Realizacion de tests de valoracion fisica

A principio de temporada del gimnasio empezaron a hacer unas pruebas de esfuerzo y recopilacion de informacion para valorar como vas mejorando en tu trabajo en el gimnasio. Hice las pruebas el 10 de diciembre del 2008 con los siguientes datos:

Talla: 1,83, cuando hice la mili media 1,86, habre menguao, jejeje
Peso: 102
IMC (Indice de Masa corporal): 30,46

Vale, segun los calculos de IMC se puede decir que:

Para un peso de 102 kilogramos y una talla de 1,83 metros:

Su IMC es:30,46

Usted se encuentra en el grupo: Obesidad de tipo I

Para los datos que nos ha proporcionado le mostramos los rangos de pesos para situarse en las diferentes clasificaciones.

IMC	Clasificación	Rangos
<18,5	Peso insuficiente	Menos de 61,92 kg.
18,5-24,9	Normopeso	Entre 61,95 y 83,69 kg.
25-26,9	Sobrepeso grado I	Entre 83,72 y 90,39 kg.
27-29,9	Sobrepeso grado II (preobesidad)	Entre 90,42 y 100,43 kg.
30-34,9	Obesidad de tipo I	Entre 100,47 y 117,18 kg.
35-39,9	Obesidad de tipo II	Entre 117,21 y 133,92 kg.
40-49,9	Obesidad de tipo III (mórbida)	Entre 133,96 y 167,41 kg.
>50	Obesidad de tipo IV (extrema)	Más de 167,44 kg.

Vale, aun estoy gordo, segun esto el año pasado estaba con Obesidad de tipo II, este año de tipo I, rondando Sobrepeso grado II, pues toca ir a por el.
De todos modos, siempre he tenido dudas sobre el calculo del IMC, una persona que mide 1,83 y es un tirillas puede pensar mucho menos que yo y no va a tener el mismo IMC que yo que tengo bastante musculo, nunca tendremos el mismo IMC y los dos estaremos bien.

Me realizaron el Test de Ruffier Dicks o test de Ruffier-Dickson, ¿Que es?, segun informacion que he sacado de internet, que yo tampoco lo sabia es un test previo a una preparacion fisica intensa.
¿De que consta? Se toman las pulsaciones en reposo (las mias fueron 76 pulsaciones/minuto) antes de hacer el esfuerzo. (PO)
Partiendo de estar de pie se hacen 30 flexiones de piernas, quedandose de cuclillas y volviendo a subir, se realiza en 45 segundos, cuando se acaba se toman las pulsaciones de frecuencia cardiaca (P1) y transcurrido un minuto se vuelve a hacer una medicion de ritmo cardiaco (P2) (128 pulsaciones, no se si fueron en la segunda medicion o en la tercera).
Las mediciones del ritmo cardiaco deben realizarse contando los latidos durante quince segundos y multiplicando el resultado por cuatro, para obtener la frecuencia cardiaca por minuto.
Para evaluar el resultado obtenido el profesor Ruffier propuso la siguiente formula:

I = ( PO + P1 + P2 ) - 200 / 10

( I= Índice de Ruffier )
Resultados:
De 0 a 4 = Forma física óptima.
De 4 a 8 = Forma física aceptable.
De 8 a 12 = Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
De 12 a 16 = Realizar revisión médica previa a un programa suave de ejercicio en gimnasio.
Más de 16 = No apto para esfuerzos intensos.

A mi me dio un resultado de 9,48 , segun esto esta regular solamente. Habra que intentar que en Junio sea un aceptable al menos.

Luego me hicieron un test de condicion fisica consistente en una prueba de esfuerzo en una bicicleta sentado, aumentando los watios de potencia de la bicicleta.

Frecuencia Cardiaca en reposo: 76
Ruffer Dickson: 9,48 (Media)
VO2 max (1/min): 3,84 Segun la tabla que me dieron esta muy bien.
VO2 max (mi/kg/min): 37,53 Segun tabla que me dieron es normal.
Wattios A 170 PPM: 345

Consumo Máximo de Oxígeno ( VO2 Máximo )
El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx., es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.
¿Para que sirve?
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad cardiovascular de esta.

Tablas Normativas del Consumo Máximo de Oxígeno
( VO2 Máximo )


MUJERES (Valores en ml./kg./min.)


Edad Muy Pobre Pobre Aceptable Bueno Excelente Superior
13-19 <25.0>41.9
20-29 <23.6>41.0
30-39 <22.8>40.0
40-49 <21.0>36.9
50-59 <20.2>35.7
60+ <17.5>31.4

HOMBRES (Valores en ml./kg./min.)
Edad Muy Pobre Pobre Aceptable Bueno Excelente Superior
13-19 <35.0>55.9
20-29 <33.0>52.4
30-39 <31.5>49.4
40-49 <30.2>48.0
50-59 <26.1>45.3
60+ <20.5>44.2

Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

Medicion de pliegues:
Me hicieron la medicion de los pliegues y de los perimetros (la de los perimetros falta que me la entreguen).
La cosa consiste en que te cogen con una especie de pinza y te cogen la carne que te sobra, supuestamente supongo que eso sea la grasa, a alguien muy musculado no le coges un pellizco, vamos lo que viene a ser carne flacida. Lo que no se es en que lo miden.

Tricipital 5
Bicipital 3
Subescapular 11
Suprailiaco 8
Abdominal 18
Pierna 15

Casualmente he encontrado el aparato con el que me hicieron la medicion de pliegues, que se llama Caliper de Lange:



Te van pinzando los brazos y midiendote con una cinta. Como se ve en la foto: