Haz tus propios batidos de proteinas naturales
Algunos deportistas compran proteina en bote para aumentar su masa muscular, pero ¿que pasa si queremos saber que nos estamos tomando? Te voy a explicar como hacerte unos batidos naturales de proteínas de un modo sencillo.
Los ingredientes que necesitaremos seran: un plátano maduro, dos claras de huevo y un yogur desnatado del sabor que elijas (mejor si es natural y sin azúcar).
Esto nos aportara 173 Kcal, 20% Hídratos, 79% de Proteína y 1% de Grasa.
Para prepararlo hay que separar las yemas de las claras en otro recipiente para mezclarlas más adelante. Batiremos las claras con el plátano troceado y el yogurt hasta que quede uniforme y suave. Cuando acabemos ya podemos bebernoslo.
Estos batidos se pueden tomar despues de hacer un deporte de manera intensa, esto hara que nos recuperemos mejor y que la masa muscular aumente.
Nos aportara además vitamina D que lleva el yogurt aparte de vitamina A,C,E,B1 y B2 y niacina.
Lo bueno que tienen estos batidos es que apenas tiene aporte calórico, así que no tendremos que preocuparnos por si esto nos aporta demasiadas calorias.
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5 comentarios:
yo no te recomendaría echar las claras crudas, provocan problemas de salud debido a su mala asimilación. Cocina las claras o bátelas al punto de nieve.
gracias tio, lo tendre en cuenta
Probare se puede hacer en casa
Hola
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Sandra.
muy interesante tu blog y esta informacion acerca de los batidos de proteina, tambien probare hacerlo!
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