Este verano me he propuesto hacer unas pesas en el gimnasio, siempre me centro más en los ejercicios cardiovasculares ya que las rutinas de las pesas se me hacen muy pesadas. Aún así he de admitir que siempre que he hecho entrenamiento con pesas he conseguido perder peso. ¿Porque? Porque al aumentar masa muscular consigues eliminar más eficientemente las grasas, ese aumento de la masa muscular quema la grasa más rápidamente.
Si bien es cierto que al aumentar masa muscular este musculo pesa más, pero es musculo, que no nos preocupe eso. Sera el encargado de ayudarnos a eliminar grasa.
Pero, ¿Como aumentar masa muscular?, esta claro que si nunca hemos hecho pesas esa diferencia la vamos a ver a nada que trabajemos con ellas, en un mes si eres constante y te machacas notaras la diferencia, siempre acompañando este ejercicio con una dieta sana y equilibrada. Si vas a empezar a entrenar en verano posiblemente te intenten hinchar a proteínas, la proteína acelerara que ganes masa muscular pero hay que tener cuidado, si tomas demasiada puedes dañar los riñones.
Te cuento mi experiencia, tomaba mucha carne a la plancha como pavo o pollo y para evitar este problema bebía mucha agua, imprescindible.
Para que veas buenos progresos te recomiendo que trabajes músculos grandes para verte recompensado y animarte a seguir con el entrenamiento: Cuadriceps, espalda... y que no te olvides de trabajar ninguno.
Ya os contare los resultados al final de verano, ahora ando haciendo mucho hombro, es muy doloroso pero es un musculo que destaca mucho, me gustan los resultados, he aumentado mucho masa muscular y se nota mucho.
Entrenando en pareja
Como os prometí, os traigo este post para contaros como
entrenamos un verano entero mi novia (ahora mujer) y yo para que lo tengáis
como ejemplo por si queréis planificaros este verano.
Nos propusimos empezar a correr y mantener el plan de
entrenamiento durante el buen tiempo, empezamos en Junio y acabamos en
Septiembre, cuando se echa el mal tiempo.
Ella no está acostumbrada a entrenar y mucho menos a correr,
pero para este tipo de entrenamientos no hace falta ni tan siquiera estar preparado,
lo que buscábamos era incrementar el ritmo semana a semana hasta que se
volviese una costumbre.
Compramos ropa adecuada para correr, para las chicas
importante llevar un sujetador deportivo con buena sujeción para evitar
molestias, unas zapatillas, una camiseta que transpire y un cortavientos.
Un cronometro nos iba diciendo cuando cambiar el ritmo, para
ella era muy importante saber cuándo descansar.
Empezamos andando 2 minutos, corriendo otros 2 minutos, eso
repetido 7 veces, durante una semana. Lo que me interesaba a mí era mantener
una conversación, para lo cual le preguntaba cosas mientras corríamos, le
costaba bastante regular la respiración por la falta de costumbre pero a
mediados de verano ya estaba acostumbrada y podía hablar perfectamente, con
esto también llego la falta de flato.
La siguiente semana andamos 2 minutos, corrimos 4, 7 veces,
durante una semana. Para evitar que se desista en el entrenamiento es
importante no intentar tirar de la persona las primeras semanas, si corres y le
dejes muy atrás, si no le esperas o si
no lo entretienes hablándole no será capaz de seguir las rutinas de
entrenamiento.
Siguiente semana, 6 minutos corriendo, 2 andando, 4 veces,
durante una semana. Lo que veo bastante importante es que en los minutos que se
anda se mantenga un buen ritmo, que aunque se descanse el ritmo sea ligero para
que al volver a correr no se haga pesado.
Elegíamos diferentes rutas, empezamos a ir a correr por
caminos sin gente que nos viese correr, para una persona que no está acostumbrada
a hacerlo que le miren puede representar un problema. Terminamos corriendo por
una calle principal hacia Septiembre.
Para ella creo que fue bastante positivo aunque desde que
tenemos a la cría no hay manera de que hayamos vuelto a correr, ella por sí
misma no se va a poner, este invierno ha estado haciendo GAP pero lo de ir a
correr sola es otra cosa. He pensado que quizás podríamos hacer unos guantes
para hacer un poco de cardio o quizás seguir el entrenamiento de insannity al
ritmo que ella pueda seguir. Lo posible para hacer que vuelva a entrenar.
Aunque con una cría de un año es bastante difícil que los dos a la vez nos
pongamos a hacer algo.
Ese verano dejamos de salir a correr en cuanto empezó a hacer demasiado frío para poder salir todos los dias pero al final era capaz de correr 45 minutos seguidos y hablando sin coger flato, todo un logro para alguien que no ha practicado nunca deporte.
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