¿Te estás
desanimando de nuevo porque te diste cuenta de que tu cuerpo no cambio y no
consigues la forma que quisiera tener? Calma! Con la actitud correcta puedes
cambiar el rumbo y recuperar la firmeza perdida en tus glúteos.
La
flacidez es un problema estético que puede surgir en el rostro y el cuerpo y
afecta a la mayoría de las mujeres. "Con el tiempo, la producción de
colágeno y elastina disminuye. A partir de esto, es el proceso de
desintegración de las fibras", explican los esteticistas y entrenadores
personales. Hay varios factores que contribuyen a acelerar este proceso, que
suele aparecer alrededor de los 30 o 35 años: trastornos hormonales,
inactividad física, obesidad, tabaquismo, embarazo, pérdida rápida de peso.
Las
zonas más afectadas por el problema son los brazos, las piernas, las nalgas y
el abdomen, excepto la cara y el cuello. "Es bueno recordar que hay dos
tipos de flacidez: cutánea, superficial, como resultado de la interrupción de
la arquitectura de la red de fibras de colágeno y elastina, y el músculo, desde
el desgaste de las fibras musculares. Ambos pueden ocurrir simultáneamente o de
manera aislada". Para la flacidez muscular, el mejor tratamiento es la
práctica de la actividad física y una dieta rica en proteínas. El cuerpo requiere
que se le de movimiento por eso a continuación te brindamos 4 ejercicios que
ayudan a levantar el trasero.
Levanta
tu trasero con ejercicios!
Problema:
la falta de apoyo en el volumen de la forma hace que pueda haber un pliegue de
grasa en el límite inferior de los glúteos.
Ejercicios
localizados son la clave. Los siguientes cuatro movimientos que se pueden
realizar en casa, fácilmente, para fortalecer los músculos locales.
"Realizar los ejercicios todos los días, tres veces a la semana",
afirman los entrenadores físicos.
Repeticiones:
15 a 20 por cada pierna.
Tirada
en el piso con las rodillas y las manos en el suelo, extiende una pierna y
levante el talón hasta la línea de la cadera. Haz el movimiento hacia arriba y
hacia abajo. Al final, repita con la otra pierna.
Sentadilla
libre
Repeticiones:
15-20.
El
uso de un banco o una silla de apoyo, simula el movimiento de sentarse: Doble
lentamente las caderas hacia atrás y las rodillas hasta que tus muslos estén
paralelos al suelo a 90 grados. Mantenga la espalda recta y los hombros (evita tensionar
la columna vertebral para evitar lesiones). Al alcanzar el punto más bajo,
vuelve a la posición inicial.
Elevación
pélvicano suelo
Repeticiones:
15-20.
Tirada
en el suelo, semiestendidas las piernas y manos apoyadas en el suelo. Levante
las caderas y lentamente, sin tocar al suelo.
Formando
la L
Repeticiones:
15 a 20 cada pierna.
Acostado
sobre las piernas, uno sobre el otro. Levante el pie en el lado de la parte
superior y bájelo.
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