Saltar a la comba

Uno de los ejercicios más completos que puedes realizar es saltar a la comba, es un ejercicio anaerobico donde ejercitas desde las piernas, los hombros, la espalda, el abdominal, el corazón .. como veis muy, muy completo. Solamente necesitas una soga para empezar a practicar el salto de comba, tienes alternativas como la comba de silicona que va mucho mas rapido.

¿Que beneficios tiene saltar a la comba?

Uno de los beneficios es el que ya hemos dicho, es un ejercicio muy completo, trabajamos tanto el tren superior como el tren inferior del cuerpo, ademas de trabajar el corazón y se queman muchísimas calorias.

Con el salto a la comba ademas ganamos coordinación  resistencia y tener mucho aguante psicologico, si ejecutamos bien el ejercicio rapidamente se calientan los hombros y creedme que es muy doloroso, hace falta fuerza de voluntad para seguir.

¿Que inconvenientes tiene el saltar a la comba?

Como ya he contado en otras ocasiones es muy perjudicial para las articulaciones si pesas mucho ya que las rodillas y las caderas se ven repercutidas por los constantes impactos de cada salto. Para evitar este problema hay que llevar un calzado adecuado.

Con solo saltar a la comba no conseguiremos unas musculatura que muchos desearían  hay que combinarlo con otros entrenamientos anaerobicos.


Os lo recomiendo, realmente en mi etapa de adelgazamiento ha sido un ejercicio clave, he tenido todo tipo de combas, desde la tipica soga que puedes comprar en una ferretería hasta la comba de silicona con contador que puedes encontrar a bajo coste en cualquier tienda de deporte, por unos 10 euros la tienes y puedes ir contando cada vez más saltos.

No hace falta que aprendas a cruzar la comba ni que hagas grandes virguerias, solamente hace falta constancia.

Rotura fibrilar

Antes de semana santa llegue tarde a entrenar, no calenté bien y tocaba echar unos sprint. A mitad del sprint note un dolor en la parte de atras del cuadriceps, durante el entrenamiento me fue imposible extender la pierna, notaba un dolor bastante pronunciado. Los problemas de no calentar bien, al día siguiente tenía un gran moraton, han pasado dos semanas y aún no se me ha ido. Pregunte que podía ser por si al final tenía que ir al medico y todo el mundo coincidió en que era una rotura fibrilar.

Me encuentro bastante mejor, aun así podia haber sido algo grave. Os contare alguna cosa sobre las roturas fibrilares para que trateis de evitarlas.

Las roturas fibrilares se producen por un estiramiento excesivo forzado del musculo. Puede ser mucho más grave si llega a tocar la fascia (es la parte que junta musculo con articulación  ya que entonces estaremos hablando de una rotura muscular o una hernia muscular.

Los sintomas de las roturas fibrilares son la aparición de un dolor punzante y la posterior aparición de un moraton en la zona donde se ha roto la fibra, es una lesión bastante común. Pueden durar de 10 días a 8 semanas.

Hay que tener cuidado y calentar bien, estas lesiones pueden afectar a la elasticidad del musculo y dependiendo de la gravedad puede reaparecer.

Lo que hice para tratar la lesión fue aplicar crema para golpes y empezar a estirar la zona andando, trotando un poco en los siguientes dias. Una lesión mayor supongo que necesitara de un profesional, no se si se recomienda aplicar frio o calor, hay disparidad de opiniones sobre el tema en lo que he leido. Indican que hay que masajear la zona con el pulgar de dentro afuera del hematoma y luego hacia adentro.

Sinceramente lo que a mi me funciono fue el darle la crema antiinflamatoria y el ir progresivamente moviendo la pierna (supongo que porque estiraria la zona afectada). No he forzado mucho y hoy entrenando parecia estar mejor.

Ante todo, un buen calentamiento, a partir de ahora imprescindible.

La bicicleta elíptica sale a la calle!!!

Acabo de ver un inventazo, tengo que compartirlo con vosotros, se por las visitas y consultas que muchos de vosotros os gustan la bicicleta elíptica, debéis mirar este video, espero que se pongan de moda:

Ejercicios de sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy duro pero muy recomendado para conseguir llegar a perder peso. ¿Porque? Las sentadillas ayudan a fortalecer las piernas, sobretodo los cuadriceps y los gluteos. Son grupos musculares muy grandes, si los tienes musculados quemaras mucha más grasa.

Grupos musculares trabajados en las sentadillas

Ejercicios de sentadillas

Cuando empiezas en el gimnasio posiblemente los días que te toque hacer pierna te metan este tipo de ejercicios. Puedes hacer variados ejercicios de sentadillas, desde la tipica sentadilla con pesas en las manos en las que avanzas una pierna un paso largo bajando hasta tenerla a 90 grados y con la otra bajas hasta casi tocar el suelo y vas caminando asi un tramo largo, un ejercicio bastante duro pero muy muy eficaz, hasta las sentadillas con una pica en el sitio donde bajamos como a sentarnos con la espalda recta. Tienes variantes en los que se hace el ejercicio con un balon en la espalda bajando con el apoyados en la pared, saltando agachados como si fuesemos ranas o simplemente manteniendonos en una posición como si estuviesemos sentados sobre un caballo.

        


Beneficios de las sentadillas

Las sentadillas tienen muchos beneficios si las integras en tus entrenamientos:

- Ayudan a mejorar la flexibilidad y movilidad en la zona de las caderas.
- Aumenta la resistencia al trabajar los músculos de las piernas, ideal para correr, saltar, etc...
- Son un ejercicio muy intenso y cardiovascular, quemaras muchisimas calorías y no solo durante el entrenamiento, se satura mucho el musculo y no dejaras de gastar calorías durante las horas que siguen al entrenamiento.
- Beneficia la fortaleza de la espalda y mejora la posición, se fortalece el abdominal y el tronco.
- Se trabajan los gluteos y se endurecen.
- Aumenta la masa muscular.
- Se incrementa la densidad osea de la zona de la espina dorsal, caderas y piernas, reduce el riesgo de padecer osteoporosis, sobretodo esto para las mujeres.

¿Que tipo de obesidad tengo?

Seguro que si has llegado a este blog es porque te ha preocupado el estar gordo, pero ¿cuan gordo estas? Siempre se dice que depende de los genes, que depende de la alimentación, pero ¿de que depende? ¿Que tenemos que saber sobre nuestro cuerpo?

Lo primero que hay que conocer es el tipo morfologico en el que nos encontramos, la forma de nuestro cuerpo, hay tres tipos: biotipo ectomorfo (delgado), biotipo mesomorfo (normal) y biotipo endomorfo (obeso).

En el desarrollo de nuestra constitución todos nos desarrollamos de un modo diferente en la horizontal (braquimorfo) y en la vertical (dolicomorfo). En este desarrollo influye la edad, el sexo y otro tipo de factores (enfermedades, alimentación, ejercicio...).

En este desarrollo interfieren los genes entre otros, es lo que se conoce como genotipo. ¿Que es el genotipo? Es el conjunto de factores hereditarios que influyen en esta morfología, en el influye la raza por ejemplo. Según estudios el 80% de los hijos de padres obesos tienen tendencia a la obesidad (no os guieis por estos estudios, ya que seguramente muchos de vuestros padres no hayan hecho ejercicio nunca o poco, ahora no es excusa).

El parotipo es el conjunto de factores no hereditarios, intrauterino o extrauterino. Esto es si se realiza ejercicio o no, si se alimenta uno bien o no.

Luego esta el fenotipo que es el conjunto de factores que determinan la individualidad del individuo donde intervienen factores del genotipo y parotipo característicos de cada individuo en particular. Si bien no se puede hacer mucho con respecto al genotipo (que recordemos que es hereditario), si se puede actuar en el parotipo, esto es llevando una vida sana. Así que sabiendo esto ya no tenemos excusa para tener una morfología endomorfa.

¿Que factores pueden influir para dar lugar al sobrepeso?

Una parte importante es el factor genetico, también esta el factor ambiental (en mi caso en verano adelgazo mucho más, en invierno el tener que desplazarme hasta el gimnasio hace que entrene menos, sin embargo con el buen tiempo tengo caminos para correr al lado de casa y salgo bastante) y el factor del equilibrio gastro-intestinal, el tener un buen equilibrio en la alimentación, lo que va a propiciar que vayas bien al baño y que tengas la alimentación adecuada para darlo todo en tu entrenamiento.

Pero ¿cual es nuestro peso ideal? 

Se supone que esto lo determina el IMC (Indice de Masa Corporal), antes de nada deciros que es un valor orientativo, he visto tios de gimnasio delgados y muy musculados que les daba mal el IMC, el musculo tambien pesa. Si quieres calcularlo tienes en nuestro blog una calculadora en el menu derecho o bien con nuestra aplicacion para Android desde tu móvil.

Si quieres saber tu IMC, se calcula peso entre tu estatura en centímetros al cuadrado, si es mayor de 25 se considera obesidad, si quieres saber tu resultado que tipo de obesidad tiene mira esta tabla.

¿Que tipo de obesidad tienes?

Se supone que si tienes un 10% de exceso del peso ideal tienes Sobrepeso, si tienes un 15% de exceso del peso ideal tienes una obesidad envidiable, estos dos se consideran tipos de obesidad simple. Si tienes entre un 15 y un 30% de exceso sobre tu peso ideal tienes una obesidad exagerada o leve, si tienes un 30% de exceso del peso ideal tienes una obesidad lamentable o moderada, si es un 50% tienes una obesidad deforme o mostruosa y si tienes un 100% de exceso tienes una obesidad morbida.

Aplicacion Android calculadora del IMC

Ya hemos empezado a crear nuestra propia aplicación para Android de calculo del IMC, si teneis alguna idea que quereis que incluyamos decidnosla, solo acaba de empezar, la iremos ampliando a petición, podeis ir instalandoosla en:

https://play.google.com/store/apps/details?id=imc.foroblogger.com#?t=W251bGwsMSwxLDIxMiwiaW1jLmZvcm9ibG9nZ2VyLmNvbSJd

Recomendaciones para comprar una bicicleta eliptica

Muchos usuarios se han planteado comprarse una bicicleta eliptica ya que tiene muchos beneficios para nuestra salud a la hora de plantearnos un entrenamiento (no tiene impacto en las rodillas, se puede hacer cardio con ella, ejercitas la mayoría del cuerpo).

Ahora bien ¿Que bicicleta elíptica me compro? ¿Me compro la bicicleta elíptica decatlon o la bicicleta elíptica BH? ¿Que tengo que tener en cuenta a la hora de comprarme una?

- Tipo de resistencia : las hay de dos tipos, bicicletas elípticas de resistencia magnetica (es la más común, consta de varios imanes que eliminan el ruido, el desgaste y el contacto) y bicicletas elípticas de resistencia electromagnetica (se genera bien por el pedaleo bien por la corriente eléctrica). Esto es lo que representa el frenado, es importante que sea un buen sistema de frenado ya que sino lo sufren tus piernas.

- Peso de la rueda de la bicicleta eléctrica: cuanto más pesa más fluido y regular es el movimiento.

- Dimensiones de la bicicleta: una bicicleta excesivamente grande con unas ruedas grandes nos va a ser más dificil de mantener en casa.

- Comodidad: los antideslizantes en los pedales y la estabilidad a la hora de ejercer el ejercicio, tiene que ser comoda para que estemos agusto sobre ella. El peso de la bicicleta tiene que ver con esto, cuanto más pesa menos se va a mover con nuestros movimientos.

- Panel de control: los programas que traen las bicicletas elípticas, el número de programas, los datos que nos puede proporcionar sobre el estado de nuestras pulsaciones, el consumo de calorías, el recorrido que hacemos, la velocidad media, son datos que hace más ameno el entrenamiento ademas de aportarnos información sobre el.

Si estas pensando en que bicicleta elíptica comprar, piensa en todos estas características.