Rotura fibrilar

Antes de semana santa llegue tarde a entrenar, no calenté bien y tocaba echar unos sprint. A mitad del sprint note un dolor en la parte de atras del cuadriceps, durante el entrenamiento me fue imposible extender la pierna, notaba un dolor bastante pronunciado. Los problemas de no calentar bien, al día siguiente tenía un gran moraton, han pasado dos semanas y aún no se me ha ido. Pregunte que podía ser por si al final tenía que ir al medico y todo el mundo coincidió en que era una rotura fibrilar.

rotura fibrilar


Me encuentro bastante mejor, aun así podia haber sido algo grave. Os contare alguna cosa sobre las roturas fibrilares para que trateis de evitarlas.

Las roturas fibrilares se producen por un estiramiento excesivo forzado del musculo. Puede ser mucho más grave si llega a tocar la fascia (es la parte que junta musculo con articulación  ya que entonces estaremos hablando de una rotura muscular o una hernia muscular.

Los sintomas de las roturas fibrilares son la aparición de un dolor punzante y la posterior aparición de un moraton en la zona donde se ha roto la fibra, es una lesión bastante común. Pueden durar de 10 días a 8 semanas.

Hay que tener cuidado y calentar bien, estas lesiones pueden afectar a la elasticidad del musculo y dependiendo de la gravedad puede reaparecer.

Lo que hice para tratar la lesión fue aplicar crema para golpes y empezar a estirar la zona andando, trotando un poco en los siguientes dias. Una lesión mayor supongo que necesitara de un profesional, no se si se recomienda aplicar frio o calor, hay disparidad de opiniones sobre el tema en lo que he leido. Indican que hay que masajear la zona con el pulgar de dentro afuera del hematoma y luego hacia adentro.

Sinceramente lo que a mi me funciono fue el darle la crema antiinflamatoria y el ir progresivamente moviendo la pierna (supongo que porque estiraria la zona afectada). No he forzado mucho y hoy entrenando parecia estar mejor.

Ante todo, un buen calentamiento, a partir de ahora imprescindible.

La bicicleta elíptica sale a la calle!!!

Acabo de ver un inventazo, tengo que compartirlo con vosotros, se por las visitas y consultas que muchos de vosotros os gustan la bicicleta elíptica, debéis mirar este video, espero que se pongan de moda:


Ejercicios de sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy duro pero muy recomendado para conseguir llegar a perder peso. ¿Porque? Las sentadillas ayudan a fortalecer las piernas, sobretodo los cuadriceps y los gluteos. Son grupos musculares muy grandes, si los tienes musculados quemaras mucha más grasa.

Grupos musculares sentadillas
Grupos musculares trabajados en las sentadillas
Ejercicios de sentadillas

Cuando empiezas en el gimnasio posiblemente los días que te toque hacer pierna te metan este tipo de ejercicios. Puedes hacer variados ejercicios de sentadillas, desde la tipica sentadilla con pesas en las manos en las que avanzas una pierna un paso largo bajando hasta tenerla a 90 grados y con la otra bajas hasta casi tocar el suelo y vas caminando asi un tramo largo, un ejercicio bastante duro pero muy muy eficaz, hasta las sentadillas con una pica en el sitio donde bajamos como a sentarnos con la espalda recta. Tienes variantes en los que se hace el ejercicio con un balon en la espalda bajando con el apoyados en la pared, saltando agachados como si fuesemos ranas o simplemente manteniendonos en una posición como si estuviesemos sentados sobre un caballo.

        ejercicios sentadillas ejercicios sentadillas


Beneficios de las sentadillas

Las sentadillas tienen muchos beneficios si las integras en tus entrenamientos:

- Ayudan a mejorar la flexibilidad y movilidad en la zona de las caderas.
- Aumenta la resistencia al trabajar los músculos de las piernas, ideal para correr, saltar, etc...
- Son un ejercicio muy intenso y cardiovascular, quemaras muchisimas calorías y no solo durante el entrenamiento, se satura mucho el musculo y no dejaras de gastar calorías durante las horas que siguen al entrenamiento.
- Beneficia la fortaleza de la espalda y mejora la posición, se fortalece el abdominal y el tronco.
- Se trabajan los gluteos y se endurecen.
- Aumenta la masa muscular.
- Se incrementa la densidad osea de la zona de la espina dorsal, caderas y piernas, reduce el riesgo de padecer osteoporosis, sobretodo esto para las mujeres.