Un amigo con el que solia ir a escalar, usaba L-Carnitina como quemador de grasas, una ayuda a la hora de adelgazar, en principio no me emociona mucho la idea de tomar nada raro para adelgazar pero despues de informarme sobre el tema y ver los resultados que sobre mi amigo le dieron no me parece tan mala idea.
El se dedica a trabajos verticales, lo que hace la L-Carnitina es potenciar la oxidacion de las grasas favoreciendo la eliminacion como combustible a la hora de hacer ejercicio, se nota que tienes que hacer menos esfuerzo ya que cuando trabajas estas tirando de las reservas de grasa.
Hay que tener cuidado a la hora de comprarla porque la L-Carnitina es un compuesto de hierbas naturales pero depende donde la compres puede llevar otras cosas, yo las compre en Decatlon y en principio y aunque nunca se sabe en el prospecto pone que es todo natural.
La forma de uso es tomar una capsula 4o o 50 minutos antes de hacer ejercicio y hacer ejercicio energico para aprovechar sus efectos, tambien se puede tomar media hora antes de comer.
Las cenas de navidad ¿Que hacer?
Las cenas no son hasta por la noche, asi que en Nochebuena, no fue muy buena idea porque hacia como que bastante frio pero decidi con un amigo ir a hacer un poco de mountain bike. La idea en un principio con 3 grados bajo cero no era la mejor.
Al final poco a poco con una buena conversacion se te hace mas ameno y andamos unos 47 kilometros que no es gran cosa para la gente que ande en BTT pero una excusa perfecta para hacer deporte, recuerda que al final esto de lo que se trata es de abandonar el sedentarismo con cualquier excusa.
Adquiri un pulsometro para las clases de clico indoor bastante barato, por unos 17 euros, no es como uno de 200 euros esta claro, pero tiene cuenta calorias, memoria, un control para marcar rangos de riesgo que pita cuando te pasas de los limites por arriba y por abajo y algunas otras funciones, no he tenido tiempo de darle una vuelta a las instrucciones, bastantte completo para el precio. En las clases de ciclo indoor algunos tienen el de 20 euros del Decatlon que dicen que van bastante bien.
Bueno, con la tonteria y habiendo puesto el pulsometro bien avanzado el camino marcaba 834,53 calorias, asi que calculo que unas mil se habran gastado. Hace un par de semanas hice dos sesiones de 45 minutos de ciclo a bastante ritmo, calculo que a unas 130 rpm, un ritmo alto y llegaron a las 1800 calorias gastadas segun el pulsometro, mas o menos para haceros a la idea.
Junto a correr hacer bicicleta aunque cueste al principio ponerse es de los ejercicios que me parecen mas completos y que mas te van a ayudar a bajar de peso, solo hace falta tener moral en estos dias, jejeje, y muy bien abrigados ante todo, no como yo. Os pongo una foto.
Mi compañero tiene una pagina que puede serviros a la gente de la rioja, navarra y pais vasco para seguir rutas de BTT con GPS, os pongo la direccion para aquellos que tengan bicicleta y se animen, para que tengan rutas a tutiplen, ahora ya no es excusa:
Seguir una tabla de abdominales
Tengo claro que es una de las zonas mas dificiles de trabajar, mas cuando nunca lo has hecho y no ves resultados claros de tu trabajo por mas que te esfuerces. Pero puesto que para reducir el nivel de grasa en el cuerpo hay que ganarle con el musculo, habra que trabajarlo.
Los hombres almacenamos al engordar mas facilmente grasa en la zona abdominal, las mujeres tienden a almacenarla en las piernas y en los gluteos.
Para rebajar la grasa en la zona abdominal lo mas importante no es hacer trabajo exclusivo de abdominales, necesitaremos a a vez compaginarlos con otro tipo de entrenamiento: remo, eliptica, correr, andar en bicicleta,... son la mejor manera para eliminar peso.
Bien, la tabla que en un principio me han dejado para empezar consta de varios trabajos de abdominales divididos en las tres zonas a trabajar: abdominales superiores, medios e inferiores.
Cuando me los enseñaron no me dieron un nombre en concreto para todos ellos y no encuentro informacion al respecto, asi que agradeceria a cualquiera que pudiese decirme como se llaman estos ejercicios.
Antes de nada, hay que alternar entre los que se desarrollan con la parte izquierda y derecha para evitar que el musculo se sature, procurar si son 80 ejercicios con el izquierdo por ejemplo, hacerlos con bloques de 20 y dejar un dia de descanso en cada sesion de abdominales.
Tabla:
-Abdominales dorsales con pies cogidos en espaldera:con los pies cruzados cogidos bajo una espaldera, nos colocamos de lado, con la mano contraria al costado la pondremos en el costado y la otra la pondremos tocandonos la oreja, subiremos de costado trabajando el dorsal, haremos 40 ejercicios con cada costado, los dividiremos en dos bloques de 20 abdominales. Lo importante de estos ejercicios es hacerlos a nuestro ritmo pero bien hechos, completos y si el primer dia no hacemos los 80 no pasa nada, pero ser constantes.
-Abdominales a tocar con codo rodilla contraria: levantamos la rodilla derecha y ponemos la izquierda sobre ella, con la mano derecha en la oreja nos levantamos a tocar con el codo la rodilla izquierda. Hacemos 40 con cada lado en bloques de 20 hasta hacer 80 con cada una. Es muy importante no subir haciendo fuerza con los brazos, hay que trabajar el abdominal, recordemoslo.
-Giro Ruso: agarramos las piernas en las espalderas ligeramente abiertas, subimos el tronco un poco, sin tocar el suelo giramos la cintura y tocamos el suelo con los codos, primero 30 con el codo derecho y luego 30 con el izquierdo, giramos la cintura y aguantamos sin bajar. Son unos abdominales muy duros, nos costaran bastante.
Con este grupo habreos trabajado los abdominales superiores y dorsales.
-Abdominales recogiendo rodillas: tumbados con las palmas de las manos detras de las orejas flexionamos las piernas y cruzamos los pies, vamos a subir las rodillas a tocar el pecho y bajamos con las rodillas dobladas abajo, asi 20 veces.
-Abdominales sentado a extender piernas: sentado con las palmas de las manos a los lados flexionamos las piernas y vamos a estirar puntas alante apollados sobre los gluteos sin apoyar las piernas, estiramos alante y recogemos flexionando las piernas, asi 20 veces.
-Abdominales con piernas estiradas arriba y abajo: cogidos en las espalderas con las manos, subimos y bajamos las piernas con las piernas estiradas. 20 repeticiones.
Asi trabajamos los abdominales medios.
-Abdominales haciendo tijeras arriba y abajo: con las manos cogidas en las espalderas, subimos primero una pierna y luego la otra alternando. 20 repeticiones.
-Abdominales haciendo tijeras arriba y abajo: con las manos cogidas en las espalderas, pasamos una pierna sobre la otra cruzandola primero por debajo luego por encima. 20 repeticiones.
-Abdominales con palmas de los pies tocandose elevar tronco: nos tumbamos, abrimos las piernas tocando las palmas de los pies haciendo un cuadro y con las manos detras de las orejas, contraemos y estiramos el estomago, subiendo sin forzar el cuello. 20 repeticiones.
-Abdominales con piernas arriba ir a tocar puntas: subimos las piernas y con las puntas de los dedos intentamos tocar las puntas de los pies. Al principio nos sera imposible, asi que hasta donde lleguemos. 20 repeticiones.
Para acabar todos estos trabajos tenemos que hacer trabajos de lumbares, sino se estiran los abdominales no habra servido para nada. En principio cuando hacemos un ejercicio tenemos que trabajar su contrario para que tenga resultados y para que no se acorte el musculo.
Los hombres almacenamos al engordar mas facilmente grasa en la zona abdominal, las mujeres tienden a almacenarla en las piernas y en los gluteos.
Para rebajar la grasa en la zona abdominal lo mas importante no es hacer trabajo exclusivo de abdominales, necesitaremos a a vez compaginarlos con otro tipo de entrenamiento: remo, eliptica, correr, andar en bicicleta,... son la mejor manera para eliminar peso.
Bien, la tabla que en un principio me han dejado para empezar consta de varios trabajos de abdominales divididos en las tres zonas a trabajar: abdominales superiores, medios e inferiores.
Cuando me los enseñaron no me dieron un nombre en concreto para todos ellos y no encuentro informacion al respecto, asi que agradeceria a cualquiera que pudiese decirme como se llaman estos ejercicios.
Antes de nada, hay que alternar entre los que se desarrollan con la parte izquierda y derecha para evitar que el musculo se sature, procurar si son 80 ejercicios con el izquierdo por ejemplo, hacerlos con bloques de 20 y dejar un dia de descanso en cada sesion de abdominales.
Tabla:
-Abdominales dorsales con pies cogidos en espaldera:con los pies cruzados cogidos bajo una espaldera, nos colocamos de lado, con la mano contraria al costado la pondremos en el costado y la otra la pondremos tocandonos la oreja, subiremos de costado trabajando el dorsal, haremos 40 ejercicios con cada costado, los dividiremos en dos bloques de 20 abdominales. Lo importante de estos ejercicios es hacerlos a nuestro ritmo pero bien hechos, completos y si el primer dia no hacemos los 80 no pasa nada, pero ser constantes.
-Abdominales a tocar con codo rodilla contraria: levantamos la rodilla derecha y ponemos la izquierda sobre ella, con la mano derecha en la oreja nos levantamos a tocar con el codo la rodilla izquierda. Hacemos 40 con cada lado en bloques de 20 hasta hacer 80 con cada una. Es muy importante no subir haciendo fuerza con los brazos, hay que trabajar el abdominal, recordemoslo.
-Giro Ruso: agarramos las piernas en las espalderas ligeramente abiertas, subimos el tronco un poco, sin tocar el suelo giramos la cintura y tocamos el suelo con los codos, primero 30 con el codo derecho y luego 30 con el izquierdo, giramos la cintura y aguantamos sin bajar. Son unos abdominales muy duros, nos costaran bastante.
Con este grupo habreos trabajado los abdominales superiores y dorsales.
-Abdominales recogiendo rodillas: tumbados con las palmas de las manos detras de las orejas flexionamos las piernas y cruzamos los pies, vamos a subir las rodillas a tocar el pecho y bajamos con las rodillas dobladas abajo, asi 20 veces.
-Abdominales sentado a extender piernas: sentado con las palmas de las manos a los lados flexionamos las piernas y vamos a estirar puntas alante apollados sobre los gluteos sin apoyar las piernas, estiramos alante y recogemos flexionando las piernas, asi 20 veces.
-Abdominales con piernas estiradas arriba y abajo: cogidos en las espalderas con las manos, subimos y bajamos las piernas con las piernas estiradas. 20 repeticiones.
Asi trabajamos los abdominales medios.
-Abdominales haciendo tijeras arriba y abajo: con las manos cogidas en las espalderas, subimos primero una pierna y luego la otra alternando. 20 repeticiones.
-Abdominales haciendo tijeras arriba y abajo: con las manos cogidas en las espalderas, pasamos una pierna sobre la otra cruzandola primero por debajo luego por encima. 20 repeticiones.
-Abdominales con palmas de los pies tocandose elevar tronco: nos tumbamos, abrimos las piernas tocando las palmas de los pies haciendo un cuadro y con las manos detras de las orejas, contraemos y estiramos el estomago, subiendo sin forzar el cuello. 20 repeticiones.
-Abdominales con piernas arriba ir a tocar puntas: subimos las piernas y con las puntas de los dedos intentamos tocar las puntas de los pies. Al principio nos sera imposible, asi que hasta donde lleguemos. 20 repeticiones.
Para acabar todos estos trabajos tenemos que hacer trabajos de lumbares, sino se estiran los abdominales no habra servido para nada. En principio cuando hacemos un ejercicio tenemos que trabajar su contrario para que tenga resultados y para que no se acorte el musculo.
Recaidas
Que malos son los puentes.... sobretodo cuando tienes una cena con los amigos...
Ahora que vienen las navidades muchas veces tienes que ir a cenas en las que vas a ganar el peso reducido durante meses de entrenamiento, para muchos seria una zancadilla a su entrenamiento y tirarian facilmente la toalla, por lo general este aumento de peso mientras entrenas suele bajar rapidamente durante los dias siguientes.
Lei que cuando echamos musculo estos tienden a asimilar los nutrientes del alimento y ganan sitio a la grasa, asi que cuanto mas musculo ganemos mas dificil es para la grasa ser asumida por el cuerpo.
Al dia siguiente de salir siempre solemos quedarnos en casa tirados y descansando, es normal que nos sintamos como un trapo. Es el dia siguiente cuando hay que volver a entrenar mas duro si cabe que antes de la cena.
Cuando el estomago se hace a trabajar con la dieta y con el entrenamiento se vuelve mas fuerte y trabaja mejor, asi que te costara menos que antes echar todo lo que has metido. Y recuerda para la proxima cena tu cabeza es la que manda, que es bastante dificil, aparte de que el alcohol tambien engorda y no poco.
Ahora que vienen las navidades muchas veces tienes que ir a cenas en las que vas a ganar el peso reducido durante meses de entrenamiento, para muchos seria una zancadilla a su entrenamiento y tirarian facilmente la toalla, por lo general este aumento de peso mientras entrenas suele bajar rapidamente durante los dias siguientes.
Lei que cuando echamos musculo estos tienden a asimilar los nutrientes del alimento y ganan sitio a la grasa, asi que cuanto mas musculo ganemos mas dificil es para la grasa ser asumida por el cuerpo.
Al dia siguiente de salir siempre solemos quedarnos en casa tirados y descansando, es normal que nos sintamos como un trapo. Es el dia siguiente cuando hay que volver a entrenar mas duro si cabe que antes de la cena.
Cuando el estomago se hace a trabajar con la dieta y con el entrenamiento se vuelve mas fuerte y trabaja mejor, asi que te costara menos que antes echar todo lo que has metido. Y recuerda para la proxima cena tu cabeza es la que manda, que es bastante dificil, aparte de que el alcohol tambien engorda y no poco.
Primeros progresos
Parti con unos 105 kilos y ando por 102 desde el 25 de noviembre, tampoco es
que me halla esmerado mucho con la dieta.Si que en las ultimas semanas he
hecho mas esfuerzo fisico que lo habitual. He hecho casi todos los dias de
la semana ejercicios bien de bicicleta de Ciclo Indoor bien de eliptica,
dejando algun dia de descanso.
Por lo general suelo hacer:
Lunes: 45 minutos de ciclo-indoor, si tengo tiempo unos ejercicios suaves de
pesas y algunas abdominales sin machacarme demasiado antes.
Martes: 60 minutos de eliptica, con algunos ejercicios de pesas con poco
peso y una tabla de abdominales que tengo que ir incrementando el numero
hasta conseguir hacerla completa, que serian unas 300.
Miercoles: Igual que el lunes.
Jueves: Igual que Martes. (Alguna semana hago trabajos de acrobacia de
portor con unos amigos).
Viernes: Igual que Martes (Alguna semana si me encuentro muy cansado este
dia descanso).
Todo esto varia si alguna vez vamos a andar en bicicleta alguna tarde que
haga bueno, que no solemos bajar de los 40 kilometros.
Esto es lo que hago junto a la dieta que suele ser lo que mas cuesta de todo
el entrenamiento, pero bueno, el año pasado dio resultados, baje 20 kilos y
este año pretendo bajar un poco mas.
Espero que sirva para orientaros.
que me halla esmerado mucho con la dieta.Si que en las ultimas semanas he
hecho mas esfuerzo fisico que lo habitual. He hecho casi todos los dias de
la semana ejercicios bien de bicicleta de Ciclo Indoor bien de eliptica,
dejando algun dia de descanso.
Por lo general suelo hacer:
Lunes: 45 minutos de ciclo-indoor, si tengo tiempo unos ejercicios suaves de
pesas y algunas abdominales sin machacarme demasiado antes.
Martes: 60 minutos de eliptica, con algunos ejercicios de pesas con poco
peso y una tabla de abdominales que tengo que ir incrementando el numero
hasta conseguir hacerla completa, que serian unas 300.
Miercoles: Igual que el lunes.
Jueves: Igual que Martes. (Alguna semana hago trabajos de acrobacia de
portor con unos amigos).
Viernes: Igual que Martes (Alguna semana si me encuentro muy cansado este
dia descanso).
Todo esto varia si alguna vez vamos a andar en bicicleta alguna tarde que
haga bueno, que no solemos bajar de los 40 kilometros.
Esto es lo que hago junto a la dieta que suele ser lo que mas cuesta de todo
el entrenamiento, pero bueno, el año pasado dio resultados, baje 20 kilos y
este año pretendo bajar un poco mas.
Espero que sirva para orientaros.
Apuntándome a un curso de Ciclo-Indoor:
Salio un curso para el fin de semana de instructor de Ciclo-Indoor de 12 horas, la excusa perfecta para sudar y sudar durante horas. Me apunte.
El sábado hicimos unas teóricas sobre la colocación en la bicicleta, el tipo de trabajo que se hace en ciclo según tengamos preparada la sesión que puede ser de fuerza, de resistencia, cardiovascular… hicimos una clase completa de 1 hora por la mañana, expresión corporal, una clase en la que nos poníamos en grupos de 3 o 4 personas y cada vez mandaba uno y otra clase completa para acabar, nunca me había metido a la cama tan pronto. Mal que mal yo estaba acostumbrado porque llevo dos años haciéndolo, no me quiero imaginar los que no lo hubiesen preparado antes.
El domingo nos teníamos que haber preparado una canción para dar clase a nuestros compañeros, éramos 18 personas, entre todos estuvimos cerca de dos horas haciendo la clase. El curso resulto bastante completo para mí que soy un profano en el mundo de la educación física.
Ya empiezo a notar que me adelgaza la cara, los primeros meses no te puedes fiar de la bascula, el peso la grasa que tu cuerpo esta eliminando lo ganas en músculo y el músculo también pesa. No hay que desesperar.
El sábado hicimos unas teóricas sobre la colocación en la bicicleta, el tipo de trabajo que se hace en ciclo según tengamos preparada la sesión que puede ser de fuerza, de resistencia, cardiovascular… hicimos una clase completa de 1 hora por la mañana, expresión corporal, una clase en la que nos poníamos en grupos de 3 o 4 personas y cada vez mandaba uno y otra clase completa para acabar, nunca me había metido a la cama tan pronto. Mal que mal yo estaba acostumbrado porque llevo dos años haciéndolo, no me quiero imaginar los que no lo hubiesen preparado antes.
El domingo nos teníamos que haber preparado una canción para dar clase a nuestros compañeros, éramos 18 personas, entre todos estuvimos cerca de dos horas haciendo la clase. El curso resulto bastante completo para mí que soy un profano en el mundo de la educación física.
Ya empiezo a notar que me adelgaza la cara, los primeros meses no te puedes fiar de la bascula, el peso la grasa que tu cuerpo esta eliminando lo ganas en músculo y el músculo también pesa. No hay que desesperar.
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