Carreras de trail 2019

Llevo años haciendo carreras de trail, carreras de montaña, este año me había propuesto hacer tres carreras como máximo. prefiero entrenar las mejor ir más cómodo que tener que estar pendiente de si sale una u otra carrera. Tengo constantes mensajes de amigos que deben de pasarse todos los fines de semana de carrera en carrera, mis obligaciones  no me lo permiten (hijas, guardias, entrenamientos de boxeo…) y que también hago un fin de semana me apetece no tener que madrugar después de toda la semana trabajando. Aparte en invierno entre semana es bastante difícil entrenar en monte porque enseguida se hace de noche.

Para entrenar una carrera larga como estás además hay que entrenar bastante, la Rioja ultra trail por ejemplo es una carrera que empiezo a entrenar 4 meses antes, bastantes fines de semana además sale malo y aún así te vas a correr con lluvia,nieve, viento…
Este año he corrido la Rioja ultra trail, la Matutrail y la trail Nutrium, tres carreras que os recomiendo ya que entre las tres se puede observar la gran mayoría del territorio riojano.

Equipamiento de trail nuevo 

Este año he tenido que ir renovando zapatillas ya que las que tenía que eran la Sportiva bushido ya tenían varios años y muchísimos kilómetros. También renové las zapatillas de asfalto que estaban bastante deterioradas. Tengo entendido que deben de cambiarse cada 1000 km por lo menos las de asfalto, las de trail sufren mucho más ya que se las desgastan los tacos con las piedras en el barro el agua. Las que yo tenía tenían todos los tacos comidos y terminaron haciéndose agujeros en la tela de los golpes de las piedras al saltar.

Compré un chaleco de Salomón bastante cómodo, el Salomón ADV skin de 5 litros, aunque para las carreras lo que he hecho ha sido quitarle la camelbak y pasar únicamente con las botellas de agua flexibles de silicona que traen que cuentan con 150ml teniendo en cuenta que cada avituallamiento suele distar unos 5 a 8 km creo que es más que suficiente.
Compré una camiseta de compresión de la marca under armour ya que la que tenía de Joma y me ha dado muy buen resultado hoy a la tenía bastante gastada.

Rioja Ultrawine 2019 

La Rioja ultratrail 2019 vuelve a repetir las tres etapas habituales, es el tercer año que las corro y es una carrera conocida para mí dónde me encuentro bastante comodo, oficialmente son unos 77,7 km. Mi sensación en estas carreras es que hay a conocerlas mi cabeza va muy mucho más relajada que las primeras ocasiones porque ya conozco dónde están los avituallamientos y dónde las metas y acabo mucho menos cansado que otros años.

La mayoría de los entrenamientos los he hecho en los montes de Nalda, en el pico del águila y el monte de la pila, qué son la primera y la segunda etapa. También he subido en más de una ocasión al castillo de Clavijo desde Lardero, tiene unos 24 km ida y vuelta, un recorrido que va mucha gente parece asustarle pero que es bastante ameno ya que es bastante llano contra lo que parece, cuenta con dos tramos qué podríamos decir son exigentes qué son la subida de las piscinas de alberite y la subida al castillo de Clavijo desde la base. en alguno de los entrenamientos incluso de pasado al otro lado del castillo llevado por el monasterio de destrás con una bajada muy pronunciada y mucha piedra suelta.

La primera etapa de la Rioja ultratrail 2019 es la que sale de este la bodega institucional de la Grajera y pasa por el pico del águila y el monte de la pila hasta llegar al campo de fútbol de pradoviejo, una contrarreloj bastante llana dónde hay que dar paso a los corredores más rápidos en la bajada del pico del águila. Es la parte más agobiante de esta carrera aunque ya habiendo la corrido tres veces sabes qué va a pasar y lo asumes.

La segunda etapa de la Rioja ultratrail 2019 es la que va por los montes de Nalda en la que cabe destacar la subida a Peña bajenza y para mí lo más agobiante en esa carrera es la subida que hay que hacer desde el río tras pasar el cortafuegos hasta la carretera, lleva ya muchos kilómetros acumulados y es una cuesta bastante pronunciada. Ya el cortafuegos es un gran conocido, sabes que tienes que bajar con cuidado pero es la tercera vez que lo ves en carrera y has bajado en los entrenamientos mil veces.

La tercera etapa de la Rioja ultratrail 2019 contaba este año con mucha nieve en la cima del San Lorenzo y las sensaciones de correr con viento y nieve hay arriba aumentaba la sensación de aventura. Recuerdo ir andando por un camino estrecho junto a un precipicio porque la nieve se acumulaba hasta la altura de la rodilla en la parte de la izquierda. La gente en esta situación se une mucho más y los corredores enseguida se preocupaban por cómo ibas, además como ya llevo varias veces corriendo esta carrera nos conocíamos casi todos y el ambiente era muy bueno.
Como todos los años contamos con la presencia del campeón del mundo de trail Luis Alberto Hernando, un tío muy grande.

Matutrail 2019 (25 km)
 
Era la primera vez que corría la matutrail y la verdad es que me encantaron los parajes de Matute, una carrera exigente qué pasaba ríos y subía agrandar cimas. Salíamos a la vez la gente de recorrido corto y largo, la gente que hacia  la marcha iba por delante y un momento en el que los alcanzamos ya bastante incómodo tener que ir esquivandolos, había mucha piedra mojada y en una ocasión por ir a esquivar a una chica me caí de culo contra una roca, golpe que fui arrastrando toda la carrera. Había tramos camino muy estrecho con mucha piedra suelta y entre que no me cabía de 47 de pie y que la piedra estaba suelta llegué con bastantes moratones en los tobillos y las zapatillas con agujeros.

Aunque los recorridos eran muy bonitos, subimos por el río hasta salir arriba y volvíamos a bajar al río en varias ocasiones y subimos peñas  donde no podían subir las motos incluso. Una de ellas a falta de 4 km, justo cuando acababa de recibir un mensaje preguntándome cuánto me quedaba, conteste qué poco y me costó subir esa peña bastante porque ya tenía el cansancio acumulado, pero en general una buena carrera muy bonita que nos recibía con una comida en el frontón de Matute, perfecta.

Nutrium trail 2019 (29 km)

Llegué a la carrera tarde porque Google Maps me habían metido por el monte, culpa mía por no haber subido antes al pueblo de la villa de ocón, un pueblo bastante bonito sin tener en cuenta esa anécdota. Salí 10 minutos tarde aunque llegué alcanzar a los últimos corredores cosa que pague luego porque iba desfondado.

El recorrido estaba muy limpio de maleza y la gente del pueblo se volcó por completo en la carrera, con mucho apoyo.

Uno de los recuerdos favoritos de la carrera era cuando llegamos al bosque de hayedo y de repente la luz del día desaparecía por lo frondoso de los árboles, subiendo se olia el ruido de las aspas girando y entre niebla salíamos a más alto viendo aquellos enormes molinos de viento sobre nuestras cabezas.
En alto redondo entre la niebla y las maravillosas vistas merecía la pena para respirar aire fresco y no perder detalle.

Otra parte ha destacar el paso de la cresta del pórtico de San felices no apto para gente con vértigo, no hay vuelta atrás y hay que pasar por encima de unas rocas en un paso estrecho una experiencia la aventura muy recomendable.

El Castillo de Jubera se cruza  antes de recorrer los últimos kilómetros hasta la villa de ocón dónde nos espera una increíble caldereta cómo recompensa por el esfuerzo está increíble carrera de trail.
Y estas han sido las tres carreras que ha realizado este año, sigo corriendo durante la semana ya no para ninguna carrera específica si no para mantener el ritmo, os recomiendo cualquiera de las tres.

Aplicación MyfitnessPal

Me recomendaron esta aplicación de móvil para controlar lo que comía mediante el control de calorías, las calorías quemadas por actividad física realizada y el agua que tomas a diario. La aplicación es esta:


 
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android

La pagina web https://www.myfitnesspal.com/es/ te permite hacer lo mismo desde el ordenador.







¿Que permite hacer Myfitnesspal?

Cuando nos registramos nos pide meter nuestra edad, peso, altura y el peso que quieres obtener (hay que ser realistas con las necesidades de cada cual y fijar un peso alcanzable, además como podemos cambiarlo podras meter metas intermedias para hacer las cosas bien). Con esos datos el programa te calcula las calorías diarias que deberías consumir para bajar al peso deseado, es orientativo.

En el apartado Registro meteremos todos los alimentos que consumes durante el día, yo suelo meter siempre más peso que menos cuando calculo a ojo algo que no puedo pesar en ese momento, siempre prefiero pasarme en las calorías ingeridas que no ser realista. Si le pudiese poner una pega, en la versión gratuita al menos solo nos permite meter Desayuno, Almuerzo y Cena, no permite meter comidas intermedias, tampoco se basa en la hora en la que ingerimos el alimento. Es posible que en la versión de pago (10 dolares al mes debe costar) si que lo haga. Una cosa buena que tiene es que puedes escanear los codigos de barras de los alimentos que compramos empaquetados, que deberían ser los menos posibles.

Si bajamos abajo del todo del apartado Registro tenemos un botón que pone Nutrición donde veremos la cantidad de Carbohidratos, Grasas y Proteínas que hemos ingerido, esta muy bien para ser consciente de lo que te metes al día, ya digo, todo esto nos ayuda de manera orientativa, no es como ir a un nutricionista.

Justamente debajo tenemos otro botón para Completar diario, que te indica cuanto pesarías en el hipotetico caso de que todos los días te alimentases igual, cosa improbable e imposible, pero bueno, es alentador cuando no te has pasado, realmente no sirve para mucho.

¿Que me comprometo a hacer para mejorar con Myfitnesspal? 

 Por las mañanas cuando me levanto voy al baño, meo y me peso sin ropa, tengo la bascula Xiaomi Mi Scale 2, entro a la aplicación y registro lo que peso. Compre también un peso digital para pesar lo que como en casa GPISEN Smart Digital Báscula, estas dos herramientas son imprescindibles para llevar un control de lo que metes al cuerpo y los medir los resultados.

Cada vez que me levanto me peso, cada vez que como peso lo que como. Cuando hago ejercicio con un medidor de calorías las pongo. Tengo un reloj de Polar para ir a correr, el M400, lo tengo de hace tiempo y me he comprado la pulsera de Xiaomi Mi Band 3 para obligarme un poco a andar.

 ¿Que he aprendido con Myfitnesspal?

Sobretodo lo que interesa de esta aplicación es ser consciente muchas veces de las cantidades o de que algunos alimentos tiene más calorías que las que le atribuias a simple vista. 

Por ejemplo, yo antes cogía los fines de semana y me compraba un puñado de nueces con chocolate, hasta que midiendo me di cuenta de que el puñado eran cerca de 600 calorías. 

La diferencia entre echar azúcar al cafe diario o no, varía de las 2 a 4 calorías hasta con azúcar 40 o 60, eso si tomas café varias veces al día se nota bastante.

La cerveza que bueno, puede resultar que pensemos que tiene un montón de calorías tampoco tiene tantas, si te tomas una claro esta, unas ciento y pico, las marcas blancas tienen menos calorías por lo general que algunas de las marcas conocidas que tienen más cuerpo.
 
El pan, si comes pan tampoco es lo mismo, yo he probado varios y al final me he quedado con uno que venden en Aldi, campeón del mundo se llama, hay panes que pueden subir considerablemente las calorías que ingieres aunque comas poca cantidad.

Desde que la uso además bebo una botella de litro de agua diaria, más la que bebo en casa que es bastante.

¿Que actividades deportivas hago?

El entrenamiento que hago es el mismo que llevo desde hace 4 meses, incluso anteriormente sin apenas resultados de peso. Estoy entrenando para este fin de semana correr la Ultratrail de la Rioja un año más con lo que corro tres días a la semana, dos tiradas cortas de 10 km y una larga o de montaña según haya programado, con otros dos días de entrenamiento de Boxeo en Titobox de dos horas. Es bastante actividad física, pero esta claro que hasta que no controlas la alimentación los resultados no llegan.

Os recomiendo esta aplicación, si la usais por favor dejadme vuestras impresiones sobre ella y como la usais.