En principio, esta es la alimentación que yo tomo que no será recomendable para todo el mundo, es acorde a mi gasto de calorías y a mi constitución, hay que tener en cuenta que peso 105 kilos en principio y mido 1,86, hago deporte regularmente y gasto bastantes calorías. Le pedí una dieta al endocrino, es algo recomendable, que un medico evalué bien la dieta que tienen que llevar, vas a la seguridad social, te miran y te la pone un profesional, pillar algo a libre albedrío puede ser contraproducente.
Me dio la siguiente dieta:
DIETA DE 2000 KCAL
DESAYUNO
- Vaso de leche (200 cc) con café u otra infusión
- A elegir:
· 2 tostadas
· 3 galletas
MEDIA MAÑANA, a elegir
· Pieza de fruta, o
· Vaso de leche con café u otra infusión
COMIDA
Primer plato a elegir
· Plato de verdura o ensalada con 60 gramos de pan
· Plato de arroz, pasta, patata, guisantes o legumbre, sin pan
Segundo plato: a elegir:
- Pescado 150 gramos, a la plancha, hervido, rebozado, o con poca salsa
Postre: pieza de fruta o yogur
MERIENDA
Bocadillo de 100 gramos de pan.
a elegir
· Pieza de fruta, o
· Vaso de leche con café u otra infusión
CENA
Primer plato a elegir
· Plato de verdura o ensalada con 60 gramos de pan
· Plato de arroz, pasta, patata, guisantes o legumbre, sin pan
Segundo plato: a elegir:
· Tortilla de 1-2 huevos, con atún, queso o jamón de york, o
· Pescado 150 gramos, a la plancha, hervido, rebozado, o con poca salsa
Postre: pieza de fruta o yogur
RECENA, a elegir
· Pieza de fruta, o
· Vaso de leche con café u otra infusión
Máximo 3 cafés cortados al día. La leche deberá ser desnatada.
Vale, una vez tenia la dieta el estomago se te tiene que acostumbrar a meter menos comida que la que habitualmente comes y no es fácil, la primera semana cuesta y luego hay que ser muy constante, en mi caso soy muy nervioso y tengo ansiedad al comer y tengo que controlarme mucho.
Lo peor de las dietas no es pasar hambre es mas el juego psicológico, tienes que prepararte mentalmente para decir que no a la comida a deshoras o a cosas que te llaman la atención en un determinado momento como pasteles, bollería, etc.…
Al principio las dietas siempre nos suenan a chino y a tener que ser estricto con lo que pone en la hoja que yo pienso que es lo que peor se puede hacer, hay que ser flexible pero no completamente tolerante y que nos la saltemos por completo.
Lo que hago es hacerla a mi manera que es la siguiente, si haciéndolo así conseguí bajar 20 kilos supongo que mala mala no será.
Desayuno: Un café con leche con una barrita de cereales.
Almuerzo: Una taza de te rojo.
Comida: Un primer plato no muy lleno de verdura, un segundo plato con comida que no llene tu puño, un yogur.
Merienda: Una taza de te rojo y una barrita de cereales.
Cena: Algo suave, cantidad que no llene tu puño, y a poder ser no meter lechuga, retiene líquidos, pero yo siempre metía lechuga.
Recena: Una taza de te rojo.
Según este esquema comerías mas veces que ahora, pero menores cantidades, el modo de no engordar es engañar al estomago, dándole menor o igual cantidad de comida pero dejando que el estomago trabaje con cantidades menores cada vez, no llenándonos.
Al final de esas comidas si las miras en tres de ellas lo único que haces es meter un tentempié, y el tema de meter te rojo es porque es diurético, te ayuda a eliminar líquidos, vamos que meas mas.
Resumen:
-Mas comidas menos cantidad.
-Te rojo, importante, ayuda a eliminar líquidos.
-No comer grandes platos.
-Ser constante y no picar la primera semana, la siguiente será más fácil.
