Haz tus propios batidos de proteinas naturales

Algunos deportistas compran proteina en bote para aumentar su masa muscular, pero ¿que pasa si queremos saber que nos estamos tomando? Te voy a explicar como hacerte unos batidos naturales de proteínas de un modo sencillo.
Los ingredientes que necesitaremos seran: un plátano maduro, dos claras de huevo y un yogur desnatado del sabor que elijas (mejor si es natural y sin azúcar).
Esto nos aportara 173 Kcal, 20% Hídratos, 79% de Proteína y 1% de Grasa.
Para prepararlo hay que separar las yemas de las claras en otro recipiente para mezclarlas más adelante. Batiremos las claras con el plátano troceado y el yogurt hasta que quede uniforme y suave. Cuando acabemos ya podemos bebernoslo.
Estos batidos se pueden tomar despues de hacer un deporte de manera intensa, esto hara que nos recuperemos mejor y que la masa muscular aumente.
Nos aportara además vitamina D que lleva el yogurt aparte de vitamina A,C,E,B1 y B2 y niacina.
Lo bueno que tienen estos batidos es que apenas tiene aporte calórico, así que no tendremos que preocuparnos por si esto nos aporta demasiadas calorias.

Tabla de Abdominales en 8 minutos- Parte 2

Os dejo otra sesion de abdominales muy interesante

Bayas de Goji

Las bayas de Goji son una fruta desecada de color rojo intenso del tamaño de una pasa y con sabor entre la cereza y el arándano. Es originaria de las cordilleras del Himalaya, el Tibet y Mongolia. Se extrae de un arbusto de unos 4,5 metros. Es un alimento utilizado en la medicina tradicional China.
Los medicos tibetanos las usan desde hace miles de años por sus beneficios y propiedades para la salud. Contiene antioxidantes y los extractos de goji pueden impedir el crecimiento de células cancerosas, reducir la glucosa en sangre y los niveles de colesterol.
Las bayas tibetanas crecen a 4000 metros de altura sin contaminación y eso le da estas características unicas.
Se pueden tomar frescas, desecadas o en zumo.Son muy delicadas de recoger y de transportar y es complicado por eso casi siempre se deshidratan. Se deben tomar entre 5 y 10 gramos diarios, unas 20 a 40 bayas que puedes tomar solas o con yogur, vereales, zumos, batidos,ensaladas, sopas, cremas etc... tambien puedes tomarlas en capsulas o en zumo de Goji(se recomienda tomar de 20 a 40 mililitros al dia).
Tiene numerosos nutrientes:

- 21 oligoelementos (manganeso, magnesio, zinc, hierro, cobre, calcio, níquel, cromo, potasio, cadmio, fósforo, germanio,
cobalto y selenio, entre otros).
- 18 aminoácidos (incluidos los ocho esenciales).
- Proteínas (13 %).
- Betasitosterol (un esterol vegetal con propiedades antiinflamatorias).
- 8 polisacáridos y 6 monosacáridos, incluídos los polisacáridos Lycium Barbarum, exclusivos del Goji.
- Fibra (8%).
- Carbohidratos (20 %).
- Vitaminas esenciales (complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E y vitamina C).
- Un amplio espectro de carotenoides antioxidantes.
- Luteína y Zeaxantina (flavonoides muy importantes para el cuidado de los ojos).
- Superóxido dismutasa y Fenilpropanoides (factores inhibidores del envejecimiento).
- Fisalina (compuesto natural que potencia y mejora el sistema inmune).
- Ciperona (un sesquiterpeno con beneficios para el corazón y la presión sanguínea).
- Solavetivona (un sesquiterpeno con propiedades antifungales y antibacterianas).
- Betaína (componente que calma el nerviosismo y mejora la memoria).
- Ácidos grasos esenciales, entre los que se encuentran los Omega 3 y 6.

Son ricas en vitamina C, selenio, germanio y cuatro polisacáridos, exclusivos del Goji, coordinadores de nuestro sistema inmunológico.

- La vitamina C tiene un efecto antioxidante y fortalecedor del sistema inmunológico.
- El selenio es un mineral que actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células.
- En cuanto al germanio, es uno de los compuestos encontrados en las cerezas de Goji que tiene gran actividad en muchas dolencias del organismo. Este elemento natural tiene unas características únicas; su configuración atómica en su última
capa hace que sus electrones neutralicen los radicales libres de forma efectiva.
- Los cuatro polisacáridos exclusivos del Goji trabajan en el cuerpo como directores y portadores de las instrucciones que
las células utilizan para comunicarse entre sí. Estos polisacáridos son “Moléculas Maestras”, que manejan y controlan
muchos de los sistemas de defensa más importantes del cuerpo.
Tiene características antioxidantes.
Entre las razones para tomar Bayas de Goji:
- Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro.
- Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
- Incrementa la energía y la fuerza.
- Fortalece el corazón y la sangre.
- Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
- Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos.
- Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
- Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la salud ocular y la visión.
- Mejora la resistencia a las enfermedades.
- Mejora la respuesta inmune.
- Restaura y repara el ADN.
- Combate la inflamación y la artritis.
- Ayuda a perder peso.
- Ayuda a desintoxicar el organismo.
- Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
- Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
- Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
- Ayuda en el embarazo y la menopausia.
- Protege el hígado.
- Fortalece músculos y huesos.
- Ayuda a mantener una buena función renal.
- Mejora la memoria.
- Alivia la tos seca crónica.
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Mejora la digestión.

Asi que un puñado no te hara ningun mal a diario, ademas para los riojanos que sepais que ahora se exportan a Quel para su distribución.

La bicicleta elíptica

Os voy a contar algo sobre las bicicletas elípticas, para mi una maquina bastante completa y que creo que no repercute en las articulaciones y eso es importante a la hora de plantearte un ejercicio aeróbico, sobretodo a la larga y si vas a practicarlo de manera regular.
Siempre es importante diversificar a la hora de hacer ejercicio para trabajar diferentes grupos musculares, pero esta es una manera complementaria que te ayudara a bajar de peso y junto a la bicicleta estática, la cinta de correr y el remo es una maquina ideal.
Entre las características que tiene esta máquina te permite realizar ejercicios en los que realizas movimientos que simulan el andar, pedalear, esquiar o escalar (todos ellos ejercicios aeróbicos).Se puede ajustar la fuerza de pedaleo, programar diferentes planes de entrenamiento (fuerza y resistencia).
También se pueden entrenar varios grupos musculares en el entrenamiento.
Ahora veremos algunas de las ventajas y desventajas de su uso:

Entre las ventajas del uso de las elípticas:

-Es una máquina de acondicionamiento físico en la que se combinan diferentes movimientos con sus diferentes grupos musculares.

-Al recoger diferentes movimientos aeróbicos se emulan diferentes ejercicios en uno solo: pedalear, andar, correr, esquiar o escalar.

-Al realizar diferentes grupos musculares combinando brazos y piernas se queman más calorías y se disminuye más rápidamente la grasa corporal y del abdomen.

-Si pedaleas hacia adelante trabajas los muslos y los grupos musculares superiores de los brazos y si pedaleas hacia atrás se trabajan los glúteos y los isquiotibiales.

-También minimiza el impacto que van a tener las articulaciones cuando tocamos el suelo que es uno de los principales problemas de ir a correr, sufren mucho las rodillas, sobretodo cuando corre una persona con sobrepeso.

Entre las desventajas del uso de las elípticas:

- Los deportistas al no ser el movimiento tan específico no trabajas los grupos musculares del deporte que practicas. De todos modos es una manera de complementar la actividad de estos deportistas para las temporadas de descanso programado para evitar la sobrecarga.

En conclusión, la bicicleta elíptica es una máquina bastante completa y asequible, yo me compre una por unos 350 euros hará un par de años (estaban retirando el modelo) y no ocupa demasiado en una habitación pequeña que te permitirá perder peso y ponerte en forma.

Otros post:
- Recomendaciones a la hora de comprar una bicicleta elíptica.
- Beneficios del uso de la bicicleta elíptica.