Tipos de proteína

Los diferentes tipos de proteína que puedes encontrar son: proteína de suero, proteína de caseína, proteína de clara de huevo y proteína de soja.
La proteína de suero es la más rápida de digerir, así que también es la que más se asimila. Es ideal para antes de entrenar ya que dilata las venas y le da un aporte de nutrientes al organismo como pueden ser los aminoácidos, jhormonas y oxigenan el musculo durante el entrenamiento. Después de entrenar potencia la insulina.
La proteína de caseína tiene una digestión lenta y constante lo que hace que se detenga la descomposición muscular. Si se añade a la de suero después de entrenar aumenta más el músculo. Es más eficiente durante las horas de sueño por su digestión lenta.
La proteína de clara de huevo es de la mayor calidad que podemos encontrar en los alimentos cotidianos.
La proteína de soja no solo protege contra enfermedades cardiovasculares, además reduce el riesgo de padecerlas.

Sobre las agujetas

Las agujetas son un dolor muscular por la práctica de ejercicio, se denominan dolor postesfuerzo y son debidas a la inflamación del musculo por un ejercicio intenso por lo general por no estar el musculo acostumbrado a este tipo de esfuerzo.

Se suelen pasar entre cuatro y cinco días después del cese de la actividad física. Por experiencia personal lo mejor para no notar el dolor es hacer más ejercicio, cuando el musculo se calienta desaparecen las agujetas. Hay varias teorías sobre las agujetas, la generación del acido láctico que cristaliza que parece que cabe pensar que es la más creible es la mas desechada por la comunidad científica que apoya más la teoría de que se produce por las microroturas de fibras del musculo. Otra teoría apunta a que las agujetas podrían deberse al aumento de la temperatura de las células musculares cuando llegan a alcanzar entre los 38 y 54 grados que es cuando la célula muere y el musculo se resiente.

Contra la aparición de las agujetas no hay nada, las agujetas pueden paliarse con alguna medicación y con masajes pero la vas a seguir teniendo. Y lo de que aparecen solamente si no haces deporte es mentira, los deportistas de alta competición cuando hacen un sobre entrenamiento también las sufren. Así que parece ser que no queda otra que aguantarse y pasarlas.

El calentar antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio moderado nos previene de tenerlas pero en el momento en que apretamos un poco más de lo debido aparecerán.

L-Carnitina líquida

Estoy empezando a tomar L-Carnitina líquida (L-Carnitina base), anteriormente tome L-Carnitina en capsulas (L-Carnitina Tartrato) pero esta se asimila más rápidamente. En principio en la caja pone que hay que tomar 4 dosis de 1500 mg diarios, para que queme las grasas que se toman durante la comida, me parecen excesivas las tomas y solamente tomare una al día. Ya veremos si aumento la dosis.
De momento he pensado tomar una dosis después de comer o antes de empezar a entrenar que es cuando se recomienda tomarla, bien para que queme las grasas de la comida o bien para acelerar el proceso de quemado durante el entrenamiento.
Alguno os estaréis preguntando, ¿Que es la L-Carnitina líquida? La L-Carnitina es una sustancia similar a la vitamina, nosotros la asimilamos en pequeñas dosis cuando comemos carne (adquirimos entre 25 y 135 mg en una dieta normal) que se fabrican por nuestro organismo a partir de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, el adquirirlas a través de estas dosis añadidas ayuda a acelerar el proceso del quemado de grasas.
Entre los beneficios que aporta esta que ayuda a metabolizar los ácidos grasos, la L-Carnitina los transporta y los convierte en energía, ayuda a ganar resistencia ya que reduce el uso de glucogeno muscular y hepatico para producir dicha energía, aumenta el VO2 max lo que ayuda a transportar más rápido el oxigeno mejorando el rendimiento y reduce el daño muscular entre otras ventajas.

¿Quieres correr más?

Si estas pensando en correr más, este no es tu post, no me estoy refiriendo a correr en ese sentido, hoy voy a escribir sobre la velocidadde conexión a Internet, de como conseguir la mayor velocidad siempre que salgas fuera de casa o si quieres tener una buena conexión en casa sin el engorro de llenarla de cables y de un enorme Router.
La solución es contratar un modem USB que te garantiza la velocidad que necesitas dentro y fuera de casa, en las vacaciones o en el trabajo permitiendote tener movilidad.
Siempre has oido hablar de sus deficiencias en cuanto a la velocidad pero eso era antes, aparte que para poder estar bien informado sobre que modem USB te dara lo que necesitas te dejo esta web: http://www.modem-usb.net
Seguro que no necesitas ponerte internet en casa teniendo esta posibilidad de llevartelo por ahi, de conectarlo y quitarlo al acabar y no tener ningun aparato por casa tirado, es una buena opción para darle un uso más movil.
Para subirlo al pueblo, a la playa, o para ir a otras ciudades a trabajar, lo metes en el maletin del portatil o a la cartera y a disfrutar de una conexión de Internet que nada tiene que envidiar a las más rapidas.
Además tienes tarifas adecuadas a tus necesitadas en los diferentes operadores, consultalas ya y da solución a tus necesidades de conexión.

Dieta dukan o Metabolic cla ¿Que prefieres?

Tengo un planteamiento para vosotros, ¿Que prefieres a la hora de adelgazar, una dieta estricta o unos complementos que te ayuden a quemar grasa? Entre los métodos que mejor le funcionan a la gente ahora mismo estan el famoso metodo Dukan y complementos como el metabolic cla, un quemador de grasas. Os cuento un poco en que consisten.

El metodo Dukan es un sistema de dieta diseñado por Pierre Dukan que consiste en una dieta hiperproteinica que tiene 2 fases para adelgazar y otras dos para fijar el peso ya conseguido. Es una dieta bastante agresiva en una primera fase, pero por lo que la gente comenta bastante eficaz.

El uso del complemento metabolic cla es el controlarse la comida y complementarla con un quemagrasas que de una forma rapida ayuda a quemar las grasas que nos sobran, si haces ejercicio este acelerara la quema. Además ayuda a conseguir masa muscular.
Este complemento tiene ácido linoleico conjugado (cla) que evita que la enzima lipoproteína lipasa (LPL) se quede en las celulas adiposas, eliminando las grasas.

¿Con cual te quedas? ¿Que prefieres un buen quemagrasas o una dieta extricta?

Sobre la dieta dukan

Muchas son las personas que han empezado a hacer la dieta dukan y mucha gente esta contenta con los resultados, aunque en mi opinión es peligroso que todo el mundo haga la misma dieta, ya que todos no tenemos la misma constitución ni nos vienen bien las mismas cosas, aunque si que tenemos que seguir las mismas pautas en cosas muy logicas como quitar el pan o no comer mucho por la noche, al final las dietas son siempre adaptaciones de tu vida diaria a una manera saludable de comer. Muchas recetas dieta dukan han sido motivo de debate en circulos médicos y de dietetica, aunque las personas que la siguen hablan maravillas de ella, en mi oficina ha habido un chico que se ha quitado 15 kilos en pocos meses, esta bastante contento. En principio yo no soy médico ni dietista pero un día viendo un programa donde estaban poniendola a debate me parecio que era excesiva y que sin un control médico puede llegar a ser peligrosa. Claro que yo no se valorarlo igual que lo haría un profesional, aunque por lo que entendi había etapas de la dieta en las que había deficit de vitaminas al no tomar nada de fruta, pero bueno, no se hasta donde llega esto a ser problematico ya que mucha gente no toma nunca fruta y tampoco esto les da problemas.
En cualquier caso si la dieta no la han prohibido y el libro sigue en el mercado sera por algo, si fuera perjudicial para la salud se habría retirado del mercado, pienso yo. ¿Que opinas tu sobre la dieta dukan, dejanos tu opinión?

Lesiones de rodilla o tobillo

Para los que practicais algún deporte y teneis desgaste de rodillas o de otras articulaciones, que teneis dolores por desgaste igual de correr con sobrepeso, o de andar mal en bicicleta porque no regulais bien el asiento que tiene que estar a la altura de la cadera y que cuando hagais la pedalada la rodilla no se fuerce, hay que mirar que el recorrido de la rodilla no haga menos de 90 grados, bueno, estos son algunos consejos. Puede ser que lo vuestro venga por otros factores.
A lo que iba, antes había que operar siempre y no siempre se quedaban bien, ahora hay técnicas de bioestimulación con Laser que regenera las partes blandas reduciendo los dolores, son tratamientos muy recomendados también en personas mayores, mejorando de sesión en sesión.
Aquí en Logroño hay una clinica bastante buena en Fisioterapia Logroño, fisioLáser, especializada en este tipo de lesiones, os la recomiendo si estais intentando salir de este tipo de lesiones.
Asi que si tienes una lesion que te esta resultando de lo mas incomoda y no te dan solución pregunta en Fisioterapia Logroño.