Combinaciones de kick boxing

Hace tiempo que no escribo y no porque no este haciendo nada nuevo, se me ha ocurrido que podría ir poniendo las combinaciones de kick boxing que hacemos al entrenar, para quien quiera tomar ideas nuevas a la hora de hacer sombras o entrenar con un amigo. Explicare las que vamos haciendo, no explicare como es cada tipo de golpe en kick boxing porque no soy un experto en la materia, llevo pocos meses, eso igual si echais mano de YouTube vereis mejor la explicación.

Entrenamiento de kick boxing

Cuando entre a entrenar me di cuenta de que el entrenamiento es mucho más físico que el
que estaba acostumbrado a realizar en cualquier otro deporte. Os voy a contar algunos de los
ejercicios que realizamos.

Empezamos corriendo, dando vueltas a la clase con una pesa de un kilo en cada mano, subir
rodillas al pecho, pies al culo, agacharse y saltar estirando los brazos arriba, corriendo entre
ejercicio y ejercicio,flexiones cortas y normales, golpear con izquierda y derecha corriendo lateral izquierdo y derecho,
todo esto combinado con cambios de sentido y para acabar se queda de pie el profesor al final
de la clase y corriendo al pasar por detrás de el sprint hasta la pared. Este es el calentamiento.

Cogemos una colchoneta y empezamos de pie con las piernas abiertas y las mancuernas de
kilo en las manos partiendo con los brazos arriba hacemos círculos revotando abajo, pasamos
por arriba y al otro lado, con las piernas abiertas tocar la punta del pie contrario con la mano,
girar cadera a un lado y al otro con los codos arriba, ejercicios de cuello.

Al suelo y empezamos a hacer abdominales: tumbado boca arriba, levantar las piernas, tijeras
arriba y abajo alternando las piernas, abdominales normales levantando la cabeza con las
manos en la nuca, levantar las piernas a 90 grados para descansar luego ponerlas a 45 grados
y aguantar (en ocasiones lanzándote balones medicinales a la tripa), con las piernas levantadas
hacer círculos hacia atrás y hacia adelante, eso entre otras formas de hacer abdominales.

Estiramientos: Si son en espaldera, levantar frontalmente la pierna con un compañero
subiéndotela presionando la otra rodilla para mantenerla recta, cambiando y luego subiendo la
pierna de lateral, una vez hecho otra vez frontal.

Si se hace en el suelo tumbado boca arriba levantar frontalmente la pierna con el compañero
empujando la pierna y pisando la otra para que no se levante, de costado levantar
lateralmente la pierna y con las piernas abiertas empujar la espalda para tocar con la frente el
suelo.

Después de todo esto se pasa a hacer ejercicios de técnica y luego a combates. Con un poco de
suerte no se hacen abdominales al acabar. Muy duro, pero increíblemente eficaz para perder
peso.

Y de repente.... un ganglión

Buenas, hace tiempo que venia teniendo esta dolencia, tengo el blog algo abandonado, aunque voy a intentar retomarlo con este post.
Todo ocurrio cuando estando en el sofa viendo la televisión mi novia me advirtio de un bulto en el pie igual al de la foto, en esos momentos solamente practicaba spinning pero me habia dado un golpe en el pie con la cama y pense que podría deberse a eso.
No le hice mucho caso porque no me dolia, de hecho hasta la fecha no había notado ningún tipo de dolencia, pero al tiempo empezo a molestarme, alguna noche me dolia y fui a preguntarle a un médico amigo mio.
Me conto que se trataba de un ganglión, unos nódulos pequeños que se crean bajo la piel junto a los tendones ocasionados por un sobreesfuerzo o un traumatismo. Lo achaque a las sesiones de spinning ya que me metia hasta 3 clases algún dia y es lo único que se me ocurre por lo que pueda ser.
Normalmente salen en las manos, en las muñecas o en los pies y no son graves, si alcanzan gran tamaño o duelen puede ser necesario estirparlos quirurgicamente, aunque eso te lo dira el médico.
Por lo general suelen desaparecer como vinieron. Ando esperando a que eso ocurra, no me apetece nada ir al médico.

Complemento alimenticio DHA

Hoy voy a hablaros de los beneficios del ácido docohexaenico (DHA) que es un ácido graso esencial de la serie del Omega 3. En Nuashop crean complementos alimenticios basados en el DHA que es un ácido graso vital para el mantenimiento óptimo de la salud y el desarrollo que se encuentra en el aceite del pescado y en algunas algas.
Entre las algas que llevan en su composición DHA que es parte de la alimentación de algunos peces esta la alga Crypthecodinium cohnii muy valorada en algunos mercados.
Un estudio realizado en la Universidad de California ha determinado que el consumo de este ácido graso previene del deteorio que causa el Alzheimer.
Este ácido se encuentra en algunos peces de agua fría como el salmón, el arenque o la anchoa. El consumo de DHA es muy recomendado como complemento alimenticio para los veganos y vegetarianos.
Los complementos alimenticios de Nuashop proporcionan el DHA necesario para sentirse mejor y prevenir de algunas enfermedades.

Una nueva etapa

Trás el problema de gestión en el gimnasio de la Universidad de la Rioja por tejemanejes con indole político, como no, adjudicación de empresas de deportes... ya he podido empezar el curso escolar en otro gimnasio. Mande a paseo todas las incripciones en ese polideportivo y me apunte a otro.
Este año voy a hacer Spinning y Kick Boxing. Ya he hecho una semana, de Kick Boxing tan solo un día ya que el Martes era fiesta, pero por lo que pude comprobar es bastante duro, muy físico y no me refiero a los golpes, me refiero al calentamiento, empezamos corriendo, intercalando en la carrera algun ejercicio de sentadillas, levantar rodillas, sprint en el sitio y algún otro ejercicio mientras corriamos, flexiones de dos tipos, abdominales con elevación de piernas, tijeras... un montón de ejercicios antes de estirar y empezar los ejercicios. Para ser mi primer día de kick boxing me parecio bastante duro, pero el maestro me dijo al día siguiente que esa sesión era bastante suave, que normalmente son peores, así que por su parte el kick boxing promete.
El spinning sigue siendo igual, con una diferencia, las bicicletas de spinning estan mejor cuidadas que las del polideportivo de la UR que siempre estaban rompiendose.
Pinta bastante mejor la verdad y este año he empezado con ganas y con agujetas...
Tengo esperanza de que este año me ponga en forma por fin.

Trabas al deporte

Hacia tiempo que no escribía en el blog, no porque no este haciendo deporte sino por falta de tiempo. Pero me he animado más que nada para denunciar la situación en que estamos envueltos este año por culpa de la mala gestión de la Universidad de la Rioja en el servicio de Deportes.
Todos los años ha habido una serie de actividades que se han estado desarrollando con normalidad, siempre ha habido muy buen ambiente y el polideportivo estaba siempre lleno. Este año un cambio en la dirección de deportes ha hecho que tan sólo hayan salido 9 actividades, antes había unas 21.
Curiosamente empieza a arreglarse dos semanas despues de las inscripciones cuando la empresa que lleva los deportes se ha rendido y se ha metido otra. Una vez más los intereses economicos predominan sobre la gente, se nos ha tenido sin actividades dos semanas y aún no se nos ha explicado si saldrán o no las actividades, no se nos ha dado ningún tipo de información, ni tan siquiera la tienen los celadores y los chicos de la oficina.
En una de las actividades que normalmente practico, spinning, han pasado de 8 grupos a 4 y la mayoría de la gente que eramos un grupo de unos 20, que nos hemos llevado siempre genial y había muy buen rollo, incluso ibamos a maratones y a andar en bici, no la han cogido para las actividades.
Su política: no sacan actividades para ex-alumnos sino hay al menos 10 alumnos en la actividad. La forma en que propusieron las incripciones: las clases empezaban el 29 de septiembre las incripciones se cerraban el 27, con las fiestas de logroño recien acabadas. Ni los universitarios que venían de fuera se han enterado de que existen las actividades, ni tiempo han tenido de deshacer las maletas. Ahora reabren las inscripciones y no se anuncia de ninguna manera o la información que dan es insuficiente.
Las luces y la calefación estan encendidos tanto si como antes había 5 actividades a la vez en el pabellon como si ahora no se hace ninguna.
¿Que clase de intereses hay que prima hacerlo a su manera antes que el deporte? ¿Alguien tiene más información al respeto? Me encantaría saber que va a pasar.

Ejercicios de gluteos en 8 minutos

Os dejo un vídeo que te ayudara a endurecer los glúteos en 8 minutos, increíble!!!: