Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.
1ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 5:16
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso. Corri 14 km
Domingo: 13 km (Descanse)
Total: 33 km (Hice 34km)
(Esta es la semana actual)
2ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)
Total: 35 km (39 km)
3ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)
Total: 36 km
4ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 5 km a 6:14
Miercoles: 5 km a 6:14
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)
Total: 39 km
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.
Ya os ire contando las siguientes semanas.
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