Ayer por fin fuimos a correr la media maratón de Vitoria 2014, os voy a contar un poco las sensaciones de mi primera media maratón.
Bueno, algo no deportivo para empezar, un gesto que me parece un poco feo de toda esta historia, nos habíamos inscrito el 25 de Noviembre, nos hicieron ir a por los dorsales a Vitoria, desde Logroño, ese mismo fin de semana, el día de la carrera no se podía recoger, Forum tiene sedes en las dos ciudades y estoy seguro de que no le habría costado nada hacernos llegar el dorsal a Logroño teniendo en cuenta que según oí estábamos unos 450 corredores de allí apuntados.
Un total de unos 4500 y pico corredores en la carrera, bastante ambiente. Muy buena carrera para hacer la primera media maraton porque el terreno no tiene mucha complicación, una cuesta en el km 13 o por ahí y todo lo demás muy llano.
Al salir como nos colocamos en la liebre de las 1:50 horas que es donde más gente se acumula, es un tiempo medio que mucha gente domina fue un poco caos, mi compañera de trabajo que también corría hizo una cosa muy bien, colocarse en la zona de 1:30 y que te vayan pasando, así no tienes que estar empujándote para quitarte de la aglomeración, bajas bastante la media en la salida y psicologicamente es un agobio.
Otras de las cosas que me tocaban psicologicamente es que había algunos tramos donde veías que volvían los buenos y no veías el final de tu tramo donde acaba para meterte en ese y otra es oir hablar a la gente que corre mucho y va tranquilamente a tu lado relajada mientras tu estas sufriendo, jeje.
El mejor invento, las catas de naranja que te daban en el camino, te hacía subir el azúcar y te daba fuerza para seguir.
Las instalaciones estaban muy bien, había duchas para todos, no agua caliente, pero duchas si.
Hoy sin agujetas, bastante bien, ya he impreso la planificación de una maratón para el año que viene, no se si nos atreveremos con ella, le daremos una vuelta a ver que tal lo vemos.
Preparar una media maraton
Estoy preparándome para correr una media maratón, la verdad es que no las tengo todas conmigo porque es la primera que hago, hasta ahora solamente he salido a correr distancias de unos 10 km, kilometro arriba o abajo, lo más hasta la fecha eran unos 12 km.
Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.
1ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 5:16
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso. Corri 14 km
Domingo: 13 km (Descanse)
Total: 33 km (Hice 34km)
(Esta es la semana actual)
2ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)
Total: 35 km (39 km)
3ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)
Total: 36 km
4ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 5 km a 6:14
Miercoles: 5 km a 6:14
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)
Total: 39 km
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.
Ya os ire contando las siguientes semanas.
Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.
1ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 5:16
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso. Corri 14 km
Domingo: 13 km (Descanse)
Total: 33 km (Hice 34km)
(Esta es la semana actual)
2ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)
Total: 35 km (39 km)
3ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)
Total: 36 km
4ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 5 km a 6:14
Miercoles: 5 km a 6:14
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)
Total: 39 km
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.
Ya os ire contando las siguientes semanas.
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