Preparar una media maraton #Running

Hace tiempo que no escribía porque he estado un poco ocupado corriendo cuan Forest Gump. Os voy a contar cosas que he ido aprendiendo sobre la marcha sobre esto del #Running.

Lo primero y primordial es que el material para correr es imprescindible, no vale colocarse las primeras zapatillas que encuentro por casa y lanzarme a la calle, si tienes las piernas anchas y vas con cualquier pantalón corto volverás con las ingles llenas de rozaduras, si vas a correr sin una camiseta adecuada se te rozaran los pezones, si las zapatillas no son adecuadas tendrás averías varias.

En cuanto a las zapatillas he tenido zapatillas malas con las que he sufrido en los gemelos, en los tobillos y rozaduras, unas zapatillas un pelin mejores pero que no eran exactamente de mi numero (la culpa de Internet) con las que se me cayeron las uñas de los dedos gordos y finalmente compre unas Asics de gel en oferta las GT-2000 que me van divinamente, amortiguan mi peso, son ligeras y cuando las mojo secan en un santiamén.

Las mallas, imprescindibles si tienes sobrepeso, si te ves mal ponte un pantalon corto por encima y listo, el caso es que no te rocen los muslos.

Otra cosa que va muy bien a la hora de correr es la ropa de compresión que lo que hace es agarrarte bien las carnes con lo que tienes menos vibraciones y la verdad es que yo en los gemelos lo note mucho.

Bien, el titulo es como preparar una media maratón, me he ido por los cerros de Ubeda, pero bueno, espero que os sirva. Para planificar la media maraton uso una herramienta de runners.es, el entrenador inteligente:

http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach

Un inventazo, para la media maraton que estoy preparando para finales de mayo lo programas a 12 semanas a partir del 9 de Marzo, que es cuando empece a entrenarlo, lo he planificado saliendo a correr 3 días a la semana con un entrenamiento moderado y tirada larga los Sábados.

Como ya llevo tiempo entrenando meto algún kilómetro más, en la Media Maratón de Vitoria que es la primera vez que la use me fue bastante bien.

La primera semana de preparación de la media maraton hice 26 km (8,11 km el lunes, 8,01 km el miercoles, 10 km el sabado, tendría que haber hecho 21 km)

La segunda semana de preparación de la media maraton hice 27,38 km (8,00 km el lunes, 8,00 km el miercoles, 11,38 km el sabado, tendría que haber hecho 21 km)

La tercera semana de preparación de la media maraton hice 10,89 km (10,89 km me columpie toda la semana), tendria que haber hecho 22 km

La cuarta semana de preparación de la media maraton hice 25,61 km (7 km el lunes,5,61 km el miercoles, 13 km el sabado, tendría que haber hecho 16 km)

La quinta semana de preparación de la media maraton hice 38,15 km (8,64 km el lunes, 11,51 km el miercoles, 18 km el sabado, tendría que haber hecho 24 km)

Esta es la quinta semana, me lo voy a tomar con más calma, porque la semana pasada la tirada de 18 km del sabado la hice casi toda cuesta arriba y tengo las piernas bastante cargadas, en la preparación que hice de la media maraton de Vitoria la hice a raja tabla, en esta como se que puedo hacer más no me resisto a pegarme palizas y no quiero arriesgarme a desfondarme. Ya os ire contando