Adelgazando en el 2011, más para el 2012

Durante todo el 2011 he estado intentando salir de gordo con vosotros, un año más, este año he hecho grandes cambios y para muchos que me conocen incluso lo he conseguido. Aunque no hay que tirar la toalla, si que tengo la figura de una persona no gorda, pero aun tengo algo de tripilla y he planificado ponerme duro para este verano, una nueva meta, en eso consiste este blog, en tener metas que se cumplan integra o parcialmente, ambas serán un éxito. Recordad que aunque tengáis la intención de adelgazar no lo haréis sin tener la convicción de que vais a hacer lo necesario para que ocurra.

Las claves para adelgazar en mi plan han sido: la alimentación, he corregido mi manera de comer desde Agosto, ha sido la principal razón para adelgazar, no he hecho grandes esfuerzos ni he pasado hambre, unas pocas pautas (http://salirdegordo.blogspot.com/2011/08/rutina-de-dieta.html), he salido a correr los Lunes y Miercoles que he podido (una media de 6 kilómetros, con buena compañía y hablando de nuestras cosas, sin demasiado esfuerzo), correr ha sido una de las cosas que más he notado, cuando volvía de correr notaba que había perdido bastante, aunque fuera agua, y el kick boxing, un deporte que no me cansare de recomendar, te da una forma física y un fondo impresionantes, de hecho y aunque yo empece el año con unos 108 kilos o por ahí he sido capaz de acabarlo con 96 kilos gracias a los entrenamientos de kick, una mención especial para la web de mi entrenador, David Bozalongo: http://ck1l.wordpress.com/

He ido recogiendo los datos en el movil, para los que tenga iPhone el programa que he usado es MetaPeso, un programa muy recomendable. Metiendo los datos del peso día a día todas las mañanas a pesarme nada mas levantarme.

Estos son los datos actuales, mido 1,86 y peso 96,6 kg (ideal 86 kg, pero eso nunca se cumple, tendrías que estar muy delgado para ese peso y no tener nada de musculo), el IMC es de 27,9 kg/m2 (el IMC es de sobrepeso, aunque tengo algo de tripilla, este calculo no hay que tomarlo muy en cuenta dado que la espalda, los brazos y las piernas los tengo bastante musculados y el musculo también pesa)

En este gráfico se ve como ha ido bajando el peso, el objetivo final no lo he cumplido pero tengo nuevas metas para el 1 de Mayo, he marcado mi objetivo en 90 kilos, espero poder cumplirlo. De momento en 361 días, casi un año he bajado 11,2 kilos que no esta nada mal, unos 200 gramos semanales.

Mi peso máximo fue de 110,2 kg y el mínimo de 95 kg, he acabado pesando 4,6 kg más de lo que se esperaba para mi objetivo que eran 92 kg. Pero no esta nada mal, han pasado las primeras cenas de navidad, a ver como pasamos las siguientes. Para todos aquellos que me siguen, animo, y os invito a preguntar lo que querais, juntos nos apoyaremos y nos daremos consejos. Un saludo, feliz año 2012!!!

Con dolor de riñones

He pasado por una infección de orina creo que de no taparme bien el primer día que fui a correr y la verdad es que lo pasas bastante mal. Todos los años al empezar a correr que empieza a hacer peor tiempo hay algún día que me tapo menos o por lo que sea el cambio ambiental es mayor que me pongo malisimo, es matemático.
He perdido 12 kilos desde Agosto y el quitarme todos esos kilos también esta haciendo que este año este más friolero, el hacer mucho deporte además disminuye las defensas y te hace ser más propenso a enfermar. Ya tuve una anemia por entrenar mucho hace unos años, al tener menos glóbulos rojos calculo yo que tendrás menos capacidad para asimilar el aire frío que entra a los pulmones al correr y por eso te enfermas antes, no lo se, si alguien lo puede explicar agradecido.

Bueno el caso es que estaba bebiendo muy poca agua, notaba que no tenía tantas ganas de beber agua últimamente, no se a que sera debido si a la alimentación o a alguna otra cosa. Por lo que se de anatomía que es más bien poco el hígado deja parte de los desechos que elimina a los riñones que son los encargados de eliminar estos desechos y claro si no bebes agua no ayudas a los riñones a eliminar estos desechos pudiéndose acumular en ellos y creándose piedras sino se eliminan correctamente. No se si era el caso de lo que me estaba pasando a mi. Pero que sepáis que el beber agua regularmente puede evitaros este tipo de problemas.
Ahora mismo ya me encuentro mejor, pero me gustaría que me dijeseis si a vosotros os ha pasado algo así o si notáis estos problemas de falta de defensas cuando llega el invierno. Muchas gracias

Tipos de proteína

Los diferentes tipos de proteína que puedes encontrar son: proteína de suero, proteína de caseína, proteína de clara de huevo y proteína de soja.
La proteína de suero es la más rápida de digerir, así que también es la que más se asimila. Es ideal para antes de entrenar ya que dilata las venas y le da un aporte de nutrientes al organismo como pueden ser los aminoácidos, jhormonas y oxigenan el musculo durante el entrenamiento. Después de entrenar potencia la insulina.
La proteína de caseína tiene una digestión lenta y constante lo que hace que se detenga la descomposición muscular. Si se añade a la de suero después de entrenar aumenta más el músculo. Es más eficiente durante las horas de sueño por su digestión lenta.
La proteína de clara de huevo es de la mayor calidad que podemos encontrar en los alimentos cotidianos.
La proteína de soja no solo protege contra enfermedades cardiovasculares, además reduce el riesgo de padecerlas.

Sobre las agujetas

Las agujetas son un dolor muscular por la práctica de ejercicio, se denominan dolor postesfuerzo y son debidas a la inflamación del musculo por un ejercicio intenso por lo general por no estar el musculo acostumbrado a este tipo de esfuerzo.

Se suelen pasar entre cuatro y cinco días después del cese de la actividad física. Por experiencia personal lo mejor para no notar el dolor es hacer más ejercicio, cuando el musculo se calienta desaparecen las agujetas. Hay varias teorías sobre las agujetas, la generación del acido láctico que cristaliza que parece que cabe pensar que es la más creible es la mas desechada por la comunidad científica que apoya más la teoría de que se produce por las microroturas de fibras del musculo. Otra teoría apunta a que las agujetas podrían deberse al aumento de la temperatura de las células musculares cuando llegan a alcanzar entre los 38 y 54 grados que es cuando la célula muere y el musculo se resiente.

Contra la aparición de las agujetas no hay nada, las agujetas pueden paliarse con alguna medicación y con masajes pero la vas a seguir teniendo. Y lo de que aparecen solamente si no haces deporte es mentira, los deportistas de alta competición cuando hacen un sobre entrenamiento también las sufren. Así que parece ser que no queda otra que aguantarse y pasarlas.

El calentar antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio moderado nos previene de tenerlas pero en el momento en que apretamos un poco más de lo debido aparecerán.

L-Carnitina líquida

Estoy empezando a tomar L-Carnitina líquida (L-Carnitina base), anteriormente tome L-Carnitina en capsulas (L-Carnitina Tartrato) pero esta se asimila más rápidamente. En principio en la caja pone que hay que tomar 4 dosis de 1500 mg diarios, para que queme las grasas que se toman durante la comida, me parecen excesivas las tomas y solamente tomare una al día. Ya veremos si aumento la dosis.
De momento he pensado tomar una dosis después de comer o antes de empezar a entrenar que es cuando se recomienda tomarla, bien para que queme las grasas de la comida o bien para acelerar el proceso de quemado durante el entrenamiento.
Alguno os estaréis preguntando, ¿Que es la L-Carnitina líquida? La L-Carnitina es una sustancia similar a la vitamina, nosotros la asimilamos en pequeñas dosis cuando comemos carne (adquirimos entre 25 y 135 mg en una dieta normal) que se fabrican por nuestro organismo a partir de aminoácidos como la Lisina y la Metionina, el adquirirlas a través de estas dosis añadidas ayuda a acelerar el proceso del quemado de grasas.
Entre los beneficios que aporta esta que ayuda a metabolizar los ácidos grasos, la L-Carnitina los transporta y los convierte en energía, ayuda a ganar resistencia ya que reduce el uso de glucogeno muscular y hepatico para producir dicha energía, aumenta el VO2 max lo que ayuda a transportar más rápido el oxigeno mejorando el rendimiento y reduce el daño muscular entre otras ventajas.

¿Quieres correr más?

Si estas pensando en correr más, este no es tu post, no me estoy refiriendo a correr en ese sentido, hoy voy a escribir sobre la velocidadde conexión a Internet, de como conseguir la mayor velocidad siempre que salgas fuera de casa o si quieres tener una buena conexión en casa sin el engorro de llenarla de cables y de un enorme Router.
La solución es contratar un modem USB que te garantiza la velocidad que necesitas dentro y fuera de casa, en las vacaciones o en el trabajo permitiendote tener movilidad.
Siempre has oido hablar de sus deficiencias en cuanto a la velocidad pero eso era antes, aparte que para poder estar bien informado sobre que modem USB te dara lo que necesitas te dejo esta web: http://www.modem-usb.net
Seguro que no necesitas ponerte internet en casa teniendo esta posibilidad de llevartelo por ahi, de conectarlo y quitarlo al acabar y no tener ningun aparato por casa tirado, es una buena opción para darle un uso más movil.
Para subirlo al pueblo, a la playa, o para ir a otras ciudades a trabajar, lo metes en el maletin del portatil o a la cartera y a disfrutar de una conexión de Internet que nada tiene que envidiar a las más rapidas.
Además tienes tarifas adecuadas a tus necesitadas en los diferentes operadores, consultalas ya y da solución a tus necesidades de conexión.

Dieta dukan o Metabolic cla ¿Que prefieres?

Tengo un planteamiento para vosotros, ¿Que prefieres a la hora de adelgazar, una dieta estricta o unos complementos que te ayuden a quemar grasa? Entre los métodos que mejor le funcionan a la gente ahora mismo estan el famoso metodo Dukan y complementos como el metabolic cla, un quemador de grasas. Os cuento un poco en que consisten.

El metodo Dukan es un sistema de dieta diseñado por Pierre Dukan que consiste en una dieta hiperproteinica que tiene 2 fases para adelgazar y otras dos para fijar el peso ya conseguido. Es una dieta bastante agresiva en una primera fase, pero por lo que la gente comenta bastante eficaz.

El uso del complemento metabolic cla es el controlarse la comida y complementarla con un quemagrasas que de una forma rapida ayuda a quemar las grasas que nos sobran, si haces ejercicio este acelerara la quema. Además ayuda a conseguir masa muscular.
Este complemento tiene ácido linoleico conjugado (cla) que evita que la enzima lipoproteína lipasa (LPL) se quede en las celulas adiposas, eliminando las grasas.

¿Con cual te quedas? ¿Que prefieres un buen quemagrasas o una dieta extricta?