En Febrero me hice las pruebas de medicion de pliegues (perimetros), antropometrica y el Test de Ruffier, ayer volvi a hacer las pruebas de fisicas de nuevo y ha habido algunos progresos, en general no he bajado de peso apenas pero he disminuido los perimetros y tengo mas capacidad de recuperacion y de aceptacion de oxigeno (lo cual me viene a decir sin hacerme las pruebas pertinentes que he salido de mi anemia, ya que sino no hubiese mejorado esa capacidad de recoger el oxigeno ya que me faltarian globulos rojos que son los encargados de transportar el oxigeno a los pulmones).
Veamos un poco como ha evolucionado la cosa:
De
102,2 kilos he bajado excasamente
200 gramos, una triste cantidad, ahora que si que he notado un aumento de los hombros y del pecho, creo que debido en parte a los batidos de proteina y a las palizas en el spinning, los lunes suelo hacer un par de horas y los miercoles tres, los viernes una horita solo, esto combinado con las proteinas que tienen quemadores de grasa y te ayudan a recuperarte sin tener agujetas creo que ha sido el tema por el que no he conseguido bajar de peso sino transformar la grasa en musculo, en total
102 kilos. Habra que bajar mas ahora que se acerca el verano, ya sabeis la famosa operacion triquini, a ver como se da.
El
Indice de Masa Corporal ha bajado de
30,5 a
30,46, bastante lejos aun del que se supone que tengo que tener que estaria entre unos
18,5 y
24,9 (IMC ideal), ahora que esto del calculo del IMC es un calculo al que no hay que hacerle demasiado caso, en el gimnasio un tio que esta cuadrado pequeñito y bastante delgado le salia con sobrepeso y la verdad que yo que tengo bastante musculo no voy a conseguir nunca el ideal porque otro que mida lo que yo y este como un palintroque seria quizas el que tuviese el ideal, por mi constitucion creo que nunca este en esos limites.
El porcentaje graso en el cuerpo ha empeorado bastante, de
29,4 a
30,5 , esto es porque he dejado la dieta que hacia y aunque he adelgazado de la parte de arriba, las zonas del abdminal y el lumbar han tendido a almacenar mas grasa que en el entrenamiento del año pasado, creo que este verano le dedicare mas tiempo a estas zonas a la vez que hago ejercicio aerobico.
Perimetros:
En la Cintura he disminuido 3 centimetros, de 97 a 94 cm.
En la Cadera esta igual 100 cm.
En el Brazo esta igual 35 cm.
En la Pierna esta igual 59 cm.
En el Pectoral ha aumentado 2 centimetros, de 105 a 107 cm.
He dismunido Cintura lo cual es bueno y aumentado el pectoral, algo aceptable.
Pliegues:
Tricipital: antes 20 y ahora 21.
Bicipital: 15 igual.
Subescapular: antes 25 y ahora 24.
Suprailiaco: antes 20 y ahora 21.
Abdominal: antes 31 y ahora 32.
Pierna: 30 igual.
Test de Ruffier:
Ya explicamos en:
http://salirdegordo.blogspot.com/2009/03/realizacion-de-tests-de-valoracion.html es un sistema para ver que condicion fisica tenemos.
La frecuencia cardiaca en reposo ha mejorado de
76 pulsaciones a
71 pulsaciones.El Test de Ruffier ha pasado de
9,48 que era un indice
Regular a
8,84 que es un indice
Bueno.
La frecuencia cardiaca maxima en el ejercicio de sentadillas (la prueba consiste en hacer 30 sentadillas en 30 segundos) ha pasado de
128 pulsaciones a
125 pulsaciones, ha mejorado tambien.
En la prueba de condicion fisica que se realiza en una bicicleta de pedaleo horizontal aumentando los vatios de 50 en 50, los primeros 5 minutos a 50 y minuto a minuto aumentando 50 watios, el resultado es bastante bueno.
Los watios totales a 170 RPM que movi en la prueba de Febrero fueron de
345 watios y ahora de
363 watios.
La
VO2 max (l/min) que es la capacidad pulmonar, el oxigeno que puedes retener en tus pulmones cuando estas ejercitandote he pasado de tener una capacidad de
3,84 a
4,02 estimando que el total que se puede tener anda sobre los
4,75 litros por minuto.
La
VO2 max (mi/kg/min) antes tenia
37,53 ahora
39,44.
En general para que sirve todo esto, en principio para motivarte y para saber que el trabajo que haces sirve para algo, y realmente aunque la mejora sea insignificante te ayuda a picarte contigo mismo, a ver que resultados me da cuando vuelva en Septiembre, ahora en Julio aun sigo en el gimnasio pero en Agosto cierra, menos mal que tengo vacaciones que suelo engordar pero este año toca hacer un poco de obra en el pueblo, asi que mejor gimnasio que subir ladrillos y levantar sacos de cemento no hay, jejeje. Ya os contare
