Hombros y cardio
En los últimos meses he estado ganando bastante masa muscular en la espalda y en los hombros gracias al kick boxing, el otro día estuvimos haciendo un ejercicio que recomiendo a cualquiera que quiera bajar peso, de hecho es uno de los ejercicios que se plantean para hacer cardio en algunos entrenamientos.
Los boxeadores usan una pera que seguro habeis visto, punching para los colegas, el sentido de este aparato aparte de darle golpes es fortalecer los hombros y levantar los brazos por encima del corazon, un gran ejercicio de resistencia.
Compre unas manoplas de golpeo (pao) para entrenar con un amigo, aparte de servirme para mejorar la tecnica de los golpes el ir cambiando las posiciones e ir dando diferentes golpes eleva las pulsaciones del corazon lo que nos permite hacer cardio. Estos ejercicios nos fortalecen los hombros, aparte para las personas que no practican este tipo de deporte les resulta divertido golpear aunque no sepan y mientras se sueltan van sudando, un buen metodo si quieres que los amigos te ayuden a entrenar.
Uno de los ejercicios que puedes realizar es hacer tres asaltos de 3 minutos con descansos de 30 segundos, en cada uno de ellos golpeamos directos con el puño izquierdo en la manopla derecha y el derecho en la izquierda, hay que procurar llevar el ritmo sin parar, estirando el brazo y manteniendo la distancia, en mitad de cada asalto se suben las manoplas arriba y hay que golpear arriba con fuerza y rapido(esto aumenta considerablemente las pulsaciones), cuando contemos 10 seguimos abajo a buen ritmo hasta completar los 3 minutos. Con este ejercicio deberías sudar bastante.
Combinación 3 Kick Boxing
Lanzamos un jab con la izquierda seguido de otro de derecha, entramos con la rodilla y directo con la izquierda, gancho uppercut con la derecha y low kick.
Directo izquierda - directo derecha - rodilla derecha - directo izquierda - gancho derecha - lowkick interno izquierdo
Directo izquierda - directo derecha - rodilla derecha - directo izquierda - gancho derecha - lowkick interno izquierdo
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