El Omega 3

En la dieta que me proporcionaron en el gimnasio me recomendaron que para que la piel no se estropease al perder muchos kilos rápidamente tomase omega 3, que tomo antes de las comidas (una vez al día), unas 60 capsulas vienen a costar unos 4,5 euros.



He empezado a buscar información sobre el Omega 3, es un ácido graso muy recomendado a la hora de adelgazar, entre las propiedades que tiene, ayuda a disminuir el colesterol LDL en sangre, aumenta el colesterol HDL o bueno, disminuye la concentración de triglicéridos, ayuda a prevenir la formación de ateromas en las arterias, evitando la aparición de la ateroesclerosis, ayuda en forma indirecta a controlar la hipertensión arterial, ayuda a prevenir complicaciones en las personas diabéticas, obviamente mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, mejora el rendimiento intelectual, por todo esto se recomienda el omega 3, que no es poco.

Además de en estas capsulas el omega 3 también se puede encontrar en el atún, las sardinas, la caballa, el salmón, las semillas o el aceite de linaza o las nueces.

Hay que mantener una dieta equilibrada en omega 3 y omega 6, la relación debe ser de 5 a 1, por cada 12 gramos de grasa, 10 gramos tienen que ser de omega 6 y 2 gramos de omega 3.

Mis primeros 10 kilómetros corriendo seguidos

Nunca había corrido 10 kilómetros seguidos y me parece una buena manera de empezar el año así que hoy que no tenia muchas ganas de ir al gimnasio me he decidido a correr, normalmente corremos unos 6 kilómetros y medio pero ya psicologicamente te cansas. Eso acompañado, solo ni te cuento.
Pero hoy había tomado la decisión de llegar y no me ha resultado demasiado pesado. Para quien habitualmente corre supongo que sera una parida e incluso los tiempos serán ridículos pero bueno, por algo se empieza, yo como consejo os digo a los que estáis intentando adelgazar que no os fijéis en si uno corre mas que vosotros o si os dan mil vueltas, si habéis tenido una vida sedentaria y el hacer algo os hace perder por mal que lo hagáis siempre sera un progreso para vosotros. Es lo único que cuenta.
Al principio de entrenar kick boxing no hacia una abdominal, y ahora no me cuestan nada, es todo costumbre.

Me ha costado una hora y cuatro minutos, supongo que no sera la mejor marca, con una velocidad media de 6:15 minutos por kilómetro.


Aquí vienen las medias de cada kilómetro, se nota cuando llego a alguna cuesta y cuando medio paro a mitad de camino.

Y el recorrido lo podéis ver en este mapa. Runkeeper es la bomba, es el programa que uso para ver todos estos datos, es gratuito y lo podéis instalar en el móvil.