Cómo elegir la dieta perfecta para ti

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Cuando se trata de la dieta, cada uno tiene una opinión sobre alguna dietas milagrosas que trabajó para el hermano de tu amiga incluso si el chico (a) está en tu círculo de amigos, debe agregarse una interpretación de los resultados que ha obtenido la persona. Lo que muchos dicen acerca de sus experiencias con la pérdida de peso no siempre es "toda la verdad". No es que la persona está mintiendo, es que la gran mayoría de personas no tienen suficiente capacidad para observación y organización al final del día, cuando ya se han logrado los resultados, mentalmente y reportar con precisión lo que hicieron. Añádase a ello el hecho de que cada uno es diferente y su cuerpo funciona de manera distinta que el tuyo. Al final, iras tras la conversación de los demás de lo que funcionó para ellos para perder peso es la peor forma de formular lo que harás.

Vamos a empezar hablando de las dietas de "modas" como dicen los americanos, dietas que van a estar de moda y salen más rápido de lo que no funciona para cualquiera. Estas dietas "plantadas" incluyen todos aquellos que dicen que la cabra come sólo un tipo de alimento como la dieta de la sopa o manzana o que dicen a grupos enteros de macronutrientes como grasas y carbohidratos. Estas dietas nunca trabajan más allá de muy corto plazo. Así que si cualquiera ha perdido peso, de seguro lo recuperará en poco tiempo.
No hay ninguna dieta milagrosa que funcione. Muchas dietas funcionan, pero el éxito depende de dos factores: adecuación a tus propias necesidades y tu disciplina para seguirla.

No te vayas buscando los títulos de revistas o internet que afirman que un alimento específico "hace" bajar de peso o quemar grasa. Estos artículos generalmente citan investigaciones científicas que fueron hechas y que concluyen que ciertos alimentos tienen propiedades que pueden ayudar en la pérdida de peso. Hay muchos alimentos como el aguacate que ayudan al cuerpo a trabajan más eficientemente, pero entienden una cosa: Si crees que el alimento "mágico" trabajará solo, es como tomar al delantero de un equipo de fútbol y ponerlo solo a jugar contra un equipo completo a tiempo completo. No importa lo bien que un jugador es, sin el resto del equipo perderá!

Alimentos que trabajan en el proceso de reactivar el trabajo único del cuerpo si junto con una estrategia muy bien diseñada en orden para mejorar su efecto. Y es entonces cuando comienza el problema. La mayoría de las personas que tratan de perder peso no tiene ninguna estrategia (ni siquiera saben qué estrategia usar!).

Estrategia es una manera de hacer algo, un plan, una táctica específica. Si pretendes adelgazar en serio necesitas un plan. Las dietas son las estrategias que existen para insertarse en tu plan para mantener tus esfuerzos para perder peso. Es esta organización que hace que obtener resultados!

Más coherentemente estructurar la dieta, más probabilidad de éxito tienes. Nada de grupos enteros de alimentos o comer solamente ciertas cosas. Las dietas estructuradas con consistencia son "casualmente" son los más famosas por haber trabajado para un gran número de personas.

Puedo citar la dieta de puntos, los vigilantes del peso, dieta grupo sanguíneo, dieta de ADN, pero puede crear tu propia dieta, sólo organiza tu menú y actividades con consistencia y siguiendo tu plan con disciplinan.

No necesariamente tienes que seguir una dieta específica para perder peso. Las dietas que se organizan para ayudar a aquellos que no quieren o no saben cómo organizar una dieta sola, pero si tienes disponibilidad para eso, no dudes en estudiar más sobre nutrición y cómo funciona tu cuerpo y manos a la obra! No hay escasez de material, la internet es una base de datos con información útil sobre lo que puedes confiar para componer un plan estructurado.

Pero si prefieres seguir una dieta ya programada, algo que es sólido y ya establecida, olvídate de noticias. Estas dietas que aparecen durante la noche son intentos desesperados de sus autores para obtener sus 15 minutos de fama y lo hacen afirmando haber descubierto algo nuevo que no se sabía antes. Esto es una mentira! Eso no significa que los nuevos libros no pueden ser útil. Utilice tu conocimiento para verificar que la dieta propuesta es sólo una estructura planificada que el lector debe hacer (que es buena) o si el autor afirma haber descubierto algo revolucionario y supuestamente milagrosas (que es una mentira!).

¿Es posible perder peso rápido o lento, todo depende del peso programa de pérdida está organizado y estructurado.

Si no tienes tiempo ni ganas de seguir un plan de pérdida de peso intenso o no tienes tiempo para hacer ejercicios, y estas dispuesto a perder peso más lentamente, planificando las dietas como la dieta o el peso observadores puntos de ayuda y controla lo que comes, y puedes comer lo que sea, debe controlar las porciones y evita a los villanos más "serios". 

En países como los Estados Unidos, prácticamente todos los restaurantes tienen un menú especial (o notas en el menú principal) con datos sobre los puntos en las dieta y el peso, además de indicar cuántas calorías están en cada plato, que ayuda en la realización de este tipo de dieta.

La dieta del grupo sanguíneo y la dieta del ADN pueden vincularse con las dietas que consideran "puntuales" de alimentos y ambas dietas se basan en historias de éxito de innumerables personas alrededor del mundo para apoyar la investigación que apoya estas dietas, que argumentan que el perfil biológico y genético de la persona influye en lo que puede comer y comer "contra" los resultados del perfil genético de la obesidad y los problemas de salud.

La dieta perfecta para ti es la que se ajusta a tu cuerpo, tus preferencias, tu rutina y te da las herramientas que necesitas para permanecer en línea. Recuerda: no es la misma dieta que "te hace perder peso”, es el efecto que tiene el control de alimentos en tu cuerpo. La dieta es sólo una estrategia. Es el déficit de calorías, sostenida en el tiempo, que se traduce en pérdida de peso. La dieta existe para simplificar este proceso a través de la estructuración de cómo debes comer.


El factor X en cualquier dieta que elijas, es que se deba adaptar a tu perfil y tus preferencias personales con tu ritmo de vida y la rutina, y por otra parte, es la disciplina que se traducirá en éxito, no la dieta misma. No hay ninguna dieta milagro, que hace milagro, es que mantengas la disciplina y complementes todo con ejercicios físicos.

Cómo perder 5 Kilos en 1 mes

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Vamos a empezar esta conversación explicando que perder 5 kg en 1 mes se considera pérdida rápida de peso! Esta aclaración es necesaria porque algunas personas no tienen mucha noción de cuánto peso se puede perder en un período determinado de tiempo y ahora cuando alguien pide perder 10 kilos en 1 mes es un poco mas trabajoso. Bueno, eso no va a pasar! Sigue aquí leyendo y mira cómo te organizas para quemar 5 kg de grasa verdadera en el período de 4 semanas.

Para perder los kilos de grasa, no líquidos, no en los músculos, tienes que asociar la dieta correcta para los ejercicios correctos. Muy a menudo veo gente perdiendo peso a través de huelga de hambre o dietas locas que terminan dando lugar a deshidratación (pérdida de líquido) y la canibalización de la masa muscular cuando el cuerpo utiliza las proteínas de los músculos para generar energía, porque la persona no se alimenta adecuadamente. El resultado es el rápido aumento de peso en cuanto termine este sacrificio.

Para perder 5 kilos en 1 mes, tienes que crear un déficit de calorías de 500 calorías por día, que es el 20% de reducción del consumo de alimentos y quemando el resto con ejercicios. 

Ahora, aquí está el secreto: la reducción de 500 calorías al día, no significa que se puede seguir comiendo cualquier cosa, es decir, "lo" que comes es tan importante como cuánto comes. ¿Por ejemplo, si te disciplinas comiendo solamente 1000 calorías al día, que es muy poco, puedes perder peso mediante el consumo de estas 1000 calorías de una comida de MaDonalds? No necesariamente! El alto consumo de grasas, hidratos de carbono y sodio causaría que tu cuerpo empiece a ahorrar todas estas "acciones adicionales" porque no estás comiendo lo suficiente! Para que en este caso, incluso consumiendo sólo 1000 calorías al día, no logres tu objetivo, porque tu cuerpo para perder 2 o 3 libras, tendría en cuenta su situación, invirtiendo el camino de ahorrar energía. Después de los primeros kilos, deja de perder peso y luego empieza a engordar, tal vez no en peso, pero porque tu cuerpo comienza a ahorrar esas acciones extra de grasa alrededor de tu cintura, caderas y muslos.

¿Cómo calcular esta reducción de 500 calorías al día?

Para la mayoría de la gente es muy difícil definir cuánto calorías se consumen a diario porque la gente no consume profundamente y tiende a comer una variedad y con diferentes cantidades cada día, sin tener la menor idea del valor nutricional y las calorías que ingieren.

La manera ideal de hacer esto es saber aproximadamente cuánto tu cuerpo gasta al día según su edad, sexo, peso actual y altura.

Con esta información en mano, puedes tomar mejores decisiones sobre cómo comer para reducir esas 500 calorías al día.

Para averiguar cuántas calorías están en todo lo que comes, sólo mira la tabla nutricional empaquetado en lo que consumes o haz un búsqueda en Google en caso de frutas, carnes, verduras, etc.

Prioriza la ingesta de proteína, que no puede provenir de pescados, carnes blancas, huevos y hasta mantequilla de maní, desde azúcar natural, que tiene un nivel alto de proteínas y acelera su metabolismo.

Cuidado al consumir las frutas: Comprueba siempre el valor calórico de cada fruta (una búsqueda en Google soluciona el problema) porque algunas frutas tienen un alto valor calórico y azúcar, que puede boicotear tu dieta si se come en exageración. Ten en cuenta que no todo es saludable es bueno para bajar de peso!

Agrega más fibras en la dieta diaria: La fibra tiene una serie de beneficios, de mejorar el sistema digestivo para el mayor saciedad del apetito, que realmente ayuda en la pérdida de peso.

¿Qué alimentos son altos en fibra? Verduras como brócoli, espinacas, judías, así como todas la verduras verdes de tono oscuro, pan integral, arroz integral, algunos tipos de cereales, fresa y otras frutas de la misma familia como frambuesa y zarzamora, aguacate, kiwi, mango, naranja, pera, manzana.


Si basas tu dieta en proteínas y fibra, tendrás poco apetito y no ingieras alimentos insanos, pero mantenga en mente que no debes eliminar completamente las grasas o hidratos de carbono. Tu cuerpo necesita funcionar bien. Mantener el consumo bajo control y no exageres y llegarás a tu meta.

Como engordar facil y rapido

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Es chocante que en un blog que se llama salirdegordo hagamos un post cuyo titulo sea Como engordar facil y rapido ¿no? La idea no es engordar en grasa sino en músculo, quizás es más apropiado ganar peso.

Para muchas personas por constitución o por su nerviosismo les es muy dificil engordar o coger peso, ser un tirillas es casi tan frustrante como ser gordo, mucha gente llega al gimnasio con esa idea.

Algunas de las cosas que se pueden hacer para ganar peso es trabajar con pesas grupos musculares grandes para que el músculo crezca, a su vez va a quemar mucha mas grasas, esto hara que adelgaces si no metes muchas calorias. Pero...

¿Que comer si quiero engordar en musculo?

- Hay que hacer más comidas y menos cantidad de comida, tendríamos que hacer cinco o seis comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y recena.

- Beber mucha agua, si vas a comer más necesitaras beber mucha más agua, de 2 a 3 litros.

- Hacer una dieta de más calorias de las que habitualmente tiene que tomar una persona de tu talla llena de alimentos sanos como pavo y pollo que aportaran muchas proteínas, arroz y pasta para aportar muchos carbohidratos. Verdura y legumbre dara el toque verde a tu dieta. Si quieres hacer una buena alimentacion puedes comer alternando unos dias pasta o arroz con verdura y legumbres, si vas a comer mucho pollo o pavo hay que tener en cuenta tomar mucha mucha agua, sino tus riñones no podran asumir toda la proteína que tu cuerpo consume. Mete mucha fruta de agua (pera, piña, kiwi...).

- Si vas a picotear entre horas toma frutos secos o zumos de fruta o verdura.

- Los dulces solo haran que el excedente que no quemes en el gimnasio se transforme en grasa mala acumulandola.

Los 5 mejores alimentos para quemar grasas

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1. Carne de res

Comer carne de res de vacas que sean bien alimentadas en un  confinamiento de ganado que coma granos de soja y maíz, ya que es bien importante que sean alimentadas de una manera natural y sin hormonas ni otros aditivos que puedan perjudicar tu organismo, si se alimentan con tales hormonas de crecimiento para engordarlas, el resultado es un animal enfermo y con mucha grasa. Definitivamente no quieres comer ese tipo de carne.

Con la soja y alimentación basado en el maíz, el ganado criado en corral de engorde tiene un nivel mucho más alto que lo normal de Omega 6, la clase de Omega que debe tener cuidado, mucho menos Omega 3 (una grasa especial que ayuda a construir músculo y quemando la grasa).

Por supuesto siempre es buen discernimiento comer los cortes de ganado muy magros como la costilla, pero hay muchas otras partes más delgadas y no menos sabrosa como solomillo. No hay ninguna necesidad de ser paranoico sobre eso y sólo tienes que elegir los cortes ultra delgados, y sin duda menos grasosos, porque las grasas y Omega están precisamente en la grasa del ganado.

2. Aguacate

Pese a ser considerado como una fruta "grasosa", el aguacate tiene uno de las mejores grasas monoinsaturadas, vitaminas, minerales y antioxidantes.

El dip de guacamole mexicano, hecha con aguacate machacado con ajo, cebolla, tomate, pimienta y otros codimentos, es uno de los sustitutos saludables para salsas ketchup.

El consumo de grasas saludables es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo e incluso para pérdida de grasa. Es muy importante entender que para perder grasa necesitas "comer grasa". Sólo cortar todas las fuentes de grasa que esto resultará en la pérdida de peso no es sólo ingenuo como peligroso, ya que muchas actividades hormonales dependen de la ingesta de grasa para su adecuado funcionamiento. Además de todos los beneficios mencionados, el aguacate ayuda mucho en la sensación de saciedad y reducir el apetito, previniendo que se sienta hambre poco después de ingerirlo como ocurre con azúcares y alimentos refinados.

3. Los huevos

Muchas personas que están tratando de perder peso consumen huevos, pero sólo las claras de huevo, evitando las yemas de huevo. Olvídalo! La yema es la parte más saludable del huevo llena de vitaminas, Omega 3, minerales y antioxidantes como la luteína, que es buena para los ojos. Las yemas son también una excelente fuente de calcio, hierro, fósforo, zinc, ácido fólico, entre otras vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano y con la consecuente pérdida de peso.

El consumo de huevo entero, el huevo y la yema de huevo, se intensifica la absorción de la proteína contenida en la clara, el consumo sólo de clara no está indicado. Una vez más, el mito que deben evitarse las yemas es el resultado de las cosas que dijo que la ciencia hace mucho tiempo y que ya han sido descartados, pero que los medios de comunicación siguen resonando y las personas todavía están equivocadas.

4. Frutas oleaginosas nueces, almendras, avellanas, nueces de macadamia, anacardos, etc

Son también muy calóricas, pero contienen altos niveles de nutrientes, grasas saludables, fibra y proteína. Los frutos oleaginosos ayudan a mantener buenos niveles de hormonas para quemar grasa y ayudan a controlar el apetito. En algunos lugares es posible encontrar mantequilla elaborado con estas frutas. La más común es la mantequilla de maní, pero trata de variar y conocer a otras como la mantequilla de almendras y mantequilla de nuez de cajú. Estas mantequillas terminan siendo buenos substitutos para productos menos saludables como la mantequilla tradicional.

5. "Berries" – 

los frutos rojos de familia de la fresa frambuesa, acai, arándanos, cerezas, moras se encuentran entre los mejores frutos que pueden ser consumidos por quienes están tratando de perder peso. Las bayas son extremadamente ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas y sobre todo, con la excepción de la acai, tienen muy pocas calorías por gramo.

En todos los casos, considere las sugerencias, principalmente grasas saludables, dentro de la ingesta de calorías, prevista para el día... no es porque la comida pueda ayudar a quemar la grasa, ya que no va a funcionar si comemos en exceso! El consumo de estos alimentos debe ser controlado al igual que el resto de tu dieta. Comer más calorías de las que gasta y no perderás peso, independientemente de la calidad de los alimentos que estás comiendo o cuánto ayudan a quemar grasa.

Cómo tener un abdomen perfecto

Si haces ejercicios abdominales con la esperanza de tener los abdominales perfectos, no eres el único. Sin embargo, los ejercicios tienen una serie de limitaciones y puede tener todas las de perder si te alimentas de la manera equivocada y descuidas otras actividades físicas con potencial para secar la barriga y dan la apariencia que deseas.

En primer lugar, tienes que ser consciente de que la región abdominal del cuerpo es preferida para la grasa como ninguna otra parte del cuerpo, esto significa que esta zona es la última para quemar la grasa en el proceso de pérdida de peso. Los ejercicios abdominales no queman grasa, solamente fortalecen los músculos de la región. Es necesario eliminar la capa de grasa que cubre los resultados de sus esfuerzos para que lo veas!



PILATES

Esta modalidad de ejercicios es muy potente para reducir la grasa de la panza y darte al abdomen la apariencia perfecta que tanto deseas, además de reforzar la estructura del cuerpo como un todo.

ACTIVIDADES QUE AUMENTEN EL RITMO CARDIACO

Las actividades que aumentan el ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos, queman las calorías que están cubriendo el abdomen. 30 minutos, 3 veces a la semana es todo lo que necesitas. El tiempo llevará a ver resultados depende de cuánta grasa se haya acumulado en la región y también de tu dieta.

ELIMINAR EL EXCESO DE AGUA

A menudo lo que está cubriendo el abdomen no es sólo grasa, sino líquidos acumulados que dan la impresión de ser cocidos al vapor. Esto es causado por una dieta alta en sodio, refrescos y carbohidratos blancos. Eliminar estos alimentos, sin embargo, puede no ser suficiente. Tomar muchos líquidos para eliminar toxinas que causan la retención de sodio. Estos líquidos pueden venir no sólo de agua, sino de jugos, frutas, verduras y hortalizas, pero recuerda que no tengan mucha azúcar.

IR AL BAÑO CUANDO TIENES QUE IR!

La costumbre de sostener el deseo de ir al baño es un inconveniente de tiempo que puede dañar el funcionamiento del cuerpo y en el largo plazo causa problemas digestivos e intestinales. Incluir la fibra en la nutrición es una buena estrategia para regular los intestinos, pero siempre debes respetar el ritmo de tu cuerpo y tu voluntad cuando aparezcan.

VARÍA UN POCO LOS EJERCICIOS.


La mayoría de la gente, hombres y mujeres, se centran sólo en ejercicios abdominales tradicionales, se mueve sólo con un grupo de músculos. Tu abdomen tiene otros grupos de músculos que necesitan ser ejercitados. Aprende diversos tipos de ejercicios para la región abdominal y continua con los ejercicios tradicionales.