Correr - Decima semana de entrenamiento - Iniciacion

Hemos cumplido la semana un poco mas tarde, no siempre el tiempo acompaña o estas con las mismas ganas:

17 minutos correr, 1 minuto andar, 18 minutos correr 1 andar.

A partir de esta semana empieza la ultima semana del nivel de iniciacion y cambiaremos a nivel iniciados, te motiva para seguir. La siguiente semana la vamos a dosificar en dos semanas ya que tendriamos que correr 5 dias y las sesiones son mas duras:

Dia 1: 9 minutos correr, 1 andar y 21 correr.
Dia 2: 7 minutos correr, 1 andar y 23 correr.
Dia 3: 5 minutos correr, 1 andar y 25 correr.
Dia 4: 3 minutos correr, 1 andar y 27 correr.
Dia 5: Correr durante 30 minutos.

Es la ultima semana de iniciacion. Es una motivacion.

Correr - Novena semana de entrenamiento - Iniciacion

Esta semana hemos hecho la siguiente sesion:

15 minutos corriendo, 1 andar, 16 corriendo, 1 andar, un total de 33 minutos.

Ha hecho bastante frio y hemos cambiado un dia la ruta, por lo general te acostumbras a la tuya porque sabes mas o menos el tiempo que te queda para llegar y si cambias de ruta se te suele hacer raro y estas muy pendiente del tiempo.
Para salir a correr ahora que hace fresco ya tienes que ir bien preparado con un cortavientos que es una chaqueta ligera que no deja pasar el aire fresco y a la vez abriga y una braga para el cuello que nos servira para tapar la nariz sobretodo al principio que el aire que entra a tus pulmones estara helado.
Para la semana que viene la sesion es:

17 minutos corriendo, 1 andar, 18 corriendo, 1 andar, un total de 37 minutos.



Plan de entrenamiento 2010

Como todos los años hay que marcarse unas metas mas o menos accesibles y tener un plan de entrenamiento a seguir, unas rutinas que vas a seguir y que te ayudaran a mejorar hasta conseguir un objetivo.
Ahora mismo estoy haciendo el siguiente plan de entrenamiento:
- Clases de Spinning: Martes, Jueves y Viernes (Ejercicio Aerobico)
- Ir a correr: 3 dias a la semana (Ejercicio Aerobico)
- Entrenamiento en Sala Fitness: Lunes y Miercoles (pesas y ejercicios de gimnasio)
Los objetivos:
Tengo que bajar de peso hasta unos 90 kilos, por mi altura (1,86) deberia pesar 86 pero es algo inalcanzable porque ya tengo un musculo que pesa por si solo y mi complexion es fuerte, supongo que ese IMC es para una persona de complexion delgada.
Eso se conseguira con el Ejercicio Aerobico.
En el entrenamiento de pesas este año me voy a centrar en el trabajo de musculos diferentes que no he trabajado hasta la fecha o tengo menos desarrollados (Dorsales, Espalda, Pectoral, Hombros), los demas grupos musculares de tamaño grande como los cuadriceps, gemelos, biceps... los tengo ya desarrollados, hay que conseguir que estos musculos se lleven mis reservas energeticas quemando grasas.
Y lo mas importante este año tengo la experanza y la motivacion para conseguir este objetivo.
Nunca debes marcarte objetivos que no vayas a conseguir o que son inalcanzables ya que te desmotivaras pronto, alguien que pese 115 kilos como pesaba yo hace 2 años no puede creer que conseguira 90 en un solo año, hay que dosificar objetivos.
Mediante los controles del Test de Esfuerzo descubriremos si hemos mejorado en nuestr entrenamiento y que objetivos llevamos alcanzados. En Noviembre vere si he mejorado o empeorado durante el verano y tendre unos valores iniciales que al llegar Junio y hacerme otra vez las pruebas tendre para comparar.
Bueno, empezamos...

Correr - Octava semana de entrenamiento - Iniciacion

El plan de entrenamiento para esta semana es:

13 minutos corriendo, 1 andar, 14 corriendo, 1 andar, un total de 29 minutos.

Cuando he vuelto para casa he vuelto por el camino por el que corremos, en total el final donde solemos acabar esta a unos 2 kilometros de donde salimos, contando con que hacemos ida y vuelta, haremos normalmente unos 4 kilometros minimo durante los tres dias, algunos dias mas y otros mas o menos eso.
La semana que viene toca:

15 minutos corriendo, 1 andar, 16 corriendo, 1 andar, un total de 33 minutos.

Ya empieza a hacer frio y aunque llevamos el cortavientos se nota fresco al andar, se hara mas duro de ahora en adelante, esperemos que se pueda salir al menos 3 dias de la semana.


Correr - Septima semana de entrenamiento - Iniciacion

Esta semana se bajan los minutos de descanso y se corre mas seguido:

10 correr, 1 andar 3 veces, un total de 33 minutos.

Parece que podria ser bastante duro pero ya llega un momento en que te has habituado a correr y ya no es tanto esfuerzo como en las otras semanas y la recuperacion cuando andas es mas rapida.
Vi en un programa una tecnica para eliminar el flato: levantar los brazos al correr. Ya me comentareis si os funciona o si nos toca ya os comentare si funciona.
Otro detalle del que ayer me percate es que cuando corre algo de aire fresco o hay algun cambio de tiempo hay que intentar reducir la velocidad y respirar mas despacio porque si respiramos agitadamente metemos aire frio en nuestros pulmones muy rapidamente y puede ser un problema ya que nos podriamos enfriar (es una observacion mia, no esta basado en nada cientifico, a mi me funciona).
Vale, vamos con la siguiente semana que empezaremos el lunes:
13 minutos corriendo, 1 andar, 14 corriendo, 1 andar, un total de 29 minutoss.