Deportes de Estadio, Contacto y Gimnasio

Atletismo

El cultivo del atletismo permite aproximarse a la perfección del desarrollo corporal y del gesto o movimiento. Es la forma de deporte más estética y la más completa si se practica en sus variadas formas. Puede realizarse en estadios al aire libre o cubiertos y comprende las carreras (lisas o de obstáculos), los saltos (de longitud, de altura, de pértiga), lanzamientos (de peso, martillo, disco y jabalina), el “cross country” y la marcha. El decatlón es un conjunto de diez ejercicios que caracterizan al atleta completo.

Tenis

 Es un magnífico deporte, especialmente para las personas de vida sedentaria, cuyas características son agilidad, soltura y buenas condiciones físicas. Se practica en pistas de tenis, con suelo de diversas clases, y existen numerosos clubs.

Fútbol

El fútbol es el primer deporte de masas del mundo, considerado como espectáculo. Ahora bien, su práctica personal no constituye un deporte muy completo. Desarrolla, más bien hipertrofia, los músculos de las extremidades inferiores, produciéndose también un aumento de la capacidad respiratoria. En otros aspectos incrementa el espíritu de equipo y especialmente el de competición.

Golf

Constituye un magnífico ejercicio al aire libre, recomendable para todas las edades y sexos, especialmente para la edad madura. Desarrolla las capacidades de destreza, concentración y cortesía.

Baloncesto

Es un deporte de tipo atlético muy completo, que desarrolla especialmente los miembros inferiores y la agilidad, exigiendo destreza y rápidos reflejos. De características semejantes podemos considerar el balonmano y el balonvolea.

Boxeo

Deporte rudo, pero completo, sumamente beneficioso para los aficionados que lo practican, y que además desarrolla especialmente un espíritu competitivo y de lucha.

Judo

La palabra judo significa “senda de la flexibilidad” y es un deporte derivado del “jiu-jitsu”, constituyendo el sistema más eficaz de defensa sin armas y sumamente apto para desarrollar la agilidad y la musculatura.

Tiro

Tiene  interés desde el punto de vista del desarrollo físico, exigiendo habilidad y concentración en el sentido del equilibrio y pulso.

¿Cual es el mejor deporte para adelgazar?

Deportes para adelgazar

Leyendo un poco en webs de deporte he localizado una noticia que plantea como llevar un estilo de vida saludable y propone algunos deportes como los que podrían ser beneficiosos para conseguir adelgazar (el spinning, la cinta, la bicicleta eliptica, aerobic y el step).

Para los que esteis planteandoos practicar alguno de estos deportes os cuento cuales han sido mis experiencias con estos deportes y para quien realmente los recomiendo.
- La bicicleta eliptica es muy recomendable para la gente con mucho sobrepeso ya que no estropea las rodillas y es un ejercicio mas relajado que el resto, con 45 minutos diarios puedes tener un ejercicio bastante completo.

- El spinning es un buen ejercicio para ejercitar el corazon, fortalecer los gluteos, los cuadriceps y los gemelos, pero por ejemplo a las personas que tienen las rodillas mal no les viene bien y si se hace sin control con poca resistencia y mucha velocidad pueden sufrir. Además es recomendable antes de empezar a realizar esta actividad hacerse un chequeo medico para comprobar que somos capaces de aguantar el alto ritmo a los que se trabaja.

- La cinta de correr si tenemos mucho sobrepeso por el nivel de impacto es problematico para las rodillas. A mi es uno de los ejercicios que más ameno (con musica) me parece ya que siendo franco como más se consigue es iendo a correr.

- El step solamente lo he probado una vez haciendo Insannity y me parecio que tenía bastante juego aunque soy bastante patoso y lo de coordinar los movimientos me parece que para alguien que quiera empezar a practicar deporte es bastante traba.

- El aerobic nunca lo he practicado pero lo mismo, el tema de la coordinación lo veo bastante dificil.

- Otras practicas que recomiendo como ejercicio aerobico es el remo (si se dispone de el en el gimnasio) para trabajar la espalda y las piernas o saltar a la comba, uno de los ejercicios más completos y con el que más partes de cuerpo posiblemente se trabaje.

Desde luego lo que recomiendo es que todo ejercicio aerobico que realicemos para que no sea pesado plantearse planes de entrenamiento que vaya cambiando y ver como progresas.

Según vayas mejorando de salud con el entrenamiento y la alimentación deberías cambiar para trabajar todos los grupos musculares.

Más información:
muyenforma.com

Probando el metodo de entrenamiento Insanity

El otro día nos propusieron en kick boxing si queríamos probar el método de entrenamiento Insanity, antes había visto el método en Internet en la pagina de Men´s Health y me pareció una autentica pasada, se ve o por lo menos eso es lo que ponen a gente que no tiene mucho musculo marcar en tan solo 60 días. Los ejercicios del vídeo parecían bastante duros y los comentarios de la gente es que mucha gente vomitaba en el intento, un reto, había que probarlo.

¿Que es Insanity? Insanity es un método de entrenamiento anaerobico a la máxima intensidad, ejercicios muy rápidos y con potencia que se separan en bloques de ejercicios, creo que alrededor de 5 o 6, con cortos espacios de tiempo para hidratarse y descansar.

El Viernes lo probé, a pesar de estar acostumbrado a ritmos de entrenamiento fuertes por los entrenamientos de kick boxing que hacemos en algunos circuitos, estuvimos tres y solo uno llevaba el ritmo de la clase, el tío esta muy fibrado y musculado. Nosotros lo seguimos a nuestro ritmo, ya dijo la chica que cada uno siguiese a su máxima potencia pero que siguiese.
Las sesiones no son todas con la misma frecuencia, algunas hay que seguirlas al 60%, otras al 70, y otras a tope, entre los ejercicios que recuerdo, tocar con los pies el culo, subir las rodillas, saltos a tocar el pecho con las rodillas, carrera en el sitio como la defensa de rugby, flexiones y de un salto ponerse de pie, saltar con los pies juntos a un lado y a otro como esquiando, todo esto separado en bloques de los mismos grupos musculares con descanso de unos 30 segundos para tomar alguna bebida energética que te ayude a recuperar sales.
La verdad es que me gusto, hoy estoy hecho polvo, luego entrenamos a kick boxing, claro esta a una intensidad muy baja.

Os dejo un vídeo para que lo veáis, deben vender por Internet los DVD por si os interesan.

¿Como ponerse las vendas de boxeo? (kick boxing, mma, k1, muay thai)

Cuando empiezas a hacer deportes de contacto siempre hay dudas de como ponerse las vendas para los guantes de boxeo, aquí os dejo un video para aprender a ponerte las vendas:

Beneficios de la bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es una maquina de fitness que tiene muchos beneficios para la gente que quiera tener una alternativa a correr y no quieran tener impactos en las rodillas entre otras ventajas. Muy buena maquina cuando quieres hacer cardio, si cuentas ademas con cintas de correr y bicicletas de spinning, ideal para bajar de peso ahora en veranito para la operación biquini.

La bicicleta elíptica te ofrece los siguientes beneficios:

- Como puedes observar en la imagen con la bicicleta elíptica trabajas muchos músculos a la vez que el corazon, trabajas los gemelos, Isquiotibiales, Cuadriceps, Gluteos, Lumbares, Dorsales, Triceps, Biceps, Deltoides, Pectorales y Abdominales.
- No tiene grandes impactos, el movimiento es más suave que en otras maquinas y 10 minutos en una elíptica equivale a una media hora en cinta de correr.
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Tonificas los músculos a la vez que eliminas grasas.
- Esta recomendada para algunos trabajos de rehabilitación por su bajo impacto en gente que ha tenido problemas de rodillas, ligamentos, menisco, cartílagos o osteoporosis.

Saltar a la comba

Aunque no os lo parezca saltar a la comba es uno de los ejercicios aerobicos más completo, incluso más que correr. Ahora que salto a la comba casi todos los días de la semana lo estoy notando, músculos que antes no tenía desarrollados como los hombros están cogiendo forma, incluso más que mucha gente haciendo pesas (bueno, el kick boxing también tendrá algo que ver, estamos todo el día con los brazos arriba protegiéndote con la guardia).

Comba digital cuenta saltos

Entre las ventajas que tiene es que una comba es barata, puedes comprar un trozo de soga en una ferretería o una como la de la foto con contador de saltos te cuesta unos 9 euros, además lo de tener cuenta saltos es una manera de picarte. Tienes diferentes tipos de comba, de cuero, silicona que son las mas rapidas y de soga que serían las mas lentas y que mas inercia tienen, para empezar yo creo que mejor.

Se trabajan una gran cantidad de músculos y trabaja mucho cardio (por eso siempre veréis a los boxeadores saltando a la comba), esto hace aumentar la resistencia. Entre los músculos que trabajas están los glúteos,los abdominales, las caderas, las piernas, los brazos, los hombros (sobretodo), el pecho aumentando su capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular. Muy util para bajar peso.

La comba es un ejercicio complicado de controlar al principio aunque no hay que desesperar, hay que saltar no muy alto y empezar por pasar primero un pie y luego el otro o juntos y poco a poco progresar, no puedes pretender hacerlo como los que ya saben, a tu ritmo y progresando poco a poco, lo de cruzar la cuerda o saltar hacia atrás cuando ya controles el salto normal.

Empieza contando y no haciendo muchos saltos el primer día, al día siguiente alguno mas y pícate contando saltos, yo así empece y ahora es mi ejercicio preferido.

Ten en cuenta que saltar a la comba bien 10 minutos equivale aproximadamente a unos 30 minutos corriendo.

¿Que es Abdo Gain?

Hoy era el cumpleaños de mi mujer y hemos ido a Decatlon y le he regalado el Abdo Gain, una plataforma que funciona de manera similar a la pelota de Pilates para trabajar los abdominales mediante el equilibrio.

En principio soy consciente de que no va a hacer el mismo ejercicio que se puede hacer en una sesión de abdominales de kick boxing por ejemplo, pero bueno, si que se hace ejercicio, aunque sea para empezar no esta nada mal, lo he estado probando un rato y se nota el esfuerzo pero es cómodo de trabajar.

En principio viene con 9 ejercicios de Abdo Gain aunque he tratado de adaptar algunos ejercicios que ya hacia y se hacen muchísimo mas cómodos que sin nada, claro esta, pero tampoco sufre el abdominal con lo cual no se trabaja tanto.

Los ejercicios del Abdo Gain son los siguientes:

Ejercicio 1 del Abdo Gain :
Sentado en el Abdo Gain con la espalda recta, inclinar el pecho 30 grados hacia atrás con los pies tocando el suelo mantener la posición con los brazos cruzados en el pecho. Mantener esta posición durante 10 segundos al principio, ir subiendo este tiempo.

Ejercicio 1 Abdo Gain

Ejercicio 2 del Abdo Gain : 
Sentado en el Abdo Gain con la espalda recta, inclinar el pecho 30 grados, estirar los brazos hacia delante con los pies tocando el suelo. Mantener la posición durante 10 segundos al principio, ir subiendo el tiempo.

Ejercicio 2 Abdo Gain

Ejercicio 3 del Abdo Gain : 
Este ejercicio sería igual que el primero pero mantenemos una pierna sobre el suelo y el otro cruza sobre la pierna que apoya. Mantener la posición durante al menos 10 segundos.

Ejercicio 3 Abdo Gain

Ejercicio 4 del Abdo Gain : 
Lo mismo que en el ejercicio uno levantando una pierna recta. Mantener durante al menos 10 segundos.

Ejercicio 4 Abdo Gain

Ejercicio 5 del Abdo Gain : 
Partimos de la posición del primer ejercicio, con los dos pies en el aire, extendemos uno y recogemos el otro alternando las piernas. Mantener durante al menos 10 segundos.

Ejercicio 6 del Abdo Gain : 
En la posición inicial mantener las dos piernas levantadas del suelo. Mantenerse al menos durante 10 segundos.

Ejercicio 6 Abdo Gain

Ejercicio 7 del Abdo Gain : 
Lo mismo que en el ejercicio anterior pero con las manos levantadas hacia adelante. Mantener al menos 10 segundos.

Ejercicio 8 del Abdo Gain : 
Lo mismo que el anterior ejercicio pero extendiendo los brazos hacia los laterales. Mantener al menos durante 10 segundos.

Ejercicio 9 del Abdo Gain : 
Con los brazos cruzados sobre el pecho las piernas arriba, cruzar una pierna sobre la otra que se quedara extendida y cambiar de pierna. Mantener durante al menos 10 segundos.

Bueno, todo sera cuestión de probarlo y ya os contare. Esta tarde he jugado un poco y parece que esta bien, al igual que las zapatillas MBT y la pelota de pilates basan sus resultados en la fuerza que ejerces para mantener el equilibrio.
¿Como lo veis? ¿ Creéis que funcionara? ¿Alguno lo habéis probado?