tenía que contaros un poco como me fue en la Ultratrail Rioja 2018, estoy seguro de que alguno se animara a hacerla leyendo mi experiencia. Es dura, no vamos a decir que no, pero no es imposible, hay que entrenar mucho pero no solo con las piernas, la cabeza es primordial. Si estas entrenado las piernas van a aguantar, con más o menos dolor, pero te aseguro que no va a ser el problema, la cabeza lo es todo.

Durante el entrenamiento me planteaba el bajar de peso, peso normalmente cerca de 93 kilos y es un problema a la hora de plantearte tantos kilómetros, este año con suerte “solo son 73 kilómetros”. No he tenido fuerza de voluntad y el tiempo no ha acompañado para entrenar todo lo que me hubiese gustado, el invierno no ha perdonado, por otro lado no te quedaban más narices que ir y entrenar, con lo cual el tiempo en las carreras no iba a ser peor que en los entrenamientos, se ha salido nevando y lloviendo, ante todo trabajar para estar preparado para lo peor. Días que el tiempo no permitía salir, ansiedad, días que se podía y hacia frio (mucho) resignación. Supongo que para un corredor de verdad el sufrimiento no es el mismo, pero yo ya sé que tengo que prepararme para pasarlo mal, aun así merece la pena.

Cuando empecé a correr sufría con las medias, más adelante con las maratones y cuando llevas unas cuantas, no sé, simplemente sabes que el tope va a llegar y esperas a que llegue y sigues corriendo, corres por inercia, la cabeza se acostumbra. Segmentas mentalmente los tramos, sabes que vas a llegar a un puente, un avituallamiento, una cuesta… El año pasado la intente e hice 53 km, no la termine pero aun así fue lo más alto que había corrido en mi vida, la máxima distancia, la máxima acumulación, estaba contento pero este año venía con la idea de terminarla. El tiempo no dejo subir a la cumbre y se redujo la distancia porque el terreno estaba impracticable.
Primer paso, cabeza preparada. Plan, ir pasando etapas con el mínimo sufrimiento, a por ello.
La Rioja Ultratrail es una carrera por etapas, son tres días seguidos, el primero es por la tarde, una contrarreloj, salía a las 19:01, al día siguiente la etapa posiblemente más dura de todas, la de Nalda, sale a las 11, hay que reservar para la tercera que empieza el Domingo a las 9 de la mañana en San Millán.

1ª Etapa: 20 de abril de 2018
La salida se hace desde la  Bodega Institucional  y se llega al campo de Futbol de Pradoviejo, mi tiempo de salida eran las 19:01 y cuentas con una hora y media para llegar, son 13 km y hay que subir el Pico del Aguila de Lardero y el monte de la Pila. Vivo en Lardero y para mi es bastante fácil entrenar en esta zona porque la tengo al lado de casa con lo cual el recorrido me lo conozco bastante bien. Sé que hay una subida bastante dura al llegar al Pico del águila donde hay que ayudarse para subir con las manos muy empinada y muy honda con rodadas de moto y el resto del camino es más o menos asequible para cualquiera, desde la bodega a los montes tiene una ligera cuesta que apenas se nota pero está ahí y la subida del monte de la Pila es bastante cómoda, es peor bajar una vez has hecho cima.
Yo que soy un peso pesado cuando pase por el caminito el pico del águila que solamente cabe una persona porque hay una caída sintiendo la presión de los corredores más rapidos que me alcanzaban, ese tramo y la bajada que es bastante pendiente, sin presión, los escuchaba venir y les dejaba sitio con tiempo. Cuando bajas del monte de la pila y estas en la recta final con tiempo suficiente para entrar de sobra, hay gente que corre (que posiblemente se lo pueda permitir) y muchos te dicen, venga, que no queda nada… bueno, es la primera etapa, hay que reservar.
Perfecto el llegar y recibir un masaje en las piernas, para casita a cenar pasta para el dia siguiente ir a Nalda.

Informacion de la primera etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/1a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-bodega-institucional-de-la-grajera-logrono-11305218

2ª Etapa: 21 de abril de 2018
La salida este año nos perdonaron el tener que subir al final al castillo, salíamos de la base que bastante íbamos a sufrir después, a las 11 todos preparados para salir, aquí todo el mundo teme bajar el cortafuegos, pero hay que subir por una zona empedrada antes de llegar a él que se las trae y cuando lo bajas aun tienes que bajar al rio y volver a la carretera que es incluso más duro que bajar el cortafuegos.
El límite de tiempo está en 5 horas y media y son 24,7 kilometros, la hice en 4:38. Posiblemente la parte más dura es subir a las peñas de VillaBajenza que en muy poca distancia subes 500 metros de altitud y está a pocos kilómetros de empezar.
Que error cometí el año pasado, estaba muy cansado cuando llegue a casa y me eche una siesta después de comer, una gran siesta reparadora, por la noche no había ni Dios que durmiese. Este año con la experiencia esa llegue a casa, me metí en la bañera, me relaje lo que pude, comí en Nalda, nuestro bien merecido plato de macarrones con carne picada habitual y cene arroz. Por la noche me metí a una hora prudencial, no muy pronto para evitar despertarme con los nervios demasiado temprano.

Informacion de la segunda etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/2a-etapa-rioja-ultra-trail-2017-castillo-de-nalda-circular-15815556
http://www.riojaultratrail.es/files/RUT%C3%93METRO-2%C2%BA-ETAPA.pdf

3ª Etapa: 21 de abril de 2018
Salíamos del monasterio de San Millán de la Cogolla  en un recorrido circular, a las 9 de la mañana, una distancia de 35,2 kilómetros sin llegar a San Lorenzo que estaba helado. Me costó 6 horas con 41 minutos (limite 8 horas). Me quede el último de los que completaron las 3 etapas, cuando lo digo siempre recalco que por delante del campeón del mundo, Luis Alberto Hernando, jajaja, tenía compromisos con el campeonato del mundo, que por cierto, lo volvió a ganar este año, es un máquina, lo vi durante el recorrido un par de veces y lo que hacemos sufriendo para él es un paseo. Un ejemplo de tío, muy llano y accesible.
Los paisajes son preciosos, aunque el recorrido en un año como este que ha nevado mucho nos esperaba con zonas de deshielo llenas de barro, arboles caído, pasando un rio, un tramo junto a un precipicio con barro que no se veía bien el fondo, y cuestas, muchas, muchas cuestas. Solo cabía acabar la carrera.
Para mi hay una diferencia crucial entre hacer una carrera y terminarla, con o sin mis hijas, no soy de lagrima fácil, sin embargo llegar después de una carrera así y ver a mis hijas es lo más especial que puedes sentir. El año pasado mi hija mayor me decía, Papa estas corriendo mucho y estás cansado como diciendo, déjalo ya. Entrar con ellas de la mano felices por verte llegar es el mejor premio de la carrera. Además este año abrieron la carrera con una canción que nunca había oído pero que ella cantaba y buah, la sensación de, lo tengo que conseguir porque al llegar van a estar es brutal. Te da fuerzas para todo el camino. 

Informacion de la tercera etapa:
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/etapa3-modificacion-5-24057502
http://www.riojaultratrail.es/files/Rut%C3%B3metro-modificado-3%C2%AA-etapa-2018.pdf

No os voy a decir que es fácil, nada es fácil, pero eh, yo empecé este blog pesando 115 kilos y aunque ahora pese 93 ya no son de grasa, joder que si se puede. No hay excusas. Como todo, cuando acabo pienso en que hacer lo siguiente, y nunca miro a menos, siempre a más distancia ¿Alguna sugerencia?


Ultratrail Rioja, una nueva aventura


Hace tiempo que no publicaba nada en el blog, he pasado de ser gordo a ser vago. No es que no tenga nada de que hablar sobre el tema, he ido cogiendo habitos nuevos y me he ido deshaciendo de miedos que me permitian mejorar mi forma fisica, cosa que os recomiendo a todos.

Bueno, como parte de mis metas este año me enfrasque en una nueva aventura, dije, bueno ya corro, me gustan las distancias largas y ya el año pasado me lo había planteado, una carrera extrema de montaña. La gente te dira que no puedes (y en este caso así fue, aunque no fue físico, fue más la cabeza la que fallo, bueno, ahora os lo contare todo).

Que mejor aventura que recorrer las montañas de mi tierra en un fin de semana, corriendo por el monte. He de confesar que me engancho el video promocional, es increible:


Como ya el año pasado había estado corriendo por montaña y me gustaba, este invierno dije, venga va, porque no, solo son.... 83 kilometros, vale, pero en 3 días, venga va, se puede, si, no, que caiga un chaparron, venga va, me apunte.... momento de no retorno, ya esta, fijado el objetivo, no hay vuelta atras, tienes una meta y tienes que ir a por ella.

Os recomiendo que lo hagais así, los miedos hay que confrontarlos con la acción. Si no teneis una meta concreta, nunca vais a empezar.

Bien, ya estabamos metidos en faena, Septiembre de 2016, ya había pasado el verano, necesitaba una meta para este año, solo asi se vence el frio del invierno.

Entrenar en invierno es un infierno, lo se, de primera mano. Tengo dos niñas pequeñas y una mujer que necesita tiempo para ir al gimnasio tambíen, entrenaba entre semana cuando estaban en la cama y la mujer habia vuelto, eso es... las nueve de la noche, bueno, unos 10 km caían todos los días que vencía a las inclemencias del tiempo y al cansancio. Los fines de semana madrugar para poder llegar a una hora en que pudiese verlas y estar con ellas. Es duro y muchas veces en la cabeza solo tienes el volver a casa para jugar con ellas. Pero por otro lado sabes que el día de la carrera van a estar en la meta animandote y van a ser las que más ilusión tengan, es tu objetivo, grabar esa imagen en tu cabeza. Es lo más grande.

En la preparación no he encontrado nada especifico para afrontar este reto, así que cogi un entrenamiento de maraton, como siempre basandome en una planificación del entrenador inteligente de runners.es aunque subiendo los km de entrenamiento. Los días que no corría voy a boxeo y los Viernes y Domingos descanso (es un decir, los Domingos ando trabajando en el pueblo).

En el entrenamiento me he encontraodo bajo de fuerzas muchas veces, de moral, un poquito de todo, he empezado a introducir algunos alimentos nuevos y saludables a mi alimentación (quinoa, mijo, algas, tofu) y algún complemento alimenticio pero eso sera motivo de otros post (lo prometo).

A lo que vamos:

ULTRATRAIL RIOJA 2017

Viernes 21 de Abril, Subida al Pico del Aguila:

Estaba preocupado por esta primera etapa, sinceramente, se que soy resistente pero también tengo claro que no soy rapido y la contrarreloj me preocupaba, sabía que me iban a empezar a adelantar y eso me iba a afectar, quieras que no.

Me centre en mi reloj y me di cuenta de que iendo a una media por debajo de 6 hasta llegar al Pico del Aguila iba a contrarrestar lo que me costase ese tramo y el del monte de la Pila. En las carreras siempre vas más rapido que en un entrenamiento, bien sea porque vas detras de alguien y eso tira de ti, bien porque quieres llegar en un tiempo.

Esta primera carrera son 13 kilometros contrarreloj, saliendo de la bodega en la Grajera, subir al pico del Aguila, pasar al monte de la pila y correr hasta Pradoviejo. La ruta la podeis encontrar en Wikiloc, una aplicación que descubri gracias a una chica que venía de Vitoria a entrenar la ruta de Nalda y me la presento, 2,5 euros tienen la culpa de tenerla con todos los mapas y rutas. Los ficheros en GPX también te los mandan desde Ferrer, así que tienes todas las herramientas para la aventura.

Bueno, a pesar de los nervios de la mañana en el trabajo y de la ansiedad que tenía por el comienzo de la aventura llegue en el tiempo marcado, no me resulto dura, disfrute de la ruta, había estado corriendo por esta zona muy a menudo, es mi zona, fue muy comoda.

Al llegar a meta pude hacerme una foto con el campeón del mundo de Trail, Luis Alberto Hernando, un tio muy sencillo y amable. No soy muy fan de los fans, pero hay que reconocer que hay gente que se merece todo lo que le pase bueno porque lo saben llevar bien, este es uno de ellos. Un maquina por lo que hemos vivido este fin de semana, soy testigo.





Sabado 22 de Abril, carrera de montaña por Nalda, montañas cameranas, sierra de los Cameros:

Segundo día de la Ultratrail, ya los nervios van bajando aunque esta es una carrera sobre la que todo el mundo te advierte, meses antes, es muy dura... bueno, hay que probar el tercer día, pero si, realmente es dura, la subida es constante durante los primeros kilometros, aunque las vistas merecen la pena, son 24,4 kilometros de buenas vistas, ¿Cuanto vale eso?

Mi infancia añora esos paisajes, la familiad de mi padre es de los Cameros, para mi es un paisaje especial, lo disfrute mucho, no fue realmente un esfuerzo, fue una experiencia que me retorno al pasado, de hecho pare arriba para mirar los alrededores varias veces. Muchas veces veo a la gente que corre que esta tan concentrada en la carrera que no disfruta del entorno durante la carrera, el llegar a disfrutar del paisaje en una subida como esas es lo que hace que correr por la montaña merezca la pena.

La bajada del cortafuegos de Nalda, para mi cabeza representaba la zona de retorno, la bajada, estaba esperando este punto toda la subida, sabía que era el camino hacía la meta. Nos caimos en este cortafuegos casi todos los corredores, una pendiente con muchisimo desnivel, muy dificil de bajar.

Por lo que dijeron en este punto el primero en carrera (Luis Alberto) le saco dos minutos al segundo, Miguel Ferrer, tuvo que bajar como un autentico kamikaze. Hay que estar bajando ese cortafuegos para darse cuenta de que pasta esta hecha una persona así.

Me caí una vez y me llene la mano de pinchos, estaba esperando al camino, donde pensaba que nos incorporariamos hasta el pueblo, un momento.... han puesto la carrera hacía abajo, pfff, demoledor, vuelta a bajar, pasar el riachuelo lleno de mosquitos y subir una cuesta pronunciada hasta el camino (¿que necesidad había?, jajaja). Increíble. Hemos venido a disfrutar pero también yo creo un poco a sufrir, es lo realmente atractivo de este tipo de carreras.

Subida al castillo, solamente tenía tres personas detras de mi, unos campeones, una pareja que fueron mano a mano, lo cual es admirable, es complicado ir solo, con compañia tienes que ir al ritmo de la otra persona. Lo más especial, mis niñas estaban en la subida, como no, había que subir corriendo, las fuerzas no se de donde salieron, pero joder, corrí hasta arriba como si no llevase 37 km en el cuerpo.

Estuve oyendo todo el camino que había paella en meta... despues de correr 4 horas y 36 minutos por el monte se hace mucha hambre, ¡¡¡No!!! Macarrones con carne, mi sueño de una paella estaba roto, pero que buenos estaban esos macarrones, no pude comerme el plato entero hasta reventar que me pusieron, no me entraba. Segunda carrera completada.

Domingo 23 de Abril, maraton de montaña (46,6 kilometros) subida al San Lorenzo desde San Millan de la Cogolla:

La carrera empezaba a las 9, aunque había planificado muy bien todo durante tiempo, esta carrera ya mentalmente fallaba desde la salida. Es muy importante la moral en este tipo de retos, tenerla alta es imprescindible, si ya parte con una moral baja todo se derrumba.

No dormi aquella noche, madrugue demasiado para subir a San Millan, mis padres me llevaron hasta la salida, subi mareado, desayune muy rapido y me prepare a toda velocidad. No me encontraba bien antes de salir, fisicamente perfecto, mentalmente algo me decía que no.

Un corredor el Sabado me dijo que los bastones iban de lujo para las subidas y esta carrera tenía 22 kilometros creo de subida, creo que 26. El Sabado por la tarde me compraron unos, santos bastones, no podía haber subido tanto sin ellos, son la bomba, se clavan atras y se empuja y subes como Dios. Los hombros menos mal que del boxeo los tengo curtidos, porque sufren subiendo. Bueno, lo mismo porque yo era novato con los bastones (otro error por mi parte, veis de todo se aprende).

Llego un momento en el que me quede solo, dentro del bosque, atravesando troncos caidos y pisando sobre el barro, la salida de ese bosque y la visión del San Lorenzo a lo lejos fue lo que hizo que mentalmente no pudiese mas, estaba tan solo a 7 kilometros, llevaba 2 horas y media corriendo para completar tan solo 15 kilometros. La cabeza me la jugo, estaba perfectamente en cuanto a piernas, increiblemente, hoy Lunes no me duele nada, molestias si claro esta, pero ningun dolor. Vi aquel monte lejisimos, a 3 montes de distancia, eso me parecio. Llegue al avituallamiento y me deje llevar por la opinión de la gente, mal!!!, solo tu eres el que decide que hacer. Vi mas comodo retirarme y estaba preparado para retirarme. En fin, había vivido una gran experiencia.

En el control hasta el que me subieron me di cuenta de que el resto del camino era todo bajada, una larguisima bajada pero al fin y al cabo una bajada, podía haberlo hecho. Todos los que la completaron tienen mi aplauso, una carrera muy dura, que repetiremos para completar posiblemente.

No ha sido un fracaso total, nunca había corrido tanto seguido, 52 kilometros, ni subido tanto, unos 1300 metros en Nalda, mucho mas alto en la carrera de San Millan, en mi caso llegue a 1637 metros de Altitud. He ganado resistencia y confianza y me he llevado una experiencia.

Anecdotas, muchas, como en cada carrera un poco extrema. Una chica de Honduras tardo media hora en bajar del San Lorenzo, no porque no pudiese bajar, se quedo jugando con la nieve y echandose fotos, nunca antes había visto la nieve, una tia con dos huevos, la vi sufrir desde el primer día, no creí que acabaría y lo hizo.



El increible SpiderAbel, corriendo con un pasamontañas de spiderman o Ruben Zabala  ambos corriendo por una buena causa, desde aquí todo mi apoyo para ellos. A mi colega Mateo, un fiera, la hizo corriendo y iendo a trabajar hasta las 2 de la mañana todos los días y con tiempos increibles ademas.



Un placer correr carreras como esta, mi felicitación a Deportes Ferrer por esta Rioja Ultra Trail


Corriendo la Sampol Experience 2, carrera de montaña

Este Domingo corri mi primera carrera de montaña, nada que ver con el correr por asfalto, el día salio bien para correr, no hacía sol pero tampoco frio, poquitos corredores y mucho nivel, yo también voy y me apunto a la carrera larga, la de 27 kilómetros para ir probando.



Iba bastante asustado porque nunca había hecho una prueba de este estilo y fui un poco a la aventura, salimos a la vez los de la carrera de 16 y 27 km, subimos al Sampol y después de subir y subir llego un momento en que los de la carrera de 16 se desviaron a la derecha, quedamos cuatro y el del tambor y seguimos ascendiendo al menos 3 o 4 veces lo que ya habíamos hecho.

La cuesta era interminable, pero luego venia la bajada y otras dos ascensiones, dura, la prueba era dura, por lo menos para mi, supongo que para los demás no, que ya sabían a donde iban.

En un momento desaparecieron todos los corredores y empece a encontrarme con los de la marcha que habían salido una hora antes, ya no podía quedar demasiado, llegue a una zona donde las señalizaciones no quedaban muy claras, ya estaba cansado y no sabía si estaba en el recorrido o volvía a ascender, llegaron dos corredores del año anterior y me enganche a ellos.

Menos mal que no seguí al grupo que tenía delante porque se fueron hacía Santurde y se comieron cinco kilómetros mas.

Una de las cosas que hice mal es no llevar zapatillas de trail, llevaba unas Asics kayano 21, pero vamos libre de caerme en varias ocasiones, que lo sufrieron mis piernas. Fui con catarro... empece a moquear los días anteriores a la carrera, pero bueno, ya esta hecha. Los dos días siguiente a la carrera había cogido fiesta por si acaso y estuve en casa, las piernas las tenia perfectas, pero la congestión había crecido.

Ya tengo mi primera carrera de montaña y no fue fácil, 27 kilómetros (en mi caso 28) con 2000 metros acumulados.


Geles deportivos para correr

Cuando vas a preparar una prueba deportiva un poco fuerte te planteas porque has oído hablar de ellos el tomar unos geles porque te han dicho que vas a tener un desgaste increíble y que vas a necesitarlos para reponerte.

Mi experiencia con ellos no ha sido muy buena, siempre que los he tomado he tenido retorcijones y he tenido que correr pero hacia un baño. La gente me ha dicho que cuando los tome nunca tome agua acto seguido que es lo que me hace tener rayadas. Puede que tenga razón, siempre que lo he tomado, es tan pastoso que he bebido agua inmediatamente para que pasase.

Cuando hacía las tiradas largas me tomaba uno hacía los 12 kilómetros, los retorcijones empezaban hacia el kilómetro 29, 30. El constante movimiento del cuerpo al correr, junto con los geles me daban unos dolores estomacales increíbles, debía ir rápidamente al baño, casi siempre coincidía con el baño de casa porque venía varios kilómetros arrastrando los dolores. En ocasiones te pilla cerca de un baño publico al que no te queda más remedio que acudir o incluso en el monte.


Los primeros que probé fueron estos de la foto, los PowerGel, algunos no tenían muy buen sabor, demasiado dulces y espesos, del Decatlon. Probé otros que eran de Aptonia que eran menos espesos, unos de más cafeína y otros de menos. Los geles tienen como estimulantes cafeina o taurina. La cafeina todos sabemos lo que es, pero ¿y la taurina?

¿Que es la taurina?

La taurina es un ácido orgánico que esta presente en la formación de la bilis y se encuentra en algunos tejidos. Si tenemos insuficiencia de taurina enlentecemos la digestión. Por su deficiencia podemos tener trastornos cardíaco circulatorios como la hipertensión o el dolor torácico, disfunciones renales y anomalías en el crecimiento.

Se llama taurina porque fue en los toros en los primeros en los que se localizo en el estudio de su bilis.

La taurina se ingresa de manera artificial en bebidas energéticas para ayudar en el incremento de rendimiento deportivo.

Otros complementos que no son geles

Esta claro que cuando tienes que prepararte distancias muy grandes con esfuerzos enormes no vas a poder mantenerte tan solo bebiendo agua, pierdes sales y azucares.

¿Que te dan en los abutiallamientos de una maratón? Cacahuetes, bebidas isotónicas, plátano, naranja, golosinas energéticas.

Las barritas energéticas muchas veces te cuesta comerlas, sobretodo las que tienen chocolate, por lo menos a mi.


Beneficios de la bicicleta eliptica

Tal vez hayas pensado en comprar una bicicleta elíptica para adelgazar en casa e incluso te hayas planteado que precio tiene una bicicleta elíptica y cual es la que mas te conviene. Compre una bicicleta elíptica hace años en decatlon que estaban quitando de la tienda por unos 300 euros, salio muy muy barata aunque no era muy buena, si tienes posibilidad y espacio te recomiendo que te compres algo mejor.



¿Que bicicleta elíptica compro?

Las bicicletas elípticas son maquinas para hacer ejercicio aerobico que tienen muy buena fama ya que no dañan las articulaciones por no tener impacto, si estas pensando en comprar una bicicleta estática tradicional, olvídalo, o te pones ya con una bicicleta de Ciclo Indoor (Spinning) o ya directamente a por una bicicleta elíptica.

Lo más importante a la hora de elegir una bicicleta elíptica es saber que es la rueda de inercia, que es la rueda que genera la inercia en la elíptica y que siempre va a estar girando a mayor velocidad que la pedalada que demos. Esta rueda de inercia puede tener por ejemplo 1/7 o 1/8 lo que te indica esto es que va a dar en cada pedalada 7 u 8 veces. Cuanto más veces, más suave es el pedaleo.

Otra cosa que hay que mirar a la hora de elegir una bicicleta elíptica es el peso de la rueda, cuanto mayor peso tenga mayor resistencia al pedaleo va a ofrecer, las tienes desde los 6 kilogramos, las hay de 15 kilogramos incluso mayores. Más peso más esfuerzo.

El precio lo va a determinar tanto el peso de la rueda como la calidad de los rodamientos de la bicicleta, a mayor calidad mayor precio. En mi opinión y desde la experiencia merece la pena si te compras una maquina elíptica porque has pensado en tus articulaciones el pagar una con una rueda mayor ya que va a repercutir menos en tus rodillas. Aparte que los rodamientos de unos buenos a unos malos se va a notar una barbaridad.

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una de las maquinas elegida por mucha gente a la hora de hacer ejercicio cardiovascular porque no daña a las articulaciones. Las personas con problemas de rodilla no pueden hacer cinta o bicicleta estática porque les suelen doler y optan por esta maquina.

En el trabajo de bicicleta elíptica se ejercitan la espalda, el pecho, el triceps braquial, el biceps braquial, los abdominales, el glúteo mayor, los cuadriceps, los oblicuos, los gemelos y los isquiosurales.

Al trabajar grupos musculares grandes y hacer ejercicio de cardio es muy beneficiosa a la hora de quemar grasa ya que estos músculos requieren de mas grasa para quemar que los músculos pequeños.
Con ella podrás tonificar el cuerpo y fortalecer tu corazón a la vez que evitar lesionarte.

Las maquinas elípticas ademas cuentan con diferentes programas de entrenamiento, si quieres ganar resistencia y quemar mas grasa te recomiendo que subas y bajes el ritmo ya que esto hará que tu corazón trabaje más y quemaras mas grasa.


Algunos trucos para cambiar los hábitos de alimentacion

Las dietas son a lo que todo el mundo recurre de manera regular cuanto quieres mejorar tu alimentación y es un error en muchas ocasiones ya que el someterte a una dieta posiblemente sea el primer paso para fracasar en ella. Una dieta obliga.



Mucha gente se prepara una dieta, se mete de lleno a seguirla como si se tratase de una obligación y de unos deberes a cumplir. Es mucho mejor plantearse crear hábitos de conducta con respecto a la alimentación, mete un habito, asientalo en tus hábitos y cuando ya forme parte de tu vida acoge otra. 

Si inicias una dieta y tu te has estado alimentando mal hasta la fecha vas a cambiar de golpe las hamburguesas por las verduras, vas a  empezar a desayunar tostadas con jamón serrano en lugar de bolleria industrial ...  ¿todo a la vez? vas a sufrir un gran cambio en cuanto a tus costumbres. Tarde o temprano te llevaran al abandono y volverás a las andadas.

Creo que una buena manera de eliminar los malos hábitos es asumir cuales son e ir quitandolos de tu vida uno a uno, haz tuyo un truco, asúmelo, asimilalo en tu vida y cuando forme parte de ella mete otra. Planteate quitar la bollería de los desayunos por ejemplo y sigue haciendo el resto de las comidas igual, a los pocos meses desayunaras de manera saludable, empieza a meter piezas de fruta entre horas, cuando ya esto este asimilado, controla las cantidades de comida. No te sera difícil de llevar, no tanto como si te hubieses prohibido todo de golpe.

Una de las practicas que hemos incluido en casa para intentar no picar es hacer las compras online, muchos supermercados ya te dan esa opción a partir de una determinada cantidad. cuando vas a hacer la compra al supermercado por lo general compras lo de la lista y echas al carro otros alimentos que no te convienen.

La compra online semanal o mensual hará que no piques, puedes comprar otro tipo de artículos como la carne o el pescado, la fruta o la verdura en los establecimientos locales, aunque te salga mas caro, si es que es mas caro tienes la garantía de que el que te lo vende trata de venderte artículos de calidad puesto que su trabajo depende de ello. Merece la pena pagar un poco mas si realmente el producto es de calidad y no te preocupes de estar pagando más, si lo que estas cambiando es la calidad por la cantidad al final no sera mucho más dinero y ganaras en calidad de vida.


Como elegir un gimnasio

Septiembre es uno de los meses donde la gente harta de verse mal en la playa vuelve a intentar ponerse en forma, la efusividad con la que llegan suele consumirse pronto pero si eres de los que vas a intentar no poner excusas esta vez seguramente estés buscando un gimnasio en tu ciudad, pero ¿Cual?

Hoy en día existen muchos tipos de gimnasio, lo de que es caro o lo de que no tengo un gimnasio cerca de mi casa ya no son excusas, puedes elegir entre gimnasios low-cost, entre los gimnasios 24 horas, los gimnasios de artes marciales, los rocodromos, las pistas de patinaje indoor, los gimnasios en polígonos industriales, los especializados en crossfit o zumba, los gimnasios municipales... la oferta es muy variada en cuanto a actividades, horario y precios, por lo tanto elegir gimnasio no es una excusa, la variedad de los gimnasios ha crecido atendiendo a la demanda ya que hoy en día la gente trata de cuidarse mas.



Actividad a practicar

Lo que tenemos que tener claro es que tipo de ejercicio me gustaría practicar, con el que voy a encontrarme agusto, si me gusta el trabajo aerobico pero no me gustan las actividades dirigidas buscare un gimnasio con buenas maquinas de cinta, bicicletas elípticas, de Ciclo Indoor o estáticas. Si no tenemos las actividades que nos gusta practicar en ese gimnasio posiblemente abandonemos en unos pocos meses.

Has de tener en cuenta que actividades se imparten en el gimnasio que te puedan interesar y enganchar.

No hay ningún gimnasio que no tenga ninguna actividad que no puedas practicar, por el motivo que se te ocurra, tengo una lesión de rodilla, me duele la espalda si hago esto, Siempre podras realizar algún deporte, lo importante es que te motive.

El precio del gimnasio

Ya no es excusa, los gimnasios tratan de amoldarse a las necesidades de la gente y con la crisis y la aparición de franquicias estos precios se han rebajado, puedes encontrar gimnasios de incluso 20 euros al mes.

Los gimnasios públicos ademas tienen una amplia gama de actividades dirigidas en las que puedes encajar a precios económicos.

Los horarios del gimnasio

Hay gimnasios hoy en día que no cierran, gimnasios 24 horas como los de la franquicia de gimnasios anytime que se adaptan a la gente que trabaja a turnos, es una buena opción para los que no pueden llevar una actividad dirigida regular porque le van cambiando los turnos en el trabajo.

En este tipo de gimnasios tu te apuntas la semana que vas de noche a las actividades de la tarde y cuando vas de mañana a las de la tarde, no hay ningún problema, incluso algunos de ellos abren el fin de semana.

Gimnasios cerca de mi trabajo o de mi casa

Los gimnasios han visto que para captar a la gente que trabaja en los polígonos tienen que desplazar sus instalaciones hasta ellos, con la crisis muchos pabellones se han abaratado y se han desplazado hasta ellos.

Por otro lado si lo quieres cerca de casa tienes todo tipo de servicios municipales que se pueden adaptar a tus necesidades.

Actividades especificas

Ademas cuentas con gimnasios que tienen actividades unicas donde hay varios horarios como gimnasios de boxeo, de crossfit, rocodromos, de spinning o de patinaje por ejemplo.