Ayer por fin fuimos a correr la media maratón de Vitoria 2014, os voy a contar un poco las sensaciones de mi primera media maratón.
Bueno, algo no deportivo para empezar, un gesto que me parece un poco feo de toda esta historia, nos habíamos inscrito el 25 de Noviembre, nos hicieron ir a por los dorsales a Vitoria, desde Logroño, ese mismo fin de semana, el día de la carrera no se podía recoger, Forum tiene sedes en las dos ciudades y estoy seguro de que no le habría costado nada hacernos llegar el dorsal a Logroño teniendo en cuenta que según oí estábamos unos 450 corredores de allí apuntados.
Un total de unos 4500 y pico corredores en la carrera, bastante ambiente. Muy buena carrera para hacer la primera media maraton porque el terreno no tiene mucha complicación, una cuesta en el km 13 o por ahí y todo lo demás muy llano.
Al salir como nos colocamos en la liebre de las 1:50 horas que es donde más gente se acumula, es un tiempo medio que mucha gente domina fue un poco caos, mi compañera de trabajo que también corría hizo una cosa muy bien, colocarse en la zona de 1:30 y que te vayan pasando, así no tienes que estar empujándote para quitarte de la aglomeración, bajas bastante la media en la salida y psicologicamente es un agobio.
Otras de las cosas que me tocaban psicologicamente es que había algunos tramos donde veías que volvían los buenos y no veías el final de tu tramo donde acaba para meterte en ese y otra es oir hablar a la gente que corre mucho y va tranquilamente a tu lado relajada mientras tu estas sufriendo, jeje.
El mejor invento, las catas de naranja que te daban en el camino, te hacía subir el azúcar y te daba fuerza para seguir.
Las instalaciones estaban muy bien, había duchas para todos, no agua caliente, pero duchas si.
Hoy sin agujetas, bastante bien, ya he impreso la planificación de una maratón para el año que viene, no se si nos atreveremos con ella, le daremos una vuelta a ver que tal lo vemos.
Preparar una media maraton
Estoy preparándome para correr una media maratón, la verdad es que no las tengo todas conmigo porque es la primera que hago, hasta ahora solamente he salido a correr distancias de unos 10 km, kilometro arriba o abajo, lo más hasta la fecha eran unos 12 km.
Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.
1ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 5:16
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso. Corri 14 km
Domingo: 13 km (Descanse)
Total: 33 km (Hice 34km)
(Esta es la semana actual)
2ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)
Total: 35 km (39 km)
3ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)
Total: 36 km
4ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 5 km a 6:14
Miercoles: 5 km a 6:14
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)
Total: 39 km
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.
Ya os ire contando las siguientes semanas.
Me estoy auto-engañando cada vez que algún amigo se le ocurre ir a una o mencionarla me apunto y voy, es la manera de progresar en esto del #running, mientras te preparas tienes que ir quemando kilometros y en el camino eso que te llevas.
Me he apuntado a la media maraton de Vitoria del 21 de Diciembre, en principio espero llegar a cumplirla porque es una carrera bastante llana, sin muchas cuestas.
He cogido y me he sacado la planificación de las semanas que tengo que entrenar en:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach una pagina donde te crean un plan semanal para salir a correr basándose en los km que sueles correr y el tiempo que hiciste en la última carrera.
En mi caso, la última carrera que hice fue la carrera de Ferrer de 10 km en unos 51 minutos y cuento con 4 semanas para planificar la carrera. Me dice que tengo que correr 4 días a la semana y descansar el resto o hacer otros deportes.
1ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 6 km a 6:14 (fui a 5:25, lo que te indica es muy lento, no se si tiene que ser asi)
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 5:16
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso. Corri 14 km
Domingo: 13 km (Descanse)
Total: 33 km (Hice 34km)
(Esta es la semana actual)
2ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 13 km a 6:14 (16,68 km hice al final)
Total: 35 km (39 km)
3ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 8 km a 6:14
Miercoles: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: 6 km a 6:14
Sabado: Descanso
Domingo: 14 km a 6:14 (19,14 km)
Total: 36 km
4ª semana:
Lunes: Descanso / Otros deportes (kickboxing)
Martes: 5 km a 6:14
Miercoles: 5 km a 6:14
Jueves: 8 km a 6:14
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton a 5:24 (1:54:13)
Total: 39 km
Esta última semana no entrene mas que 8 km en plan tranquilo el Jueves.
He hecho la primera semana, estoy en el Lunes de la segunda semana, mañana volvere a correr. En la primera semana he hecho tramos en los que me he sorprendido a mi mismo, el día de 8 km subi a unas bodegas bastante altas del pueblo de al lado y subi bastante comodo, el Sabado corri la distancia más larga que había hecho hasta la fecha jarreando y mojado hasta los tuetanos, pero me vi bastante bien, realmente no pense que pudiese correr tanta distancia y al final no fue para tanto. Un consejo porque se que a más de uno os habra pasado, cuando vayais a correr una distancia muy larga daros vaselina en los pezones para el rozamiento de la camiseta, es un consejo de un compañero de curro que corre habitualmente, yo lo probare para ese dia, como duele, jeje.
Ya os ire contando las siguientes semanas.
III Carrera popular de Ferrer Sport Logroño
Una carrera de 10 kilómetros mas o menos llana, algunas cuestas en mitad del trayecto, pero por lo general llano. Me mato un poco el llegar a la meta y tener que dar la vuelta entera al edificio cuando ya pensaba que había llegado.
Según mi telefono que igual le di más tarde tarde 53:29, según el oficial 52:40, en cualquier caso mejor que en otras que he tardado 1 hora, bueno, en la de la Guardia creo que fueron 11 km en 1:03, más o menos, pero contento.
La velocidad media es de 5:16 que no esta mal para mi, a 19:40 del primero, con un consumo de 986 calorías.
Poco a poco dandole un poco más al #Running
Dieta 3
Datos de la tercera semana de dieta: [7 Abril]
Peso 96,1 kilogramos
Grado obesidad: 27,7 %
Grasa alta: 26,7 %
Indice de Hidratación: 66
Metabolismo basal: 2.441
TERCERA DIETA:
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.
15:20 - Comida:
Lunes: Cardo + Calamar
Martes: Borraja + Ternera
Miércoles: Alcachofas + Bacalao
Jueves: Alcachofas con jamón y huevo cocido
Viernes: Acelga + Chicharro
Sábado: Garbanzos con acelga
Domingo: Ensalada + Ternera
18:00 - Merienda: Yogur
21:20 - Cena:
Lunes y Viernes: Ensalada + Pollo
Miercoles y Domingo: Ensalada + Tortilla con atún
Martes, Jueves y Sabado: Ensalada + Bacalao
Postre Yogur
Peso 96,1 kilogramos
Grado obesidad: 27,7 %
Grasa alta: 26,7 %
Indice de Hidratación: 66
Metabolismo basal: 2.441
TERCERA DIETA:
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.
15:20 - Comida:
Lunes: Cardo + Calamar
Martes: Borraja + Ternera
Miércoles: Alcachofas + Bacalao
Jueves: Alcachofas con jamón y huevo cocido
Viernes: Acelga + Chicharro
Sábado: Garbanzos con acelga
Domingo: Ensalada + Ternera
18:00 - Merienda: Yogur
21:20 - Cena:
Lunes y Viernes: Ensalada + Pollo
Miercoles y Domingo: Ensalada + Tortilla con atún
Martes, Jueves y Sabado: Ensalada + Bacalao
Postre Yogur
Dieta 2
Datos de la segunda semana de dieta: [24 Marzo]
Peso 97,2 kilogramos
Grado obesidad: 29% (Sobrepeso)
108 kilogramos peso optimo (complexión/IMC).
66 kilogramos de Masa mineral ósea.
90 kilogramos magro (92,8%)
7 kilogramos de grasa (7,2%)
SEGUNDA DIETA:
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.
15:20 - Comida:
Lunes: Alcachofas con jamón + Lubina
Martes: Borraja + Sepia
Miércoles: Ensalada + Salmón
Jueves: Cardo + Bacalao
Viernes: Brocoli + Pollo
Sábado: Pure de calabacín
Domingo: Ensalada + Ternera
18:00 - Merienda: Fruta + Tostada + Queso fresco
21:20 - Cena:
Lunes y Viernes: Setas con Jamón + Piña
Miercoles y Domingo: Pure de puerros + Fruta
Martes, Jueves y Sabado: Setas con Jamón + Yogur + Fruta
Peso 97,2 kilogramos
Grado obesidad: 29% (Sobrepeso)
108 kilogramos peso optimo (complexión/IMC).
66 kilogramos de Masa mineral ósea.
90 kilogramos magro (92,8%)
7 kilogramos de grasa (7,2%)
SEGUNDA DIETA:
7:00 - Desayuno: Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamón serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Café + Fruta.
15:20 - Comida:
Lunes: Alcachofas con jamón + Lubina
Martes: Borraja + Sepia
Miércoles: Ensalada + Salmón
Jueves: Cardo + Bacalao
Viernes: Brocoli + Pollo
Sábado: Pure de calabacín
Domingo: Ensalada + Ternera
18:00 - Merienda: Fruta + Tostada + Queso fresco
21:20 - Cena:
Lunes y Viernes: Setas con Jamón + Piña
Miercoles y Domingo: Pure de puerros + Fruta
Martes, Jueves y Sabado: Setas con Jamón + Yogur + Fruta
III Carrera Popular Zaborricos Laguardia (Alava) #Running
Empezamos bien el mes de Septiembre, como en la Rioja tenemos la desgracia de que con las fiestas de San Mateo hacemos parón medio mes de casi todas las actividades he decidido ponerme a correr este mes, he pasado todo el verano haciendo pesas, ahora toca un poco de trabajo aeróbico.
Un amigo me propuso ir a correr una carrera popular el fin de semana, he estado corriendo toda la semana, un día 8 kilómetros, otro 9 kilómetros, la carrera de hoy tenía su dificultad al llegar a la última cuesta, una cuesta muy pronunciada y larga.
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La carrera popular la organiza la peña Zaborricos de Laguardia, oficialmente son unos 10,5 kilómetros, a nosotros nos ha marcado 11,3 kilómetros, sale de Laguardia (Alava) y da una vuelta al pueblo, baja rodeando la balsa y recorre las bodegas subiendo una pronunciada cuesta hasta subir al pueblo a meta.
Imprescindible: mantener el ritmo y la cabeza fria y ser constante, al final del recorrido el tiempo ha empeorado y ha empezado a llover, justo cuando torcíamos hacia la cuesta, poco a poco con pasos cortos y pensando en alcanzar el final de la cuesta, han resultado ser dos cuestas pronunciadas y otra menos inclinada.
Mañana se celebra la media maratón de Logroño, el padre de mi amigo va, hoy valoro mucho más ese tipo de pruebas. Me parece increíble, pero antes también me lo parecía correr 10 kilómetros, esta semana lo he hecho dos veces, vamos mejorando.
Un amigo me propuso ir a correr una carrera popular el fin de semana, he estado corriendo toda la semana, un día 8 kilómetros, otro 9 kilómetros, la carrera de hoy tenía su dificultad al llegar a la última cuesta, una cuesta muy pronunciada y larga.
La carrera popular la organiza la peña Zaborricos de Laguardia, oficialmente son unos 10,5 kilómetros, a nosotros nos ha marcado 11,3 kilómetros, sale de Laguardia (Alava) y da una vuelta al pueblo, baja rodeando la balsa y recorre las bodegas subiendo una pronunciada cuesta hasta subir al pueblo a meta.
Imprescindible: mantener el ritmo y la cabeza fria y ser constante, al final del recorrido el tiempo ha empeorado y ha empezado a llover, justo cuando torcíamos hacia la cuesta, poco a poco con pasos cortos y pensando en alcanzar el final de la cuesta, han resultado ser dos cuestas pronunciadas y otra menos inclinada.
Mañana se celebra la media maratón de Logroño, el padre de mi amigo va, hoy valoro mucho más ese tipo de pruebas. Me parece increíble, pero antes también me lo parecía correr 10 kilómetros, esta semana lo he hecho dos veces, vamos mejorando.
A dieta desde Marzo, una rutina más (Dieta 1)
He estado a dieta más o menos estricta desde Marzo, vamos ahora mismo no considero mi alimentación como una dieta, simplemente he cambiado la manera de comer, ya no es la pesadumbre de pensar, voy a pasar hambre que muchos se plantean cuando van a empezar a hacer una dieta.
Decidi probar suerte en la farmacia ya que las dietas de los gimnasios te las pone el monitor y no un nutricionista y al final terminas comiendo mucha proteina para echar musculo, que tampoco es lo que quería. Mi pega para ir al nutricionista tipico de las farmacias era que me iba a querer colar productos de adelgazamiento magicos para hacer el agosto conmigo, esta era mi idea, ciertamente lo intentaba pero poco a poco le decia que si que si y no las compraba, me dedicaba unicamente a la alimentación.
Los resultados han sido excelentes y he bajado bastante grasa sustituyendola por masa muscular.
Empece el 10 de Marzo y he dejado de ir ahora por vacaciones, iba una vez a la semana a pasar revista y a que me viese el dietista, con estas revisiones que empece a hacer cada dos semanas y alguna vez cada tres tenía que obligarme a no quedar mal habiendo engordado.
Cada sesión me cobraban unos 10 euros, al final pensaba, que leche, es por salud y si salgo a echar unas cervezas me gasto más. Alguna semana me compraba un producto suyo que se llama Lipocrom que es un quemagrasas que me daba la sensación de que si que funcionaba.
Os voy a contar que dietas me hacian.
PRIMERA DIETA:
7:00 - Desayuno: (Este es el que siempre he tomado, me acostumbre a el en el Gimnasio y me va bien) Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamon serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Cafe / Fruta o yogur (me acostumbre a tomar el cafe sobre las 11 y hacia las 13:30 tomaba una manzana).
15:20 - Comida:
Lunes: Acelga + Pollo
Martes: Judia verde + Merluza
Miercoles: Esparragos + Sepia
Jueves: Borraja + Pavo
Viernes: Acelga + Lubina
Sabado: Ensalada + Pollo
Domingo: Esparragos + Calamar
18:00 - Merienda:
Fruta o Yogur
21:20 - Cena:
Lunes: Champiñones o setas con jamon
Martes: Pisto de calabacin + Fruta
Miercoles: Ensalada de atun + Fruta
Jueves: Pisto de calabacin + Fruta
Viernes: Champiñones o setas con jamon
Sabado: Pisto de calabacin + Fruta
Domingo: Ensalada de atun + Fruta
22:30 Recena:
Fruta o Yogur
Esto lo acompañaba de Lipocrom en el desayuno y en la comida. Empece pesando 101.900, riesgo vascular medio. Perimetro de cintura 106cm (95) alto. Tensión 13 - 7. Monitor de grasa corporal: grasa alta 27,40% que tiene que estar sobre el 20%, lo superior a 25% es malo. Grasa obesidad(IMC de 29,50%) tiene que estar entre un 19 y un 25%.
Parti de aqui y he ido cambiando la dieta más o menos cada dos semanas y mejorando tremendamente estos indices con dieta y ejercicio que os ire contando en proximos post.
Decidi probar suerte en la farmacia ya que las dietas de los gimnasios te las pone el monitor y no un nutricionista y al final terminas comiendo mucha proteina para echar musculo, que tampoco es lo que quería. Mi pega para ir al nutricionista tipico de las farmacias era que me iba a querer colar productos de adelgazamiento magicos para hacer el agosto conmigo, esta era mi idea, ciertamente lo intentaba pero poco a poco le decia que si que si y no las compraba, me dedicaba unicamente a la alimentación.
Los resultados han sido excelentes y he bajado bastante grasa sustituyendola por masa muscular.
Empece el 10 de Marzo y he dejado de ir ahora por vacaciones, iba una vez a la semana a pasar revista y a que me viese el dietista, con estas revisiones que empece a hacer cada dos semanas y alguna vez cada tres tenía que obligarme a no quedar mal habiendo engordado.
Cada sesión me cobraban unos 10 euros, al final pensaba, que leche, es por salud y si salgo a echar unas cervezas me gasto más. Alguna semana me compraba un producto suyo que se llama Lipocrom que es un quemagrasas que me daba la sensación de que si que funcionaba.
Os voy a contar que dietas me hacian.
PRIMERA DIETA:
7:00 - Desayuno: (Este es el que siempre he tomado, me acostumbre a el en el Gimnasio y me va bien) Zumo de naranja de dos naranjas, cafe solo y dos tostadas de pan de molde con jamon serrano.
11:00 - 13:30 - Almuerzo: Cafe / Fruta o yogur (me acostumbre a tomar el cafe sobre las 11 y hacia las 13:30 tomaba una manzana).
15:20 - Comida:
Lunes: Acelga + Pollo
Martes: Judia verde + Merluza
Miercoles: Esparragos + Sepia
Jueves: Borraja + Pavo
Viernes: Acelga + Lubina
Sabado: Ensalada + Pollo
Domingo: Esparragos + Calamar
18:00 - Merienda:
Fruta o Yogur
21:20 - Cena:
Lunes: Champiñones o setas con jamon
Martes: Pisto de calabacin + Fruta
Miercoles: Ensalada de atun + Fruta
Jueves: Pisto de calabacin + Fruta
Viernes: Champiñones o setas con jamon
Sabado: Pisto de calabacin + Fruta
Domingo: Ensalada de atun + Fruta
22:30 Recena:
Fruta o Yogur
Esto lo acompañaba de Lipocrom en el desayuno y en la comida. Empece pesando 101.900, riesgo vascular medio. Perimetro de cintura 106cm (95) alto. Tensión 13 - 7. Monitor de grasa corporal: grasa alta 27,40% que tiene que estar sobre el 20%, lo superior a 25% es malo. Grasa obesidad(IMC de 29,50%) tiene que estar entre un 19 y un 25%.
Parti de aqui y he ido cambiando la dieta más o menos cada dos semanas y mejorando tremendamente estos indices con dieta y ejercicio que os ire contando en proximos post.
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